Thực đơn giảm cân hiệu quả potx

Bạn có tin áp dụng thực đơn 13 ngày giảm được 4kg đấy.. Mục đích của ăn kiêng là làm thay đổi sự trao đổi chất trong cơ thể và sau 13 ngày thực hiện bạn có thể ăn uống bình thường mà khô

Tư vấn cho em thực đơn giảm cân hiệu quả?

Bạn có tin áp dụng thực đơn 13 ngày giảm được 4kg đấy

Mục đích của ăn kiêng là làm thay đổi sự trao đổi chất trong cơ thể và sau 13 ngày thực hiện bạn có thể ăn uống bình thường mà không cần kiêng cữ trong 1 năm Bạn có muốn thử không?

Đây không phải là chế độ ăn kiêng theo cách truyền thống, mà là chế độ ăn

kiêng làm tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể

Và bằng cách đó sẽ đưa đến kết quả cuối cùng

Dưới đây có 2 thực đơn ăn kiêng

Nếu bạn thực hiện thực đơn 1 , ăn kiêng trong 13 ngày thì sau khi chấm dứt việc ăn kiêng, ít nhất 6 tháng sau ta mới phải thực hiện lại việc ăn kiêng

Nếu bạn thực hiện thực đơn 2 , ăn kiêng trong 21 ngày thì ít nhất 3 tháng sau bạn mới phải ăn kiêng trở lại

Trong khi thực hiện thực đơn ăn kiêng , TUYỆT ĐỐI không uống rượu , bia , , không ăn kẹo cao su hoặc ăn thêm ngoài khẩu phần ăn cho phép

Vì thời gian ăn kiêng khá dài và khó thực hiện nên yêu cầu bạn phải có kế hoạch chuẩn bị trong suốt giai đoạn thực hiện và không được phép ăn uống bất kỳ món ăn nào trong các buổi tiệc tùng

Trong quá trình ăn kiêng có thể uống nước lọc để giảm cơn đói

Note :

_Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

_Không thay thế trà bằng cafe , không thay đổi lượng đường trong thực đơn

_Không có cá chèm thì thay thế bằng cá hồi

_Nước sốt xà lách gồm dầu ăn và chanh( hoặc cho ít dấm )

Thực đơn 1

Ngày 1

Sáng :Một tách cafe với 1 muỗng đường

Trưa : Hai quả trứng luộc chín Một bó rau muống luộc với một quả cà chua

Tối : 200g thịt bò không mỡ 1 cây xà lách +dầu ăn, chanh

Ngày 2

Sáng : Một tách cafe với một muỗng đường

Trưa : Nửa hộp thịt băm , 1 hũ sữa chua

Tối : 200g thịt bò không mỡ, 1 cây xà lách + dầu ăn, chanh

Ngày 3

Sáng : Một tách cafe với 1 muỗng đường

Trưa : Hai quả trứng luộc chin , 1 miếng Jambon hun khói , 1 cây xà

lách+dầu ăn+chanh

Tối :1 trái cà chua , 1 trái lê , 1 cây cần tây chưng cách thủy

Ngày 4

Sáng : tách cafe với 1 muỗng đường Thêm 1 lát bánh mì nứơng

Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá , không đường hoặc 1 ly nước táo , 1 hũ sữa chua

Tối : 1 quả trứng luộc chin , 1 củ cà rốt lớn sống nhai kỹ , 1 hộp pho mát ít béo

Ngày 5

Sáng : 1 củ cà rốt lớn sống nhai kỹ với chanh

Trưa : 200g cá chèm với chanh , 1 muỗng bơ

Tối : 200g thịt bò , 1 cây xà lách với cần tây

Ngày 6

Sáng : Một tách cafe với một muỗng đường

Trưa : 2 quả trứng luộc chín , 1 củ cà rốt lớn sống nhai kỹ

Tối : 250g thịt gà , 1 cây xà lách+dầu ăn+chanh

Ngày 7

Sáng :Một tách cafe với một muỗng đường

Trưa : Không ăn gì , chỉ uống nước

Tối : 200g thịt bò , 1 trái táo

Ngày 8

Sáng :Một tách cafe với một muỗng đường

Trưa : Hai quả trứng luộc chín , 1 bó rau muống luộc với 1 quả cà chua Tối : 200g thịt bò không mỡ , 1 cây xà lách+dầu ăn+chanh

