Chủ đề giảm cân: Những "mẹo" giảm béo, những thực phẩm, những bí quyết giảm cân hiệu quả cho con người khỏe mạnh

10 mẹo giảm béo ''''dễ ợt'''': Chỉ với vài mẹo nhỏ như nhai kỹ nuốt chậm hay uống một cốc nước lọc có vắt thêm chanh vào buổi sáng… sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và nói không với béo phì. Mẹo vặt: Ăn bí đao giúp làm đẹp da và giảm cân nhanh? Trong vô vàn phương pháp giảm cân hiện nay, rất nhiều người vẫn lựa chọn phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả mà vẫn giữ được làn da sáng đẹp nhờ bí đao: Tác dụng giảm cân, chống béo phì, giảm mỡ bụng của bí đaoĂn sáng thế nào để giảm cân hiệu quả? Bỏ bữa ăn không phải là một phương pháp giảm cân tốt, đặc biệt là bữa sáng. Ăn vào buổi sáng giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn đốt cháy được nhiều lượng calo hơn trong ngày.Ăn rau diếp cá, su su, mồng tơi giúp giảm cân tự nhiên? Một số loại rau củ dưới đây giúp bạn giảm cân tự nhiên, dễ tìm và được người Việt ưa dùng. ....v..v... Là một trong những nội dung chính của tài liệu:"Chủ đề giảm cân những thực phẩm, những bí quyết giảm cân hiệu quả và khỏe mạnh" Trân trong giới thiệu cùng bạn đọc!

10 mẹo giảm béo 'dễ ợt'.

Chỉ với vài mẹo nhỏ như nhai kỹ nuốt chậm hay uống một cốc nước lọc có vắt thêm chanh vào buổi sáng… sẽ giúp bạn

có cơ thể khỏe mạnh và nói không với béo phì

1 Uống một cốc nước lọc vắt chanh

Thức uống này có tác dụng thúc đẩy tiêu hoá rất tốt Nếu không dùng nước lọc, bạn có thể thay thế bằng nước trà xanhloãng

2 Tập yoga đào thải độc tố

Vặn vẹo người, để các bắp thịt được kéo giãn ra, tâm trạng bạn sẽ khoan khoái, dễ chịu hơn Những người mới tập có thể thử các động tác đơn giản trước

3 Uống nước ép trái cây thập cẩm

Các loại trái cây nhiệt đới như dứa, đu đủ có chứa loại men giúp phân giải protein, thúc đẩy tiêu hoá Vào giữa bữa sáng và trưa, bạn có thể uống một ít nước ép trái cây hỗn hợp hoặc nước dừa.

Nhai kẹo cao su cả ngày sẽ mang lại cảm giác no bụng,

nhưng cũng khiến không khí lọt vào bụng, gây cảm giác đầy hơi Ngoài ra, lượng đường trong kẹo cao su cũng có thể khiến bạn tăng cân

6 Thường xuyên bổ sung nước

Bổ sung nước là cách tốt nhất giúp đào thải độc tố và lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể, làm giảm nhẹ chứng chướng bụng, phù, và tiêu hao chất béo Thường xuyên mang theo chai nước bên người để uống cũng là cách hay giúp giảm béo đấy bạn

7 Không ăn quá no

Nếu sau mỗi bữa ăn, bạn luôn có cảm giác no căng thì phải sửa thói quen ăn uống này ngay bằng cách dùng bát nhỏ, ăn làm nhiều bữa

8 Chọn đồ ăn vặt giàu chất xơ

Chất xơ là nguyên tố quan trọng giúp bạn có cảm giác no màvẫn tràn đầy sức sống Đồ ăn vặt sau buổi chiều nên chọn ăn những loại thực vật giàu chất xơ như bơ, dâu tây, lê…

9 Hạn chế ăn đồ ngọt sau bữa tối

Trong đồ ăn ngọt có chứa nhiều chất béo và vị ngọt nhân tạo,

dễ gây phù, béo phì Bạn nên ăn nhiều trái cây tươi ngon, đồ

ăn giàu chất xơ, uống nhiều nước để thay thế đồ ngọt

10 Uống trà giải độc và ngủ đủ giấc

Trước khi đi ngủ, bạn nên uống trà gừng, trà chanh, trà bạc hà… có tác dụng đào thải độc tố hiệu quả Ngủ không đủ giấc cũng là một trong những nguyên nhân gây béo phì Ban ngày vận động nhiều, mỗi ngày cần phải đảm bảo ngủ đủ 7-8h

Mẹo vặt: Ăn bí đao giúp làm đẹp da và giảm cân

nhanh?

