- Chaïy ñaø: Taïo toác ñoä theo phöông naèm ngang vaø chuaån bò cho giaäm nhaûy, neáu toác ñoä veà cuoái ñaø giaûm, böôùc ñöa vaø ñaët chaân giaäm nhaûy khoâng chính xaùc thaønh tích seõ[r]
Trang 1K NHẢY XA Câu 1. Kỹ thuật nhảy xa cĩ bao nhiêu giai đoạn, kể tên, những giai đoạn nào là quan trọng nhất?
4: Chạy đà, giậm nhảy, trên khơng, tiếp đất - Chạy đà và giậm nhảy
Câu 2 Vì sao giai đoạn giậm nhảy là một trong những giai đoạn quan trọng nhất?
Vì giậm nhảy tạo ra lực để bật người lên cao ra xa
Câu 3. Vì sao giai đoạn chạy đà cũng là một trong những giai đoạn quan trọng nhất?
Vì chạy đà tạo ra lực nằm ngang phối hợp với lực do giậm nhảy sẽ quyết định thành tích
Câu 4 Giai đoạn tiếp đất quan trọng ở chỗ nào?
Nếu khơng khéo léo sẽ làm hạn chế thành tích do chạy đà và giậm nhảy tạo nên
Câu 5. Kỹ thuật giai đoạn chạy đà cĩ mấy thời kỳ?
Hai : + Từ vạch xuất phát đến 4 bước đà cuối
+ Thời kỳ thực hiện 4 bước đà cuối
Câu 6. Kỹ thuật giai đoạn giậm nhảy cĩ mấy thời kỳ?
Ba : + Đặt chân vào ván
+ Hỗn xung
+ Giậm nhảy
Câu 7 Các kiểu nhảy xa?
Ngồi, cắt kéo, ưỡn thân
Câu 8 Nhiệm vụ của mỗi giai đoạn?
- Chạy đà: Tạo tốc độ theo phương nằm ngang và chuẩn bị cho giậm nhảy, nếu tốc độ về cuối đà giảm, bước đưa và đặt chân giậm nhảy không chính xác thành tích sẽ kém hoặc phạm quy thành tích sẽ không có
- Giậm nhảy: Trực tiếp nhảy xa, nếu góc độ, tốc độ giậm nhảy không chính xác thành tích kém
- Trên không: Giữ thăng bằng và tạo điều kiện cho rơi có lợi
- Tiếp đất: Nếu có kỹ thuật tốt sẽ tận dụng được hiệu quả các giai đoạn trước đó, nếu không sẽ làm giảm thành tích
Câu 9 Khi điều chỉnh cự ly đà phải theo nguyên tắc gì?
Không điều chỉnh tốc độ đà trong quá trình thử đà
Câu 10 Ý nghĩa của động tác bước bộ?
Bảo đảm giậm nhảy có hiệu quả
Câu 11 So sánh kỹ thuật bay trên không của kiểu ngồi và kiểu ưỡn thân đối với thành tích nhảy xa?
Nhảy ưỡn thân cho phép rơi hiệu quả hơn
Câu 12 Để khi rơi không bị ngồi hoặc chống hai tay về sau cần phải làm gì?
Không cố giữ hai chân trên cao, sau khi chạm cát hai chân co gối cho người tiếp tục chuyển về trước
Câu 13 Luật nhảy xa?
Trang 2- Thời gian được phép là1 phút Nhảy liên tục là 2 phút, còn 15 giây phải báo hiệu bằng đồng hồ hoặc bằng cờ………
- Khi có 8 VĐV hoặc ít hơn thì mỗi VĐV được nhảy 6 lần và lấy thành tích cao nhất
- Khi có nhiều hơn 8 VĐV thì mỗi VĐV chỉ được nhảy 3 lần để chọn 8 VĐV vào vòng trong và thực hiện nhảy 3 lần theo thứ tự ngược với thành tích và xét thành tích theo thứ tự ngược từ cao đến thấp để chọn 3 VĐV có thành tích 1………>3
- Phạm vi: chạm vạch giậm nhảy, giậm phía ngoài ván giậm(Phần hai bên), nhảy xong đi ngược lại khu vực hố nhảy, nhào lộn trong chạy đà trong lúc nhảy
- Thành tích: đo từ điểm chạm gần nhất của cơ thể đến ván giậm, lấy thành tích tốt nhất trong các lần nhảy
- Đường chạy đà: dài 40 - 45m; rộng 1,22 - 1,25m; độ dốc theo hướng chạy đà; vật làm dấu bằng băng dính,…
Ván giậm nhảy: đặt cách mép xa của hố nhảy tối thiểu 10m, cách mép gần 1 -3m, khối hộp chữ nhật bằng gỗ dài 1,21 - 1,22m, rộng 20cm và dày 10cm, mặt trên sơn màu trắng
- Hố nhảy: rộng 2,75 - 3m, mặt trên phải bằng với mức ván giậm nhảy
- Trọng tài: 4 người ( 1 quyết định thành tích, 2 bắt phạm qui và sửa ván, 3 đánh dấu điểm rơi, 4 xới và san cát ), có thể chỉ có 2 trọng tài
- Thư kí: 1 hoặc 2 thư kí: điểm danh, ghi kết quả, thông báo giơ ø- kết quả
- Dụng cụ: 1 đồng hồ bấm giây, 1 thước dây, 1 cờ dỏ và 1 cờ trắng cho tổ trưởng trọng tài, vật làm mốc
- Trình tự: + Điểm danh
+ Thư kí gọi VĐVnhảy theo lệnh " Nhảy lần thứ nhất, VĐV… Nhảy VĐV…… chuẩn bị"
+ VĐV nhảy Nếu phạm vi tổ trưởng trọng tài giơ cờ đỏ qua lại ở phía dưới và hô " Phạm vi", nếu không phạm vi giơ cờ trắng lên cao và hô " Được"
Câu 14 Biên bản thi đấu nhảy xa
TT Họ và tên
VĐV
Đơn vị
Số đeo Thành tích Thành
tích cao nhất
Thứ hạng
Ghi chú
1 2 3 4 5 6