HuÊn luyÖn thÓ thao lµ mét qua tr×nh thèng nhÊt cña viÖc h×nh thµnh vµ hoµn thiÖn kü n¨ng vËn ®éng vµ c¸c tè chÊt thÓ lùc cña vËn ®éng viªn.. MÆt kh¸c viÖc tËp luyÖn thêng xuyªn, liªn[r]
Trang 1I lý do chọn đề tài:
1 Cơ sở lý luận:
Giáo dục thể chất cho học sinh trung học cơ sở là một bộ phận cơ bản trong hệ thống giáo dục thể chất nhân dân, là nhiệm vụ quan trọng trong sự nghiệp cách mạng của Đảng
Đảng ta cho rằng: “Giáo dục thể chất phải luôn luôn hớng vào mục tiêu chủ yếu là bảo vệ và tăng cờng sức khoẻ cho nhân dân, góp phần đào tạo con ngời phát triển toàn diện có sức khoẻ dồi dào, có thể chất cờng tráng, có dũng khí kiên cờng để phục vụ cho sự nghiệp xây dựng và bảo vệ tổ quốc Đây là một vấn đề quan trọng gắn với vấn đề xây dựng đất n ớc, với hạnh phúc nhân dân và là một trong những mối quan tâm hàng đầu của chế độ ta” Để đáp ứng đợc nhiệm vụ quan trọng đó thì giáo dục thể chất cho nhân dân là việc làm không thể thiếu đợc trong đời sống xã hội Bác Hồ đã nói: “Giữ gìn dân chủ, xây dựng nớc nhà, gây
đời sống mới, việc gì cũng cần đến sức khoẻ mới thành công” và Ngời đã chỉ rõ muốn có sức khoẻ thì “ Nên tập luyện thể dục hàng ngày” và coi đó là “ Bổn phận của mỗi ng ời dân yêu nớc”
Ngày nay đất nớc ta đang thực hiện công nghiệp hóa, hiện đại hoá thì nhân tố sức khoẻ của thế hệ trẻ - Những ngời chủ tơng lai của đất nớc ngày càng đợc coi trọng hơn
Đảng và nhà nớc coi trọng giáo dục thể chất là một mục tiêu cơ bản của mục tiêu đào tạo toàn diện trong hệ thống giáo dục quốc dân Việc phát triển thể dục thể thao(TDTT) là một
bộ phận quan trọng trong chính sách phát triển kinh tế - xã hội của Đảng và nhà nớc nhằm bồi dỡng và phát huy nhân tố con ngời
Nghị quyết Hội Nghị lần thứ IV của Ban chấp hành Trung ơng Đảng khoá VII đã khẳng định : “Con ngời phát triển cao về trí tuệ, cờng tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức là động lực của sự nghiệp xây dựng xã hội mới đồng thời là mục tiêu của CNXH”
Vì vậy muốn có một sức khoẻ dồi dào đáp ứng nhu cầu đời sống xã hội thì hoạt động TDTT là một hoạt động không thể thiếu đợc Nó vô cùng phong phú và đa dạng, nó có ở khắp nơi, có tác dụng mạnh mẽ đến các mặt khác nh đức dục, trí dục, mỹ dục Căn cứ vào mục đích, tác dụng, nội dung cụ thể thì Đảng ta đã xác định bộ môn điền kinh là một trong những môn cơ bản của TDTT, là một môn học để vận dụng tất cả các đối tợng học sinh, sinh viên tham gia tập luyện, nó là một bộ phận cơ bản chủ yếu cấu thành tiêu chuẩn rèn luyện thân thể, điền kinh có vai trò quan trọng trong việc giáo dục phát triển tố chất vận động: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, sự khéo léo
Ngày nay điền kinh trở thành một môn mũi nhọn, phong trào tập luyện và thi đấu điền kinh phát triển rầm rộ khắp nơi, thu hút mọi ngời tham gia tập luyện Vì thế đòi hỏi ngời thầy giáo dạy thể dục cần phải có phơng pháp và kiến thức cần thiết để giảng dạy và huấn luyện, không chỉ nâng cao chất lợng đại trà mà còn phải nâng cao chất lợng các môn điền kinh nói chung và môn chạy bền nói riêng, góp phần xây dựng đội tuyển của trờng và của phòng tham gia thi đấu hội khoẻ các cấp
