Xoa bóp bấm huyệt chăm sóc sức khỏe

Do đó, trong quá trình xoa bóp, bấm huyệt bàn chân, nhìn nét mặt của bệnh nhân, ta có thể xác định được những điểm đau và suy ra cơ quan nội tạng nào đó trong cơ thể đang bị yếu hay hoạt

Phương pháp xoa bóp, bấm huyệt

1: Xoa bóp, bấm huyệt gan bàn chân phòng chữa bệnh

Xoa bóp và bấm huyệt gan bàn chân là một trong nhiều phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc, là xu hướng được ưa chuông của thế giới hiện nay Ta có thể tự chẩn đoán và chữa trị được một số bệnh thông thường Có thể dễ dàng thực hiện bất kỳ chỗ nào, lúc nào: lúc nghỉ giải lao, lúc ngồi tàu xe, lúc xem ti vi chỉ cần 5-10 phút ai cũng làm được

Tại sao phải xoa bóp và bấm huyệt gan bàn chân?

Tất cả các cơ quan, bộ phận trong cơ thể con người đều có những vùng đại diện ở hai bàn chân Bàn chân trái ứng với nửa người bên trái (như mắt trái, thận trái, tim, lách, hậu môn, trĩ ), bàn chân phải ứng với nửa người bên phải (như mắt phải, thận phải, gan, mật, ruột thừa ) Trong mỗi người có tới 35km các loại ống (mạch máu ruột, ống tuyến ) từ lớn nhỏ tới li ti, chạy ngang dọc khắp

mọi nơi trong cơ thể Phần lớn những ống đó là những dây thần kinh và các mạch máu lưu thông với mọi tế bào Chỉ cần một ống dẫn nhỏ đâu đó bị tắc là ảnh hưởng tới cả một nhánh hay cả một hệ thống Đôi bàn chân chúng ta là điểm tận cùng của hệ thống thần kinh và là điểm thấp nhất của các đường ống vì phần lớn thời gian con người hoạt động là đứng hay ngồi Cho nên máu chúng ta có những “cặn bẩn” thường bị tồn đọng và dễ bị ứ tắc tại đây Việc nắn bóp những điểm có ách tắc vì có những “cặn bẩn” của máu ở hai bàn chân sẽ làm các chất cặn bị tan hay phân tán nhỏ ra khiến máu dễ lưu thông và đào thải ra ngoài

Sự lưu thông máu ở hai bàn chân không tốt còn do một nguyên nhân khác Khi các cơ bắp của chúng ta hoạt động yếu toàn

bộ khung xương bị chùng xuống Cả hệ thống các đốt xương chân cũng vậy Các khớp co hẹp lại có thể làm cho một số dây thần kinh

và mạch máu bị kẹt gây ra sự ách tắc lưu thông của máu Những

“cặn bẩn” trong máu dễ bị ứ đọng ở những điểm này

Nếu những điểm đó có các dây thần kinh và mạch máu có liên quan đến gan, gan hoạt động yếu đi, nếu liên quan đến thận, sẽ làm việc thải các chất acid uric qua đường nước tiểu kém hiệu quả Chất “cặn bẩn” trong máu tụ lại lâu bị cô đặc thành những tinh thể Nếu những tinh thể đó tụ tập ở đầu dây thần kinh, sẽ gây cảm giác nhức buốt và ảnh hưởng tới các cơ quan có liên quan Do đó, trong quá trình xoa bóp, bấm huyệt bàn chân, nhìn nét mặt của bệnh nhân, ta có thể xác định được những điểm đau và suy ra cơ quan nội tạng nào đó trong cơ thể đang bị yếu hay hoạt động không bình thường

Phương pháp xoa bóp

- Dùng lòng bàn tay xát mạnh và xoa tròn khắp bàn chân, chú ý tìm những vùng cảm ứng đau hoặc rất đau

- Dùng đầu ngón tay cái ấn tìm chính xác những điểm đau nhưng không ấn quá mạnh và lâu vào một điểm

