Cac BT phat trien cac to chat van dong

Nhay cao - Da | boc giam nhay da lang - Da 3 boc giam nhay da lang - Đá lăng trớc - Đá lãng ngang - Đá lăng trớc — sau - Chạy đà chính diện giậm nhảy duối trắng chân lăng qua xà - Chay đ

CAC BAI TAP TRAT TRIEN CAC TO CHAT VAN DONG

I CAC BAI TAP CHUNG

- Chay nhe nhang 2 vong (200m)

- Chay nhe nhang tai cho soay khớp cổ tay

- Chay bớc nhỏ (4lan x 10m)

- Chay nang cao dui (4lan x 10m)

- Chay dap sau (4lan x 10m)

- Chay got,cham mong = (414n x 10m)

Il CAC BAI TAP BO TRO

1 Nhay cao

- Da | boc giam nhay da lang

- Da 3 boc giam nhay da lang

- Đá lăng trớc

- Đá lãng ngang

- Đá lăng trớc — sau

- Chạy đà chính diện giậm nhảy duối trắng chân lăng qua xà

- Chay đà giậm nhảy co chân qua xà

* Ký thuật nhảy cao kiểu bớc qua

- ký thuật chạy đà

- ký thuật giậm nhảy

- ký thuật bay trên không

- ký thuật tiếp đệm

*BTVN: - Đứng lên ngồi xuống bằng 2 chân

- Đứng lên ngồi xuống bằng I chân

2 nhảy xa

- Bật cao tại chỗ thu ĐỐI

- Da 1- 3 bớc bật nhảy tiếp xúc đất bằng 2 chân

- Tại chỗ bật cao ỡn căng hình cánh cung

- Bật cóc

* Ôn kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi

* BTVÑ : Đứng lên ngồi xuống bằng 2 chân

Đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân

3 ném bóng

- Đà Ï — 3 bớc ném bóng xa

- Nằm sấp trống đẩy

- Cầm dây cao su thực hiện động tác ném bóng

* ký thuật ném bóng

BTVN: Trống day

Cầm bóng soay cổ tay

4 chay 100m

- Chạy bớc nhỏ (4lần x 10m)

- Chạy nâng cao đùi (4lần x 10m)

- Chay dap sau (4lan x 10m)

- Chạy got cham mong (Hần x 10m)

- Tập phản xạ với hiệu lệnh còi

- Chay tốc độ cao 20m

- Chạy biến tốc 60m

- Tại chỗ dánh tay nhanh

- Chạy 100m tính thành tích

BTVN: Các động tác bổ trợ

Chay nhanh 30m

Tại chỗ nén khí

Đứng lên ngồi xuống 30giay

* Chú ý: các bài tập cần tap luyện triệt để, nghiêm túc và có ý thức tự giác

* GV hong dan: Lục Vĩnh Thịnh