2 Cơ sở khoa học.
Huấn luyện thể thao là một qua trình thống nhất của việc hình thành và hoàn thiện kỹ năng vận động và các tố chất thể lực của vận động viên Quá trình này đợc hình thành trên cơ sở khoa học chung về sự hình thành và phát triển các hoạt động vận động của vận động viên, trong đó có tính các đặc điểm riêng (giới tính, lứa tuổi, tình trạng sức khoẻ, trình độ chuẩn bị về thể lực, đặc điểm tâm lý, nếp sống và các điều kiện tiến hành huấn luyện)
Việc huấn luyện thể thao nhằm đạt đợc thành tích cao nhất trong môn thể thao tự chọn là một kích thích rất quan trọng đối với học sinh Mặt khác việc tập luyện thờng xuyên, liên tục, có hệ thống là một nhân tố quan trọng giúp vận động viên trẻ phát triển các
1
Trang 2mặt tốt trong nhân cách, giáo dục phẩm chất đạo đức ý chí cũng nh phát triển các tố chất thể lực
- Trong quá trình huấn luyện này giáo viên (huấn luyện viên) có vai trò rất to lớn + Giáo viên phải lập kế hoạch huấn luyện cụ thể
+ Thực hiện kế hoạch huấn luyện, hớng sự phát triển các tố chất thể lực và phẩm chất
đạo đức theo hớng chủ đích Việc huấn luyện đòi hỏi giáo viên phải nổ lực sáng tạo rất lớn
+ Phải nâng cao phơng pháp giảng dạy và huấn luyện đội tuyển bằng nhiều hình thức khác nhau
Quá trình huấn luyện thể thao diễn ra trong mối quan hệ lẫn nhau của ba mặt: Giáo dục, giáo dỡng và phát triển thể lực Tất cả các mặt có liên quan chặt chẽ lẫn nhau Trong thực tế giáo dục, giáo dỡng, phát triển các tố chất thể lực của quá trình huấn luyện vận động viên điền kinh đợc thực hiện thông qua việc huấn luyện về các mặt thể lực chung, thể lực chuyên môn, kỹ thuật, chiến thuật
Là giáo viên giảng dạy và huấn luyện trong nhiều năm, tôi luôn trăn trở về công tác bồi dỡng học sinh giỏi, với những thành công và cả những điều còn cha thoả mãn với những kết quả thăng trầm từ đó tôi rút ra đợc một số kinh nghiệm trong công tác bồi dỡng học sinh giỏi môn thể dục
Vì vậy để nâng cao công tác huấn luyện chạy bền tôi chọn đề tài:
“Kinh nghiệm về phơng pháp huấn luyện chạy bền và áp dụng một số chiến
thuật trong thi đấu chạy bền cho học sinh THCS”.
II Những bài học kinh nghiệm về công tác huấn luyện chạy bền.
1 Phơng pháp huấn luyện.
a Những nhiệm vụ chính:
* Nhiệm vụ 1: Xây dựng khái niệm kỹ thuât thông qua các biện pháp:
- Phân tích và làm mẫu kỹ thuật
- Giới thiệu các mô hình nh tranh ảnh, phim
- Tăng cờng các bài tập phát triển thể lực chung và thể lực chuyên môn thông qua các
động tác bổ trợ, trò chơi:
+ Bổ trợ: Tại chổ đánh tay, chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau,
+ Trò chơi: Chạy tiếp sức, chạy vợt chớng ngại vật tiếp sức 40m -
50m, chạy theo tín hiệu, chạy Díc Dắc, chạy vòng số 8, chạy lên dốc, xuống dốc,
chạy lên cầu thang, xuống cầu thang
* Nhiệm vụ 2: Nâng cao kỹ thuật chạy trên đờng thẳng thông qua các biện pháp:
- Phân tích và làm mẫu kỹ thuật
- chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau từ 30m đến 50m với tần số và độ dài bớc chạy tăng dần, đoạn cuối chuyển sang chạy tăng tốc độ:
- Chạy tăng tốc độ sau đó chạy theo quán tính từ 40m đến 80m
- Chạy biến tốc các giai đoạn ngắn
* Nhiệm vụ 3: Nâng cao kỹ thuật chạy trên đờng vòng thông qua các biện pháp:
- Phân tích và làm mẫu kỹ thuật
- Chạy tăng trên đờng vòng có bán kính lớn sau đó thu hẹp dần(từ ô 6 sang ô 5 và từ ô
2 sang ô 1)
Trang 3- Chạy tăng tốc độ từ đờng thẳng vào đờng vòng và từ đờng vòng sang đờng thẳng.