Trong vô vàn phương pháp giảm cân hiện nay, rất nhiều người vẫn lựa chọn phương pháp  giảm cân nhanh  và hiệu quả mà vẫn giữ được làn da sáng đẹp nhờ bí đao.

Tác dụng giảm cân, chống béo phì, giảm mỡ bụng của bí đao

Bí đao thuộc họ bầu bí, Đông y gọi là đông qua, có vị ngọt,tính hàn, vào các kinh phế, vị, bàng quang, tiểu tràng, không

có độc tính, mà có tác dụng kiện tỳ, ích khí, tiêu thủy.Trường kỳ ăn bí xanh có thể tiêu trừ nước thừa trong cơ thể,giảm cân, chống béo phì Sở dĩ bí xanh có tác dụng giảm cân

vì bí xanh không chứa chất béo, có chứa hợp chất hóa họchyterin – caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóathành mỡ nên ngăn chặn được sự tích lũy mỡ trong cơ thể,chống tình trạng béo phì

Thành phần chủ yếu của bí đao là nước, nhiều chất xơ,không chứa lipid Cứ 100g bí đao có 0,4g protid, 2,4g glucid,19mg canxi, 12mg phosphor, 0,3mg sắt, nhiều loại vitamin(A, B1, B2, B3, B9, C, E… và khoáng chất như kali,phosphor, magne…) Do hàm lượng dinh dưỡng thấp, cungcấp ít năng lượng, giàu chất xơ và yếu tố vi lượng, nên bíđao trở thành loại thực phẩm giúp bạn giảm cân vô cùnghiệu quả Nếu tích cực ăn bí đao hàng ngày theo thực đơngiảm cân cùng với chế độ luyện tập tích cực, bạn có thể giảmtới 3 kg trong vòng 1 tháng đấy nhé!

Cách  giảm cân  bằng bí đao

Giảm cân bằng bí đao không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp dađẹp hơn mà bạn cũng không cần kiêng khem quá khắcnghiệt Bạn vẫn có thể ăn những món khoái khẩu của mình

mà không cần phải kiêng khem khắt khe nhưng bạn nên lưu

ý một chút tới thời gian thực hiện Vì điều này rất quan trọngtrong phương pháp giảm cân nhanh bằng bí đao

Với cách giảm cân bằng bí đao, bạn vẫn có thể ăn sáng và ăntrưa như bình thường với những món ăn yêu thích Tuynhiên, lý tưởng nhất vẫn là việc lựa chọn thực đơn cân bằng,giàu rau xanh và trái cây để tăng cường vitamin và chất xơ,giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng dưthừa

Với bữa tối, bạn sẽ sử dụng bí đao hoàn toàn thay cơm Bạn

có thể ăn bí đao luộc, bí đao hấp cùng uống nước luộc bí đaohay tham khảo một số  món ăn khác từ bí để vừa thay đổikhẩu vị lại không bị ngán Lưu ý, bữa tối bằng bí đao nênthực hiện trước 7 giờ tối Ban đầu, khi chưa quen, bạn có thể

ăn bí đao như một món chính trong bữa tối cùng cơm, canh,

vv Sau đó, khi đã quen, bạn hãy dần dần thay thế bí đaothay cơm hoàn toàn để việc giảm cân thực sự hiệu quả.

Ăn bí đao tuy được coi là thực phẩm lành mạnh cho sứckhỏe con người nhưng hãy xen kẽ việc ăn bí đao với các loạirau củ khác để đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe Một tuầnbạn chỉ cần ăn 4 bữa bí đao thay cơm vào buổi tối là đủ Mỗilần ăn như vậy, bạn chỉ nên ăn tối đa 500g bí đao luộc và 1lít nước luộc Nếu vẫn còn đòi, bạn có thể  ăn thêm hoa quả,rau xanh nữa nhé!

Ngoài món bí đao luộc, bạn cũng có thể ép nước bí đao để

uống cũng giúp giảm cân rất nhanh

Thực đơn giảm cân nhanh mà vẫn ngon miệng từ bí đao

Để quá trình giảm cân bằng bí đao được hiệu quả và nhanhchóng, bạn có thể tham khảo thực đơn bí đao với những mónsau:

Bí đao luộc: Bí đao luộc hoặc hấp được xem là món ăn lýtưởng cho người muốn giảm cân vì món này thanh mát,không chứa chất béo mà cách chế biến lại rất đơn giản Bíđao gọt vỏ, thái miếng to, luộc ăn hàng ngày sẽ tạo cảm giác

no miệng, giảm bớt lượng cơm nên giảm cân nhanh hơn. 

