Lấy lại vóc dáng sau sinh

Chống tay phải và chân trái vuông góc với mặt đất, nâng toàn bộ cơ thể lên, điểm trụ là ngón tay, ngón chân và đầu gối.. Tay trái và chân phải duỗi thẳng, song song với mặt đất.. Nằm ng

Lấy lại vóc dáng sau sinh

Sau sinh, vóc dáng của chị em thường không còn thon thả như trước do mang thai và cho con bú Để lấy lại vóc dáng ngày nào, dưới đây là 5 bài tập đơn giản mà bạn có thể vừa thực hiện vừa chơi đùa cùng bé!

1 Để bé ngồi nghịch đồ chơi ở trước mặt Chống tay phải và chân trái vuông

góc với mặt đất, nâng toàn bộ cơ thể lên, điểm trụ là ngón tay, ngón chân và đầu gối Tay trái và chân phải duỗi thẳng, song song với mặt đất Từ từ vươn người về phía trước rồi trở về tư thế ban đầu Mỗi bên làm 10 lần

2 Nằm nghiêng bên phải, chống khuỷu tay phải xuống đất, vuông góc với mặt đất 90 độ, chân duỗi thẳng Thóp bụng dưới lại từ 10 -20 giây Bài tập này giúp cho các cơ chắc khoẻ và bụng nhỏ Đổi tư thế sang bên trái và lặp lại như tư thế ban đầu Mỗi bên làm 2 lần

3 Vẫn ở tư thế nằm nghiêng bên phải, tay phải duỗi thẳng qua đầu Hai chân duỗi thẳng Từ từ nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất, dang rộng hai chân (giống hình cái kéo) Giữ tư thế này trong 10 phút Sau đó chuyển sang bên trái và lặp lại các bước như ban đầu Mỗi bên làm 2 lần

4 Nằm ngửa, toàn thân duỗi thẳng Để bé ngồi lên bụng Điểm trụ lúc này là toàn bộ lưng Hai chân chụm lại, từ từ nhấc cao, đồng thời hơi nâng cổ và vai cao hơn

so với mặt đất (như đang đùa nghịch với bé) Từ từ xoay cổ chân trái, rồi chuyển sang chân phải Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác trên Mỗi động tác xoay cổ chân làm 10 lần mỗi bên

5 Vẫn giữ nguyên tư thế như với bài tập 4 Hai chân chụm lại, từ từ co hai chân, hai đùi vuông góc với mông, hai ống chân song song với mặt đất, tạo thành hình vuông Khi co hai chân vuông góc thì đồng thời nâng cao cổ và vai Giữ nguyên tư thế này, hít vào thở ra 5 lần trong 20 giây Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại các bước Động tác này làm 3 lần Bài tập này giúp cho cổ, vai, chân và bụng thêm dẻo dai

và săn chắc

11 bí kíp duy trì chế độ ăn kiêng

Lúc mới bắt đầu kế hoạch ăn kiêng, đa phần mọi người đều phải đối mặt với việc làm thế nào để tuân thủ đúng chế độ ăn mình đã đề ra Hãy nhớ, không chế độ ăn kiêng nào có thể thành công nếu bạn không tuân thủ nó nghiêm túc.

Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn không “đi chệch hướng”:

1 Chọn một chế độ ăn kiêng phù hợp với lối sống của chính bạn Hãy chọn một chương trình “trong tầm tay” và cân bằng dinh dưỡng nhất

2 Thường xuyên tham khảo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ chuyên khoa Có rất nhiều loại thuốc giảm cân giúp bạn củng cố quyết tâm cũng như kiểm soát được cảm giác thèm ăn

3 Phối hợp nhiều nhóm thực phẩm có mức calo phù hợp với chế độ ăn kiêng Bạn sẽ cảm thấy “no lâu” hơn khi ăn đa dạng các loại thực phẩm có năng lượng thấp

4 Xác định rõ mục tiêu bạn muốn giảm bao nhiêu kilogam trọng lượng

5 Lên một thời gian biểu thích hợp để đạt được mục tiêu này

6 Chia nhỏ mục tiêu giảm cân để dễ dàng hoàn thành từng bước

7 Chọn 1 chương trình luyện tập tương ứng với chế độ ăn kiêng bạn đã chọn

8 Nói không với tất cả những thức ăn nằm ngoài chế độ ăn bạn đã vạch ra dù hương vị của chúng có thơm ngon đến mấy nếu bạn muốn số cân thừa “mất” đi

9 Ăn thật chậm với cùng 1 khẩu phần giống nhau trong mọi thời điểm Uống thật nhiều nước trước mỗi bữa ăn

10 Luôn cố gắng giải tỏa stress vì stress luôn gây bất lợi cho các chức năng của

cơ thể

11 Luôn kiểm tra kết quả thường xuyên và nếu cần thiết có thể thay đổi lối sống và nhờ các chuyên gia dinh dưỡng điều chỉnh chế độ ăn giúp mình