ồ, trờng hợp của bạn không phải cá biệt đâu: ngày nay có rất nhiều ngời làm việc trớc màn hình máy tính giống bạn và nhiều ngời trong số họ đã phải chịu đựng những bệnh nghề nghiệp nh vậ
Trang 1Phơng pháp sử dụng hợp lý máy vi tính
Bạn đã bao giờ băn khoăn rằng tại sao
bạn lại cảm thấy thật tồi tệ sau khi làm
việc hàng giờ cùng với máy tính cha? Bạn
đã bao giờ bị đau cổ tay, mỏi mắt hoặc
đau lng và cổ cha? ồ, trờng hợp của bạn
không phải cá biệt đâu: ngày nay có rất
nhiều ngời làm việc trớc màn hình máy
tính giống bạn và nhiều ngời trong số họ
đã phải chịu đựng những bệnh nghề
nghiệp nh vậy Những ảnh hởng tiêu cực
này thực tế đã có từ rất lâu, vì trớc khi
ng-ời ta sử dụng bàn phím máy tính thì đã có
rất nhiều ngời sử dụng máy chữ Trong
quá khứ, thì mọi lời phàn nàn về đau cổ
tay hay đau lng thờng bị bỏ qua vì bị cho
là tởng tợng hoặc là sản phẩm của những
ngời hay phàn nàn
Hãy chấp nhận sự thật: máy tính không tốt cho sức khoẻ của chúng ta Mắt bị căng thẳng, mỏi cổ tay, đau lng và một cái bụng bự là những gì chúng ta phải gánh chịu sau khi làm việc cùng với máy tính Dù sao đi nữa, bạn vẫn có thể giảm bớt những điều bất tiện
đó bằng cách sắp đặt lại chỗ làm việc của bạn một cách đúng đắn, và thay đổi phơng thức làm việc của bạn: tức là thay đổi thói quen để biết nghỉ ngơi đúng lúc và nhận thấy những vấn đề trớc khi chúng trở nên trầm trọng
Bớc 1: Xem xét bàn làm việc của bạn:
Thờng thì bạn chọn một chiếc bàn bất kỳ có vẻ vững chãi trong tầm tay để đặt chiếc máy tính mới mua lên và bắt đầu chạy nó Điều đó cũng không có gì sai trái nếu chiếc bàn đó thoả mãn các điều kiện quan trọng sau đây:
- Bàn phím của bạn phải đặt thấp hơn khuỷu tay, để khuỷu tay bạn có xu hớng tạo nên một góc 90 độ Cách tốt nhất để thực hiện điều này là mua một miếng phụ kê bàn phím có thể chỉnh đợc để đạt tới độ cao cần thiết
- Chiếc bàn phải đủ vững chắc để không đợc rung lắc khi sử dụng Và không đợc cập kênh, tốt nhất là có chân chỉnh đợc để có đợc tiếp xúc tốt nhất với mắt sàn Nếu cần
có thể sử dụng các miếng chêm
Chiếc bàn phải đủ sâu để đặt màn hình cách mắt bạn ít nhất là 20 inch (khoảng 50 cm) Bạn có thể đẩy bàn vào sát tờng để bớt chiếm chỗ,
Bớc 2: Điều chỉnh chiếc ghế
Bạn nên tìm mua loại ghế có thể điều chỉnh theo nhiều cách khác nhau:
- Độ cao của chiếc ghế nên đợc chỉnh sao cho cẳng tay và đùi
bạn song song với mặt sàn
- Chiếc ghế nên có phần dựa lng chỉnh đợc để đỡ lng dới của
bạn khi ngồi thẳng đứng
- Chiếc ghế nên có chỗ đỡ tay và bánh xe để có thể dễ dàng di
chuyển tới lui
Bớc 3: Bàn phím phù hợp với bạn
Thờng thì mọi bàn phím đều trông gần giống nhau, nhng bạn
nên tìm mua những bàn phím mà sờ vào các phím thấy thoải
mái và đàn hồi Bạn sẽ thấy đó là điểm khác biệt rõ rệt nhất giữa
những bàn phím giá 15 và 50 USD Một số bàn phím kiểu mới
