bai 2 TDND- chay ngan

Biết cách sử dụng y tộ thộên nhiên để tự tập luyện TDTT rèn luyện sức khỏe ,nâng cao thể lực * yêu cầu:, nghiêm túc, thực hiện tốt các nội quy của giờ học , đảm bảo an toàn trong tập lu

Trang 1

ngày soạn 4/9

tiết 1

Giới thiệu : Mục tiêu, nội dung chơng trình TD lớp 10

Lý thuyết : Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn

luyện sức khỏe (nội dung 1)

I.Mục tiêu-yêu cầu:

* Mục tiêu:-Giúp HS nắm đợc mục tiêu, nội dung chơng trình môn học lớp

10 Biết cách sử dụng y tộ thộên nhiên để tự tập luyện TDTT rèn luyện sức khỏe ,nâng cao thể lực

* yêu cầu:, nghiêm túc, thực hiện tốt các nội quy của giờ học , đảm bảo an

toàn trong tập luyện

II địa điểm - phơng tiện

-trên lớp,giáo án

III.nội dung và phơng pháp lên lớp

lợng phơng pháp-tổ chức I.Phần mở đầu

ngắn, chạy bền, Nhảy cao, Đá cầu, Cầu lông, Môn TT tự chọn

-Các BT thể chất là phơng tiện CM của GDTC các BT đa dạng phong phú ,đối với HSTHPT các BT dễ thực hiện và phổ biến là:

-Tập dới 2 hình thức : Buổi sáng và buổi tối trớc khi đi ngủ ( TD vệ sinh)

-TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho c thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hng phấn, khắc phục hiện t-ợng ngái ngủ

Trang 2

-Thể dục vệ sinh buổi tối

+Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thoáng khí -TDVS buổi tối: tập trớc khi đi ngủ xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh ,chuyển TT hng phấn > ức chế > ngủ ngon

+Tập trớc khi đi ngủ 20-30 phút,không kéo dài quá 8p

+Thực hiện nhịp điệu chậm,nhẹ nhàng +Tập song cần phải vệ sinh cá nhân

-Thể dục chống mệt mỏi là 1 hình thức tập giữa giờ làm việc

+Tập khoảng 5-6 ĐT và thời gian là 3-5p - thời điểm tập khi có dấu hiệu mệt mỏi +Bài tập nhịp điệu nhanh mạnh

-Tập theo kế hoạch cá nhân buổi sáng, buổi tối , dạo chơi

-Tập theo kế hoạch tập thể : Theo lịch chung,riêng của các câu lạc bộ , nhóm, lớp, trờng hoạt động có lịch ,có tổ chức

- GV nêu nội dung vừa học -GV đánh giá kết quả giờ học-Giờ sau họcTDNĐ và chạy bền

Ngày soạn 4/9 Tiết1

Trang 3

Giới thiệu : Mục tiêu, nội dung chơng trình TD lớp 10

học : ĐT 1 đến ĐT 3( Nam, Nữ riêng)

I.Mục tiêu-Yêu cầu

-Mục tiêu: Nhằm uốn nắn t thế , tác phong, giúp các em khỏe mạnh, phát triển

SN, SM, SB, phát triển thể lực, có thân hình cân đối, đẹp.nhớ

-Yêu cầu: Tập đúng kỹ thuật, nhớ bài,tập hết biên độ ĐT,đảm bảo an toàn trong

tập luyện

II.Địa điểm - phơng tiện

-Sân bãi hợp vệ sinh,còi, giáo án, đờng chạy bền

III Nội dung và phơng pháp lên lớp

I.Phần mở đầu

1.ổn định tổ chức : GV nhận lớp

A1 A4

A2 A5

A3 A6

-GV phổ biến ND,yêu cầugiờ học

2.khởi đông: tập 6 ĐT phát triển toàn thân -Xoay các khớp cơ bản -Các động tác bổ trợ +bớc nhỏ +nâng cao đùi +đạp sau +chạy tăng tốc II.Phần cơ bản: 1.Thể dục nhịp điệu: * Học : bài thể dục nhịp điệu từ động tác 1 đến ĐT 3 (nữ) ,Nam riêng + Bài của nữ -Động tác 1: Giậm chân tại chỗ -Động tác 2:Di chuyển ngang kết hợp với cổ -Động tác lờn 8-10p 4x8n 2x8 2lần 30-32p 4x8n 4x8n 4x8n -đội hình nhận lớp .

.

^

-GV nêu ngắn gọn,dễ hiểu -Đội hình khởi động hang ngang .

.

^

- Lớp chia 2 nhóm nam, nữ riêng

.

^

GV phân tích và thị phạm động tác Học sinh quan sát sau đó thực hiện

- GV quan sát, sửa sai cho từng học sinh

- Cho các em tự tập, nhóm trởng hô, giáo viên chuyển sang nhóm nam

GV phân tích kỹ thuật kết hợp thị phạm

Trang 4

+ Bài của nam.

- Động tác 1: Giậm chân tại chỗ

- Động tác 2:Tay chân kết hợp với

di chuyển

-Động tác 3:Tay, ngực di chuyển

sang ngang

2.Chạy bền

- chạy tăng tốc độ 60- 100m

2 Trò chơi

III Phần kết thúc

a Củng cố hệ thống bài học

b.Hồi tĩnh thả lỏng

c nhận xét - xuống lớp

2x8n

2x8n 4x8n

2-3l

1lần

2-3lần 5p

đông tác, học sinh quan sát sau đó thực hiện

- GV quan sát, sửa sai cho từng học sinh

-Đội hình tập luyện hang ngang

.

^

- 2 tổ tự tập luyện, giáo viên quan sát, sửa sai cho học sinh

.

^

GV phân tích kỹ thuật học sinh quan sát sau đó thực hiện - cho lớp thực hiện - Từng hàng thực hiện, giáo viên nhắc nhở học sinh tập nghiêm túc -Đội hình tập luyện hàng ngang -> -> -> ^

- Trò chơi " ngời thừa thứ 3"

- GV nêu những nội dung học sinh cần nắm đợc

- Rũ tay, chân, thả lỏng toàn thân

- GV đánh giá kết quả giờ học

Ngày soạn 5/9

tiết 3 Thể dục nhịp điệu

Ôn từ 1-3 động tác

Trang 5

Chạy ngắn + Giới thiệu kỹ thuật chạy ngắn,cách sử dụng bàn đạp,xuất phát

+Bài tập : Chạy bớc nhỏ,nâng cao đùi, đạp sau,chạy nhanh 30-40M

Chạy bền Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên I.Mục tiêu-yêu cầu:

* Mục tiêu:

- Rèn luyện sức nhanh, SM, SB,sự khéo léo, tính kiên trì khắc phục khó

khăn, tinh thần đoàn kết, phát triển thể lực,HS biết và thực hiện kỹ thuật tốt kỹ

thuật các động tác bổ trợ ,tập tốt 3 ĐT TDNĐ

* yêu cầu:

tập luyện nhiệt tình, nghiêm túc chạy hết cự ly GV quy định, chạy tốc độ cao, đảm bảo an toàn trong tập luyện

Sân bãi hợp vệ sinh,còi,giáo án, đờng chạy ngắn, chạy bền đảm bảo,bàn đạp

lợng

phơng pháp-tổ chức

A1 A4

A2 A5

A3 A6

2.khởi đông:tập 6 ĐT phát triển

toàn thân

-Xoay các khớp cơ bản

-Các động tác bổ trợ

+bớc nhỏ +nâng cao đùi

+đạp sau +chạy tăng tốc

II.Phần cơ bản:

1.TDNĐ.

- Nam ,nữ ôn lại các động tác

TDNĐ đã học

2.Chạy ngắn

+Giới thiệu KT chạy ngắn,cách

sử dụng bàn đạp.xuất phát

8-10p

30-32p 1-4lần

-đội hình nhận lớp

.

^

.

^

-GVhớng dẫn HS tập các đ tác bổ trợ

-GV cho HS ôn các động tác đã học 1-2 lần sau đó HS tự tập

-GV quan sát sửa sai cho từng

HS.-GVgiới thiệu kỹ thuật chạy ngắn cho HS nắm đợc và hiểu ý nghĩa của môn chạy ngắn ,giúp các em yêu thích môn học -GV nêu và đòng bàn đạp cho HS nắm đợc

và cho HS lên đóng bàn đạp.thực hiện kỹ thuật xuất phát

Trang 6

* Bài tập giáo dục sức nhanh

-Chạy bớc nhỏ,nâng cao đùi tiếp

sức

-Chạy nhanh 30-40M

3 Chạy bền: Chạy bền trên địa hình tự nhiên - cho học sinh thực hành nam chạy 6 vòng sân nhỏ , nữ chạy 4 vòng sân nhỏ - hồi tĩnh sau khi chạy * GV hớng dẫn HS chơi trò chơi trái ngợc nhằm thả lỏng sau khi chạy bền III Phần kết thúc a.Củng cố hệ thống bài học b.Hồi tĩnh thả lỏng c.nhận xét - xuống lớp 2-4l 1-3l 1 lần 3-5l 5p -Gv cho lớp đứng thành 4 hàng .

.

^

-GV hớng dẫn kỹ thuật sau đó cho HS luyện tập Đội hình tập luyện . -> -> -> ^ 30-40 m - GV hớng nhắc nhở HS thực hiện nghiêm túc -GV nhắc nhở học sinh tập luyện nhiệt tình, nghiêm túc GV: nêu cách phân phối sức khi chạy bền và cách chạy khi gặp đờng vòng,đờng thẳng chạy nh thế nào ? cho học sinh nắm đợc, giúp học sinh vận dụng vào thực hành tốt - Gặp đờng thẳng chạy tăng tốc độ

- Gặp đờng vòng chạy giảm tốc độ - Cho học sinh chạy nhẹ nhàng nam300m nữ 200 m - Lớp chia làm 4 nhóm chạy nam

- GV nhắc nhở HS chạy nghiêm túc , hết

cự ly quy định

- Chạy về vừa đi vừa thả lỏng, hít thở sâu

* Trò chơi hồi tĩnh:

-GV nhắc nhở HS chơi vui vẻ , nghiêm túc.nhiệt tình

GV nêu những nội dung học sinh cần nắm

đợc

- Rũ tay, chân, thả lỏng toàn thân -GV đánh giá kết quả giờ học

Ngày soạn 5/9

tiết 4 Thể dục nhịp điệu

+ Ôn ĐT1-3 Học ĐT 4-5 Chạy ngắn :

Trang 7

bài tập chạy đạp sau , chạy tăng tốc30m

Chạy bền : luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

* Mục tiêu:

- phát triển sức mạnh và sức mạnh tốc độ cho học sinh qua tập luyện, chạy nhằm rèn luyện sức bền và tính kiên trì khắc phục khó khăn, có tinh thần đồng

đội, phát triển thể lực, TDNĐ nhằm uốn nắn t thế tác phong cho HS

* yêu cầu:

tập luyện nghiêm túc, chạy hết cự ly GV quy định, tập đúng kỹ thuật ,nhớ bài , đảm bảo an toàn trong tập luyện

Sân bãi hợp vệ sinh,còi,giáo án, đờng chạy bền ,đảm bảo an tpàn trong tập luyện

lợng

A1 A4

A2 A5

A3 A6

2.khởi đông:tập 6 ĐT phát triển

toàn thân

1.Thể dục nhịp điệu

*Ôn động tác 1-3

* Học 2 ĐT mới (bài của nữ )

+Động tác : Tay ngực

+ Động tác : Đẩy hông

8- 10p

3x8n 4x8n

30p 2-3lần 4x8n

4x8n

-Đội hình khởi động hang ngang

.

^

-GV nêu ngắn gọn,dễ hiểu -GVhớng dẫn HS thực hiện tốt các động tác bổ trợ -GV hớng dẫn HS ôn tập sau đó cho HS tự ôn tập GV làm mẫu HS quan sát sau đó thực hiện Đội hình tập luyện .

.

^

- GV hớng nhắc nhở HS thực hiện nghiêm túc GV sửa sai cho từng HS

- GV làm mẫu HS quan sát sau đó thực

Trang 8

* Học 2 ĐT mới ( bài của nam )

+Động tác 4 : Di chuyển tiến,lùi

+Động tác 5: Động tác phối hợp

-Củng cố TDNĐ

2 Chạy ngắn

- Chạy đạp sau

- Chạy tăng tốc 30M

Chạy bền

- Luyện tập chạy bền trên địa hình

tự nhiênn

-Hồi tĩnh sau khi chạy

1 Trò chơi hồi tĩnh

trò chơi " ai là vua"

a.Củng cố hệ thống bài học

b Hồi tĩnh thả lỏng

4x8n 4x8n

1-2l

1-3l 1-3l

1 lần

3-5l

5 p

hiện

Đội hình tập luyện

.

^

- GV chọn 2 đến 4 em khá, 4 em còn yếu lên thực hiện, cả lớp quan sát, nhận xét, so sánh - GV làm mẫu,hớng dẫn HS thực hiện Đội hình tập luyện . -> -> -> ^ 30m _ GV quan sát nhắc nhở HS tập luyện - GV nêu qua kỹ thuật chạy bền, chia nhóm tập luyện - Lớp chia 4 nhóm, 2 nhóm nam, 2 nhóm nữ Nam chạy 6 vòng sân, nữ chạy 4 vòng sân nhỏ - GV quan sát , nhắc nhở HS chạy nghiêm túc, hết cự ly GV quy định - Chạy về vừa đi vừa thả lỏng, hít thở sâu - GV nêu cách chơi, hớng dẫn cả lớp cùng chơi - HS chơi vui vẻ , nghiêm túc - GV nêu những nội dung học sinh cần nắm đợc - Rũ tay, chân, thả lỏng toàn thân -GV đánh giá kết quả giờ học Ngày soạn 9/9

tiết 5

Thể dục nhịp điệu

Trang 9

+ Ôn từ động tác 1-5 Chạy ngắn + Chạy lặp lại các đoạn 30-60mvới tốc độ gần tối đa và một số điểm trong

luật điền kinh (phần chạy ngắn ) +Tập " vào chỗ" -"sẵn sàng"-"chạy"

chạy bền luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên I.Mục tiêu-yêu cầu:

* Mục tiêu:

- phát triển sức mạnh và sức mạnh tốc độ cho học sinh qua tập luyện, giúp

HS hoạt động nhanh nhẹn, hoạt bát có khả năng tự rèn luyện TDTT thờng xuyên ,đảm bảo sức khỏe, rèn luyện sức bền và tính kiên trì khắc phục khó khăn, có tinh thần đồng đội, phát triển thể lực

* yêu cầu:

tập luyện nghiêm túc, chạy hết cự ly GV quy định, tập đúng kỹ thuật, đảm bảo an toàn trong tập luyện

Sân bãi hợp vệ sinh,còi,giáo án, đờng chạy

lợng

A1 A4

A2 A5

A3 A6

GV phổ biến ND,yêu cầugiờ học

2.khởi đông:tập 6 DT phát triển

toàn thân

1.Ôn TDNĐ các động tác 1-5

8- 10p

4x8n 4x8n

30p 1-4l

.

^

.

^

-GVhớng dẫn HS thực hiện tốt các động tác bổ trợ -GV hớng dẫn HS ôn tập -Đội hình tập luyện hàng ngang .

.

Trang 10

2.Chạy ngắn

+Chạy lặp lại các đoạn 30-60M

+Một số điẻm trong luật điền

- GV nêu cách chơi, hớng dẫn cả lớp cùng chơi

- HS chơi vui vẻ , nghiêm túc

- Rũ tay, chân, thả lỏng toàn thân-GV đánh giá kết quả giờ học

Ngày soạn 10/9

tiết 6

Trang 11

Thể dục nhịp điệu + Ôn từ động tác 1-5 + Học động tác 6-7 Chạy ngắn +Bài tập thực hiện KTsau lệnh"vào chỗ","sẵn sàng","chạy"

+ Xuất phát thấp với bàn đạp,chạy 15-20m

chạy bền luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

+ Thở trong chạy bền

* Mục tiêu:

- Ôn 5 ĐT đã học , học tiếp 2 ĐT mới nhằm uốn nắn t thế tác phong cho HS .chơi trò chơi nghiêm túc, nhiêt tình , chạy bền chạy hết cự ly quy định

* yêu cầu:

lợng

A1 A4

A2 A5

A3 A6

toàn thân

8- 10p

4x8n

4x8n 2lần

30p 1-4l

.

^

.

^

-GVhớng dẫn HS thực hiện tốt các động tác bổ trợ

-GV hớng dẫn HS ôn tập -Đội hình tập luyện hàng ngang

Trang 12

* Học động tác 6-7 của nữ

+Động tác 6 :Vặn mình

+ Động tác 7: Nhún bật lên

cao,xuống bằng 1 chân,1 chân co

* Học động tác 6-7 của nam

+ Động tác 6 :Bật nhảy

+ Động tác 7 :Giậm chân tại

chỗ ,vỗ tay

- GV cho 2 nhóm tự ôn sau đó cho

nam và nữ thộ đua xem nhóm nào

tập đều và đẹp hơn

2.Chạy ngắn

+Thực hiện KT sau các lệnh "vào

chỗ"," sẵn sàng" ," chạy".

+ Xuất phát thấp với bàn đạp

- Chạy 15-20m

3.Chay bền

tự nhiên

-GV nêu cách thở trong chạy bền

Hồi tĩnh sau khi chạy

4x8n 4x8n

4x8n 4x8n 1lần

1-3lần

1lần

5p

.

^

- GV làm mẫu HS quan sát sau đó thực hiện -Đội hình tập luyện hàng ngang .

.

^

- GV quan sát HS thực hiện sửa sai cho HS ,chuyển sang nhóm nam

- Đội hình tập luyện nh nhóm nữ

- GV cho HS tự đáng giá kết quả cho nhau

-GV làm mẫu KT xuất phát thực hiện khẩu lệnh cho HS quan sát sau đó cho từng hàng thực hiện

- Đội hình tập luyện hàng ngang

. ->

->

^ 15-20m

- GV nêu qua kỹ thuật chạy bền, chia nhóm tập luyện

- Lớp chia 4 nhóm, 2 nhóm nam, 2 nhóm nữ Nam chạy 6 vòng sân, nữ chạy 4 vòng sân nhỏ

\- GV nêu những nội dung học sinh cần nắm đợc

Ngày soạn 11/9

tiết 7 Thể dục nhịp điệu

Trang 13

+ Ôn từ động tác 1-7 Chạy ngắn +Bài tập chạy có giới hạn độ dài bớc + chạy lặp lại các đoạn ngắn 20-30m +Trò chơi nngời thừa thứ 3

chạy bền luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên +Phân phối sức trong chạy bền

* Mục tiêu:

HS hoạt động nhanh nhẹn, hoạt bát có khả năng tự rèn luyện ,đảm bảo sức khỏe, rèn luyện sức bền và tính kiên trì khắc phục khó khăn, Động viên giúp đỡ nhau trong học tập, phát triển thể lực

* yêu cầu:

Sân bãi hợp vệ sinh,còi,giáo án, đờng chạy ,dụng cụ chơi

lợng

1.ổn định tổ chức:: GV nhận lớp

A1 A4

A2 A5

A3 A6

toàn thân

8- 10p

4x8n

4x8n 2lần

30p 1-4l

.

^

.

^

-GVhớng dẫn HS thực hiện tốt các động tác bổ

trợ-GV hớng dẫn HS ôn tập -Đội hình tập luyện hàng ngang

Trang 14

nam và nữ thi đua xem nhóm nào

2.Chạy ngắn

+Chạy có giới hạnđộ dài bớc

+Chạy lặp lạicác đoạn ngắn

(20-30m)

* Trò chơi phát triển tốc độ

chạy.

3.Chay bền

tự nhiên

- Phân phối sức trong chạy bền

1-4lần

1-3lần

1-2lần

1lần

5p

.

^

- GV làm mẫu HS quan sát sau đó thực hiện

^

- GV quan sát HS thực hiện sửa sai cho HS

. ->

->

^ 20-30m -Cho từng hàng thực hiện GV hớng nhắc nhở HS thực hiện

. ->

->

^ 20-30m

.- GV nêu qua kỹ thuật chạy bền, chia nhóm tập luyện

- GV nêu cách phân phối sức trong khi chạy cho HS nắm đợc và vận dụng vào thực hành

Ngày soạn 12/9

tiết 8

Trang 15

Thể dục nhịp điệu + Ôn từ động tác 1-7 + Học động tác 8-9

chạy bền luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

* Mục tiêu:

- Ôn tập và học tiếp các ĐT thể dục nhịp điệu , luyện tập chạy bền rèn luyện sức nhanh, mạnh, bền, kiên trì khắc phục khó khăn.Phát triển thể lực

* yêu cầu:

A1 A4

A2 A5

A3 A6

toàn thân

* Học ĐT 8 và 9 của nữ

+ Động tác 8 :phối hợp

+ Động tác 9: lng phối hợp với di

chuyển ngang

8- 10p

4x8n

4x8n 2lần

30p 1-4l

2-6lần 4x8n 4x8n

.

^

.

^

-GVhớng dẫn HS thực hiện tốt các động tác bổ trợ-GV hớng dẫn HS ôn tập -Đội hình tập luyện hàng ngang .

.

Trang 16

*Học động tác 8 và 9 của nam

+ Động tác 8: hóp mở ngực

+Động tác 9 : lng - bụng

tập đều và đẹp hơn Đội nào thua

phải nhảy lò cò 100M

3.Chay bền

tự nhiên

- Phân phối sức trong chạy bền

4x8n 4x8n 1-2lần

1lần

5p

.

^

- GV làm mẫu , phân tích kỹ thuật ĐT HS quan sát sau đó thực hiện

^

- GV quan sát HS thực hiện sửa sai cho HS - GV cho HS tự đáng giá kết quả cho nhau - GV nêu qua kỹ thuật chạy bền, chia nhóm tập luyện - GV nêu cách phân phối sức trong khi chạy cho HS nắm đợc và vận dụng vào thực hành - Chạy về vừa đi vừa thả lỏng, hít thở sâu - GV nêu những nội dung học sinh cần nắm đợc - Rũ tay, chân, thả lỏng toàn thân -GV đánh giá kết quả giờ học ngày soạn 13/9

tiết 9

Trang 17

Lý thuyết : Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn

luyện sức khỏe (nội dung 2 và 3)

* Mục tiêu:-Giúp HS Biết cách sử dụng yếu tố thiên nhiên để tự tập luyện

TDTT rèn luyện sức khỏe ,nâng cao thể lực ( sử dụng không khí,nớc,ánh sáng để rèn luyện sức khỏe )

* yêu cầu:, nghiêm túc, thực hiện tốt các nội quy của giờ học , đảm bảo an

toàn trong tập luyện.biết vận dụng những hiểu biết về yếu tố thiên nhiên để rèn

a Sử dụng các yếu tố thiên

nhiên và vệ sinh môi trờng

+Mùa đông nên " tắm K2 " trong nhà nơi

có K2 lu thông

+ Khi rèn luyện nếu có cảm giác nh nổi gai

ốc, rét run cần dừng ngay lại và tốt nhất nên kiểm tra sức khỏe

-Nớc là tài sản quý của thiên nhiên,rất cần

Trang 18

ời ,sau đó lau khô và mặc ấm.

Mới đầu sát bằng nớc ấm(25-280c) sau đó hạ thấp dần mỗi ngày hạ 1 độ xuống khoảng 14-150 hoặc thấp hơn nữa

Cần chà sát trớc tiên từ chân ,đùi đến tay , sau đó mới đến ngực ,đầu

+ Dội nớc và tắm là phơng pháp rèn luyện khá tốt Thời gian sử dụng phơng pháp này nên tờ 1-3p cho 1 lần tập

thực hiện nơi kín gió

+Thời gian sử dụng P2 này nên bắt đầu từ mùa hè và vào buổi sáng

- Biện pháp rèn luyện với nớc tốt khi đa vào H/động TDTT hằng ngày Tuyệt đối không

đợc tắm nớc lạnh sau khi hoạt động , vận

-sau khi tắm để cơ thể về trạng thái bình ờng sau đó mới làm vệ sinh cá nhân

th Khi thấy ngời không khỏe thì không tắm nắng nữa

- Tắm nắng quá nhiều sẽ có hại cho sức khỏe

- Trang phụ phải gọn gàng, sạch sẽ phù hợp với thuần phong, mĩ tục,đúng với quy định trang phục học đờng và trang phục tập luyện TDTT Khi tập phải đi giầy hoặc đi dép quai

Trang 19

- Sắp xếp thời gian học , tập luyện xuất phát theo Đ2 khí hậu

- Chọn nơi tập và vệ sinh nơi tập Bằng phẳng, sạch sẽ

- Thờng xuyên tổ chức lao động vệ sinh ờng, lớp môi trờng xung quanh trờng nh vệ sinh cống rãnhthoát nớc, cỏ dại ,gạch,đất,

tr-đá vụn Trồng cây xanh để lấy bóng mátở những nơi có thể trồng cây lâu năm ,có tán rộng( nếu có đất) đảm bảo lớp học sạch sẽ ,

đẹp,hợp vệ sinh Lấp đật hệ thống nơcsachj

để rửa tay , chấnau khi tập luyện

GV nêu nội dung vừa học -GV đánh giá kết quả giờ học-Giờ sau họcTDNĐ và chạy bền

Ngày soạn 17/9

tiết 10

Trang 20

Thể dục nhịp điệu + Ôn từ động tác 1-9 + Học động tác 10-11

chạy bền +luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên +Hiện tợng "cực điểm " và cách khắc phục

* Mục tiêu:

- Ôn từ động tác 1-11 của bài thể dục nhịp điệu , qua tập luyện giúp HS hoạt

động nhanh nhẹn, hoạt bát có khả năng tự rèn luyện TDTT,đảm bảo sức khỏe, rèn luyện sức bền và tính kiên trì khắc phục khó khăn, có tinh thần đồng đội, phát

triển thể lực

* yêu cầu:

tập luyện nghiêm túc, chạy hết cự ly GV quy định, tập đúng kỹ thuật, nhớ các động tác TDNĐ đã học , đảm bảo an toàn trong tập luyện

lợng

A1 A4

A2 A5

A3 A6

toàn thân

* Học ĐT 10 và 11 của nữ

+ Động tác 10: di chuyển ngang

8- 10p

4x8n

4x8n 2lần

30p 1-4l 4x8n

.

^

.

^

-GVhớng dẫn HS thực hiện tốt các động tác bổ trợ

GV hớng dẫn HS ôn tập 1-4lần sau đó cho

HS tự ôn ,đội hình ôn tập hàng ngang -Đội hình tập luyện hàng ngang

Trang 21

chân chéo sau.

+ Động tác 11: bụng phối hợp với

lờn

* Học Động tác 10-11 của nam

+ Động tác 10 :bật nhảy

+ Động tác 11 :di chuyển chếch

trái , phải

- Nhóm nào không đều thì phải

tập cho đều mới đợc nghỉ

* Chơi trò chơi : Lá th hạnh phúc

3.Chay bền

tự nhiên

+ Hiện tợng" cực điểm"trong

chạy bềnvà cách khắc phục

4x8n

4x8n 4x8n

1-4lần

1-3lần

1-3lần 1lần

5p

.

^

- GV làm mẫu , kết hợp thị phạm ĐT, HS quan sát sau đó thực hiện - GV cho tập sau đó chuyển sang nhóm nam - GV thị phạm ĐT ,HS quan sát sau đó thực hiện

^

- GVcho cả lớp cùng chơi , nhắc nhở HS chơi vui vẻ , nhiệt tình

- GV nêu qua kỹ thuật chạy bền, chia nhóm tập luyện

- Sau khi XP 1 t/gian ngời chạy thấy khó thở chân tay cứng nhắc ,nặng nề và cử

động rất khó khăn cần bình tĩnh kiên trì ,chụi đựng đồng thời giảm tốc độ chạy và tích cực thở sâu.tình trạng đó sẽ mau chấm dứt,, cơ thể chuyển sang trạng thái " hô hấp lần thứ 2", mọi hoạt động sẽ trở lại bình thờng

Ngày soạn 20/9

Trang 22

+ Ôn từ động tác 1-11 Chạy ngắn +Bài tập : Tập phối hợp 4 giai đoạn kĩ thuật

chạy bền Trò chơi giáo dục sức bền I.Mục tiêu-yêu cầu:

* Mục tiêu:

HS hoạt động nhanh nhẹn, hoạt bát, tập bài TDNĐ uốn nắn t thế ,giúp các em có thân hình cân đối đảm bảo sức khỏe, rèn luyện sức bền và tính kiên trì khắc phục khó khăn, có tinh thần đồng đội, phát triển thể lực

* yêu cầu:

4x8n4x8n2lần

30p1-4l

^

-GV nêu ngắn gọn,dễ hiểu-Đội hình khởi động hang ngang

^

-GVhớng dẫn HS thực hiện tốt các động tác bổ trợ-

GV hớng dẫn HS ôn tập

-Đội hình tập luyện hàng ngang

Trang 23

^

- GV làm mẫu HS quan sát sau đó thực hiện

^

vẻ , nhiệt tình, tuân theo luật

- GV nêu những nội dung học sinh vừa học ,các em về tự tập luyện thêm vào các buổi sáng là tốt nhất

Ngày soạn 21/9

tiết 12

Trang 24

Thể dục nhịp điệu + Ôn từ động tác 1-11 + Học động tác 12 và 13 chạy bền + Chạy có thay đổi tốc độ I.Mục tiêu-yêu cầu:

4x8n

4x8n2lần

30p2-4lần

^

Trang 25

- GV quan sát uốn nắn , sửa sai cho từng

HS, từng động tác sau đó cho nữ tự tập

GV chuyển sang nhóm nam

- Đội hình tập luyện nh nữ

^

-GV cho HS tập dới dạng trò chơi nhằm gây hứng thú tập luyện cho HS

- GV hớng dẫn cách chơi cho lớp cùng chơi

- GV quan sát ,nhắc nhở HS chơi nhiệt tình, nghiêm túc

Ngày soạn 21/9

tiết 13 Thể dục nhịp điệu + Ôn từ động tác 1-13

Trang 26

Chạy ngắn + Chạy tốc độ cao các đoạn ngắn (20-30m ) + Tập những nội dung HS còn yếu ( chạy giữa quãng , đánh đích )

+ Kiểm tra thử chạy 80m

chạy BềN + Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

+ Hồi tĩnh sau khi chạy

* Mục tiêu:

- Ôn các ĐT thể dục nhịp điệu đã học giúp HS nhớ thứ tự ĐT, tập hết biên

độ ĐT Chạy hết cự ly GV quy định , thực hiện tốt kĩ thuật 4 giai đoạn chạy ngắn Thực hiện tốt kĩ thuật đánh đích

* yêu cầu:

Sân bãi hợp vệ sinh,còi,giáo án, đờng chạy , đồng hồ bấm giây

4x8n

4x8n2lần30p1-4l

^

Trang 27

* GV cho HS chạy toàn bộ kĩ

thuật 4 giai đoạn ,GV cho điểm

thử để HS có cố gắng hơn

3.Chay bền

* Chạy bền trên địa hình tự nhiên

* Hồi tĩnh sau khi chạy

- GV quan sát HS thực hiện sửa sai cho HS -GV cho HS tập dới dạng trò chơi nhằm gây hứng thú tập luyện cho HS

- GV hớng dẫn cách chơi cho lớp cùng tập luyện

- GV nhận xét sau khi cho HS thực hiện song

- GV chia lớp làm 4 nhóm để chạy ,GV nhắc nhở HS trong khi chạy Ngăn cấm khi chạy cời đùa

- Sau khi chạy về vừa đi vừa thả lỏng, không đợc dừng lại đột ngột ,không ngồi hoặc nằm mà phải chạy nhẹ nhàng và tốc

độ giảm dần

Ngày soạn 21/9

Trang 28

+ Ôn từ động tác 1-13 + Học động tác 14,15,16 chạy BềN + Chạy chậm kết hợp với tăng tốc độ

* Mục tiêu:

- Tiếp tục ôn các ĐT thể dục đã học và học các ĐT còn lại Qua tập luyện rèn luyện cho HS t thế tác phong nhanh nhẹn , có thân hình cân đối , khỏe mạnh chạy rèn luyện sức mạnh tốc độ

* yêu cầu:

Sân bãi hợp vệ sinh,còi,giáo án, đờng chạy , đồng hồ bấm giây

4x8n4x8n2lần

30p1-4l

^

Trang 29

1-2lần

1lần

5p

^

- GV quan sát uốn nắn , sửa sai cho từng

- GV nhận xét sau khi cho HS thực hiện song

- GV chia lớp làm 4 nhóm để chạy ,GV nhắc nhở HS trong khi chạy Ngăn cấm khi chạy cời đùa làm ảnh hởng đến sức chạy của HS

- Sau khi chạy về vừa đi vừa thả lỏng, không đợc dừng lại đột ngột

Ngày soạn 29/9

tiết 15

Trang 30

Thể dục nhịp điệu + Ôn từ động tác 1-16 chạy ngắn + Chạy tốc độ cao các đoạn ngắn (20-30m )

+ Tập phối hợp 4 giai đoạn kĩ thuật

chạy BềN + Trò chơi giáo dục sức bền : Trò chơi tiếp sức

* Mục tiêu:

- Qua tập luyện, giúp HS hoạt động nhanh nhẹn, hoạt bát có khả năng tự rèn luyện TDTT ,đảm bảo sức khỏe, rèn luyện sức bền và tính kiên trì khắc phục khó khăn, phát triển thể lực, có thân hình cân đối

* yêu cầu:

Sân bãi hợp vệ sinh,còi,giáo án, đờng chạy , đồng hồ bấm giây,dây đích

4x8n

4x8n2lần

30p1-4l

^

-GV nêu ngắn gọn,dễ hiểu

^

Trang 31

2.Chạy ngắn

+ Chạy tốc độ cao các đoạn

ngắn ( 20-30m )

+ Tập phối hợp 4 giai đoạn kĩ

thuật ( hoàn thiện kĩ thuật chạy

->

- GV chia lớp làm 4 nhóm để chơi ,GV nhắc nhở HS trong khi chơi nghiêm túc, tuân theo luật của trò chơi

Ngày soạn 29/9

Trang 32

+ Ôn từ động tác 1-16 chạy ngắn + Tập phối hợp 4 giai đoạn kĩ thuật + Một số điểm trong luật điền kinh ( phần chạy ngắn )

chạy BềN + Trò chơi giáo dục sức bền : Trò chơi "tình bạn "

* Mục tiêu:

- Ôn hoàn thiện bài thể dục nhịp điệu 16 ĐT nhớ bài ,thứ tự ĐT , tập hết biên độ ĐT.Bớc đầu hoàn thiện kĩ thuật 4 giai đoạn chạy nhanh , nắm đợc luật của chạy nhanh chơi trò chơi nhằm tạo không khí vui vẻ sau 1 giờ học căng thẳng

* yêu cầu:

tập luyện nghiêm túc, chạy hết cự ly GV quy định, tập đúng kỹ thuật, chơi vui vẻ nhiệt tình ,đảm bảo an toàn trong tập luyện

4x8n

4x8n2lần

30p1-4l

^

Trang 33

2.Chạy ngắn

+ Tập phối hợp 4 giai đoạn kĩ

thuật ( hoàn thiện kĩ thuật chạy

-Mỗi đợt chạy số VĐV tùy thuộc

vào số ô có trên đờng chạy

- GV chia lớp thành từng nhóm ,nam riêng ,nữ riêng ,nam chạy 4 vòng sân ,nữ chạy 3 vòng sân

- GV quan sát nhắc nhở HS chạy hết cự ly quy định

- Vừa chạy nhẹ nhàng vừa thả lỏng

Ngày soạn 2/10

tiết 17 chạy ngắn

Trang 34

+ Chạy tốc độ cao các đoạn ngắn (20-30m )

+ Tập phối hợp 4 giai đoạn kĩ thuật

chạy BềN + Trò chơi giáo dục sức bền : Trò chơi tiếp sức

* Mục tiêu:

- Qua tập luyện, giúp HS hoạt động nhanh nhẹn,đảm bảo sức khỏe, rèn

luyện sức nhanh, sức mạnh, sức bền và tính kiên trì khắc phục khó khăn, có tinh thần đồng đội, phát triển thể lực

* yêu cầu:

4x8n

4x8n2lần

30p

^

Trang 35

+ Tập phối hợp 4 giai đoạn kĩ

thuật ( hoàn thiện kĩ thuật chạy

Ngày soạn 2/10

tiết 18 Thể dục nhịp điệu + Ôn từ động tác 1-16

Trang 36

chạy BềN + Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

1.Ôn bài thể ục nhịp điệu

- GV cho cả lớp ôn lại bài thể dục

nhịp điệu

8- 10p

4x8n

4x8n2lần

30p2lần

^

- GV làm mẫu kĩ thuụât động tác của bài

Trang 37

* GV cho kiểm tra thử bài

TDNĐ mỗi lần kiểm tra 1 tổ và

-GV quan sát sửa sai và nhắc nhở HS tập luyện nghiêm túc

- GV kiểm tra thử giúp HS biết đợc sức học của mình giúp các em cố gắng để giờ sau kiểm tra đạt kết quả tốt

- GV nhận xét rút k/nghiệm cùng HS

- GV chia lớp làm 4 nhóm để tập luyện ,GV nhắc nhở HS trong khi chạy nghiêm túc, không dùa nghịch trong khi chạy

- Chạy giảm dần tốc độ , vừa đi lại vừa thả lỏng

- Giờ sau kiểm tra 1 tiết bài thể dục nhịp

điệu

Ngày soạn 2/10

tiết 19 Thể dục nhịp điệu Kỉêm tra

Trang 38

Sân bãi hợp vệ sinh ,sổ điểm, còi

4x8n

4x8n2lần

2lần

30p

^

- HS thực hiện tốt các động tác bổ trợ

- Đội hình ôn tập hàng ngang

^

- GV làm mẫu kĩ thuụât động tác của bài TDNĐ 1-3 lần cho HS cùng tập sau đó cho HS tự ôn tập các nhóm trởng tự diều khiển

- Kiểm tra cả bài thể dục nhịp điệu

- Mỗi HS thực hiện 1 lần , trờng hợp đặc biệt GV có thể kiểm tra lại

-Mỗi lần kiểm tra 5 HS

Trang 39

2 Cách cho điểm : GV đọc biểu

điểm cho HS nghe để HS nắm

động tác tập hết biên độ động tác và có

sự liên kết bài

- Quên 2-4 nhịp (nữ); 4-6 nhịp (nam)-Tập tơng đối đúng nhịp , đúng kĩ thuật

động tác tập hết biên độ động tác và có sự liên kết bài

- Quên 4-8 nhịp (nữ); và 8-12 nhịp (nam).-Tập tơng đối khớp với nhịp hô,kĩ thuật

động tác tơng đối đúng cha có sự liên kết của bài

- HS tự thả lỏng sau khi đã kiểm tra song-GV đánh giá kết quả giờ kiểm tra đọc

điểm cho HS

- Giờ sau kiểm tra chạy ngắn

Ngày soạn 7/10

tiết 20 chạy ngắn: Kỉêm tra

Trang 40

* Mục tiêu:

- Kiểm tra toàn bộ 4 giai đoạn kĩ thuật của chạy ngắn Nhằm đánh giá kết quả tập luyện của học sinh * yêu cầu:

- Thực hiện nghiêm túc, đúng kỹ thuật,đạt kết quả cao

Sân bãi hợp vệ sinh ,sổ điểm, còi.đờng chạy ngắn, dây đích

1 GV nêu nội dung kiểm tra.

2 Cách cho điểm : GV đọc biểu

điểm cho HS nghe để HS nắm

4x8n4x8n2lần30p

1lần

^

- Thành tích (nữ) 14,40-14,80 giây; (nam) thành tích 12,50-12,80 giây

- Thành tích (nữ) 15,00-15,20 giây; (nam)

Tiêu đề	Chạy Ngắn
Trường học	Trường Trung Học Phổ Thông
Chuyên ngành	Thể Dục Thể Thao
Thể loại	Giáo Án
Năm xuất bản	2023
Thành phố	Hà Nội

Định dạng
Số trang	163
Dung lượng	1,26 MB