Nước ép từ bí đao: được biết đến như một nguyên liệu làmđẹp da và giảm mỡ bụng một cách tự nhiên Bí đao gọt vỏ,

bỏ ruột, rửa thật sạch rồi thái miếng, cho vào máy ép lấynước Hòa thêm chút muối và đường rồi khuấy đều cho haithứ nguyên liệu này tan hết Bạn có thể chia ra uống vài lầntrong ngày để có thể giảm cân hiệu quả hơn

Canh bí đao nấu gừng: Nấu cả vỏ và hạt bí đao cùng mộtchút gừng tươi, trần bì, muối, nước Hạt bí đao lợi thấp, vỏ bíđao lợi thủy nên ăn được cả vỏ hạt bí đao thì tác dụng giảmcân càng cao Trần bì có tác dụng lý khí, kiện tỳ, lợi thấp,gừng hành thông dương hóa ẩm lợi thủy ăn kết hợp với bíđao sẽ hỗ trợ giảm béo

Canh bí đao vỏ bưởi: Vỏ bưởi để cả cùi trắng, thái nhỏ, đunsôi với 1 lít nước trong 30 phút và bỏ bã Bí đao khoảng nửacân gọt vỏ, xay nhuyễn và cho vào nước vỏ bưởi đun thànhcanh, uống ngày 2 lần vào lúc bụng đói sẽ giúp tiêu mỡ.

Ăn sáng thế nào để giảm cân hiệu quả?

Bỏ bữa ăn không phải là một phương pháp  giảm cân tốt , đặc biệt là bữa sáng Ăn vào buổi sáng giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn đốt cháy được nhiều lượng calo hơn trong ngày.

Một bữa ăn đầy đủ đầu tiên trong ngày sẽ giúp bạn đỡ cảmthấy đói, tránh việc phải tiêu thụ lượng lớn calo trong nhữngbữa ăn sau  Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy nhớ kỹ 4quy tắc dành cho bữa ăn sáng sau:

1 Ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy

Theo nghiên cứu, những người thường xuyên ăn sáng đềuđặn thì ít khi bị quá cân, nhưng thời điểm dùng bữa sáng củabạn cũng quan trọng không kém Tốt nhất là nên ăn trongvòng 1 giờ sau khi thức dậy Một bữa ăn sáng sớm giúp duytrì nhịp sinh học và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạnsớm hơn.

sự là bạn không nên tiêu hóa những loại đồ ăn thức uống nhưthế vào bữa ăn đầu tiên của ngày Các loại thực phẩm giàuđạm như trứng, sữa chua, ngũ cốc, và các loại hạt đều là cácthực phẩm ít calo và chứa nhiều năng lượng hơn

3 Ăn ít nhất 8 gram chất xơ

Chìa khóa của việc giảm cân là ăn những thực phẩm giúpbạn cảm thấy no để cho các cơn đói không làm bạn muốn ănnhiều thực phẩm giàu calo Vào bữa ăn sáng mỗi ngày, ăn ítnhất 8 gram chất xơ để giúp việc giảm cân hiệu quả hơn

4 Đừng ăn thực phẩm có quá nhiều calo

Tuy vậy, nên giữ lượng calo mỗi bữa sáng vào khoảng

300-500 Chọn các thực phẩm ít calo như ốp lết với rau, trái câytươi, hay sữa chua Một tô ngũ cốc cũng không phải là lựachọn tồi, tuy nhiên nên cân nhắc loại sữa, loại ngũ cốc cũngnhư liều lượng sao cho hợp lý

Trứng ốp la và ngũ cốc là những lựa chọn tốt 

Ăn rau diếp

cá, su su, mồng tơi giúp giảm

cân tự nhiên?

Một số loại rau củ dưới đây giúp bạn  giảm cân tự nhiên , dễ tìm và được người Việt ưa dùng.

Việt Nam là nước có nền văn hóa ẩm thực hết sức đa dạng

và mỗi vùng miền có một đặc trưng riêng Có lẽ không thể

kể hết tất cả các loại rau củ đặc trưng của từng vùng, từ Namđến Bắc Xin chia sẻ đến bạn những thực phẩm giảm cân tựnhiên, dễ tìm, bổ dưỡng cho sức khỏe và được người Việt ưadùng!

1 Khoai mỡ

Chất nhầy trong khoai mỡ khóa hoạt tính của cholesterol, giữ

nó lại và bài tiết ra ngoài nên chất béo không hấp thụ được.Ngoài ra, khoai mỡ nhiều chất sỏi và không có chất béo nên

ăn được nhiều, tuy đầy bụng nhưng sinh ít calo, no lâu vàgiúp bạn giảm cân

ruột Vì vậy, mồng tơi giảm cholesterol và chất béo, tốt chongười muốn giảm cân.