- Chạy biến tốc các giai đoạn 200m nhanh 200m chậm và 300m nhanh 300m chậm
- Chạy lặp lại 200m, 400m, 600m với 80% tốc độ tối đa (nghỉ giữa quãng
5’-10’)
* Nhiệm vụ 4: Tiếp thu tốt kỹ thuật xuất phát cao và chạy tăng tốc độ sau xuất phát thông
qua những biện pháp:
- Giới thiệu và làm mẫu kỹ thuật xuất phát cao.
- Tập t thế “vào chổ” và “sẵn sàng”
- Tập xuất phát cao theo khẩu lệnh và chạy tăng tốc độ 30m - 60m
- Tập xuất phát cao tại đầu đờng vòng và chạy tăng tốc độ 60m - 100m
- Chạy 200m, 500m, 800m với 80% tốc độ tối đa
* Nhiệm vụ 5: Hoàn thiện kỹ thuật và chiến thuật thông qua những biện pháp sau:
- Giới thiệu hiện tợng cực điểm và các bài tập khắc phục hiện tợng cực điểm
- Chạy biến tốc, chạy tăng tốc độ ở cự ly 400m trở xuống (50-50, 200-200)
- Chạy 200m, 400m, 800m xuất phát cao
- Chạy cự ly chính với tốc độ tăng dần
- Thi đấu cự ly 400m, 800m và 1500m
- Kiểm tra đánh giá kết quả
b Một số kỹ thuật cơ bản trong huấn luyện và thi đấu:
- Kỹ thuật phân phối sức
- Kỹ thuật rút và vơn lên đầu
- Kỹ thuật bám sát và rút đích
* Kỹ thuật phân phối sức:
- Tuỳ thuộc vào hoàn cảnh khách quan, kế hoạch chiến thuật mà huấn luyện viên có thể đa ra áp dụng cho từng đợt thi đấu (quy mô giải) khác nhau và đợc xác định bởi một vài nhân tố nh: trạng thái sung sức thể thao của vận động viên, tình trạng sức khoẻ, thành phần từng đợt chạy, chiến thuật của các đối thủ chính áp dụng, trình độ huấn luyện của họ
Ngoài ra tình trạng đờng chạy, điều kiện khí hậu, hình thức tiến hành thi đấu, số lợng
đợt chạy cũng có ý nghĩa quan trọng việc phân phối sức trong thi đấu
Do đó vận động viên khi tham gia thi đấu phải vận dụng linh hoạt kỹ, chiến thuật
đúng tình huống đặt ra nh : Lúc đầu chạy ở 1/2 cự ly chạy chậm thì chạy 1/2 cự ly cuối cùng không thể chạy kịp đối phơng ở cuối cự ly nên thành tích thấp Lúc đầu chạy ở 1/2 cự
ly chạy nhanh quá cực đại thì chạy 1/2 cự ly cuối cùng không đủ sức để rút về đích ở cuối cự
ly nên thành tích thấp hoặc dễ dẩn đến chán nản vì thua đối phơng và bỏ cuộc ở giai đoạn cuối cự ly
Theo tôi trong chạy ly 400m thông thờng vận đông viên chạy 1/2 cự ly đầu nhanh hơn 1/2 cự ly cuối nhng không vợt quá tốc độ tối đa, nếu chạy vợt quá tốc độ tối đa thì 1/2 cự ly cuối không đủ sức để chạy rút đích nên thành tích thấp Nên phải chạy với tốc độ gần cực
đại để đảm bảo 1/2 cự ly còn lại đủ sức chạy rút đích với tốc độ tối đa để đạt đợc thành tích cao nhất theo kế hoạch đặt ra
3
Trang 4* Kỹ thuật rút và vơn lên từ đầu.
