Tập với tạ nhỏ pdf

- Chỉ cần một không gian nhỏ với hai quả tạ nhỏ là bạn có thể tiến hành những động tác nhỏ dưới đây, hiệu quả cực cao đó bạn!. Cánh tay Một chân đứng trước, một chân đứng sau, trọng tâ

- Chỉ cần một không gian nhỏ với hai quả tạ nhỏ là bạn có thể tiến hành những động tác nhỏ dưới đây, hiệu quả cực cao đó bạn!

Cánh tay

Một chân đứng trước, một chân đứng sau, trọng tâm dồn vào chân trước (đầu gối hơi co), thở ra, hai cánh tay từ từ nâng lên đến 90 độ, hít vào trở về tư thế cũ

Vai

Hai chân đứng dạng ra, hai đầu gối hơi co, vươn ngực, thu bụng Hai cánh tay mở ra tạo thành 180 độ, bắp tay song song với mặt đất, thở ra đẩy lên, sau đó hít vào trở về tư thế ban đầu

Hông

Hai chân dạng ra, đầu gối hơi co, thở ra, phần lưng trê khớp hông co sang bên cạnh, hít vào, trở về tư thế cũ

Hai chân dạng ra rộng gấp đôi vai, từ từ thở ra, co đầu gối hướng xuống dưới (thân trên vươn ngực, thu bụng), sau đó hít vào trở về tư thế cũ

Tập với Tạ nhỏ và quả bóng

- Thân trên nằm trên quả bóng, từ từ mở hai chân

- Khép hai cánh tay, cảm giác cơ ngực đang dùng lực