Hai tay ố đặt lên sàn nhà, ng a lòng bàn tay lên trên.. Không nh ng th , nó còn giúp... ộ Đặt lòng bàn tay dưới sàn, phía trong chân trái... Ngu n:ồ http://www.trigaicotsong.com/benh-gai
Trang 15 bài tập Yoga giúp chữa thoái hóa cột sống hiệu
quả
Thoái hoá c t s ng là b nh r t thộ ố ệ ấ ường g p b t ặ ắ đầ ừ ổu t tu i trung niên hay nh ng ngữ ười thường xuyên mang vác n ng trong th i gian và m t ặ ờ ậ độ dày đặc Nh ng bi u hi n ữ ể ệ
c a b nh là au nh c ph n vai, c , l ng, ê m kh p ngủ ệ đ ứ ầ ổ ư ẩ ắ ười sau khi th c d y, các ho t ứ ậ ạ động vùng c b h n ch … Vi c t p Yoga không còn quá xa l v i chúng ta, v y sao ổ ị ạ ế ệ ậ ạ ớ ậ
b n l i không th t p nh ? Dạ ạ ử ậ ỉ ướ đi ây là 5 bài t p yoga ch a thoái hóa c t s ng hi u qu nh t.ậ ữ ộ ố ệ ả ấ
Hôm nay, Trigaicotsong.com s gi i thi u cho b n 5 bài t p yoga ch a thoái hóa c t s ng r t hi u qu mà l i không nh hẽ ớ ệ ạ ậ ữ ộ ố ấ ệ ả ạ ả ưởng t i l ch làm vi c h ng ngày Hãy tham kh o ớ ị ệ ằ ả
nhé!
1 Bài t p Yoga ch a thoái hóa c t s ng - T th “ ậ ữ ộ ố ư ế đứ a bé”
Bài t p yoga này là m t ậ ộ động tác giúp làm lành nh ng ch n thữ ấ ương nh , c i thi n và ch a lành thoái hoá c t s ng Nh ng lúc c m th y m t m i hay b choáng nh , hãy ẹ ả ệ ữ ộ ố ữ ả ấ ệ ỏ ị ẹ
th c hi n ngay bài t p yoga ch a thoái hóa c t s ng này nhé!ự ệ ậ ữ ộ ố
H ướ ng d n: ẫ
Ng i trên ph n gót chân, chúi ph n trán xu ng sàn (có lót ồ ầ ầ ố đệm) r i ồ để 2 bàn tay qua 2 hai bên thân, d c theo chân nh trên hình, ọ ư để ng a lòng bàn tay T t ng i hít th ử ừ ừ ồ ở
sâu và ch m.ậ
2 T th “v n mình th giãn” ư ế ặ ư
V i bài t p yoga ch a thoái hóa c t s ng này, ph n c t s ng c a b n s ớ ậ ữ ộ ố ầ ộ ố ủ ạ ẽ được kéo giãn, th giãn, giúp h n ch vi c b au nh c vùng l ng.ư ạ ế ệ ị đ ứ ư
H ướ ng d n: ẫ
Trang 2mình b kéo c ng Dang hai tay ra hai bên, t o thành hình ch "T", m t quay qua bên ph i Th c hi n ngị ă ạ ữ ặ ả ự ệ ượ ạ ớc l i v i phía bên kia.
3 T th “sát t ư ế ườ ng”
ng tác này làm xoa d u vùng l ng d i, giúp toàn b c th c th giãn hoàn toàn
H ướ ng d n: ẫ
• N m sát tằ ường và gác chân cao lên tường nh hình trên L u ý nâng hông, ư ư đặt m t cái g i m m bên dộ ố ề ưới ph n l ng dầ ư ướ đểi giúp ph n l ng b n ầ ư ạ được tho i mái.ả
• C g ng ố ắ để chân càng sát tường càng t t Hai tay ố đặt lên sàn nhà, ng a lòng bàn tay lên trên Nh m m t và hít th sâu, ử ắ ắ ở đều
4 T th “v ư ế ươ n dài”
ng tác “v n dài” s giúp x ng c và x ng c t s ng tr nên ch c kho , giúp gi m b t tình tr ng viêm c t s ng và au l ng c a b n Không nh ng th , nó còn giúp
Trang 3H ướ ng d n: ẫ
• Đứng dang hai chân, kho ng cách ngang v i vai, hít sâu r i vả ớ ồ ươn 2 tay ra ngang v i vai, úp bàn tay.ớ
• Th ra nh nhàng, xoay chân trái ra ngoài vuông góc 90 ở ẹ độ, xoay chân ph i vào trong 45 ả độ, toàn b thân mình nghiêng qua trái ộ Đặt lòng bàn tay dưới sàn, phía trong chân trái Tay trái đưa th ng lên tr i, vẳ ờ ươn vai, ưỡn ng c, 2 tay t o ra 1 ự ạ đường th ng.ẳ
• M t hắ ướng theo tay ph i nhìn lên tr i, gi nh p th kho ng t 5 ả ờ ữ ị ở ả ừ đến 10 giây, sau ó tr v t th ban đ ở ề ư ế đầu
5 T th “n m ng ” ư ế ằ ủ
T th này s giúp c th , tinh th n và th l c c a b n ư ế ẽ ơ ể ầ ể ự ủ ạ được ph c h i và th giãn Ngoài ra, chúng còn c i thi n ụ ồ ư ả ệ độ ch c kh e c a xắ ỏ ủ ương c t s ng, nh ng c vùng c và ộ ố ữ ơ ổ
b ng r n ch c h n.ụ ắ ắ ơ
H ướ ng d n: ẫ
Trong t th n m ng a, hai chân và hai tay du i th ng ho c dang sang 2 bên m t chút, nh m h 2 m t t th trên, hãy c t p trung trong lúc c th tr ng thái ang ư ế ằ ử ỗ ẳ ặ ộ ắ ờ ắ Ở ư ế ố ậ ơ ể ở ạ đ
ỉ ơ
Trang 4Ngu n:ồ http://www.trigaicotsong.com/benh-gai-cot-song/5-bai-tap-yoga-giup-chua-thoai-hoa-cot-song-hieu-qua.html