Chống lão hóa ở tuổi 30 Tuổi 30, thay vì cuống cuồng chống chọi và lo lắng về sự tấn công của nếp nhăn, vết thâm sạm, bạn hãy thực hiện những biện pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả d
Trang 1Chống lão hóa ở tuổi 30 Tuổi 30, thay vì cuống cuồng chống chọi và lo lắng về sự tấn công của nếp nhăn, vết thâm sạm, bạn hãy thực hiện những biện pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả dưới đây.> Tác nhân khiến bạn bị Lão hóa nhanh hơn / 9 thói quen xấu làm nhăn da / Bí mật chống lão hóa của những ngôi sao Hollywood
Tự loại bỏ áp lực tinh thần
Phụ nữ ngày nay không chỉ đảm nhận vai trò người nội trợ mà còn tham gia các công việc xã hội Điều này dẫn tới hiện tượng stress, căng thẳng tinh thần ngày càng phổ biến ở nữ giới Trong khi đó, tình trạng stress đã được chứng minh là kẻ thù số 1 của sắc đẹp, đặc biệt với làn da vốn dĩ dễ bị tổn thương
Vì thế, để đảm bảo sức khỏe và gìn gìn giữ sự trẻ trung, bạn hãy loại bỏ sự căng thẳng tinh thần bằng những bài tập đơn giản:
Thở đều: Khi phải đối diện với các tình huống bất ngờ không mong đợi, những rạn nứt
tình cảm, chúng ta thường có xu hướng nín thở một cách không tự chủ Điều đó sẽ làm tăng tình trạng căng thẳng Vì thế, trong trường hợp này, bạn hãy cố gắng giữ đều nhịp thở
Điều chỉnh tư thế: Áp lực tinh thần thường khiến chúng ta chùn lưng xuống như một
biện pháp giải tỏa, phòng vệ hoặc chỉ đơn giản là bộc lộ cảm xúc Lúc này, việc cần làm
là cố gắng vươn thẳng lưng giống như đang chút bỏ mọi gánh nặng trên vai
Giữ vững tinh thần: Cho dù đã rơi vào tình trạng không còn một chút hy vọng nào bạn
cũng cần nhớ: mình có thể thay đổi và cải thiện được tình trạng tồi tệ này
Trang 2Nụ cười luôn có tác dụng kỳ diệu trong việc tăng hiệu quả hoạt động của hệ thống miễn
dịch
Chọn thang bộ
Việc lên xuống bằng cầu thang bộ ít nhất 6 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giữ được trạng thái tinh thần phấn chấn và cơ thể dẻo dai
Chú ý tư thế đi bộ
Khi dạo bước, bạn nên chú ý đi với tư thế ưỡn thẳng ngực và lưng Tư thế này có thể giúp tiêu hao nhiệt lượng gấp hai lần, giải phóng nhiều năng lượng thừa hơn và qua đó giúp giữ gìn hình thể đẹp
Tập thể dục mỗi ngày
Việc bạn chăm chỉ luyện tập các động tác đơn giản như đứng lên, ngồi xuống, nhún nhẩy, vung tay trước sau, xoay trái, xoay phải theo các bài tập thể dục mỗi ngày sẽ rất
có lợi trong việc giữ gìn hình thể và cải thiện sự lưu thông máu
Trang 3Dọn dẹp sau bữa ăn
Việc chăm chỉ thực hiện các công việc rửa bát, dọn bếp sau bữa ăn vừa thể hiện bạn là một người phụ nữ đảm đang, vừa là một trong những hình thức vận động giúp ích tích cực trong việc duy trì sức khỏe và sắc đẹp
Vì thế, sau bữa ăn, thay vì ngồi không một chỗ hoặc nằm nghỉ luôn, bạn hãy dành khoảng 15 phút để làm những công việc dọn dẹp trên
Việc thường xuyên giao tiếp sẽ giúp chúng ta mở rộng được tư tưởng, chia sẻ được suy
nghĩ và tình cảm
Không ngồi lâu một chỗ
Bạn có thể vừa xem ti vi vừa tập một vài động tác thể dục đơn giản Trong giờ làm việc, nếu cần trao đổi công việc với đồng nghiệp, bạn hãy đứng dậy và đi trao đổi trực tiếp với họ Ghế xoay hay gọi với nhau chỉ làm thân hình bạn dễ phì lộn hơn mà thôi
Thường xuyên giao tiếp
Trang 4Việc thường xuyên giao tiếp sẽ giúp chúng ta mở rộng được tư tưởng, chia sẻ được suy nghĩ và tình cảm Từ đó giải tỏa được bớt những căng thẳng, bức xúc trong lòng Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, tỉ lệ mắc bệnh tinh thần của những người thích giao tiếp