- Bấm các huyệt đau này 15-30 giây, sau day tròn mỗi huyệt 10 vòng xuôi, 10 vòng ngược, mỗi ngày bấm 1-2 lần làm cho tới khi khỏi bệnh

Có thể day bấm bằng đầu ngón tay cái (ngón tay thẳng đứng với điểm bấm) hoặc dùng đầu bút chì đầu có tẩy ấn cho êm Riêng các huyệt ở ngón chân cần thêm động tác bóp các cạnh bên và vê tròn xoay quanh ngón chân

Dù là bệnh gì cũng nên bấm day thêm 4 huyệt của các tuyến nội tiết là: tuyến yên, tuyến giáp, tuyến thượng thận và tuyến sinh dục để 4 tuyến này tiết ra đầy đủ các hormon rất quý, quyết định và duy trì bình ổn mọi hoạt động chức năng của cơ thể để nâng cao sức khỏe chống mệt mỏi, mất ngủ và tránh các rối loạn bất thường Ngoài ra không được quên kiểm tra huyệt tác động đến thận, gan, tim, lách là những nội tạng quan trọng thường dễ bị đau yếu

Đối chiếu các điểm đau này với hình vẽ các huyệt ở hai bàn chân có kết hợp với các triệu chứng đang xảy ra để suy đoán được

cơ quan nội tạng nào có vấn đề Nếu có bấm day nhầm huyệt cũng không sao Xoa bóp bấm huyệt gan bàn chân thật đơn giản, an toàn, tiết kiệm mà rất hiệu nghiệm

2: xoa bóp bấm huyệt chữa mất ngủ- bệnh lý mất ngủ

Tất cả những người bị mất ngủ cơ năng đều có một triệu chứng

là cơ ở vùng cổ bị căng cứng, nên khi xoa bóp cần chú ý tới các cơ này Ngoài ra còn tác động tới các cơ ở vai và bụng Nên tiến hành xoa bóp vào buổi tối, khi sắp đi ngủ, bạn sẽ thấy có hiệu quả ngay Tiếp tục xoa bóp vào ban đêm chừng nào chứng mất ngủ chưa bị loại trừ hẳn Thời gian cần thiết để đạt đến hiệu quả phụ thuộc vào tuổi, vào điều kiện thể chất và vào việc mất ngủ đã lâu chưa, vào cách sống của bạn Tất cả các yếu tố đó đều có tác động, nhưng một khi đã điều trị thắng lợi rồi để dự phòng tái phát, bạn nên tiến hành xoa bóp bấm huyệt một tuần 2 lần Nếu trước khi làm, bạn có

điều kiện tắm nước nóng cho cơ thể thư giãn thì hiệu lực chống mất ngủ của xoa bóp bấm huyệt còn mạnh hơn

Cách tự xoa bóp bấm huyệt chống mất ngủ

Phần đỉnh đầu: Khi tự làm cho mình, bạn nên ngồi ở cạnh giường, đặt ngón trỏ, ngón giữa và ngón nhẫn của hai tay lên đỉnh đầu Ấn mạnh làm 3 lần mỗi lần trong 3 giây (ảnh 1)

Nền sọ: Ngón trỏ, ngón giữa và ngón nhẫn của hai tay đưa ra phía sau đầu, vào chỗ hơi lõm ở phía trên gáy, ngang dưới nền sọ

Ấn mạnh (lực 9kg), làm 3 lần liền Dịch chuyển cách điểm cũ độ hai khoát ngón tay, sang hai bên phải và trái Dùng ngón trỏ, ngón giữa và ngón nhẫn của hai tay ấn mạnh đồng thời cả hai bên

Ấn tiếp hai lần nữa tại huyệt trên Tiếp tục dịch chuyển hai tay cách huyệt cũ độ hai khoát ngón tay, ra phía ngoài, vẫn ở đường của nền sọ ấn mạnh bằng cả 3 ngón (lực 9kg), ở cả hai bên phải và trái đồng thời Ngừng Tiếp tục bấm hai lần nữa ở huyệt nói trên, cường độ mạnh

