Một điều quan trọng khác mà có thể bạn chưa nhận ra, đó là các bài tập thể dục còn có thể giảm bỏ căng thẳng.. Nếu bạn thường xuyên cứ phải chịu đựng những căng thẳng, điều này có thể d
Trang 1Giảm stress qua các bài
thể dục
Phần lớn mọi người thường xuyên đến các phòng tập thể dục vì 2 lý do: hoặc là vì cải thiện hình dáng cơ thể hoặc là tăng cường sức khỏe của họ Một điều quan trọng khác
mà có thể bạn chưa nhận ra, đó là các bài tập thể dục còn có thể giảm bỏ căng thẳng
Nếu bạn thường xuyên cứ phải chịu đựng những căng thẳng, điều này có thể dẫn tới suy giảm năng lượng của cơ thể, hiệu quả công việc thấp, thậm chí mắc những căn bệnh kinh niên như bệnh tim
Bằng cách kết hợp thực hiện một số bài tập thể dục giảm stress ngoài giờ làm việc, bạn có thể giảm những tác động xấu tới cơ thể của mình
Tất cả những bài thể dục sau đây sẽ giúp đào thải lượng endorphin trong cơ thể và giúp loại trừ căng thẳng hay làm cho đầu óc bạn luôn thư giãn, thoải mái
Trang 2Tập Yoga hay tập thở sâu là một phương pháp
để giảm stress
Tập quyền cước hoặc quyền anh
Các hình thức tập luyện quyền cước hay các môn võ thuật đã trở nên khá phổ biến, nó không chỉ là môn thể dục hữu ích giúp bạn nhanh chóng có được cơ thể như ý muốn mà
nó còn giúp bạn loại bỏ chất endorphine trong vài phút Có nhiều môn võ thuật khác nhau như: võ cổ truyền, vật, Taekwondo, Thiếu lâm,
võ Judo và Karate, vì thế hãy thử học một môn
võ nào đó mà bạn thích
Tập chạy nhanh tốc độ cao
Trang 3Tập dượt chạy tốc độ cao là cách khác để lưu thông lượng endorphin khắp cơ thể rất nhanh Khi chạy với tốc độ cao, tim sẽ tăng nhịp đập, tăng lưu lượng máu, sự hấp thu khí oxy tăng và làm giảm mọi áp lực, căng thẳng bạn đang có Nhiều người khi tức giận, họ đã tự nhiên theo bản năng chạy thật nhiều, họ đã không còn cảm nhận thấy nỗi tức giận ấy nữa sau đó
Cách tốt nhất để đạt được hiệu quả là nên chạy với tốc độ cao khoảng 15 – 20 phút và tạm ngừng nếu mệt quá chỉ khoảng 30 - 60 giây Hãy thử sắp xếp bài tập này vào thời gian nào
đó trong ngày, bạn sẽ không còn thấy căng thẳng nữa
Tập thở sâu
Cách tốt nhất, hãy chọn một nơi nào đó yên tĩnh, ngồi xuống và tập trung hơi thở ra vào phổi Bằng cách thay đổi tâm trí, không tập trung vào bất kể điều gì làm căng thẳng mà hãy thay vào đó là trạng thái bình tĩnh hơn
Những bài tập thể dục loại trừ căng thẳng này
sẽ giữ cho bạn luôn trong trạng thái bình tĩnh
và tốt nhất…
Trang 4Bạn nên thử dành cả 10 phút để tập thở sâu một vài lần trong một tuần để làm cho đầu óc thảnh thơi, nhẹ nhàng hơn Bạn có thể tự đặt những lời nhắc nhở thường xuyên làm như vậy trong một ngày kể cả khi công việc của bạn diễn ra rất tốt Vì thường thường sự căng thẳng
sẽ sinh ra, cho dù bạn có nhận ra nó hay không
và nó sẽ gây ra những bệnh đau đầu hay đau gáy và cổ
Chạy đường dài
Phương pháp này được dùng để loại bỏ căng thẳng vì nó cho bạn cơ hội vừa chạy vừa suy nghĩ lại mọi chuyện và nó làm trong sạch đầu
óc của bạn Lượng endorphin sẽ được thải ra trong quá trình này giúp bạn dần giảm và loại trừ được stress Một điều nên nhớ là bạn không nên mang nặng khi chạy đường dài, vì nó có thể trở nên tồi tệ hơn tình trạng ban đầu của bạn
Tập bất kể bài thể dục nào mà bạn thích
Cuối cùng, bài tập tốt nhất cho việc giảm stress
là bạn hãy thực hiện bài thể dục mà bạn thích Nếu bạn không mong đợi những buổi tập thể
Trang 5dục ngoài giờ làm việc nào thì thậm chí bạn còn bị căng thẳng hơn
Bằng cách lựa chọn một chương trình ngoài giờ làm việc mà bạn thật sự thích thú, bạn sẽ cảm thấy những lợi ích của việc loại bỏ căng thẳng một cách tự nhiên và nó cũng sẽ phù hợp với bạn hơn Thậm chí bạn có thể tận dụng những hoạt động mang tính chất giải trí như: chơi golf, câu cá hay lướt ván, hoặc cũng có thể đi chơi xa… hãy sắp xếp các hoạt động đó trong thời gian biểu của bạn, bạn sẽ hoàn toàn trở nên thoải mái và thư thái hơn nhiều
Vì thế, hãy bắt đầu loại bỏ những căng thẳng là
ưu tiên số một trong các hoạt động ngoài giờ làm việc Khi bạn kết hợp điều này với việc ăn uống điều độ, đủ chất và bạn sẽ đạt được những mục tiêu lớn lao mình đã đề ra trong công việc và sự nghiệp