Tập luyện cho bắp đùi săn chắc pdf

- Đầu, vai, lưng, mông dựa tường, mắt nhìn thẳng, hai tay buông tự nhiên hai bên, chân để cách tường khoảng nửa bàn chân... - Giữ đầu gối dang rộng ngang hông, thân trên từ từ trượt xuốn

Tập luyện cho bắp đùi săn chắc

- Hãy làm những gì bạn có thể để bạn trở thành người phụ nữ đẹp nhất trong mắt những người yêu thương

- Đầu, vai, lưng, mông dựa tường, mắt nhìn thẳng, hai tay buông tự nhiên hai bên, chân để cách tường khoảng nửa bàn chân

- Giữ đầu gối dang rộng ngang hông, thân trên từ từ trượt xuống giống như

tư thế ngồi Khi đùi và bắp chân hình thành một góc 90 độ thì dừng lại Giữ

tư thế 30s, sau đó lặp lại 5 phút động tác này

- Đứng nghiêng trên một bậc thấp của cầu thang, hai tay chống hông, đầu ngửng lên, vươn ngực, di động kiểu chiếc kéo, chân ở cạnh ngoài bước lên bậc cấu tháng phía trên

- Nhấc chân khác lên khỏi mặt đất, sau đó đặt lên bậc thứ 2, cứ như vậy bước để ngang người bước lên cầu thang, sau đó về bậc thấp nhất Đổi bên khác lặp lại 5 lần

- Hai chân dang rộng ngang hông, đứng thẳng, hai chân thẳng, ngón chân hướng về phía trước, thu bục, ngẩng dầu, ưỡn ngựa, mắt nhìn về phía trước, hai tay chống hông, vai thả lỏng

- Chân trái bước về trước một bước lớn, cho đến khi đùi trái song song với mặt đất Đừng để đầu gối hướng vêề trước quá ngón chân, để chân phía sau cong, gót chân nâng lên khỏi mặt đất, cơ thể không được nghiêng Khuỵ chân trái, sau đó về trị trí cũ, đổi bên lặp lại động tác, mỗi chân lặp lại 8 lần, khi thích ứng thì tăng lên 20 lần

- Ngồi trên ghế, cơ thể hơi nghiêng về trước, vai thả lỏng, hai cánh tay buông tự nhiên, hai chân đặt bằng trên mặt đất

- Đặt một quá bóng vừa ở giữa hai chân, phía trên đầu gối, hai chân dùng lực vừa phải cố định Dùng cạnh trong của đùi ép bóng, sau đó thả ra, mới đầu

ép 10 lần, sau dần tăng lên 30 lần