Hướng dẫn các em một số động tác bổ trợ, phát triển thể lực, tăng cường sức đề kháng, nhằm phục vụ cho việc học tập.

[r]

Giáo viên tổ TD-QP-AN trường THPT Gò Vấp hướng dẫn các em một số động tác bổ trợ, phát triển thể lực, tăng cường sức đề kháng, nhằm phục vụ cho việc học tập

 Bài tập 1 : Nằm sấp chống đẩy

 Đối với nam sinh

 hình 1: Tư thế chuẩn bị

 hình 2, 3: thực hiện động tác

o học sinh khối 10 : 10 lần/tổ

o học sinh khối 11 : 15 lần/ tổ

o học sinh khối 12 : 20 lần/tổ

 Đối với nữ sinh

o Các e thực hiện 8 lần/ tổ

* tất cả học sinh thực hiện 3 tổ, thời gian nghỉ giữa các tổ từ 3 đến 5 phút

 Bài tập 2 : Gập bụng

 Hình 1 : tư thế chuẩn bị

 Hình 2 : thực hiện động tác

o Nam sinh thực hiện 15 lần/tổ

o Nữ sinh thực hiện 10 lần/tổ Tất cả các em thực hiện 3 tổ, thời gian nghỉ giữa các tổ từ 2 đến 3 phút

 Bài tập 3 : bật cao

 Hình 1 : chuẩn bị

 Hình 2, 3: thực hiện động tác

o Nam sinh thực hiện 10 lần/tổ

o Nữ sinh thực hiện 5 lần/tổ

 Tất cả các e thực hiện 3 tổ, thời gian nghỉ giữa các tổ là từ 3 đến 5 phút

 Bài tập 4 : nhảy dây

 Hình 1 : chuẩn bị

 Hình 2, 3, 4 : thực hiện động tác

o Nam sinh thực hiện từ 1 đến 2 phút/ tổ

o Nữ sinh thực hiện từ 30 giây đến 1 phút/ tổ

 Tất cả các em học sinh thực hiện 3 tổ, thời gian nghỉ giữa các tổ là từ 3 đến 5 phút

 Bài tập 5 : nâng cao đùi tại chỗ

 Hình 1: chuẩn bị

 Hình 2: thực hiện động tác

o Nam sinh thực hiện 1 phút/ tổ

o Nữ sinh thực hiện 30 giây/ tổ

 Tất cả các em học sinh 3 tổ, thời gian nghỉ giữa các tổ là từ 3 đến 5 phút

 Cuối cùng là các động tác thả lỏng như đã được học