Cơ cổ: Đặt 3 ngón tay (trỏ, giữa, nhẫn) của tay trái lên phía trên gáy ở bên trái và 3 ngón tay ở bên phải, điểm tương đương

Ấn mạnh cả 3 huyệt trong 3 giây (9kg) làm 3 lần Dịch chuyển xuống dưới hai khoát ngón tay dọc theo cơ ấn mạnh (9kg) trong 3 giây, ấn 3 lần như vậy Tiếp tục dịch chuyển xuống huyệt dưới theo

cơ cổ, cách huyệt trên hai khoát ngón tay ấn mạnh (9kg) trong 3 giây Ấn mỗi huyệt 3 lần Những huyệt cuối cùng nằm ở cuối cơ, trên xương bả vai, ấn mạnh 3 lần (ảnh 2)

Vai: Dùng ngón tay trái để tìm huyệt trên vai phải Huyệt nằm

ở giữa đường chiếu từ gáy ra bờ ngoài của vai, hơi dịch về phía sau của cơ vai Khi nào bạn thấy huyệt nhạy cảm nhất đấy chính là huyệt cần tìm

Dùng ngón trỏ và ngón giữa tay trái ấn mạnh trong 3 giây, ngừng Làm 3 lần liền Tiếp tục làm như vậy với vai trái Dùng ngón trỏ và ngón giữa tay phải để bấm huyệt cho vai trái (ảnh 3)

Phần trên lưng: Phần này đòi hỏi cánh tay đưa mạnh về phía sau Có thể lần đầu bạn chưa đạt được, nhưng bạn đừng ngại Khi tiến hành nhiều lần bạn sẽ thấy động tác tiến hành được dễ dàng

Tay trái đưa ra sau vai phải, càng xuống dưới sâu càng tốt Hãy dùng ngón trỏ, giữa và nhẫn để bấm Ấn mạnh (9kg) trong 3 giây bằng cả 3 ngón tay đồng thời, làm 3 lần Dịch chuyển lên trên khoảng hai khoát ngón tay 3 ngón tay ở giữa khoảng sống lưng và

bả vai Ấn mạnh (9kg) trong 3 giây, làm 3 lần Tiếp tục dịch

chuyển lên trên khoảng hai khoát ngón tay ấn mạnh (9kg) trong 3 giây, ấn 3 lần như vậy trên huyệt đó Tiếp tục dịch chuyển lên hai khoát ngón tay, ấn mạnh 3 lần, mỗi lần 3 giây Tay phải đưa lên vai trái, càng xuống sâu càng tốt và tiếp tục bấm vào các huyệt như đã làm ở bên vai phải (ảnh 4)

Phần dưới của lưng: Đưa 3 ngón tay xuống vùng thắt lưng, tay trái ở bên trái và tay phải ở bên phải Ngón giữa ở cách đường giữa sống lưng khoảng hai khoát ngón tay Ấn mức vừa phải (7kg) bằng cả 3 ngón và đồng thời cả hai bên trong 3 giây, làm 2 lần Dịch chuyển ngón tay xuống thấp độ hai khoát ngón tay, ấn mức

độ vừa làm hai lần Dịch chuyển xuống hai khoát ngón tay nữa Điểm này ở gần mông, ấn mức độ vừa bằng cả hai trong 3 giây đồng thời cả hai bên, làm hai lần (ảnh 5)

Lòng bàn chân: Đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái, bấm các huyệt như hình vẽ Bàn tay nắm lấy bàn chân, hai ngón cái kề ngau

ở trước gót, ấn mạnh (9kg) trong 3 giây, ngừng Đưa ngón cái đến điểm giữa nơi hẹp nhất của lòng bàn chân, ấn mạnh, ngừng Đến huyệt thứ ba và bốn làm như trên, sau đó trở về huyệt thứ nhất lần lượt bấm hai lần nữa, tất cả 4 huyệt Đặt bàn chân trái lên đầu gối phải và làm tương tự như chân phải, bấm 3 lần 4 huyệt (ảnh 6)

