Thực phẩm giúp giảm béo bụng docx

Thực phẩm giúp giảm béo bụng Một số thực phẩm sau không những bổ dưỡng mà còn giúp bạn giảm béo bụng và giữ eo Yến mạch Bạn nhanh đói bụng vào buổi sáng là bởi lượng đường trong máu gi

Thực phẩm giúp giảm béo bụng

Một số thực phẩm sau không những bổ dưỡng mà còn giúp bạn giảm béo bụng và giữ eo

Yến mạch

Bạn nhanh đói bụng vào buổi sáng là bởi lượng đường trong máu giảm Yến mạch có chứa nhiều chất xơ nên sẽ làm bạn no lâu hơn

Cẩn trọng: tránh xa các loại yến mạch có đường và hương liệu Nên chọn mua

loại yến mạch cơ bản nhất và làm ngọt bằng hoa quả khi nấu

Hạnh nhân và các loại hạt khác

Các loại hạt giúp bạn giảm eo vì chúng là những thực phẩm no lâu Một nghiên cứu tại ĐH Purdue chỉ ra rằng những người ăn hạt thường no lâu hơn những người ăn bánh Vì vậy ăn hạt khi đói sẽ vừa nhanh no lại không chứa quá nhiều

calo

Cẩn trọng: tránh xa các loại hạt tẩm muối, quá nhiều natri sẽ làm tăng huyết áp

Bột protein

Bột protein có chứa amino axit - có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bắp Vì vậy bạn nên pha 2 thìa cà phê bột protein vào trong đồ uống mỗi ngày, vừa có tác dụng giảm vòng eo lại tốt cho sức khoẻ

Cẩn trọng: nên pha bột protein với các loại hoa quả, sữa chua và sữa ít béo Bột

protein pha với socola sẽ thành thứ đồ uống không tốt cho sức khỏe

Dầu oliu

Chất béo giúp cơ thể kiểm soát cơn đói tốt hơn Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn các loại chất béo không bão hòa như dầu oliu hay dầu hạt cải Chúng sẽ giúp kiểm

soát cảm giác thèm ăn và lượng cholesterol trong cơ thể

Các loại dâu

Ăn dâu có thể giúp bạn no lâu, nhờ đó cảm giác đói đến chậm hơn, và thói quen

ăn vặt - một trong những nguyên nhân gây béo bụng - sẽ biến mất

Cẩn trọng: dâu là loại quả chứa khá nhiều đường, vì thế bạn nên ăn có chừng

mực

Trứng

Trong trứng chứa nhiều vitamin B12 giúp trao đổi chất béo Các nhà nghiên cứu tại ĐH bang Louisiana đã chỉ ra rằng những người ăn trứng vào bữa sáng giảm cân nhanh hơn những người ăn bánh mỳ

Cẩn trọng: Nếu có lượng cholesterol trong máu cao, bạn cần tư vấn của bác sĩ

trước khi áp dụng chế độ ăn uống này

Các hạt họ đậu

Đậu chứa ít calo, nhiều chất xơ và protein nên có tác dụng giảm cân và làm cơ thể săn chắc Ít nhất một bữa đậu/ tuần sẽ giảm chất béo bão hòa (có nhiều trong thịt mỡ) và thay thế chất béo này bằng chất xơ

Thịt nạc và cá

Chất béo bão hòa trong thịt nạc, đặc biệt là thịt cá rất ít, vì vậy sẽ không gây béo Bạn nên chọn các loại cá ngừ, cá hồi vì chúng chứa nhiều omega-3 - một chất giúp ngăn ngừa hình thành các mô mỡ

Bơ lạc

Có lẽ không ai nghĩ rằng bơ lạc lại là “người bạn thân” của vòng 2 Bơ lạc có chứa niacin giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và phòng ngừa béo bụng Nhưng bạn cần chú ý ăn có chừng mực (khoảng 2 thìa/ngày là đủ) nếu không muốn có tác dụng ngược

Cẩn trọng: nên chọn bơ lạc nguyên chất không pha đường

Rau xanh

Nếu hàm lượng vitamin và khoáng chất trong rau xanh vẫn chưa thuyết phục được bạn, thì có thể tác dụng giữ eo sẽ khiến bạn ăn rau nhiều hơn Những loại rau như bina hay bông cải xanh có chứa nhiều chất xơ lại ít calo, rất tốt để giữ

eo

Các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa chứa nhiều canxi có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thậm chí

có thể ngăn chúng tái tạo

Cẩn trọng: nên dùng các sản phẩm sữa ít hoặc không béo

Quả bơ

Ngoài việc chứa hàm lượng lớn chất béo không bão hòa có lợi cho tim mạch, quả bơ còn là một nguồn cung cấp chất xơ hữu hiệu (11 - 17gram/ quả) Bởi vậy

ăn bơ luôn cho cảm giác no lâu Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng, 1 nửa cốc mỗi ngày là đủ

Các loại trà

Các loại trà, đặc biệt là trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa và có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất Theo các nhà khoa học Thụy Sĩ, uống trà đều đặn giúp đốt cháy hơn 266 calo mỗi ngày, hiệu quả hơn việc ăn kiêng

Bạn không nên uống trà xanh đóng chai vì các chất giảm béo vốn có trong lá trà

đã bị triệt tiêu trong quá trình sản xuất Thay vào đó, hãy uống 4 cốc trà túi lọc một ngày để đốt cháy calo hiệu quả nhất