Tài liệu Ăn chay khoa học, đạt sức khỏe ppt

Ăn chay khoa học, đạt sức khỏe "vàng" Ngày nay ăn chay đang trở thành một trào lưu nhưng việc ăn chay khoa học thì chỉ được một số ít người chú ý.. Để có một bữa ăn chay vừa phong phú

Ăn chay khoa học, đạt sức khỏe "vàng"

Ngày nay ăn chay đang trở thành một trào lưu nhưng việc ăn chay khoa học thì chỉ được một số

ít người chú ý

Để có một bữa ăn chay vừa phong phú các món,

giá thành hợp lý, vừa đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng là điều đáng quan tâm

Khi ăn chay thường xuyên, chúng ta cần hiểu được hai vấn đề chính: cơ sở khoa học dinh dưỡng của chế độ ăn chay và hiệu quả dinh dưỡng mang lại từ chế độ ăn chay, Thạc sĩ Bác sĩ Nguyễn Thị Minh Kiều (Chủ tịch Hội Dinh dưỡng Thực phẩm TP.HCM) chia

sẻ

Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết

Nhiều người ăn chay dễ gặp tình trạng mau đói (mặc

dù ăn nhiều), chóng mặt hoặc thậm chí không có sức

để làm việc, bởi vì sao? Đó là do khẩu phần chay của chúng ta đang áp dụng hằng ngày chưa đảm bảo đủ các chất cần thiết như đạm, sắt, canxi, chất béo

Omega 3…

Vì vậy cần thiết phải bổ sung đủ chất từ các thực

phẩm như nhóm lương thực có trong gạo, bắp, khoai; nhóm rau quả, các loại hạt giàu đạm như mè, đậu phộng; nhóm rau lá và nhóm trái cây trong khẩu phần

chay hằng ngày

Chất đạm: Theo bác sĩ Minh Kiều, nguồn đạm trong

thực vật có hàm lượng cao hơn trong động vật Ví dụ như hàm lượng đạm chứa trong tảo, rong biển, đậu nành, các loại hạt có chỉ số tiêu chuẩn cao gấp đôi thịt bò, cá Với tỉ lệ trong 100g: đạm cá chiếm 20g, thịt bò 19,3g nhưng lượng đạm trong tảo chiếm tới 65-70g, đậu nành 34,3g

Chất sắt: Đối với người dùng khẩu phần chay, chất

sắt rất quan trọng, giúp tái tạo hồng cầu Một khi cơ thể thiếu sắt sẽ gây chóng mặt, da nhợt nhạt

Sắt trong thực phẩm có hai loại: hấp thu và không hấp thu Để bổ sung chất sắt khi áp dụng khẩu phần chay chúng ta nên dùng các loại rau củ và rau nhiều

lá Lưu ý sắt trong thực vật là loại không hấp thu nên phải phối hợp rau quả chứa vitamin C nhằm tăng hấp thu sắt như chanh, giấm qua các món ăn: canh chua, rau trộn dầu giấm

Vitamin B12: không được tạo ra từ động vật lẫn thực vật mà do vi khuẩn lên men tạo ra Khẩu phần chay dùng sữa, trứng sẽ cung cấp được vitamin B12

Trường hợp không dùng được thực phẩm chứa

vitamin B12 ta phải dùng thuốc bổ sung với liều lượng 5-10 mcg/ngày

Chất béo Omega 3: có trong thực vật biển (tảo

Spirulina, rong biển), rau lá xanh thẫm, dầu thực vật, hạt hướng dương, hạt mè Đối với người không ăn chay thì bổ sung canxi bằng các loại hải sản Nhưng đối với người dùng khẩu phần chay, mè còn là thực phẩm cung cấp canxi hàng đầu để thay thế

Đừng để bữa chay trở thành "vực thẳm" bệnh tật

Để có một bữa ăn chay vừa phong phú các món, giá thành hợp lý, vừa đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng

là điều đáng quan tâm

Bác sĩ Minh Kiều giới thiệu thực đơn cho bữa chính với giá thành chỉ 42.000đ gồm cá kèo kho, canh cải dồn thịt, bó xôi xào bào ngư và nộm xu hào Tất cả các loại thực phẩm kể trên đều được kết hợp trong một bữa ăn, ngoài ra chúng ta cũng có thể áp dụng thêm bữa phụ như cà tím, bông cải lăn bột, dùng sữa đậu nành, ăn trái cây

Ăn chay không hợp lý, không biết kết hợp thực phẩm, cách chế biến món ăn theo nhiều dạng chiên, xào, luộc, nấu canh… thì bữa ăn chay sẽ trở thành "vực thẳm" của bệnh tật như bệnh thiếu máu do thiếu sắt, bệnh mỡ máu do dùng nhiều dầu trong chế biến món chay

Theo Đông y, ăn chay chính là tạo môi trường kiềm, thanh lọc cơ thể, nhiều người áp dụng ăn chay như một cách để phòng tránh bệnh tật Ngày nay ăn chay đang trở thành một trào lưu nhưng việc ăn chay khoa học thì chỉ được một số ít người chú ý Đó là lý do

bác sĩ Minh Kiều khuyến khích: ăn chay cần phải kết hợp khoa học hợp lý