10 Thực đơn giảm cân hiệu quả cho chị em

Những loại siêu thực phẩm bạn nên bổ sung để có thực đơn giảm cân hiệu quả .... Thực đơn giảm cân an toàn cho bạn cùng sữa chua ít béo Để thực hiện chế độ giảm cân với thực đơn giảm cân

Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com

CongThucGiamCan.com ThucDonGiamCan.info

Mục Lục:

A Thực đơn giảm cân an toàn cùng sữa 4

1 Thực đơn giảm cân an toàn từ sữa: 4

2 Dáng dẹp nhờ sữa: 4

B Thực đơn giảm cân an toàn từ các loại rau củ trong 1 tuần 6

1 Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần với cần tây 6

2 Thực đơn giảm cân an toàn trong 3 ngày ăn kiêng với cà chua 7

3 Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần với bông cải xanh 8

4 Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần cùng cà rốt 9

C Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt 9

1 Bỏng ngô: 9

2 Pho-mát Pácma (Parmesan): 10

3 Hạt diêm mạch: 10

4 Quả việt quất: 11

5 Quả lựu: 12

D Thực đơn giảm cân an toàn từ chất xơ 12

1 Táo: 13

2 Cháo yến mạch: 14

3 Đậu đen: 14

4 Đậu lăng: 15

E Những loại siêu thực phẩm bạn nên bổ sung để có thực đơn giảm cân hiệu quả 15

1 Rong biển: 15

2 Dưa bắp cải 16

3 Củ cải đường 16

4 Măng tây 17

F Giảm cân hiệu quả với sữa NATURAL BALANCE SHAKE 18

G Thực đơn giảm cân đơn giản từ giá đỗ 20

1 Tác dụng giảm cân hiệu quả của cây giá đỗ: 20

2 Giá trị trong việc chữa bệnh của giá đỗ: 21

H Thực đơn cho người giảm cân nhanh bằng trà 22

1 Trà táo đỏ, dâu tây 22

2 Trà hỗn hợp 23

I Các thực đơn giảm cân ít calorie cho bạn 24

1 Thảo mộc 25

2 Trái cây 25

3 Rau xanh 26

4 Cà phê 26

5 Phô-mai không béo 26

6 Lòng trắng trứng luộc kĩ 26

7 Các loại đậu và đậu lăng 26

J Thực đơn giảm cân nhanh nhờ salad vỏ dưa hấu 27

1 Nguyên liệu: 27

2 Cách làm: 27

A Thực đơn giảm cân an toàn cùng sữa

Không ai có thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng đặc biệt của sữa đối với sức khoẻ con người Tuy nhiên, theo các nhà nghiên cứu, các chuyên viên tư vấn sắc đẹp thì sữa còn có khả năng giúp chị em phụ nữ giảm cân một cách hiệu quả nữa Nếu bạn vừa muốn đẹp da, đẹp dáng, hãy học hỏi ngay thực đơn giảm cân an toàn cùng sữa nhé!

1 Thực đơn giảm cân an toàn từ sữa:

Nhiều người nghĩ rằng, uống sữa nhiều sẽ dễ tăng cân vì sữa cung cấp dinh dưỡng giống như thức ăn Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì sữa không béo là sản phẩm dinh dưỡng tuyệt vời nhất dành cho người muốn giảm cân

Nếu bạn ăn thịt hay những loại thức ăn có nhiều chất béo, đường, tinh bột thì việc giảm cân khó lòng thực hiện được Nhưng nếu bạn uống sữa không béo thay nước uống hoặc biến nó thành những món ăn nhanh như sữa chua thì sẽ dễ dàng đạt được kết quả vì sữa không béo chứa một lượng protein rất thấp mà vẫn giúp bạn tiếp nhận đầy đủ năng lượng đường luân chuyển trong máu Ngoài ra, khi uống sữa, bạn sẽ có cảm giác no bụng, hạn chế được cảm giác đói và thèm ăn

