Tăng chiều cao cho trẻ Để trẻ phát triển chiều cao, ngoài việc được thừa hưởng gen di truyền của bố mẹ, trẻ cần có hoàn cảnh sống thật tốt, dinh dưỡng hợp lý và rèn luyện thể dục thể tha
Trang 1Tăng chiều cao cho trẻ
Để trẻ phát triển chiều cao, ngoài việc được thừa hưởng gen di truyền của bố mẹ, trẻ cần có hoàn cảnh sống thật tốt, dinh dưỡng hợp lý và rèn luyện thể dục thể thao tích cực
Ăn gì để tăng chiều cao?
Dinh dưỡng giữ vai trò rất quan trọng, trong đó 3 giai đoạn chủ yếu góp phần quyết định chiều cao của cơ thể là giai đoạn bào thai (nhất là 6 tháng cuối của thai kỳ, lúc còn trong bụng mẹ), giai đoạn
Trang 2đầu cuộc đời (5 năm đầu tiên) và đặc biệt là giai đoạn khi bước vào lứa tuổi dậy thì
Bởi vậy, để con có tiềm năng phát triển tốt chiều cao, khi mang thai người mẹ cần ăn uống đầy đủ chất, đa dạng các loại thực phẩm, không kiêng khem, để bảo đảm tăng cân đủ 10 - 12kg trong
9 tháng Trẻ sinh ra nếu đủ cân (3kg trở lên), dài hơn 50cm, là một khởi đầu tốt để phát triển sau này
Protein (chất đạm): rất quan trọng đối với trẻ đang tăng trưởng Là thành phần men tiêu hóa, nội tiết, kháng thể Trẻ không đủ protein sẽ ngưng tăng trưởng, sụt cân, hệ tiêu hóa kém, dễ mắc bệnh, ảnh hưởng đến tăng chiều cao
Lysin: acid amin thiết yếu Dễ bị phá hủy trong quá trình chế biến, nấu nướng Trẻ thiếu lysin dẫn tới không tổng hợp được protein gây gầy, teo cơ, nhão cơ, biếng ăn Thức ăn nhiều lysin: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đậu nành
Canxi: giúp xương phát triển vững chắc và tăng chiều cao Nhu cầu canxi thay đổi theo tuổi, trung bình trẻ 6 tháng - 18 tuổi cần khoảng 400 - 700mg/ngày Thức ăn có nhiều canxi: sữa, cua, ốc, tôm, tép, cá kho nhừ ăn cả xương, đậu phụ, các loại rau
Vitamin A: sinh tố đặc biệt cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ Ngoài ảnh hưởng đến mắt, da, sức đề kháng bề mặt cơ thể chống
Trang 3nhiễm trùng, khả năng chống oxy hóa, chống ung thư hóa, thiếu vitamin A cũng gây chậm tăng trưởng xương Thức ăn nhiều vitamin A: sữa, trứng, cá, gan, thịt, rau lá xanh đậm, củ quả màu vàng cam (bí đỏ, cà rốt, gấc, đu đủ, xoài chín )
Vitamin D: giúp hấp thu canxi tốt hơn Hơn nữa, vitamin D giúp tăng tổng hợp chất protein Cơ thể nhận một ít vitamin D từ thức
ăn (sữa, bơ, phô mai, trứng, gan gà, dầu gan cá thu ) còn chủ yếu
là tiền chất vitamin D nằm dưới da, khi tiếp xúc ánh nắng mặt trời trực tiếp sẽ giúp da tổng hợp vitamin D, với thời gian từ 15 - 30 phút/ngày
Sắt: nguyên liệu để tạo máu Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu gây tăng trưởng chậm Thức ăn nhiều sắt: gan, huyết, trứng, thịt, cá, đậu, rau dền, sữa có bổ sung sắt
Kẽm: rất cần thiết cho nhiều hoạt động chuyển hóa của cơ thể, giúp phân chia tế bào, thúc đẩy sự tăng trưởng Nhu cầu kẽm: 0,5 mg/kg cân nặng, tối đa 15mg mỗi ngày