Bài tập tăng vẻ Mềm Dẻo cho cơ thể pptx

Bước 1: Nằm hướng mặt xuống sàn ở tư thế 2 tay song song chống sàn, 2 chân đặt sát nhau trên một quả bóng, toàn thân tạo thành một đường thẳng... Bước 2: Từ tư thế đó, bạn bắt đầu gập c

Bài tập tăng vẻ Mềm Dẻo

cho cơ thể

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những bài tập kết hợp với bóng đạt được hiệu quả rất cao trong việc tăng cường sức khỏe cho cơ thể, vẻ dẻo dai cho cơ bắp và giảm trọng lượng mỡ thừa nơi bụng

Những bài tập này chỉ cần thực hiện 3 lần/ 1 tuần và mỗi lần tập không cần quá 15 – 20 phút

Bước 1:

Nằm hướng mặt xuống sàn ở tư thế 2 tay song song chống sàn, 2 chân đặt sát nhau trên một quả bóng, toàn thân tạo thành một đường thẳng

Bước 2:

Từ tư thế đó, bạn bắt đầu gập cánh tay xuống gần chạm ngực, lúc này toàn thân sẽ hướng chúc xuống sàn và vẫn tạo thành một đường thẳng chéo Sau đó bạn lại nâng người lên và lặp lại động tác này khoảng 8 – 12 lần

Bước 3:

Nằm xuống, lưng chạm sàn, 2 tay đặt song song bên hông, chân đặt lên trên quả bóng, giữ cho gót chân chạm bóng

Bước 4:

Lấy điểm trụ là quả bóng, dùng lực của 2 bàn chân nâng thân người lên sao cho chân và thân người tạo thành một góc hơn 45 độ Trong khi đó 2 tay vẫn đặt sát dưới sàn Lặp lại động tác này khoảng 10 – 12 lần

Bước 5:

Nằm thẳng xuống, lưng chạm sàn Dùng 2 tay giữ quả bóng phía trên đỉnh đầu

Từ từ bạn nâng 2 tay và 2 chân về phía nhau, kết hợp nâng đầu và vai ở mức cao

có thể nhất

Bước 6:

Khi 2 tay và 2 chân đã chạm nhau thì bạn chuyền quả bóng từ tay sang kẹp giữa 2 chân Sau đó bạn từ từ hạ thấp tay và chân xuống chạm sàn Sau đó bạn lại hoán đổi bóng từ chân sang tay và cứ lặp lại như vậy khoảng 5 – 8 lần

Bước 7:

Bạn nằm lại ở vị trí giống như ở bước 1, 2 chân đặt lên quả bóng, 2 tay chống xuống sàn

Bước 8:

Từ tư thế đó, bạn gập cong chân lại, vẫn giữ 2 chân chạm bóng, đầu hơi hướng xuống sàn Giữ tư thế này trong khoảng vài giây sau đó trở lại vị trí ban đầu Lặp lại động tác khoảng 8 – 10 lần