Khi chạy vận động viên phải cố gắng vơn lên dẫn đầu ngay và duy trì nhịp độ chạy cao Khi áp dụng phơng pháp này chỉ có thể thực hiện với điều kiện tình trạng vận động viên cảm thấy tình trạng sức khoẻ của mình cao hơn so với sức khoẻ của các đấu thủ chủ yếu trong
đợt chạy Là những ngời có khả năng rút về đích tốt Vì vậy nhờ nhịp chạy cao các vận động viên cố gắng làm cho đối thủ bị kiệt sức, làm cho vận động viên phía sau mất khẳ năng rút
về đích nhanh, đồng thời cố gắng giữ sức và chạy với nhịp độ cao cho đến về đích Khi lựa chọn chiến thuật này vận động viên có thể tiến hành chạy với nhịp độ cao (dao động của tốc
độ khoảng 3%) hoặc trọng nhịp điệu chạy thay đổi với các đoạn bứt phá ở cuối cự li
* Kỹ thuật bám sát và rút đích.
Khi chạy vận động viên thờng phải bám sát phía sau ngời dẫn đầu (khoảng nửa bớc hoặc một bớc) và chăm chú quan sát tất cả các đối thủ để sẵn sàng trong bất kỳ thời điểm nào thực hiện di chuyển nhanh: tăng nhịp chạy, tách khỏi nhóm Điều đặc biệt quan trọng là cần quan sát để sao cho bên phải của mình luôn có khoảng trống cần thiết để có thể bứt lên bất kì lúc nào Vì ngay cả vận động viên có kinh nghiệm vẫn thờng bị rơi vào đám rối và không có điều kiện bứt lên Do đó vận động viên buộc phải đợi khi nhóm dẫn đầu kéo giãn
ra và có khoảng trống cho mình bứt lên dành thắng lợi
ở những cự li khác nhau cần sử dụng các khoảng cách khác nhau để chạy
rút về đích
Ví dụ: - Trong chạy cự ly 400m cần thực hiện nớc rút khi cách đích khoảng 80m - 120m.
- Trong chạy cự ly 800m cần thực hiện nớc rút khi cách đích khoảng 200m - 250m
- Trong chạy cự ly 1500m cần thực hiện nớc rút khi cách đích khoảng 300m - 500m (vận đoọng viên càng mạnh có thể bắt đầu nớc rút đích càng sớm)
Tốc độ chạy nớc rút đích tăng từ ngày này sang ngày khác, từ năm này sang năm khác
và khoảng cách bắt đầu nớc rút càng xa hơn
Trên đây là một số ví dụ cho ta thấy rằng khi rút về đích đóng vai trò quan trọng trong việc dành thắng lợi, vì thế vận động viên cần vợt qua giai đoạn cuối
cùng trong bất kì buổi tập nào với tốc độ nhanh nhất
III Các giai đoạn huấn luyện:
Thời gian huấn luyện gồm 4 giai đoạn, tơng ứng với 4 năm học THCS từ khối 6 - 9
Bảng 1
phân chia thời gian cho các giai đoạn huyến luyện
Thời gian
huấn luyện
Các giai đoạn huấn luyện Tổng số
buổi tập
Giai đoạn 1 (khối 6) Giai đoạn 2(khối 7) Giai đoạn 3(khối 8) Giai đoạn 4(khối 9)
Số buổi tập
(buổi/năm) buổi/năm84 buổi/năm96 buổi/năm118 buổi/năm118 buổi/năm416
Số giờ tập
(giờ/năm) giờ/năm252 giờ/năm288 giờ/năm350 giờ/năm350 giờ/năm1240
Số tháng
huấn luyện tháng/năm7 tháng/năm8 tháng/năm9 tháng/năm9 tháng/năm33
Trang 51 Giai đoạn 1 (áp dụng cho học sinh khối 6)
- Giai đoạn huấn luyện ban đầu.
Nhiệm vụ chủ yếu :
- Phát triển các tố chất thể lực chung và huấn luyện thể lực toàn diện thông qua các bài tập với các môn bóng, thể dục, điền kinh, trò chơi và các bài tập bổ trợ chuyên môn là chính
- Kiểm tra tuyển chọn ban đầu
- Phát triển môn thể thao yêu thích và hứng thú tập luyện môn điền kinh
- Sử dụng tối đa sân bãi, dụng cụ sẵn có và dụng cụ tự làm
Bảng 2
Các biện pháp huấn luyện giai đoạn huấn luyện ban đầu:
Phát triển các tố chất thể lực.