5 Rau diếp cá

Rau diếp cá sinh nhiệt thấp, 100g rau diếp sinh 17 calo,nhiều chất xơ, nhiều nước, vitamin C nên nhuận tràng, thíchhợp với người mập phì cần ăn kiêng

6 Đậu rồng

Sinh nhiệt thấp: 100 quả sinh 61 calo, nhiều chất xơ, dễ đạitiện, thích hợp cho người mập phì.

ức chế sự thèm ăn của bạn

Chắc hẳn các bạn đã từng thưởng thức những thực phẩm bổdưỡng trên mà chưa biết công dụng tuyệt vời của chúng Vìvậy, để giảm cân hiệu quả, bạn nên đưa vào thực đơn hằngngày những thực phẩm thay thế nhau trên đây nhé!

Tuyệt chiêu giảm cân

bằng rượu

nho của Lee Young Ae

'Nàng Dae Jang Geum' có nụ cười triệu won Lee Young Ae chia sẻ những bí quyết  giảm cân  an toàn và siêu nhanh từ trái nho.

Lee Young Ae - nàng kiều nữ xinh đẹp xứ Hàn luôn gây ấntượng cho công chúng bởi những hình ảnh đẹp hút hồn, gợicảm trên tạp chí Bà mẹ 2 con trở lại showbiz với thân hìnhthon gọn, vòng eo quyến rũ khó tin Ít ai ngờ cách đó khônglâu Lee Young Ae để lộ ngoại hình mập mạp, đẫy đà

Để tìm lại được thân hình săn chắc ấy, "nàng Dae JangGeun" chia sẻ một bí quyết giảm cân cực kỳ đơn giản nhưngkết quả thì gấp ngàn lần mong đợi: đó là giảm cân bằng nho

Nữ diễn viên xinh đẹp Lee Young Ae thuộc tạng người dễtăng cân và biểu hiện rõ nhất là qua gương mặt Sau một thờigian dài rút lui khỏi làng giải trí để tập trung chăm sóc giađình, con cái, cô bất ngờ trở lại với hình ảnh mập mạp, đẫy

đà lên trông thấy

"chuẩn" nhờ trái nho. Cô chia sẻ mình tìm lại được vóc dáng

thon gọn nhờ ăn nho - thần dược cho sắc đẹp

Nho không chỉ là một loại quả ngon tuyệt mà còn được biếtđến với công dụng làm đẹp, chăm sóc da, giảm cân thần kỳ.Lee Young Ae cho biết cô giảm cân thành công bằngphương pháp ăn nho trong một tuần

Để thực hiện phương pháp này hiệu quả, Lee Young Ae chỉ

ăn nho và uống nước trong 7 ngày để duy trì sự cung cấpnăng lượng mà không làm tăng cholesterol trong cơ thể Khi

đã giảm cân bằng nho cô cũng không cần ăn thêm bất cứ đồ

ăn nào khác, hoặc ăn thêm kẹo nho để cung cấp đủ nănglượng

Một lưu ý nhỏ đối với phương pháp giảm cân này là chị emnên duy trì đủ lượng nước nạp vào cơ thể nhằm thúc đẩy quátrình lưu thông và trao đổi chất, cũng như bài tiết chất thừa

ra khỏi cơ thể Phương pháp này cũng chống chỉ định vớingười bị viêm loét bao tử

cân "thần tốc". 

Cách làm: Tách vỏ nho, lấy phần cùi xé nhỏ và trộn đều vàobát sữa chua, đựng vào hộp kín để trong tủ lạnh khoảng 2tiếng Một ngày 1 bát sữa chua trộn nho tươi sẽ khiến bạncung cấp đủ chất cho cơ thể và nhanh chóng giảm cân. Kếthợp nho tươi cùng sữa chua để quá trình giảm cân hiệu quảhơn

Giảm cân bằng rượu nho cũng là một phương pháp hiệu quảkhông kém Mỗi một lit rượu từ nho khô chứa 525kcal,tương đương với 1/15 nhiệt lượng cần thiết cho cơ thể Rượunho sau khi uống có thể được cơ thể hấp thụ trực tiếp và sau

4 tiếng sẽ tự tiêu hóa và không làm tăng trọng lượng Loạirượu này nếu uống vừa đủ có thể trực tiếp phát huy tác dụngđối với hệ thần kinh, tăng cơ bắp, giúp tiêu hóa tốt hơn

