Luyện tập chạy bền

Các em cứ thực hiện như vậy một tuần 2 lần ..[r]

UỶ BAN NHÂN DÂN QUẬN 2

Trường Trung học cơ Nguyễn Thị Định

KÍNH CHÀO CÁC EM

Giáo viên : HOÀNG MẠNH TRÁNG

Tổ: Thể Dục - Âm Nhạc - Tiếng Anh

Trước hết là các em chọn một địa điểm thuận lợi nhất trong nhà để khởi động các khớp sau đó đến khởi động chung như những động tác thường xuyên thực hiện trên lớp ở phần khởi động , mỗi động tác thực hiện 2 lần 8 nhịp vừa tập

vừa hô Yêu cầu các em tự giác khởi động đầy đủ

I PHẦN CHUẨN BỊ:

II PHẦN CƠ BẢN :

- Các em thực hiện các động tác bổ trợ

(đã học) : Chạy bước nhỏ Chạy nâng cao đùi

Chạy đạp sau

* Mỗi động tác bổ trợ các em thực hiện

3-5 lần lên về cự li từ 5 -7 m -Sau khi thực hiện xong các em luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên của nhà mình trong vòng 5 phút (vì điều kiện sân

bãi do đó các em luyện tập như vậy)

.Có thể các em luyện tập chạy bền từ 1-2 lần sau đó các em thả lỏng các khớp

III KẾT THÚC:

Tự mình nhận xét buổi tập của mình có đạt với nội dung Thầy đề ra chưa.

Các em cứ thực hiện như vậy một tuần 2 lần

Th¸ng 12 / 2007

sức khoẻ

môn chạy bền