TT Các biện pháp huấn luyện Khối lợng Đơn vị
3 Bài tập phát triển thể lực chung 30 giờ
1 Giai đoạn 2 (áp dụng cho học sinh khối 7)
- Giai đoạn chuyên môn hoá ban đầu.
Nhiệm vụ chủ yếu:
- Tiếp tục hoàn thiện huấn luyện thể lực toàn diện và nâng cao khả năng giữ tốc độ chạy gần tối đa
- Phát triển sức bền và sức nhanh trên nền huấn luyện nhiều môn điền kinh Thi đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể
- ở giai đoạn này ta sử dụng biện pháp tập kéo dài với nhịp điệu đều và tổ hợp các
ph-ơng pháp huấn luyện - biến đổi, lặp lại, vòng tròn
Bảng 3
Các biện pháp huấn luyện giai đoạn chuyên môn hoá ban đầu:
Phát triển các tố chất thể lực chung và chuyên môn
TT Các biện pháp huấn luyện Khối lợng Đơn vị
3 Bài tập phát triển thể lực chung 28 Giờ
5
Trang 64 Bài tập mềm dẻo 14 Giờ
3 Giai đoạn 3 (áp dụng cho học sinh khối 8)
- Giai đoạn chuyên môn hoá sâu.
Nhiệm vụ chủ yếu:
- Phát triển các tố chất thể lực, nắm vững kỹ thuật, chiến thuật, tích luỹ kinh nghiệm
để kiểm tra và có thể thi đấu tại các kỳ Hội Khoẻ Phù Đổng
- Tăng cờng sự cá biệt hoá của quá trình huấn luyện do đó có sự khác nhau đáng kể về
sự phát triển của vận động viên cùng độ tuổi nhng giới tính khác nhau, cần có sự điều chỉnh
về khối lợng vận động và cờng độ vận động phù hợp với khả năng sức khoẻ của từng vận
động viên, phối hợp đồng bộ với phát triển thể lực và hoàn thiện kĩ thhuật
- Tăng cờng kiểm tra và thi đấu tập
Bảng 4
Các biện pháp huấn luyện giai đoạn chuyên môn hoá sâu
Phát triển các tố chất thể lực chung, chuyên môn và hoàn thiện kỹ, chiến thuật.
TT Các biện pháp huấn luyện Khối lợng Đơn vị
3 Bài tập phát triển thể lực chung 24 Giờ
15 Các động tác xoa bóp, thả lỏng 118 Buổi
4 Giai đoạn 4 - (áp dụng cho học sinh khối 9)
Trang 7- Giai đoạn hoàn thiện thể thao.
Nhiệm vụ chủ yếu:
- Đặc biệt chú ý đến việc đối đãi cá biệt trong huấn luyện và đạt đợc chỉ số cá nhân cao về trình độ huấn luyện thể lực, kỹ thuật, chiến thuật và phẩm chất ý chí để đảm bảo đ ợc thành tích cao trong tập luyện, thi đấu
- Đạt đợc thành tích cao trên các cự li thi đấu chính mà vận động viên đã lựa chọn
* Phơng pháp:
- Sử dụng khối lợng và cờng độ vận động ở mức cao hơn so với giai đoạn trớc, tăng cờng kiểm tra, thi đấu và áp dụng hoàn thiện một số chiến thuật
- Tham gia thi đấu và chạy theo kế hoạch chiến thuật đã đợc đặt ra hay là tự lựa chọn hành
động trong các tình huống khác nhau
- Tập với những vận động viên chạy có kinh nghiệm hơn
- Chạy qua các cự li có thực hiện tăng tốc độ về đích
- Chạy dẫn đầu
- Chạy vợt đối thủ trong các tình huống khác nhau
Bảng 5:
Kế hoạch huấn luyện hàng tuần
Tháng 9 - 11: - Mỗi tuần tập 4 buổi.
Phát triển các tố chất thể lực chung và chuyên môn.
