Chế độ dinh dưỡng khi mang thai Xin cho hỏi chế độ dinh dưỡng nào là thích hợp nhất với phụ nữ mang thai?. Điều thiết yếu là bạn có một chế độ ăn uống càng đa dạng và cân đối càng tốt..
Trang 1Chế độ dinh dưỡng khi mang thai
Xin cho hỏi chế độ dinh dưỡng nào là thích hợp nhất với phụ nữ mang thai?
Điều thiết yếu là bạn có một chế độ ăn uống càng đa dạng
và cân đối càng tốt Bạn không cần phải ăn cho hai người nhưng nên ăn như thế nào để cung cấp cho cơ thể mình và cho bé đủ những chất cần thiết Phải ăn đủ bữa, không đươc
bỏ bữa nào, ăn các thứ cơ thể dễ hấp thụ, làm sao cung cấp được đều đều cho cơ thể số calori cần thiết, đầy đủ những vitamin và những nguyên tố không thể thiếu Bạn nên tăng lượng tiêu thụ về rau sống và trái cây tươi, giảm thức ăn ngọt nhiều đường, thức ăn mặn nhiều muối hoặc các thức
ăn đã qua chế biến Các thức ăn hàng đầu là các thức ăn có nguồn tuyệt hảo để cung cấp ít nhất một dưỡng chất Hãy
cố gắng ăn các thức ăn sau đây:
Pho mát, sữa, yaourt: nguồn calcium, protein
Rau lá xanh đậm: nguồn vitamin C, sắt, acid folic
Thịt đỏ màu: nguồn protein, sắt
Trang 2 Cam: nguồn vitamin C, sắt
Gà vịt: nguồn protein, sắt
Cá mòi: nguồn calcium, protein, sắt
Cá thịt trắng: nguồn protein
Bánh mì đen: nguồn protein, chất xơ, acid folic
Mì bằng bột nguyên cám và gạo lức
Uống nhiều hơn: từ 1 lít rưỡi tới 2 lít nước mỗi ngày Cũng cần uống các thức uống bổ dưỡng như sữa và nước trái cây Hạn chế uống nước trà và cafe Loại bỏ các loại rượu và thức uống lên men có liên quan đến rượu