Thực đơn giảm cân an toàn cho bạn cùng sữa chua ít béo

Để thực hiện chế độ giảm cân với thực đơn giảm cân an toàn từ sữa, mỗi bữa sáng bạn nên uống một ly sữa và ăn nhẹ hai miếng bánh mì hoặc một đĩa sallad Bữa tối, chọn loại thức ăn nhẹ và nhanh tiêu như hai trái chuối và một ly sữa lạnh Trước khi đi ngủ nếu cần thì có thể uống thêm một ly sữa tươi không đường hâm nóng vì sữa nóng làm bạn dễ ngủ và quên cảm giác đói

2 Dáng dẹp nhờ sữa:

Mùa hè, bạn phải ra ngoài nhiều và với ánh nắng chói chang da dễ bị cháy nắng, nóng rát, bạn hãy pha một ít sữa tươi vào nước tắm Sau khi tắm, làn da của bạn sẽ không còn bị bỏng rát và được tái tạo nhanh hơn

Thực đơn giảm cân an toàn và đẹp dáng nhờ sữa chua

Nếu da tay bị khô hay nứt nẻ, bạn hãy đun khoảng 100 ml sữa và trộn vào đó vài giọt dầu dưỡng

và ngâm tay vào khoảng 20 phút, da tay bạn sẽ mềm mại trở lại Ngoài ra, cách làm này cũng giúp cho móng tay của bạn cứng hơn, khó bị gẫy

Nếu bạn muốn massage giảm cân toàn thân bằng sữa, cũng không quá khó, khoảng 3 – 4 ngày, bạn nên ngâm mình vào bồn tắm có pha 1 lít sữa, một ít dầu ô liu để tăng cường độ ẩm cho da

Thực đơn giảm cân an toàn từ sữa chua ít béo và ngon miệng

Một phương pháp khác dành cho người lớn tuổi và phụ nữ đang mang thai là dùng khoảng 0,5 lít sữa tươi, 1 túi trà thảo mộc, ngâm với nước sôi Cho hỗn hợp vào bồn nước ấm Tắm sạch người trước và ngâm người trong bồn khoảng 30 phút Công thức này còn rất an toàn cho những người

có làn da nhạy cảm Tắm cùng sữa không chỉ giúp bạn có một làn da hoàn hảo mà còn giúp bạn massage nhẹ nhàng và giảm cân nữa đấy, thật tuyệt phái không nào!

Thucdongiamcan.info

B Thực đơn giảm cân an toàn từ các loại rau củ trong 1 tuần

Bạn mơ ước có số đo như những diễn viên hoặc người mẫu trong khi thân hình lại quá mập mạp? điều bạn cần làm chính là giảm cân Nhưng bạn nên nhận thức rõ rang việc giảm cân của mình cần có một chế độ ăn kiêng khoa học, lành mạnh thì mới có hiệu quả Bên cạnh đó còn cần phải kết hợp với một chế độ luyện tập hiệu quả Hãy học hỏi từ các thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần từ rau củ sau đây nhé!

Độc tố có trong cơ thể của chúng ta lâu dần sẽ có thể gây ra hàng loạt các vấn đề gây hại cho cơ thể Để chắc chắn rằng hệ tiêu hóa của bạn đang được bạn bảo vệ trong mọi điều kiện, bạn hãy xem xét một vài biện pháp bảo vệ đường tiêu hóa sau đây

Rau có chứa tất cả các loại vitamin cần thiết cho cơ thể của bạn Với năng lượng và chất dinh dưỡng, rau góp phần vào hoạt động hàng ngày của sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn Cho dù mục đích ăn rau của bạn là gì thì rau cũng tỏ ra hữu ích cho đường tiêu hóa của bạn Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn xem nó đã thật hợp lý chưa bằng các loại rau dưới đây để có một thực đơn giảm cân an toàn cho sức khỏe và cơ thể bạn nhé!

