Thực phẩm có lợi pot

Với lượng calo vừa phải lại là nguồn vitamin C dồi dào, ăn đu đủ không gây béo phì, ngược lại còn giúp cơ thể cân đối, thon thả.. - Các loại rau màu xanh sẫm: Chứa nhiều vitamin K, rất c

Thực phẩm có lợi

Thực phẩm có lợi cho nữ

- Đu đủ: Ăn đu đủ giúp nhuận tràng nên cũng khiến cho da dẻ được hồng hào Với lượng calo vừa phải lại là nguồn vitamin C dồi dào, ăn đu đủ không gây béo phì, ngược lại còn giúp cơ thể cân đối, thon thả

- Hạt lanh: Rất có hiệu quả trong việc chống ung thư vú do nó giàu các hợp chất lignas Người bị ung thư vú, ăn hạt lanh sẽ làm chậm sự phát triển của khối u

- Đậu phụ: Là món ăn giàu dinh dưỡng từ đậu nành có khả năng làm giảm cholesterol, giảm bốc hỏa tuổi mãn kinh, làm chắc xương đặc biệt là

xương sống

- Thịt trâu: Nhiều sắt và ít mỡ hơn thịt bò Phụ nữ hay bị thiếu sắt nên có thể xem thịt trâu như một vị thuốc có ích

- Các loại rau màu xanh sẫm: Chứa nhiều vitamin K, rất cần cho phụ nữ tuổi mãn kinh

Thực phẩm có lợi cho nam

- Cà chua: Giúp nam giới giảm nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt Cần chú

ý là chỉ với cà chua được nấu chín có dầu, mỡ Cà chua sống hay nước

ép không có tác dụng này

- Hàu, sò huyết: Cung cấp nhiều kẽm để duy trì chức năng hoạt động bình thường của cơ quan sinh sản Tăng hàm lượng kẽm vào cơ thể sẽ tăng

được cả nồng độ hormon nam và lượng tinh trùng

- Su lơ xanh: Chống ung thư bàng quang - căn bệnh phổ biến ở nam giới

- Dầu cải: Bảo vệ trái tim Hãy hạn chế ăn mỡ, thay vào đó bằng loại dầu cải, với hàm lượng omega 3 và 6 khá cân đối, có lợi cho sức khỏe

Biện pháp tốt nhất là hạn chế ăn thực phẩm giàu đạm, tăng khẩu phần rau xanh và trái cây, ưu tiên trái cây có vị chua với hai lần/tuần Trước khi đi ngủ, nên ăn một hũ sữa chua để giúp cơ thể sản xuất lượng hormone cần cho việc tiêu mỡ Bạn cần kiểm tra thể trọng mỗi tuần để đối phó kịp thời nếu tăng cân

Thịt gia cầm: Chứa nhiều đạm nhưng ít calo, nên ăn khoảng 100g thịt bỏ

da (chứa 100 calo), hai lần/tuần

Trái cây: Ăn đủ các loại theo mùa Trái cây cung cấp nhiều vitamin, ăn thay các chất bột, mỡ làm bạn đang hạn chế

Cá: Đây là nguồn thực phẩm dồi dào axit omega ba rất quan trọng trong việc giúp tế bào phát triển tốt Nên ăn các loại cá biển như cá mòi, thu, hai tuần/lần để giúp tăng lượng canxi cho cơ thể

Sữa: Uống một cốc sữa mỗi ngày sẽ giúp hệ xương vững chắc và tránh nguy cơ loãng xương

Rau xanh: Ăn 300g/ngày Nên ăn thêm rau sống ba lần/tuần

Gan: Chứa nhiều vitamin và khoáng chất, 200g gan sẽ cung cấp đủ lượng vitamin A trong 10 ngày Nên ăn mỗi tuần một lần

Các loại đậu: Cung cấp lượng đạm và axit béo cần thiết cho cơ thể

Cá: Ăn 200g cá/ngày sẽ cung cấp đủ lượng iốt và lượng kháng nguyên cho các tuyến giáp trạng Tốt nhất nên ăn cá hai lần/tuần Các đồ biển khác như tôm, cua, sò chứa nhiều iốt, sắt và chứa ít calo, nên ăn một lần/tuần

Bánh mì: Chỉ cần ba lát/ngày là đủ.