Bài tập 1: Vặn xoắn Bắtđầu: bài tập này dùng để tập cho cả nhóm cơ bụng dưới và cáccơ xiên, và các cơ nằm trên lưng.. Đặt tay sang hai bên cơ thể với lòng bàn tay úp xuống... Kếtthúc:
Trang 1Tập cơ bụng săn chắc
cho phái mạnh
Trang 2Bạn muốncó một cơ thể cân đối và cơ bụng rắn chắc? Hãy cùng chothethao khám phá với 4 bài tập cho cơ bụng hữu hiệu nhất
Bài tập 1: Vặn xoắn
Bắtđầu: bài tập này dùng để tập cho cả nhóm cơ bụng dưới
và cáccơ xiên, và các cơ nằm trên lưng Hai chân dựng thẳng với hông.Đầu gối hơi cong Đặt tay sang hai bên cơ thể với lòng bàn tay úp xuống
Trang 3
Kếtthúc: sử dụng các cơ bụng dưới để nhấc hông của bạn lên khỏimặt đất hướng về phía lồng ngực, giữ cho bàn chân thẳng.Đồng thời vặn hông của bạn về bến phải Giữ, và sau
đó trởvề vị trí xuất phát Tiếp tục làm tương tự, xoay sang bêntrái Làm 10 lần với mỗi bên
Bài tập 2: Sử dụng dung cu tap the hinh , tạ hoặc vật nặng
Trang 4Bắtđầu: bài tập này nhằm phat́ triển vùng cơ bụng trên và cácnhóm cơ chéo Tư thế nằm với đầu gối cong, giữ cho bàn chân thẳng trên sàn và dùng hai tay giữ quả tạ đặt ở vai phải
Kết thúc: vặn phần cơ thể phía trên về phía bên trái Hạ thấp
vàkết thúc ở phía đó Sau đó chuyển tạ sang vai trái và làm tương tự như trên Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần mỗi bên
Trang 5Bài tập 3: Sử dụng dây cáp dung cu tap the hinh
Bắt đầu: quỳ gối đối mặt với dây và 2 bàn tay nắm lấy 2 đầu
của đai cầm Để 2 đai về 2 phía so với mặt
Trang 6
Kết thúc: gập người về phía trước, mục đích để cho phần
ngựcnằm trên xương chậu Trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặplại
về phía bên trái Rồi làm lại với bên phải Cứ 3 động tác ấy được gọi là 1 lần Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần
Bài tập 4: Gập hông sang hai bên
Trang 7Bắt đầu: động tác này nhằm vào cả nhóm cơ bụng trên và
nhóm cơxiên Nằm với đầu gối cong, bàn trên để trên mặt sàn, đặt 2 tay sau tai Uốn người lên sao cho hai bả vai không đặt xuống sàn
Kết thúc: Cuộn người lên sao cho hai bả vai cách xa sàn nhà
Uốncong eo của bạn về bên trái sao cho tay trái sẽ hướng về phíahông trái Duỗi thẳng sau đó làm với bên phải Hạ thấp
Trang 8cơ thểvề vị trí ban đầu rồi làm lại Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8lần