Bí quyết giúp giảm cân hiệu quả Rất nhiều thực đơn ăn kiêng được đưa ra, và vô số bài tập thể dục giảm cân bạn đã khổ sở tập luyện nhưng hiệu quả vẫn không cao?. Hãy để biquyetlamdep m
Trang 1Bí quyết giúp giảm cân
hiệu quả
Rất nhiều thực đơn ăn kiêng được đưa ra, và vô số bài tập thể dục giảm cân bạn đã khổ sở tập luyện nhưng hiệu quả vẫn không cao? Một số phương pháp đem lại cho bạn kết quả nhanh chóng và không đau đớn Tuy nhiên, thực tế là
có thể bạn chỉ đang mất lượng nước, chứ không phải tiêu hao chất béo Thậm
chí, một số cách còn khiến bạn tiền mất tật mang Hãy để biquyetlamdep mách
bạn bí quyết giảm cân hiệu quả nhé:
Nguyên nhân chính của tăng cân là quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp, khiến
cơ thể đốt cháy ít calorie hơn, mỡ tích tụ nhiều hơn Dựa trên điều này, khoa học
đã tổng kết ra các cách hiệu quả sau giúp bạn giảm béo
1 Uống vài tách trà xanh
Trong nghiên cứu mới đây, người ta đã thấy rằng những ai dùng bổ sung viên chiết xuất từ trà xanh sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn mỗi ngày
Nguyên nhân là trà xanh tăng cường sinh nhiệt, quá trình trong đó cơ thể đốt cháy calorie
Viên chiết xuất tương đương 1-2 tách trà Bởi thế nếu muốn giảm cân, bạn đừng quên uống trà mỗi ngày nhé
Trang 2
2 “Luôn chân luôn tay”
Trong một nghiên cứu năm 1999, người ta đã tìm ra rằng tổng thể tất cả những
hoạt động rất nhỏ như gõ nhịp chân, bắt chéo gối hay di chuyển khi ngồi trên ghế
có thể đốt cháy một lượng kha khá calorie
16 người tình nguyện tham gia nghiên cứu đồng ý nạp thêm 1.000 calorie mỗi ngày và “kiêng” tập thể dục Sau 8 tuần trung bình mỗi người tăng 4,5kg, tuy nhiên
có một số người trọng lượng cơ thể không hề thay đổi
Hóa ra đây đều là những đối tượng hoạt động luôn chân luôn tay suốt cả ngày (mỗi người trong số họ thậm chí tiêu tốn được 600 calorie/ngày) Bởi vậy, sao bạn không thử gõ nhịp chân nếu ngồi đọc thư điện tử vào lần tới nhỉ?
Trang 3
3 Không bỏ bữa sáng
Vì sao bữa sáng quan trọng nhất? Khi bạn ngủ, quá trình trao đổi chất chậm lại
Thức dậy sáng hôm sau, nếu bạn không ăn, cơ thể sẽ tự chuyển sang chế độ “ngủ Đông”, tích trữ chất béo để sau này dùng
Như vậy, bỏ bữa sáng đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng calorie bị đốt cháy giảm
Nên nhớ ăn sáng dù ít vẫn có tác dụng “khởi động bộ máy” rất tốt Càng ăn nhiều chất xơ bạn càng có cảm giác no lâu
4 Tận dụng thân nhiệt
Khi lạnh cơ thể rùng mình để người nóng lên Quá trình này cũng đốt cháy calorie
và tăng cường trao đổi chất
Tương tự, khi bạn nóng vã mồ hồi, cơ thể buộc phải tích cực “làm mát” trở lại, quá trình cũng cần đến calorie
Lợi dụng đặc điểm này, bạn hãy giữ cho nhiệt độ nhà luôn ấm vào mùa Hè và hơi lạnh vào mùa Đông Tất nhiên cách này không mang lại hiệu quả lớn nhưng cũng rất có ích
5 Ăn nhiều gia vị nóng
Trang 4Nghiên cứu cho thấy capsaicin (một hợp chất tìm thấy trong ớt, hạt tiêu hay các loại gia vị nóng khác) có khả năng tăng cường giải phóng các hormone gây stress (như adrenaline), nhờ thế thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn
6 Tập thể thao đều đặn
Phụ nữ sau tuổi 20 trung bình mất 0,2kg cơ mỗi năm, tức là vào khoảng 2kg sau 1
thập kỷ Đây có thể là lý do tiềm ẩn của việc tại sao cứ sau 10 năm, cơ thể
người phụ nữ lại tăng thêm… 3kg mỡ
Để tạo được những khối cơ săn chắc, ngăn ngừa sự phát triển mỡ, bạn chẳng còn
cách nào hơn là tập thể dục thật tích cực và đều đặn
Những bài tập hay đơn giản là những thói quen ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân đấy Chúc bạn thành công!