có thể “bẻ đôi” ra, khiến cho tay có đợc t thế tự nhiên hơn Các
nhà sản xuất quảng cáo rất dữ cho loại sản phẩm này, nhng thực ra nó vẫn cha chứng minh đợc lợi điểm gì khác biệt so với loại truyền thống
Bớc 4: Không gì có thể thay thế cho một chiếc màn hình tốt
Bạn có thể phải nhìn vào nó hàng giờ liền, vì thế hãy cố tìm đợc loại màn hình có các tính năng sau đây:
- Màn hình nên có chỉ số “dot
pitch” không lớn hơn 0.28
đối với các màn hình dới 17
inch, và nhỏ hơn 0.30 với
các màn hình từ 19 inch trở
lên
Một số từ kỹ thuật
- dot pitch: mật độ điểm dùng để hiển thị hình
ảnh trên màn hình máy tính
- vertical refresh rate: đại lợng mô tả tốc độ cập nhật hình ảnh trên màn hình máy tính Trị số càng cao thì hình ảnh càng ít bị nhấp nháy
Trang 2- Màn hình không đợc phép nhấp nháy (flicker) Nếu nó nhấp nháy, có thể là nó có tần
số quét dòng (vertical refresh rate) không đủ Thờng thì tần số quét dòng cỡ 68Hz là
đủ Để xét chính xác hơn về độ nhấp nháy của màn hình, hãy nhìn nó theo hớng xiên chứ đừng nhìn thẳng
- Màn hình phải đủ sáng và hình ảnh ở các góc không đợc biến dạng
- Màn hình nên có thể chỉnh đợc góc nghiêng để bạn có thể dễ dàng nhìn đợc từ mọi t thế
Bớc 5: Chú ý đến t thế làm việc của
bạn
Nếu các thiết bị làm việc của bạn đều
có thể chỉnh sửa đợc, nh mô tả phía
trên, bạn có thể theo những hớng dẫn
sau đây để tránh đau lng và cổ:
- bàn phím của bạn nên nằm ngay dới
khuỷu tay, để khi cổ tay bạn thẳng
và các ngón tay đang đặt trên bàn
phím thì cẳng tay của bạn song song
với mặt sàn
- lng và cổ của bạn nên để thẳng khi
bạn nhìn thẳng vào màn hình Nếu
bạn thấy cần phải nâng màn hình
lên (hoặc hạ thấp ghế xuống) thì
hãy làm ngay đi, đừng tự còng vai
xuống
Một vài chú ý khác
- Nếu bạn gặp khó khăn hay bị đau
khi sử dụng chuột, hãy thử dùng
drawing tablet (bảng vẽ) hoặc
trackball Bảng vẽ (nơi mà con
chuột máy tính mang hình một chiếc bút) có thể làm giảm
bớt những đau đớn gây ra bởi con chuột truyền thống Và
nhiều ngời sau khi sử dụng trackball thay cho chuột đã
không thể dứt ra đợc nữa
- sử dụng một nguồn sáng toả đều ở trên cao, từ phía trớc
chứ đừng dùng đèn ở hai bên hoặc phía sau Còn nếu bạn
dùng đèn bàn thì đừng cho đèn chiếu thẳng vào màn hình
mà cho nó chiếu vào tờng và sử dụng ánh sáng hắt ra
- những tấm lọc màn hình luôn tốt cho tất cả mọi ngời chỉ
trừ những hoạ sỹ mĩ thuật (những ngời cần có màu thực) vì
chúng làm màn hình tối đi
- hãy nghỉ ngơi sau một khoảng thời gian cố định Đi lòng vòng quanh văn phòng và nhìn ra ngoài cửa sổ, để ý đến những vật đằng xa Việc này sẽ làm cơ thể bạn đỡ mỏi
và giải toả căng thẳng cho đôi mắt
- nếu bạn là ngời gõ bàn phím theo kiểu mổ cò, hãy học phơng pháp gõ 10 ngón theo kiểu chạm nhẹ Điều đó sẽ tiết kiệm thời gian cho bạn đồng thời làm giảm áp lực lên bàn tay và cổ tay
Vơng Quang Khải Capsule Corp Dịch từ thông tin của www.learn2.com