Cách lựa chọn và sử dụng hoa quả một cách hợp lý pdf

Cách lựa chọn và sử dụng hoa quả một cách hợp lý Hoa quả tươi là nguồn cung cấp vitamin và là chất chống ôxy hóa tuyệt vời nhất cho cơ thể.. Ngoài ra, hoa quả còn giúp bạn phòng tránh

Cách lựa chọn và sử dụng hoa quả một cách

hợp lý

Hoa quả tươi là nguồn cung cấp vitamin và là chất chống ôxy hóa tuyệt vời nhất cho cơ thể Ngoài ra, hoa quả còn giúp bạn phòng tránh và điều trị nhiều loại bệnh trong tất cả các mùa, đặc biệt là giúp cơ thể ngăn ngừa mất nước trong mùa hè Nhưng làm thế nào để lựa chọn và

sử dụng hoa quả một cách hợp lý?

Ths.BS Phan Bích Nga, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, sẽ giúp bạn lựa chọn và

sử dụng hoa quả một cách hợp lý

Dùng thế nào cho hợp lý?

Cam:

Không nên ăn vào buổi sáng sớm và đêm khuya Bạn có thể dùng cam một giờ trước hoặc sau bữa ăn để hỗ trợ cho việc tiêu hóa thức ăn

Dưa hấu:

Hãy ăn vào buổi trưa để giúp khôi phục lượng nước cho cơ thể Bạn cũng có thể dùng dưa ngay trong bữa ăn

Hoa quả tươi là nguồn cung cấp vitamin và là chất chống ôxy hóa tuyệt vời nhất

Nho:

Tránh dùng trong bữa ăn mà phải cách vài giờ

Xoài:

Bạn có thể dùng xoài với sữa như sữa trứng hoặc đường Tuy nhiên, xoài mang tính ấm, không nên dùng nhiều lần trong ngày

Nước chanh:

Nhiều người có thói quen uống nước chanh pha muối vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể Tuy nhiên, điều đó rất nguy hiểm nếu bạn chưa ăn gì, bởi tính axit của chanh có nguy cơ làm đau dạ dày Do đó, cần ăn sáng đầy đủ rồi mới uống nước chanh

Nước ép cà chua:

Nên uống nước cà chua 20 – 30 phút trước bữa ăn để kích thích nhu động ruột và dạ dày, sẵn sàng cho việc tiêu hóa thực phẩm Tránh uống sau 20h

Nước ép cà rốt:

Trước khi uống nước cà rốt, hãy ăn một số thực phẩm giàu chất béo để hấp thụ tối đa các vi chất trong cà rốt Tuy nhiên, đừng nên uống quá nhiều loại nước này vì việc dư thừa beta-caroten sẽ gây quá tải cho gan và vàng da Người lớn mỗi tuần chỉ cần 2 – 3 cốc, trẻ em 1 – 2 cốc là đủ

Nước dừa:

Thời gian tốt nhất để uống nước dừa là mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy Mỗi ngày một trái là đủ

Quả có thể lấy nước

Xoài:

Chứa vitamin A, C và E

Chanh:

Nước chanh pha đường hoặc muối chống mất nước Chanh chứa vitamin C giúp tái tạo tế bào da, giúp da sáng mịn

Những loại quả có thể lấy nước

Dừa:

Nhiều kali, giúp điều hòa hệ thống tiêu hóa Chất béo, đường cung cấp ôxy

và dưỡng chất cho các tế bào, bổ sung hydratcacbon cho cơ thể

Dưa hấu:

Giúp tăng năng lượng, hydratcacbon và làm mát cơ thể

Cà rốt:

Nhiều carotenoid, bảo vệ tim Nước cà rốt điều chỉnh đường trong máu, ngừa ung thư, tăng chất lượng sữa, làm đẹp da

Dưa chuột:

Chứa khoảng 96% lượng nước và là nguồn vitamin, chất chống ôxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa và làm đẹp da

Cà chua:

Chứa vitamin, kali và sắt

Bí đỏ:

Giàu chất chống ôxy hóa, vitamin, tốt cho bệnh viêm khớp

Ổi:

Nhiều vitamin C, kali, caro-tenoid, tăng cường hệ thống tiêu hóa và khử trùng

Táo xanh:

Cung cấp vitamin, khoáng chất, cải thiện tiêu hóa và các vấn đề hô hấp

Quả ăn ngay

Dâu tây:

Nhiều vitamin C, kali, natri, sắt và ít calo Có thể thái lát trộn đường hoặc không đường để dùng Khi giữ trong tủ lạnh, đừng bỏ cuống dâu

Quả mâm xôi:

Là nguồn vitamin C, A và chất xơ Mâm xôi rất dễ bị hư nên cần giữ trong

tủ lạnh nếu chưa dùng ngay

Anh đào:

Nhiều enzym, vitamin và khoáng chất Chọn mua quả có màu tươi sáng, thân cây tươi Nếu giữ trong tủ lạnh, chỉ nên ăn trong vòng 2 ngày

Dưa lưới:

Là kho khoáng chất, kali, natri, phốt-pho, magiê, canxi, lưu huỳnh, sắt và vitamin C Đây còn là nguồn bromelain – một loại enzym giúp tiêu hóa

Đào:

Đây là loại trái cây giàu beta-caroten, kali và chứa một lượng vừa phải vi-tamin C Nên chọn quả sáng màu, vỏ mịn màng, hương thơm ngọt ngào Đào có thể chín ở nhiệt độ phòng Nếu lưu trữ tốt trong tủ lạnh, có thể ăn trong 5 ngày

Đừng quên điều này:

 Không nên uống nước trái cây ngọt sau bữa ăn trưa vì có thể làm tăng quá trình lên men trong ruột và gây đầy bụng

 Các loại nước hoa quả có tính axit như cam, chanh, quýt, bưởi, cà chua, dứa: nên uống vào buổi sáng, sau khi đã dùng bữa điểm tâm

 Hãy ăn trái cây ngay khi vừa cắt hay ép vì nếu để lâu, chúng sẽ có tính axit và mất nhiều vitamin

 Có thể thêm muối đen để lát trái cây tươi và cũng để làm tăng hương

vị của hoa quả Muối đen còn giúp tiêu hóa tốt

 Tránh để ánh nắng mặt trời chiếu vào trái cây Hãy bảo quản chúng trong tủ lạnh

 Nếu bạn không muốn bị tăng cân thì không nên cho đường vào sinh

tố vì đường nhiều năng lượng Đường cũng không phải là chất dinh dưỡng cần thiết mà lại rất dễ làm bạn tăng cân Còn nếu người gầy, có thể thêm chút đường cho dễ uống

 Đối với người trưởng thành, mỗi ngày chỉ nên uống 2 – 3 cốc sinh tố không đường, còn nếu uống có đường thì không nên quá 2 cốc Trẻ em chỉ cần một cốc sinh tố mỗi ngày là đủ