1 Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần với cần tây

Thực đơn giảm cân an toàn với cần tây

Cần tây, xà lách, nước trái cây và súp được coi là thực đơn lý tưởng của một chế độ ăn uống cân bằng khi ăn kiêng Cần tây rất tốt cho việc loại bỏ các độc tố trong cơ thể vì thế nếu bạn muốn làm “sạch” cơ thể thì hãy ăn cần tây cùng với món súp mà bạn yêu thích Bạn hãy ăn như vậy từ 3- 4 bữa một tuần để chắc chắn rằng cơ thể bạn đang được thanh lọc

Một trong những lợi thế lớn nhất của súp cần tây là bạn có thể ăn cho thỏa thích mà không cần phải lo lắng gì về chuyện dư thừa calo Cần tây chứa rất nhiều vitamin nhưng ít calo Vì thế, cần tây là giải pháp hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân của bạn Bên cạnh những bữa súp cần tây bạn nên kết hợp với các loại rau xanh và trái cây khác Mơ ước có một vóc dáng hoàn hỏa sẽ nằm trong tay bạn sau khi bạn hoàn thành chế độ ăn uống với cần tây trong 7 ngày

2 Thực đơn giảm cân an toàn trong 3 ngày ăn kiêng với cà chua

Cà chua là loại quả được sử dụng phố biến và được coi là thực phẩm hoàn hảo nhất để giảm cân Mỗi loại rau đều có một cách chế biến khác nhau để phục vụ cho những mục đích khác nhau Vì vậy,bạn hãy tận dụng hiệu quả giải độc của cà chua để cơ của bạn phát triển hoàn hảo nhất nhé Bạn chỉ cần thực hiện thực đơn này ba ngày trong một tuần là ổn:

 Bữa sáng: sử dụng 2 quả cà chua luộc chín trộn với rau sống để ăn sáng

 Bữa trưa: Bạn hãy ăn món salad kiểu Mỹ với cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu

 Bữa tối: salad cà chua với chanh Món salad này không có nhiều calo nên bạn không phải lo lắng cho việc tích tụ calo gây tăng cân đâu

Cà chua và cà rốt là thực đơn giảm cân an toàn và rất khoa học

Các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống cũng cung cấp một vài ý kiến để giúp bạn kiềm chế cơn đói bằng các bữa ăn nhẹ Bạn có thể tự chế biến cho mình một ly sinh tố nước ép cà chua tươi hấp dẫn hay nước ép cà chua cùng trái cây khác với sữa it béo và kem tươi

3 Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần với bông cải xanh

Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ là một trong những loại rau phổ biến nhất được sử dụng trong việc làm đẹp và giảm cân Ăn bông cải xanh không những làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả Bông cải xanh có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon để bạn thay đổi thực đơn và tiếp tục kế hoạch giảm cân của bạn

Thực đơn giảm cân an toàn với rau củ quả

4 Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần cùng cà rốt

Cà rốt rất tốt cho các lợi khuẩn trong đường tiêu hóa của bạn.Để giảm béo với cà rốt bạn chỉ cần biết một vài quy tắc nhỏ sau đây Hãy dùng cà rốt trong 7 ngày trên trổng số 30 ngày trong một tháng Cà rốt cũng sẽ giúp bạn không phải đấu tranh với cảm giác đói trong suốt 7 ngày ăn kiêng với nó Chuẩn bị một số món salad ngon và nước lọc làm thực đơn cho bạn trong 7 ngày sắp tới thật phong phú để đạt hiệu quả cao nhé Chắc chắn rằng bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo đáng kể khi lên thực đơn giảm cân an toàn cho bản thân cùng cà rốt đấy

tại thực đơn giảm cân hàng ngày nhé!

Chúc bạn đủ kiên trì để giảm cân thành công và có được số đo như bạn từng ao ước!