Ngày huấn
luyện trong tuần Các biện pháp cụ thể
Ngày thứ nhất Phát triển thể lực chung
- Các bài tập khởi động
- Bài tập bổ trợ: 5 x 30m
- Bài tập phát triển mềm dẻo: 10 phút
- Chạy tăng tốc độ: 4 x 100m - 4 x 200m
- Chạy biến tốc : 200m nhanh + 200m chậm (nghỉ giữa 3 phút)
- Bài tập với bóng: 20 phút
- Các động tác xoa bóp hồi tĩnh: 10-15 phút Ngày thứ hai Phát triển sức mạnh tốc độ
- Đi bộ chuyển sang chạy chậm: 400m Các động tác khởi
động (số động tác và số lần lặp lại) 15 phút
- Bài tập bổ trợ chuyên môn chạy: 20 phút
- Chạy tốc độ 80 - 90% sức 3L- 5L x 100m, 2L – 3Lx 200m
- Xuất phát cao chạy lặp lại tốc độ cao 100m cuối: 2L x 400m
- Nhảy và các bài tập nhảy: 15 phút
- Chạy lên dốc, xuống dốc: 4tổ x 5 phút chạy với tốc độ giới cực đại
- Thả lỏng tích cực: 10-15 phút Ngày thứ ba Rèn luyện sức bền chuyên môn
Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng khoảng 600m
- Các động tác khởi động (số động tác và số lần lặp lại)
15 phút
- 40% thời gian tập chạy sức bền ( 2- 4 km)
7
Trang 8- 40% thời gian tập thể lực chung.
- Các động tác xoa bóp hồi tĩnh: 10-15 phút Ngày thứ t Hoàn thiện sức bền chuyên môn
Khởi động
- Bài tập bổ trợ: 5 x 30m
- Bài tập phát triển mềm dẻo: 10 phút
- Chạy khoảng cách rèn luyện sức bền có luân phiên chạy các đoạn 100m và 200m, 5 x 100m với tốc độ cực đại, nghỉ bằng cách chạy hoặc đi bộ thả lỏng 4 x 200m
- Chạy các cự li chính: 800m, 1500m với tốc độ khoảng 85- 90 % sức và có áp dụng chiến thuật thi đấu
- Trò chơi với bóng: 15 phút
- Thả lỏng tích cực: 10 phút
Tháng 12 – 02 Mỗi tuần tập 6 buổi.
Tiếp tục hoàn thiện các tố chất thể lực chung, chuyên môn và kỹ chiến
thuật.
Ngày thứ nhất Phát triển thể lực chung
- Các bài tập khởi động
- Chạy chậm: 10 phút
- Chạy tăng tốc độ: 4 x 100m - 4 x 200m
- Chạy lặp lại: 3L x 200m - 400m – 2L x 800m – 1500m (nghỉ giữa 7- 8 phút)
- Các bài tập với bóng: 10 phút
- Bài tập th giản và sử dụng các biện pháp căng cơ tối đa:
10 phút
- Các động tác xoa bóp hồi tĩnh: 10phút Ngày thứ hai Phát triển sức mạnh tốc độ
- Đi bộ chuyển sang chạy chậm: 600m Các động tác khởi
động (số động tác và số lần lặp lại) 15 phút
- Bài tập bổ trợ chuyên môn chạy: 15 phút
- Xuất phát cao chạy 100m tốc độ
- Bài tập chạy ngắn: 3 x 200m hay 2 – 3 x 300m hay chạy 400m + 300m + 200m + 100m
- Chạy lên dốc, xuống dốc: 4tổ x 5 phút chạy với tốc độ giới cực đại
- Thả lỏng tích cực: 10-15 phút Ngày thứ ba phát triển sức bền tốc độ
Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng khoảng 600m
- Các động tác khởi động (số động tác và số lần lặp lại)
15 phút
- Chạy lặp lại các đoạn từ 100m - 400m, đồng thời tốc độ chạy tăng dần lên cho các bài tập: 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100m hay 400 + 300 + 250 + 200 + 150 + 100m
- Các động tác xoa bóp hồi tĩnh: 10-15 phút Ngày thứ t Rèn luyện sức bền chuyên môn
- Các bài tập khởi động
- Bài tập bổ trợ: 5 x 30m
- 40% thời gian tập chạy sức bền ( 3- 6 km)
- 30% thời gian tập thể lực chung
- Trò chơi với bóng: 15 phút
Trang 9- Thả lỏng tích cực: 10 phút.
