Bài tập cho người bị viêm khớp pps

Bài tập cho người bị viêm khớp Các chuyên gia cho biết, những người mắc chứng viêm khớp thường xuyên tập thể dục sẽ giúp giảm đau, tăng cường sinh lực, ngủ ngon hơn và cải thiện chức n

Bài tập cho người bị viêm khớp

Các chuyên gia cho biết, những người mắc chứng viêm

khớp thường xuyên tập thể dục sẽ giúp giảm đau, tăng

cường sinh lực, ngủ ngon hơn và cải thiện chức năng vận

động hằng ngày

Các bệnh nhân viêm khớp có xu

hướng né tránh việc tập luyện vì

nhiều lý do Phần lớn bệnh nhân sợ

đau hoặc lo ngại bị chấn thương, bên

cạnh đó cũng có người không sẵn sàng thay đổi cách sống Theo

Ảnh minh họa

các chuyên gia, tình trạng lười vận động, cộng thêm bệnh viêm

khớp, có thể dẫn đến hàng loạt nguy cơ cho sức khỏe, bao gồm

tiểu đường týp 2 và bệnh tim mạch Hơn nữa, các triệu chứng

thường gặp ở bệnh viêm khớp như khả năng chịu đựng suy

giảm, cơ bắp yếu, cứng khớp, khả năng giữ thăng bằng kém

cũng có thể trở nên trầm trọng hơn nếu người bệnh không chịu

vận động thân thể

Sau đây là những phương pháp đơn giản mà người bệnh có thể

tập luyện nhằm hạn chế tác hại của chứng viêm khớp và các

bệnh thấp khớp khác một cách hiệu quả

Uốn dẻo: Phương pháp này giúp duy trì hoặc cải thiện sự linh

hoạt của những khớp xương bị ảnh hưởng cũng như các cơ

xung quanh Những lợi ích của phương pháp này là điều chỉnh tư

thế (đứng, ngồi, đi), giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường

chức năng vận động cho người bệnh Ngoài việc thực hiện các

bài tập vận động 5-10 lần mỗi ngày, người bệnh được khuyên

nên căng duỗi cơ 3 ngày mỗi tuần, trong đó, mỗi động tác kéo dài

khoảng 30 giây

Luyện cơ bắp: Cơ bắp chắc khỏe giúp cải thiện chức năng và

giảm nguy cơ mất xương do ít vận động Bệnh nhân viêm khớp

có thể thực hiện từ 8-10 bài tập dành cho các nhóm cơ chính

(như bụng, hông, mông, đùi) từ 2-3 lần mỗi tuần Riêng với

những người lớn tuổi, thực hiện 10-15 lần những động tác không

quá tiêu hao sinh lực sẽ đem lại hiệu quả cao hơn

Tập aerobic: Với người bình thường, các bài tập aerobic giúp

cải thiện chức năng tim, phổi và cơ bắp Còn với người bị viêm

khớp, dạng bài tập này mang lại nhiều lợi ích như kiểm soát thể

trọng, cải thiện cảm xúc, giấc ngủ và sức khỏe nói chung Những

bài tập aerobic an toàn bao gồm đi bộ, thể dục nhịp điệu, thể dục

dưới nước, đi xe đạp hoặc sử dụng các thiết bị như máy chạy bộ,

máy đạp xe tại chỗ Các chuyên gia đề nghị bệnh nhân viêm

khớp nên thực hiện đều đặn những bài tập này khoảng 150 phút

mỗi tuần, chia ra cho nhiều ngày

Nhận thức bản thân: Đó là những hoạt động tập luyện có tác

dụng cải thiện tư thế, sự thăng bằng, cảm giác ở khớp xương, sự

phối hợp trong việc thực hiện chức năng và thư giãn Thái cực

quyền và yoga là hai dạng bài tập kết hợp chặt chẽ các yếu tố

nhận thức bản thân và được xem là rất hữu ích đối với bệnh

nhân viêm khớp

Cuối cùng, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến bác sĩ về các

phương pháp tập luyện để có thể đảm bảo hiệu quả cao nhất

Hãy cố gắng biến việc rèn luyện thân thể thành hoạt động hằng

ngày vì nó có lợi cho sức khỏe của bạn, bất kể bạn có bị viêm

khớp hay không