Thucdongiamcan.info

C Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt

Nếu bạn đang phải cố gắng từ bỏ thói quen ăn vặt để giảm cân thì hãy biến chính việc ăn vặt của mình trở thành một bí quyết giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt mới nghe qua thì có vẻ như phi lý nhưng thực ra, nếu bạn biết chọn những loại thức ăn vặt phù hợp thì chúng không những không gây tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân nhanh

Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt với bỏng ngô

1 Bỏng ngô:

Khảo sát của Tổ chức Nghiên cứu Sức khỏe & Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn bỏng ngô có xu hướng ăn nhiều hơn 2.5 lần các loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe Tuy nhiên, bạn không nên dùng thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt với bỏng ngô ở các rạp chiếu phim, bởi loại bỏng này đã được trộn thêm bơ và dầu cọ trong quá trình chế biến Thay vì

bỏng ngô ngoài rạp (300 calo/bat), bạn có thể tự làm bỏng ngô tại nhà, và một bát bỏng như vậy chỉ có 30 calo mà thôi

Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt với pho mát

2 Pho-mát Pácma (Parmesan):

Phụ nữ dùng các sản phẩm từ sữa nguyên kem hàng ngày như pho-mát thường có cân nặng trung bình thấp hơn người uống sữa tách béo Nguyên nhân loại thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt này có thể giúp giảm cân là do axit linoleic trong sữa nguyên kem hỗ trợ hoạt động của cơ bắp và tiêu tốn năng lượng Ngoài ra, hương vị đậm đà của pho-mát Pácma đồng nghĩa với việc bạn sẽ khó có thể ăn nhiều được

Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt với hạt diêm mạch

3 Hạt diêm mạch:

Một bát 250ml chứa đầy loại ngũ cốc giòn thơm này mang trong mình tới 8g protein Hơn thế

chứng mất ngủ

Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt với quả việt quất

4 Quả việt quất:

Mỗi quả việt quất nạp vào cơ thể chưa đến 1 calo Việt quất cũng là loại quả giàu chất chống oxy hóa nhất, theo dữ liệu từ Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ Hãy thử làm thực đơn giảm cân nhanh bằng

đồ ăn vặt từ bánh kếp (pancake) hoặc bánh nướng xốp (muffin) việt quất

Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt với quả lựu

5 Quả lựu:

Hạt và thịt quả đều chứa axit folic và chất chống oxy hóa Một quả lựu to chứa khoảng 235 calo – hoàn toàn phù hợp với một bữa ăn nhẹ cho bạn Hạt lựu có thể đem trộn cùng salad để tăng thêm độ giòn

Thucdongiamcan.info

D Thực đơn giảm cân an toàn từ chất xơ

Nếu muốn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên dùng những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Thực đơn giảm cân an toàn từ chất xơ gồm các loại trái cây và ngũ cốc như táo, yến mạch, đậu đen, đậu lăng…

Thực đơn giảm cân an toàn từ chất xơ bằng táo

1 Táo:

Một quả táo trung bình chứa 4g chất xơ Các nhà nghiên cứu tại đại học Penn State đã tìm ra rằng những người ăn táo trước bữa cơm sẽ giảm ăn đi khoang 15 calo so với bình thường Một

Gợi ý: Bổ táo, rắc lên một chút quế và cho vào lò vi sóng khoảng vài phút – bạn đã có ngay một loại “bánh táo” ít calo

Thực đơn giảm cân an toàn từ chất xơ bằng yến mạch

2 Cháo yến mạch:

Dù bạn có ưa dùng loại cháo truyền thống hay ăn liền thì cháo yến mạch cũng là một trong những loại đồ ăn sáng nguyên hạt cho người ăn cảm giác no lâu nhất, bởi thời gian hấp thu tương đối lâu so với những loại hydrat-cacbon khác Nhờ vậy, đường huyết của bạn cũng phần nào được ổn định Một bát cháo trung bình chứa 8g chất xơ – 1/3 nhu cầu cơ thể hàng ngày

