Những cách bảo vệ tim đơn giản ppsx

Những cách bảo vệ tim đơn giản Đề phòng bệnh tim mạch, một trong những “sát thủ” đáng sợ nhất hiện nay, là việc làm hết sức cần thiết.. Khi bị stress, chúng ta dễ sa đà vào những hành v

Những cách bảo vệ tim đơn giản

Đề phòng bệnh tim mạch, một trong những “sát thủ” đáng

sợ nhất hiện nay, là việc làm hết sức cần thiết Sau đây là

những biện pháp đơn giản mà hiệu quả

Giảm stress, thư giãn hợp

lý là những cách bảo vệ

- Giảm stress Stress quá nhiều có

thể góp phần dẫn đến bệnh mạch

vành Khi bị stress, chúng ta dễ sa đà

vào những hành vi có hại cho sức khỏe như ăn uống và hút thuốc

lá vô độ - những tác nhân rủi ro gây ra bệnh tim Do đó, bạn cần

tìm cách giảm stress nếu đối mặt với những triệu chứng như: lo

lắng quá mức, khóc, cảm thấy khó đương đầu với những vấn đề

thực tế của cuộc sống, bỗng dưng trở nên thiếu quyết đoán, ăn

uống kém ngon, khó tập trung và mất ngủ

- Học cách thư giãn Bạn hãy thử thả lỏng toàn thân theo các

bước sau: ngả lưng xuống sàn nhà trong tư thế thoải mái nhất rồi

hít thở thật sâu vài lần Tiếp theo, bạn duỗi căng các ngón chân,

tim hiệu quả - Ảnh:

Shutterstock

đếm chậm từ 1 đến 3, sau đó thả lỏng Tiếp đến bạn vận động

các nhóm cơ rồi từ từ buông lỏng chúng Trong lúc thực hành,

bạn nên hít thở chậm và đều Cuối bài tập, bạn nhắm mắt lại, hít

một hơi thật sâu trước khi chuyển sang tư thế ngồi

- Tiêu thụ carbohydrate phức hợp Carbohydrate được tìm thấy

trong rau củ, trái cây và ngũ cốc, vốn là những thành phần thiết

yếu của chế độ ăn uống khỏe mạnh Có hai loại carbohydrate chủ

yếu là carbohydrate phức hợp, có lợi cho sức khỏe, và

carbohydrate đơn giản vốn có xu hướng gây hại nhiều hơn

Carbohydrate phức hợp giải phóng năng lượng chậm nên khiến

cơ thể no lâu hơn Chúng thường có trong bánh mì làm từ bột

chưa rây, ngũ cốc, gạo lức, bột kiều mạch, khoai tây Còn

những nguồn carbohydrate đơn giản như bánh ngọt, mứt, bánh

mì có đường

- Không xem thường cơn đau dạ dày Suy tim được gây ra bởi

tình trạng thiếu máu tuần hoàn trong cơ thể và nó xuất hiện khi

cơ tim yếu, bị tổn thương hoặc dày bất thường, vì thế không bơm

đủ lượng máu cần thiết đến các bộ phận và cơ khác Suy tim có

thể bộc lộ qua các triệu chứng như đau dạ dày, khó tiêu hoặc

sưng phù Dù những triệu chứng này thường được xem như tiến

triển của bệnh, chúng có thể là biểu hiện của bệnh tim ở thanh

thiếu niên và trẻ nhỏ

- Tròn trịa nhưng khỏe mạnh Tập thể dục thường xuyên được

cho có thể hạn chế nguy cơ bệnh tim mạch Ví dụ, người mập

mạp có thói quen chạy bộ 3-5 km/lần, 3 lần/tuần thì nguy cơ mắc

bệnh sẽ giảm đáng kể, dù thể trọng có thể không giảm

- Thận trọng khi dùng bia, rượu Uống rượu bia vừa phải có thể

giúp phòng ngừa bệnh tim mạch, nhưng nếu uống nhiều, nguy cơ

mắc bệnh tim sẽ tăng lên Đó là do thức uống này làm tăng huyết

áp và khiến tim hoạt động kém hiệu quả do chất cồn có thể gây

tổn thương trực tiếp cơ tim, làm các ngăn tim giãn ra và suy yếu

Nó cũng có thể làm rối loạn nhịp tim, nguyên nhân chủ yếu gây

rung tâm nhĩ