sẽ giảm một nửa so với những người sống khép kín
Luôn luôn tươi cười
Nụ cười luôn có tác dụng kỳ diệu trong việc tăng hiệu quả hoạt động của hệ thống miễn dịch Hơn nữa, cười nhiều còn giúp làm tiêu hao nhiệt lượng và điều chỉnh tâm trạng rất tốt Nếu một người phụ nữ nhìn trẻ hơn tuổi 30 của họ, bạn hãy tin rằng họ là người biết mỉm cười
Không ra khỏi giường ngay
Buổi sáng, sau khi thức dậy, bạn đừng ra khỏi giường ngay lập tức Điều bạn nên làm
là nằm ngửa, duỗi thẳng người ra một lúc, rồi mới từ từ chạm chân xuống đất, vươn vai, vươn thẳng lưng ra để cho cốt sống của bạn cũng có thời gian “tỉnh giấc”
Để làn da chậm lão hóa
Da chịu tác động của các yếu tố: nắng, gió, bụi, tia phóng xạ…> 4 thói quen xấu làm bạn nhanh già / Hiểu đúng về lão hóa da / Những mẹo đơn giản chống lão hóa
Các yếu tố này kích thích cơ thể sản sinh ra các chất độc hại làm da bị sạm, khô, teo, nhăn và nổi các đốm nâu đen Lão hóa da là quá trình xảy ra thường xuyên, liên tục và không tránh được Lão hóa da xảy ra do tác động từ các nguyên nhân bên trong lẫn bên ngoài Các nguyên nhân bên trong là các yếu tố di truyền, hormon và thời gian Các yếu tố bên ngoài như phong cách sống môi trường ảnh hưởng rất lớn (khoảng 80 – 90%) đến quá trình lão hóa
Lão hóa da bao gồm hai loại:
- Lão hóa da nội sinh: Là quá trình tiến triển già nua hiển nhiên theo thời gian của da
Đây là sự lão hóa sinh học và tự nhiên không thể tránh khỏi
- Lão hóa da ngoại sinh: Thường là do tác động của ánh sáng mặt trời, khói, bụi, thuốc
lá, rượu…
Dấu hiệu nhận biết:
- Nhăn da: Da nhăn là do chất collagen và elastin giảm, làn da mất tính đàn hồi Bạn có
thể làm một test véo da rất đơn giản để đo sự mềm dịu đàn hồi của da bằng cách kép lớp da giữa hai ngón tay trong ít giây, rồi thả ngón tay, tính xem mất mấy giây để lớp nhăn trở lại bằng phẳng
Trang 5Lão hóa da do ánh sáng là quá trình tích tụ dần dần, muốn phòng chống phải bắt đầu
từ khi còn trẻ
- Da khô: Ở người trẻ da khô mất nước thường do bệnh lý nội khoa, tiểu chảy, sốt cao nhiễm trùng…hay ở một số người thường xuyên matxa, xông nóng và đắp lạnh khiến
da bị mất nước và giảm khả năng đàn hồi Ở người lớn tuổi, sự bài tiết mồ hôi giảm vì những tuyến mồ hôi, tuyến nhờn giảm hoặc kém hiệu năng, do đó da trở nên khô, thô ráp…
- Thay đổi theo tuổi già: Những thay đổi trên da rất đa dạng Những bướu lành trên da
như nốt ruồi son hay các đốm nâu, đen, xám có đường kính vài cm, hơi gồ lên khỏi mặt da, sần sùi, xuất hiện ở mặt, lưng, tay hay da trổ đồi mồi…
Trang 6- Các thay đổi trên da mặt: Trán nhăn và vết chân chim ở đuôi mắt, da mặt mỏng, mạch
máu lộ trên da, mí mắt sệ, quầng mắt đen vành tai to, cằm nhiều mỡ
Ăn uống bổ sung cải tạo da từ bên trong cơ thể
Phòng chống lão hóa da:
Lão hóa da do ánh sáng là quá trình tích tụ dần dần, muốn phòng chống phải bắt đầu
từ khi còn trẻ Tránh tiếp xúc trực tiếp với nắng mặt trời từ 10h – 14h Nên có thói quen dùng kem chống nắng có độ SPF>30 (bôi lên da trước khi ra nắng 30 phút)
Ăn uống bổ sung cải tạo da từ bên trong cơ thể Ngoài ra còn nhiều biện pháp giúp trẻ hóa làn da nhờ công nghệ cao như laser trẻ hóa da, chích thuốc xóa nhăn, thuốc làm đầy Tránh thức khuya, giữ cho tâm lý thoải mãi ổn định…