Bài tập cơ lưng 1: Sử dụng một máy kéo tạ với thanh kéo dài.. Ngồi trên mép ngoài của ghế, nắm chắc lên thanh kéo, đặt tay rộng hơn vai.. Tư thế 1: Kéo tạ xuống ngang với ngực chỉ di chu
Trang 1Bài tập cơ lưng
Trang 2Bài tập cơ lưng 1:
Sử dụng một máy kéo tạ với thanh kéo dài Ngồi trên mép ngoài của ghế, nắm chắc lên thanh kéo, đặt tay rộng hơn vai
Tư thế 1: Kéo tạ xuống ngang với ngực (chỉ di chuyển tay, các bộ phận khác không di chuyển) (hít vào)
Tư thế 2: Sau đó từ từ đưa thanh kéo về vị trí ban đầu (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Trang 3Bài tập cơ lưng 2:
Bạn dùng một chiếc tạ đòn loại nhỏ và một trái bóng lớn chuyên dùng trong tập thể hình
Tư thế 1: Bạn nằm phần đầu, cổ, và phần lưng trên lên trái bóng Tay nắm chắc thanh tạ, giơ tạ thẳng tay, khoảng cách hai tay bằng nhau
Tư thế 2: Đưa tạ ra sau ngang với đầu, hai tay giữ thẳng (hít vào) và từ từ trở lại tư thế 1 (thở ra)
Trang 4Bài tập cơ lưng 3:
Bạn nằm trên ghế dài cùng hai tạ đơn Nằm từ phần đầu tới phần mông trên ghế
Tư thế 1: Hai tay cầm chắc tạ, giơ thẳng tay và giữ tạ theo hướng thẳng đứng
Tư thế 2: Hạ tạ xuống phía sau ngang với đầu, giữ thẳng tay ( hít vô ) và từ từ trở lại tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Trang 5Bài tập cơ lưng 4:
Ngồi trước máy kéo sô Chân đặt trên kệ đỡ của máy Tay nắm chắc thanh kéo Giữ lưng và tay thẳng
Tư thế 1: Kéo thank kéo sát vào phần ngực Chú ý chỉ dung lực ở tay, hạn chế di chuyển thân mình (hít vào)
Trang 6Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập cơ lưng 5:
Dùng một thanh tạ đòn dài và đặt trên sàn Đứng gập người sao cho khoảng cách giữa thân và đùi tạo một góc khoảng 30
độ Giữ lưng thẳng
Tư thế 1: Dùng tay kéo thanh tạ lên sát phần ngực, tay rộng hơn vai, mắt nhìn thẳng phía trước (hít vào)
Trang 7Tư thế 2: Thả thanh tạ xuống từ từ về tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập cơ lưng 6:
Bài tập này cũng tương tự bài tập 5 nhưng sử dụng hai tạ đơn thay vì tạ đòn
Trang 8Tư thế 2: Thả tạ xuống từ từ trở về tư thế 1 (hít vô )
Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút