8 cách tự nhiên giúp bạn dễ ngủ hơn

Bạn có thể nghe nói về những tác động không tốt khi “nạp” canxi vào cơ thể có thể gây ra những ảnh hưởng đến tim, nếu bạn dùng kết hợp canxi và magiê thì những mối lo ngại này được xóa b

8 cách tự nhiên giúp bạn dễ ngủ hơn

Theo nghiên cứu khoa học thì mỗi ngày trung

bình một người phảo ngủ từ 6 – 8 tiếng Tuy

nhiên, trong xã hội hiện đại ngày nay, áp lực công việc quá nhiều, tiêu tốn thời gian cho các hoạt

động khác khiến cho thời gian dành cho giấc ngủ

bị “chiếm dụng” khá nhiều Nếu bạn khó ngủ,

thay vì cầu viện đến sự giúp đỡ của thuốc ngủ, hãy thử khắc phục bằng những cách thức tự

nhiên

Với những cách thức không quá phức tạp, bạn có thể tìm đến giấc ngủ dễ dàng hơn Ảnh: Getty images.

Sử dụng thuốc ngủ nhiều hoàn toàn không có lợi cho

sức khỏe của bạn, những cách thức giúp bạn hóa giải

chứng khó ngủ của mình bằng thảo dược thiên nhiên

vừa an toàn , ít tác dụng phụ lại vừa giúp bạn ngủ

sâu hơn Bên cạnh đó, những phương pháp tự nhiên

này cũng giúp thúc đẩy sự thư giãn của cơ bắp, điều

này hỗ trợ việc cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn khi

ngủ

Magiê và canxi

Hai chất này được coi là chiếc “tên lửa” để đưa bạn đến với giấc ngủ Điều quan trọng hơn là khi magiê

và canxi kết hợp với nhau thì hiệu quả của chúng

trong việc ru ngủ bạn còn cao hơn Bạn có thể nghe nói về những tác động không tốt khi “nạp” canxi vào

cơ thể có thể gây ra những ảnh hưởng đến tim, nếu bạn dùng kết hợp canxi và magiê thì những mối lo ngại này được xóa bỏ Dùng 200 mg magiê (nếu gặp tiêu chảy thì cần giảm liều) kết hợp cùng 600 mg

canxi mỗi tối để giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn

Rau diếp dại

Nếu bạn hay mệt mỏi, nhức đầu, đau cơ hay đau

khớp thì rau diếp dại là một phương thuốc tốt dành cho bạn Nó có tác dụng xoa dịu cảm giác bồn chồn, giảm đi sự lo lắng và theo nhiều nghiên cứu thì còn

có khả năng dập tắt chứng bồn chồn chân Dùng rau diếp dại để giúp bạn dễ ngủ cũng là một trong những giải pháp an toàn Dùng 30 – 120 mg rau diếp dại trước khi đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ nhanh đến với bạn hơn

Cây hoa bia

Loại hoa này được kết luận là có tác dụng xoa dịu khi con người đang cảm thấy căng thẳng Hoa cái của cây là một trong những thành phần để sản xuất bia Đối với giấc ngủ, chiết xuất từ hoa bia có tác dụng gần giống một loại thuốc an thần nhẹ để cải thiện

trạng thái hay lo lắng và mất ngủ Liều dùng được khuyến cáo là uống 30 – 120mg chất chiết xuất từ hoa bia trước khi đi ngủ

Liệu pháp tinh dầu

Hương hoa Lavender giúp bạn được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn

Tinh dầu được nói đến ở đây chính là Lavender, loại

hoa này được kết luận là có khả năng hỗ trợ giấc ngủ

vì mùi hương của nó giúp bạn thư giãn và đẩy lùi

stress Sử dụng hương thơm của hoa Lavender đưa

bạn vào giấc ngủ là cách thức an toàn, không có độc

tố Tinh dầu hoặc nước xịt phòng được chiết xuất từ

hương hoa Lavender tự nhiên bạn có thể tìm thấy

trên thị trường không quá khó khăn Nhỏ một giọt lên

gối hoặc xịt trong phòng ngủ hương loại hoa này sẽ

cho bạn một giấc ngủ êm, sâu và chắc chắn cơ thể bạn sẽ có được những giờ phút thư giãn thực sự