Ngày 9

Sáng: Một tách cafe với một muỗng đường

Trưa : 1 miếng jambon hun khói , 1 hũ sữa chua

Tối : 200g thịt bò không mỡ, 1 cây xà lách+dầu ăn+chanh

Ngày 10

Sáng : Một tách cafe với một muỗng đường , thêm 1 lát bánh mì nướng Trưa : Hai quả trứng luộc chín , 1 miếng Jambon hun khói , 1 cây xà

lách+dầu ăn+chanh

Tối : Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua , 1 trái lê

Ngày 11

Sáng : Một tách cafe với một muỗng đường , thêm 1 lát bánh mì nướng Trưa : 200g cá chèm với chanh, 1 muỗng bơ

Tối : 200g thịt bò không mỡ , 1 cây xà lách +dầu ăn+chanh

Ngày 12

Sáng: 1 củ cà rốt lớn , sống , nhai kỹ

Trưa : 200g cá chèm với chanh , 1 muỗng bơ

Tối : 200g thịt bò không mỡ , 1 cây xà lách +dầu ăn+chanh

Ngày 13

Sáng: Một tách cafe với 1 muỗng đường , thêm 1 miếng bánh mì nướng Trưa : Hai quả trứng luộc chín , 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Tối : 200g thịt gà , 1 cây xà lách+dầu ăn+chanh

Note : Trong lúc ăn kiêng phải ăn đúng liều lượng đã cho, không uống bia , rượu , không ăn kẹo cao su , sẽ mất tác dụng Ăn kiêng đúng 13 ngày thì 1 năm sau mới phải ăn kiêng trở lại

Thực đơn 2

Ngày 1

Sáng : Trà đen không đường , 1/2 quả bưởi ngọt

Trưa : 1 quả trứng , 1 quả cà chua, 1 ly cà phê đen

Tối : 1 quả trứng , 1 salad , 1 quả bưởi

Ngày 2

Sáng : Trà đen không đường, 1/2 quả bưởi ngọt

Trưa : 1 quả trứng , 1 ly cafe đen , 1 quả bưởi

Tối : Thịt bò nướng không tẩm mỡ , 2đến 3 quả dưa chuột , 1 ly cafe đen

Ngày 3

Sáng: Trà đen không đường , 1/2 quả bưởi ngọt

Trưa : 1 quả trứng , 1 cà chua , rau bó xôi nấu nhừ như súp

Tối : Thịt bò áp chảo, dưa chuột , 1 ly cafe đen

Ngày 4

Sáng : Trà đen không đường , 1/2 quả bưởi ngọt

Trưa : Rau xà lách tươi không trộn , 1 ly cafe đen , 1 quả bưởi

Tối : 1 quả trứng , phomat trắng , rau bó xôi nấu nhừ , trà đen

Ngày 5

Sáng : Trà đen không đường , 1/2 quả bưởi ngọt

Trưa : 1 quả trứng , rau bó xôi nấu nhừ , 1 ly cafe đen

Tối : Cá nước ngọt nướng , rau xà lách tươi không trộn , 1 ly cafe đen

Ngày 6

Sáng : Trà đen không đường 1/2 quả bưởi ngọt

Trưa : Salat hoa quả ( táo , cam , bưởi ) , dưa chuột , thịt bò nướng , trà đen Tối : Thịt bò nướng , dưa chuột , trà đen

Ngày 7

Sáng : Trà đen không đừơng, 1/2 quả bưởi ngọt

Trưa : Súp rau thập cẩm , Gà nướng , trà đen , 1 quả cam

Tối : Salat hoa quả ( táo , cam , bưởi )

Note :

_Lặp lại trong 3 tuần ( 21 ngày )

_ Cấm rượu , kẹo cao su , bánh mì và các loại mì

_ Không nhất thiêt phải lặp lại đều , có thể thay bữa sáng bằng lòng trắng trứng quấy ( không rán /chiên); bữa trưa và tối có thể thay bằng salat trộn , rau nấu với thịt

_ Có thể củng cố protein bằng cách thêm 1 > 2 món vào thực đơn hàng ngày

_ Mỗi sáng tập thể thao 1tiếng ( vận động bụng , đùi )

Một điều cuối cùng Nếu bạn thấy mình thật sự cần thiết thì hãy giảm cân ,

vì mình muốn tăng cân mà không được , tròn tròn người nhìn mới đẹp Bạn nào chấp nhận ăn kiêng để giảm cân thì phải kiên trì và tuyệt đối làm theo thực đơn

Chị bạn mình đã thực hiện và có kết quả tốt Mọi người thực hiện , nếu sau

đó có kết quả tốt thì hãy quay lại ghi feed back để chia sẽ cho chị em nào cần nhé

Chúc chị em da đẹp dáng nhon!