Ngày thứ năm Hoàn thiện chuyên môn
- Bài tập chung: 10 phút
- bài tập bổ trợ chuyên môn: 20 phút
- Chạy biến tốc từ đờng thẳng sang đờng vòng: 200m nhanh - 300 - 400m chậm
- Chạy biến tốc từ đờng đờng vòng sang thẳng: 400m – 800m
- Kiểm tra các cự ly chính có áp dụng chiến thuật vào thi
đấu tập: 400m - 800 - 1500m với tốc độ 80% cực đại
- Chạy thả lỏng: 15 phút Ngày thứ sáu Tập nhẹ và nghỉ tích cực chuẩn bị thi đấu
- Các bài tập bổ trợ chuyên môn: 15 phút
- Bài tập phát triển mềm dẻo: 10 phút
- Các bài tập rèn sức bền với mục đích nghỉ tích cực
- Các bài tập với bóng: 25 phút
- Thả lỏng tích cực: 10 phút
Tháng 3 – : 4
Cũng tập tơng tự nh vậy, tuy nhiên kế hoạch huấn luyện phải tuỳ theo trình độ thể lực của vận động viên và có thể thay đổi cho phù hợp với khối lợng,
cờng độ, khối lớp, lứa tuổi và giới tính
Iv Kết quả:
V Kết luận
Trên đây là một số phơng pháp trong công tác giảng dạy và huấn luyện học sinh giỏi
bộ môn thể dục ở trờng THCS và những kết quả mà bản thân tôi giảng dạy và huấn luyện nhiều năm đúc rút đợc
- Xác định đợc mục tiêu, nhiệm vụ của ngời làm công tác giáo dục thể chất trong nhà trờng đối với việc nâng cao sức khoẻ, góp phần rèn luyện thế hệ trẻ phát triển toàn diện,
đồng thời xây dựng huấn luyện đội tuyển lâu dài, vững mạnh, tham gia HKPĐ các cấp đạt kết quả cao, nhằm thúc đẩy phong trào TDTT phát triển rầm rộ trong và ngoài nhà trờng
- Thầy giáo phải có lơng tâm và trách nhiệm trớc học sinh, phụ huynh và toàn xã hội Ngời đời vẫn thờng nhắc “ngời thầy giáo không có lơng tâm sẻ làm hỏng đi cả thế hệ” Vì vậy bất cứ việc làm nào của thầy cũng cần có hiệu quả thiết thực
- Thầy giáo phải dạy học sinh bằng cả phong cách, lối sống, tâm hồn và kiến thức Thầy giáo phải say mê với môn dạy của mình cho dù thể dục, văn hoá hay bất kỳ môn nào
- Thầy giáo phải có phơng pháp giáo dục tốt Dạy học sinh giỏi không chỉ theo nguyên tắc đã định sẵn mà phải xuất phát từ các đối tợng học sinh cụ thể để nắm đợc tâm sinh lý, lứa tuổi, khối lớp của học sinh để có hệ thống cho từng giai đoạn huấn luyện cụ thể
- Không ngừng học hỏi, tìm tòi và nghiên cứu tài liệu tích luỹ chuyên môn nghiệp vụ
mà mình phụ trách Phải có sự hiểu biết sâu rộng, cơ bản về chuyên môn mình phụ trách
Đồng thời phải biết tiếp cận cái mới qua nhiều nguồn thông tin nh : sách báo, đài và các
ph-ơng tiện thông tin đại chúng khác
9
Trang 10- Muốn có học sinh giỏi:
+ Ngời thầy phải tâm huyết với nghề, phải có chuyên môn vững vàng đó là bí quyết
để thành công trong giảng dạy và bồi dỡng học sinh giỏi
+ Phải không ngừng phát hiện các em có tố chất, năng khiếu bộ môn thể dục để xây dựng kế hoạch huấn luyện cụ thể cho từng môn, phù hợp với lứa tuổi, giới tính và trình độ thể lực của từng học sinh
+ Phải phát triển môn thể thao yêu thích của từng học sinh gây hứng thú, say mê, tự giác, chịu khó tập luyện TDTT kiên trì Từ đó giáo viên hớng dẫn thêm các bài tập ở nhà một cách khoa học để phát triển các tố chất riêng lẽ bổ sung và hoàn thiện kỹ thuật chạy bền