Melatonin – hóc môn của giấc ngủ

Melatonin là một loại hóc môn được sản sinh từ tuyến tùng trong não bộ con người Loại hóc môn này chính

là “người vận hành” đồng hồ sinh học của con người trong việc thức và ngủ Một lượng nhỏ Melatonin có thể tìm thấy trong thực phẩm như thịt, ngũ cốc, trái cây và rau Nếu bạn khó ngủ vì não không sản xuất

đủ lượng Melatonin thì có thể bổ sung bằng những viên uống bổ sung Có nhiều ý kiến về liều lượng khi

bổ sung loại hóc môn này vào cơ thể, một số ý kiến cho rằng dùng liều cao thì có tác dụng, nhưng theo nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần nạp vào cơ thể một lượng nhỏ Melatonin thì giấc ngủ sẽ nhanh

chóng đến với bạn hơn và an toàn hơn Có nhiều lo ngại rằng bổ sung Melatonin với liều cao sẽ dẫn đến chứng trầm cảm, hoặc có nguy cơ gây vô sinh Trước khi đi ngủ bạn chỉ nên dùng 0,3 – 0,5mg Melatonin để

dỗ mình vào giấc ngủ mà thôi

Yoga và thiền

Những động tác yoga nhẹ nhàng giúp bạn “nới lỏng”

cơ thể và để cho cơ bắp cũng như tinh thần thực sự được dãn ra Sau khi tập yoga, bạn có thể ngồi thiền

để cho cơ thể thực sự được lắng lại Chỉ cần ngồi

thiền trong khoảng 10 – 15 phút, trong lúc thiền hãy thả lỏng cơ thể, dồn tất cả sự chú ý của bạn vào hơi thở và không gì khác ngoài điều đó Tạo thói quen tập trung và theo dõi hơi thở khi thiền sẽ giúp cơ thể bạn được thư thái, nhẹ nhàng, những lo lắng và căng

thẳng được xếp gọn sang một bên sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

L – theanin, tinh chất đặc biệt của trà xanh

L – theanin là một loại amino acid và đặc biệt hơn

nữa là chất này chỉ có ở trà xanh Đây là loại acid có tác dụng giúp thư giãn, tinh thần sảng khoái và tỉnh

táo vào ban ngày, giúp ngủ ngon vào ban đêm Loại amino acid này được nghiên cứu và đã được cấp

phép trở thành thành phần trong rất nhiều sản phẩm thực phẩm ở Nhật (kể cả sô cô la, nước ngọt và trà thảo mộc) với liều lượng không giới hạn, trừ những sản phẩm dành cho trẻ sơ sinh Chiết xuất L –

theanin còn được sử dụng trong công nghiệp mỹ

phẩm với tác dụng làm tăng độ ẩm cho da L –

theanin còn có tên gọi khác là Suntheanin, có những sản phẩm dược là một dạng L – theanin tinh khiết có thể giúp bạn bổ sung vào cơ thể khi khó ngủ với mục đích dễ ngủ hơn Trong trà xanh tươi không có đủ lượng L – theanin cần thiết giúp bạn dễ dàng đến với giấc ngủ, vì thế sử dụng viên bổ sung là gợi ý của thầy thuốc Dùng 50 – 200 mg L – theanin trước khi đi ngủ là liều lượng được khuyên dùng

Cây nữ lang

Cây nữ lang được coi là một trong những loại thảo dược phổ biến nhất khắc phục tình trạng khó ngủ

hoặc mất ngủ Nhiều nghiên cứu đã cho thấy khả

năng giúp cho người dùng ngủ sâu, nhanh buồn ngủ

và giấc ngủ kéo dài ổn định từ cây nữ lang Tuy

nhiên, có khoảng 10% người dùng cây nữ lang lại có cảm giác hưng phấn, tỉnh táo hơn Nếu tình trạng đó xảy đến với bạn, hãy chỉ nên dùng thuốc chiết xuất từ cây nữ lang vào ban ngày Nếu bạn không thuộc 10% những người nhận được tác dụng ngược từ cây nữ lang, 200 – 800mg cây nữ lang nên được dùng trước khi đi ngủ để “đuổi” chứng khó ngủ ra khỏi giường của bạn