Gợi ý: Hãy ăn cùng một chút hoa quả để cháo bớt ngấy Bạn cũng có thể ăn kèm yến mạch với bánh mì thịt

Thực đơn giảm cân an toàn từ chất xơ bằng đậu đen

3 Đậu đen:

Đậu đen là nguồn bổ sung protein, chất xơ và hydrat-cacbon hữu hiệu Hãy nhớ rằng chất xơ còn giúp thức ăn vận chuyển qua hệ thống tiêu hóa được dễ dàng hơn, vì vậy với thực đơn giàu chất

xơ, bạn hoàn toàn không phải lo ngại về những vấn đề như táo bón

Gợi ý: Ăn cùng salad taco hoặc trộn cùng sốt salsa

Thực đơn giảm cân an toàn từ chất xơ bằng đậu lăng

4 Đậu lăng:

Loại đậu này chứa nhiều chất xơ dễ hòa tan – những chất xơ có khả năng bám vào cholesterol và thải chúng ra khỏi cơ thể người Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh rằng thực đơn giảm cân an toàn từ chất xơ bằng đậu lăng hỗ trợ giảm béo rất tốt bởi chúng kiềm chế cơn đói và hạn chế khẩu phần ăn Ngoài ra, đậu lăng còn chứa folate – một loại vitamin B giúp ngăn ngừa ung thư

vú ở phụ nữ

Gợi ý: Nấu cùng với gà nướng hoặc các món cá

Thực đơn giảm cân an toàn từ chất xơ sẽ giúp bạn có một vòng eo thon gọn và thân hình khỏe

1 Rong biển:

Rong biển phổ biến nhất để làm sushi, chúng cung cấp thêm i-ốt và các khoáng chất cần thiết cho chức năng của tuyến giáp hoạt động Năm 1924, muối i-ốt được chứng minh giúp ngăn ngừa bướu cổ, có nhiều trong rong biển Chế độ ăn ít muối, không chứa i-ốt dễ phát sinh nhiều triệu chứng nguy hiểm Với hàm lượng cao vitamin K và sắt, các vi chất cần thiết để phát triển tế bào, rong biển là siêu thực phẩm bạn không nên bỏ qua trong chế độ ăn hàng ngày Đặc biệt với tính mát, rong biển cón là một trong những loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân hiệu quả cùng rong biển

2 Dưa bắp cải

Bắp cải với lượng carb thấp, chất xơ cao, chứa chất chống ung thư 3 – indol carbinol và d – glucarate - một hợp chất để xóa các estrogen thừa Bắp cải là một siêu thực phẩm tốt với cơ thể Bắp cải muối khi lên men sẽ giúp phục hồi lại hệ thống tiêu hóa, tăng cường vi khuẩn tốt giúp giảm viêm, cải thiện hệ tiêu hóa, thậm chí hỗ trợ quá trình giảm cân Đồng thời quá trình lên men làm tăng gấp đôi chất chống oxy hóa được tìm thấy trong bắp cải Điều này có nghĩa bạn có thể

sử dụng dưa bắp cải lâu hơn và hiệu quả hơn Chính vì những lý do tuyệt vời này, bạn còn chần chừ gì mà không bổ sung dưa bắp cải vào thực đơn giảm cân hiệu quả của mình!

Thực đơn giảm cân hiệu quả cùng củ cải đường

4 Măng tây

Vitamin K quan trọng trong quá trình làm đông máu và vitamin B cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng, bạn đều có thể tìm thấy hai vitamin này trong măng tây Nghiên cứu trên tạp chí Khoa học Thực phẩm cho biết măng tây có chứa tỷ lệ carb thấp, hàm lượng protein cao, có thể

hỗ trợ cơ thể trong việc thúc đẩy sự trao đổi chất Siêu thực phẩm này sẽ giúp bạn tránh được cảm giác nôn nao vào buổi sáng thức dậy và từ đó làm bạn no lâu hơn, ít ăn các bữa vặt và giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân hiệu quả cùng măng tây