Giảm béo sau Tết pdf

Không chỉ chú ý đến chế độ ăn uống sau ngày Tết, cơ thể lúc nào cũng cần một thực đơn hợp lý để giữ cho vóc dáng khỏe đẹp.. Cân bằng chế độ ăn uống Thực đơn hợp lý nhất là có đủ chất ti

Giảm béo sau Tết

Không chỉ chú ý đến chế độ ăn uống sau ngày Tết, cơ thể lúc nào cũng cần một thực đơn hợp lý để giữ cho vóc dáng khỏe đẹp

Bạn không nên bỏ ăn sáng vì nó cung cấp năng lượng

cho cả ngày làm việc và bù năng lượng sau một giấc ngủ dài Giảm bớt thực đơn cho bữa trưa và thời gian ăn tối không nên sau 19 giờ hằng ngày sẽ hợp lý hơn cho người muốn giữ vóc dáng

Cân bằng chế độ ăn uống

Thực đơn hợp lý nhất là có đủ chất tinh bột, ngọt, béo Nhiều phụ nữ vẫn chưa hiểu và để ý chất tinh bột gây béo Chất tinh bột thường có trong các món ăn như cơm, bánh phở, bánh hủ tiếu, mì, bánh mì Đây là những chất khiến

cơ thể tăng cân nhiều

Trong khi đó, những thức ăn như thịt không mỡ, cá và hải sản thì lại không có khả năng gây béo Vì vậy, bạn có thể giảm tinh bột thay vào đó là chất xơ, nó gây no nhưng không mập Bên cạnh đó, chất xơ còn rất tốt cho cơ thể vì

nó chống táo bón, trĩ và phòng ngừa các bệnh ung thư

đường ruột

Trà xanh được nấu từ lá tươi pha nấu đúng cách sẽ giúp làm chậm sự lão hóa, săn chắc da, giảm cân, ngừa ung thư Nếu có điều kiện, dùng nước trà xanh uống thay nước thì rất tốt (Lá trà xanh tươi loại già, sau khi rửa sạch, dùng nước sôi đổ vào tráng qua 1 lần, rồi đổ nước vào không được đậy nắp)

Thực đơn hợp lý dành cho những người muốn có một vóc dáng đẹp là hạn chế và tránh xa các thứ nước uống ngọt, có gas

Điều chỉnh các yếu tố gây béo

Các nghiên cứu y khoa cho thấy, yếu tố tâm lý như stress gây ra ăn uống quá độ, corticoid và các loại thuốc chống trầm cảm, thuốc ngừa thai có thể làm tăng cân Đồng thời, nguyên nhân bệnh lý khiến bệnh nhân giảm vận động, dẫn đến tăng cân

Chỉ số khối cơ thể (BMI: Body Mass Index) BMI = cân nặng cơ thể/bình phương chiều cao) là một chỉ số đánh giá lượng mỡ trong cơ thể và các nguy cơ đối với sức khỏe Chỉ số BMI cho thấy tương quan giữa cân nặng và chiều cao, bình thường từ 18.5 – 24.9; tăng cân trên mức bình thường, thừa cân (overweight) với BMI từ 25 – 29.9; và nếu chỉ số BMI của bạn từ 30 trở lên thì có nghĩa bạn đang

bị béo phì, lúc này cần phải khám hoặc tham vấn ở bác sĩ điều trị nhằm có kế hoạch giảm cân phù hợp

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Có nhiều loại hình để tập giảm béo như tập thể dục thông thường, aerobic, yoga, tập thể hình Tùy điều kiện hiện có

mà các bạn có thể chọn loại hình để tập

Điều lưu ý nhất trong các bài tập là chú ý các bài tập bụng

và đùi Để có vòng 3 đẹp, cách hiệu quả nhất là động tác gập bụng (nằm thẳng sau đó gập bụng sát gối) bạn có thể tập từ từ tăng dần từ số lần 30,50 /ngày (lưu ý rằng phải

tập đều, kiên nhẫn, nhiều khi sẽ căng đau cơ bụng lúc đầu tập nặng)

Ở nữ, vòng bụng cần giảm dưới 89 cm (35 inch), ở nam là dưới 102 cm (40 inch) Tập đùi thì khó hơn, bạn có thể tập

đi bộ hoặc đạp xe đạp nhưng đừng nên tập đùi quá nặng

có khi mỡ đùi thì giảm mà cơ đùi to ra (như vận động viên bơi lội, điền kinh chẳng hạn)

Hiện nay, có một số cách rèn luyện thân thể đơn giản như:

Đi bộ lên cầu thang, không đi thang máy, đậu xe ở xa nơi làm việc, đi làm hoặc đi các cửa hiệu bằng xe đạp hoặc đi

bộ, đi bộ với gia đình sau bữa ăn tối Đây là những cách đơn giản giúp bạn thay đổi thói quen trong sinh hoạt hằng ngày, vừa duy trì hình thể săn chắc, mạnh khỏe