Bài tập cơ vai... Bài tập cơ vai 1: Sử dụng một thanh sắt không có tạ.. Thanh sắt tiêu chuẩn dùng trong luyện tập thể hình nặng khoảng 10kg.. Bạn có thể dùng nó cho bài tập vai dưới đây.
Trang 1Bài tập cơ vai
Trang 2Bài tập cơ vai 1:
Sử dụng một thanh sắt không có tạ Thanh sắt tiêu chuẩn dùng trong luyện tập thể hình nặng khoảng 10kg Bạn có thể dùng nó cho bài tập vai dưới đây
Tư thế 1: Nâng thanh sắt lên đặt dưới phần ngực sao cho hai cánh tay tạo một góc vuông, lòng bàn tay úp
Tư thế 2: Nâng thanh sắt lên ngang với trán, lòng bàn tay ngửa Vẫn giữ cho hai tay một góc 90 độ
Trang 3Tư thế 3: Nâng từ từ thanh sắt lên rồi hạ xuống tư thế 2, và trở về tư thế 1
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập cơ vai 2:
Dùng xà đơn cho bài tập này rất hiệu quả
Tư thế 1: Treo mình trên xà đơn, tay rộng hơn vai, để long bàn tay ra phía trước
Trang 4Tư thế 2: Hít người lên sao cho phần cằm ngang với thanh xà (hít vô và tư từ hạ xuống trở về tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút