Biết và thực hiện được ở mức cơ bản đúng một số động tác bổ trợ, chạy trên địa hình tự nhiên và cách thở trong khi chạya. Biết vận dụng tự học, tự tập hằng ngày để rèn luyện sức bền.[r]
Trang 1Page 1 of 1
TRƯỜNG THCS HƯNG LONG
BỘ MÔN: THỂ DỤC
GIÁO VIÊN: NGUYỄN MINH THANH
HƯỚNG DẪN CHỦ ĐỀ HỌC TẬP THỨ NHẤT
CHẠY BỀN KHỐI 6 VÀ KHỐI 7
Nhằm trang bị cho HS một số kiến thức, kĩ năng và có ý thức, thói quen rèn luyện để phát triển sức bền
Biết và thực hiện được ở mức cơ bản đúng một số động tác bổ trợ, chạy trên địa hình tự nhiên và cách thở trong khi chạy Biết vận dụng tự học, tự tập hằng ngày để rèn luyện sức bền
III Nội dung:
1 Chạy trên địa hình tự nhiên
a Địa hình tự nhiên thường không bằng phẳng và thẳng Do đó người chạy phải biết điều chỉnh bước chạy để giữ thăng bằng và tốc độ khi chạy qua các đoạn đường gồ ghề, khúc khuỷu, có khi phải nhảy qua các vật cản…
b Chạy trên địa hình tự nhiên thường chạy với tốc độ chậm hoặc trung bình chậm, phối hợp chân tay 1 cách nhịp nhàng kết hợp với thở và thả lỏng cơ khớp Sau khi chạy không được dừng lại đột ngột, không nằm hoặc ngồi, mà cần đi lại kết hợp với thở sâu và thực hiện 1 số động tác hồi tĩnh
c Chạy bền thường có tác dụng từ phút thứ 5, thứ 6 trở lên Do đó cần chạy với tốc độ chậm và có kế hoạch
nâng dần thời gian, cự li chạy qua các buổi tập khác nhau phù hợp với sức khỏe của bản thân HS
2 Động tác bổ trợ
Đứng lên ngồi xuống tại chỗ (thụt dầu), thực hiện chậm rãi, hít thở đều Mục đích điều hòa hơi thở và dãn cơ Thực hiện đợt thứ nhất 10 lần với nữ, 15 lần với nam
Thực hiện đợt thứ hai 15 lần với nữ, 20 lần với nam
Thực hiện đợt thứ ba 20 lần với nữ, 25 lần với nam
3 Hít thở trong khi tập luyện
Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng Nên áp dụng ba nhịp hít vào và hai nhịp thở ra Trong vòng năm bước chân sẽ là một lần thở ra – hít vào Tuy nhiên, điều quan trọng là các bạn học sinh cần cảm nhận thật sự cơ thể
để thấy thoải mái nhất
4 Tập luyện ở nhà
Việc chạy bền và học chạy bền đòi hỏi nỗ lực của ý chí, vượt qua sự lười nhác do bài tập đơn giản nhưng không thấy cải thiện sức khỏe ngay tức thì Vì vậy, để có sức đề kháng cao, các em học sinh chạy bắt đầu cự ly từ 300 mét và sau đó nâng dần lên 400 mét, 500 mét và học sinh nam có thể tăng lên đến 1000 mét, tùy theo “cảm giác” của cơ thể