Rượu nho vào cơ thể tự tiêu hóa sau 4 tiếng không làm tăngtrọng lượng cơ thể.Vẻ đẹp viên mãn, ngoại hình hoàn hảocủa Lee Young Ae là niềm mơ ước của bất kỳ bà mẹ nào đãsinh con. Giảm cân an toàn bằng trái nho là lựa chọn số 1của Lee Young Ae

Trong mỗi quả nho có chứa tới 70– 85% là nước, 10 - 33%đường (glucose và fructose), magiê, canxi, mangan, coban,sắt và các loại vitamin C, vitamin B1, B6, B12, B2, vitaminK,…cùng rất nhiều chất khác Không chỉ có phần thịt nho vàrượu nho, kể cả vỏ và hạt nho cũng rất tốt cho quá trình giảmcân Trong hạt nho giàu cellulose, axit hữu cơ có khả năngchống lão hóa và giảm cân, giữ vóc dáng hiệu quả

Bên cạnh đó vỏ nho giàu polyphenol nho, tannin,anthocyanins và chất resveratrol và các chất này thúc đẩy bàitiết lipolysis, nhanh chóng giúp thải các chất dư thừa ra khỏi

cơ thể Mặc dù nho có tác dụng tuyệt vời như thế, nhưng lớp

vỏ do được ướp chất bảo quản, thuốc trừ sâu nên trước khi

ăn nho, cần rửa sạch và ngâm vào nước muối để đảm bảo antoàn tuyệt đối

và sô cô la đen

Lúc nào bạn cũng thèm ăn nhưng lại sợ bị béo thì những món ăn khiến bạn no giả sẽ là giải pháp hữu hiệu.

 6 món ăn dưới đây sẽ tạo cho bạn cảm giác no rất lâu và ítthèm những món ăn khác Điều đặc biệt là nó hạn chế cơnthèm ăn nhưng không gây hại cho cơ thể Thậm chí chúngcòn rất tốt cho sức khỏe và làn da của bạn, giúp bạn giảmcân hiệu quả.

Khoai lang

Khoai lang có chứa ít tinh bột hơn cơm, vì thế hãy ăn khoai

lang thay cơm để giảm béo

mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên

Socola đen

khác Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều vì đây là thức ăncung cấp khá nhiều năng lượng.

Theo các nhà khoa học Úc, cam là loại hoa quả xếp cao nhấttrong danh sách các loại thực phẩm tạo cảm giác no Chất xơtrong cam giúp giảm béo và làm cho cơ bắp rắn chắc hơn.Một ly nước cam vắt mỗi ngày sẽ là cách tốt nhất giúp bạnnạp đủ lượng canxi, vitamine và khoáng chất Đây cũng làmột giải pháp tối ưu cho những người béo, đặc biệt nhữngngười không có thói quen uống sữa.

Đậu phụ

Nên duy trì thói quen ăn đậu phụ mỗi ngày để giảm béo. 

Đậu phụ là món ăn chứa nhiều protein thực vật, chính vì thếkhi ăn nhiều đậu bạn sẽ có cảm giác no lâu Ngoài ra đậuphụ còn có tác dụng đánh tan lượng mỡ thừa ở phần bụngcủa bạn Chính vì lợi ích này mà bạn nên tập thói quen ănđậu phụ thay những thức ăn chính trong bữa ăn Đây là một

trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân và lấylại vóc dáng thon gọn cho bạn.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm khiến bạn no rất lâu,

nó sẽ làm bạn giãn bớt cơn đói và thèm ăn

độ tuổi trưởng thành cũng chỉ nên ăn 1 quả Riêng đối vớitrứng rán, lưu ý chỉ cho một ít dầu vào chảo không dính đểchế biến Như vậy sẽ giúp hạn chế lượng chất béo đưa vào

cơ thể

Sữa tách kem

có đường Axit linoleic trong sữa đã tách kem giúp giảmlượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

4 thói quen tốt giúp giảm mỡ

bụng tự nhiên

Đó đều là những mẹo  giảm mỡ bụng  cực

kỳ đơn giản đấy!

1 Chia nhỏ các bữa ăn

Thay vì ăn 3 bữa chính như thông thường, các bạn nên chiathành 5 – 6 bữa nhỏ mỗi ngày Việc chia nhỏ các bữa ăn nhưvậy sẽ giúp chúng ta tránh được tình trạng ăn vặt thườngxuyên, hạn chế cảm giác thèm ăn và ăn nhiều Không nhữngthế, cách làm này còn giúp chúng ta hấp thu các dưỡng chấthiệu quả hơn, tăng cường sự trao đổi chất và duy trì lượngđường trong máu Nhờ đó, bạn không chỉ giảm được mỡbụng mà còn có thể giảm béo nữa.Tuy không nên ăn quá