Để tránh đau cơ khi chơi thể thao, các chuyên gia thường khuyên chúng ta nên khởi động kỹ, thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, uống đủ nước.. Việc khởi động này sẽ giúp cho các cơ bắp
Trang 1Tránh đau cơ khi chơi thể thao
Trang 2Để tránh đau cơ khi chơi thể thao, các chuyên gia thường khuyên chúng ta nên khởi động kỹ, thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, uống đủ nước Tuy nhiên, một số quy tắc được giới thiệu dưới đây cũng hết sức quan trọng và bạn nên thực hiện thường xuyên
Trước khi chơi thể thao
1 Khởi động: Trước khi bắt đầu chơi một môn thể thao nào
đó, bạn cần thực hiện bài khởi động thật nghiêm túc với một thời gian tương đối dài (10 - 15 phút)
Việc khởi động này sẽ giúp cho các cơ bắp được chuẩn bị
kỹ lượng cho những hoạt động liên tục và mạnh sau đó Các dây chằng tại điểm nối giữa xương và các cơ trở nên mềm mại và các khớp sẵn sàng cho những cú nhẩy, va đập mạnh… trong khi chơi thể thao
2 Bổ sung magiê cho cơ thể: Theo số liệu thống kê mới
đây tại Pháp, 70% dân số của đất nước này thiếu magiê
Trang 3trong cơ thể Trong khi đó, chất này lại vô cùng quan trọng trong việc sản sinh ra năng lượng cho các tế bào nhưng lại rất dễ hao hụt qua đường mồ hôi
Các chuyên gia cho biết, một người chơi thể thao cần từ
300 - 400mg magiê/ngày Bạn có thể bổ sung chất này cho
cơ thể bằng cách ăn nhiều các loại rau, đậu Hà Lan, uống nước khoáng…
3 Bổ sung gluco cho cơ thể: Tất nhiên chúng tôi không nói
đến đường mà bạn vẫn dùng để pha nước chanh, cam… mà
là đường trong bột mỳ, gạo, rau xanh… Các chuyên gia cho biết, trước và sau khi chơi thể thao cơ thể bạn cần được bổ sung những thực phẩm này để cung cấp đường cho cơ thể, giúp cơ bắp khỏe mạnh Nó giúp cho các tế bào và gan dự trữ năng lượng, và do đó sẽ đảm bảo thực hiện được những động tác mạnh mà không đau cơ
Trong khi chơi thể thao
1 Bổ sung lượng đường cho cơ thể: Khi chơi thể thao, bạn
Trang 4hãy bổ sung đường cho cơ thể bằng cách ăn hoa quả, bánh ngọt, hoa quả khô…, cơ bắp của bạn sẽ nhanh chóng được cung cấp năng lượng Việc bổ sung đường như thế này sẽ giúp cơ bắp dẻo dai và giảm đau khi chơi thể thao
2 Uống nhiểu nước: Sự mất nước trong khi chơi thể thao
có thể dẫn tới tình trạng các cơ kiệt sức và mệt mỏi Để tạo năng lượng và loại bỏ những chất độc trong cơ thể, các tế bào của chúng ta cần có đủ nước
Không có đủ nước cơ thể chúng ta trở nên mệt mỏi và
chậm chạp Trong khi chơi thể thao, cứ 15 phút bạn nên uống nước 1 lần và mỗi ngày uống nhiều hơn 1,5 lít nước
3 Không bao giờ được quên bài điều hòa: Cũng quan trọng
như bài khởi động, khi muốn dừng thời gian chơi môn thể thao bạn nên tập những động tác điều hòa trước khi kết thúc hẳn buổi tập
Bài điều hòa được tập chậm rãi và nhẹ nhàng giúp dần dần giảm những hoạt động mạnh của cơ và đưa cơ về trạng thái
Trang 5ban đầu Đồng thời nó cũng giúp loại bỏ được sự co cứng
cơ khi chơi thể thao
Sau khi chơi thể thao
1 Ăn thịt hoặc cá: Sau khi chơi thể thao bạn không nên
ngay lập tức ăn dù rất đói Ăn ngày sau khi chơi thể thao sẽ làm cho thận của bạn quá tải vì trước đó nó đã mệt nhoài với việc loại bỏ các chất độc ra khỏi tế bào
Các chất protein rất quan trọng cho việc tái sản xuất các tế bào, do đó sau khi đã nghỉ ngơi thoải mái bạn có thể ăn thịt
da cầm (không nên ăn da), cá, nước đậu nành… Thực đơn này không những giúp bạn nhanh chóng hết mệt mỏi mà còn tránh được sự dự trữ mỡ không cần thiết cho cơ thể
2 Nghỉ ngơi: Thật tệ hại nếu sau khi chơi thể thao bạn lại
đi làm vườn hoặc làm việc nhà vì cơ thể vừa hao hụt rất nhiều năng lượng Vậy nên hãy nghỉ ngơi và như thế cũng tránh được tình trạng đau cơ sau khi chơi thể thao Hãy để cho cơ bắp của bạn có thời gian phục hồi sức lực, để nó
Trang 6thích nghi với trạng thái tĩnh sau khi tập luyện nhiều
3 Tự mát - xa: Sau khi chơi thể thao, mát - xa cơ thể là
cách tuyệt vời để giúp cơ bắp của bạn được thư giãn Nó còn giúp máu lưu thống tốt hơn và các chất độc trong cơ thể bạn sẽ được đào thải ra ngoài nhiều hơn Hãy dùng các loại tinh dầu có mùi hương dễ chịu hoặc 1 loại kem chống viêm để mát xa, bạn sẽ thấy khoan khoái lạ thường
4 Dùng thuốc aspirin - thuốc chống viêm: Khi chơi thể
thao có thể bạn sẽ bị trầy xước, hãy dùng một loại thuốc chống viêm nhẹ nó sẽ giúp bạn giảm cơ đau Trong trường hợp này bạn có thể hỏi lời khuyên của bác sỹ hoặc dược sỹ nơi bạn mua thuốc