Bụng: Những động tác trên bạn có thể làm ở tư thế nằm, nhưng đến bấm huyệt bụng bạn nên nằm Chia bụng bắt đầu từ dưới lồng ngực đến bẹn làm 5 đường, từ đường giữa bụng hai bên hai đường Ngón trỏ, nhẫn, giữa của 2 tay chụm vào nhau ở dưới xương ức, ấn vừa phải (7kg) trong 3 giây, ngừng Dịch chuyển xuống dưới điểm nọ cách điểm kia độ hai khoát ngón tay, ấn vừa phải Tiếp tục chuyển sang hai đường bên cạnh, làm như vậy cho đến hết đường cuối cùng Để kết thúc, đặt lòng bàn tay vào bụng,

ấn nhẹ nhàng lên bụng, nếu điểm nào thấy căng tức thì ấn vào nhiều hơn cho đến khi thấy mềm mại bình thường (ảnh 7)

Phần trước và phần bên của cổ: dùng 3 ngón trỏ, giữa và nhẫn để ấn các huyệt vùng cổ, bằng cả hai tay đồng thời Đặt cả 3 ngón trỏ, giữa và nhẫn của tay phải vào dưới hàm, ở bên phải của phía trên khí quản và những ngón tay trái đặt vào điểm tương tự ở bên trái Ấn nhẹ trong hai giây, ấn vào cơ không ấn vào khí quản, ngừng Dịch chuyển hai tay xuống phía dưới và tiếp tục ấn nhẹ cho đến huyệt cuối cùng ở nền cổ Trở lại điểm xuất phát ở dưới hàm, nhưng hơi dịch ra phía ngoài Ấn nhẹ hai bên đồng thời và dịch chuyển dần xuống phía dưới Vừa ấn nhẹ và đi từ phía trên đến phía nền cổ, xa đường trước một chút về phía ngoài, cho đến khi bạn đã ấn xong các huyệt ở phía trước và phía bên của cổ (ảnh 8)

Thái dương: Mỗi bên thái dương có hai huyệt để bấm Dùng ngón trỏ và ngón giữa để ấn, đồng thời cả hai bên Đặt ngón tay vào điểm ở hõm thái dương Vị trí này cách đuôi mắt khoảng 2 khoát ngón tay và hơi cao hơn đuôi mắt Ấn huyệt ở mức độ vừa phải (7kg) trong 3 giây, ngừng Đưa tay dịch lên trên độ một khoát ngón tay và về phía sau độ hai khoát ngón tay, ấn mức độ vừa trong 3 giây (ảnh 9)

Lòng bàn tay: Ở lòng bàn tay có 4 huyệt, 3 huyệt nằm trên đường trục từ giữa cổ tay đến ngón giữa, huyệt thứ 4 nằm giữa mô cái Đặt ngón cái tay trái vào huyệt đầu tiên ở phần mềm gần sát cổ tay

Các ngón khác nắm lấy mu tay, ấn mạnh (9kg) trong 3 giây, ngừng.

Cứ thế lần lượt ấn từng huyệt một theo trình tự và lực như trên sau

đó trở lại bắt đầu từ đầu và làm 3 lần (ảnh 11)

Mắt: Những huyệt bao quanh mắt đều nằm trên bờ trong của hố mắt, dùng ngón trỏ giữa và nhẫn tay trái cho mắt trái và 3 ngón như vậy của tay phải cho mắt phải Những ngón tay hơi xòe ra đặt vào cạnh của bờ trong phía trên của hốc mắt Ngón nhẫn càng gần phía mũi càng tốt Ấn bằng đầu ngón tay lên xương của hố mắt, ấn nhẹ (4,5kg) trong 3 giây, ngừng Mắt nhắm, ngón tay dịch xuống,

ấn rất nhẹ (0,8-1,2kg) trong 3 giây, ngừng Hơi cong ngón tay và

ấn vào bờ trong của xương hố mắt phía dưới, ấn nhẹ (4,5kg) trong

3 giây Sau đó làm lần thứ hai (ảnh 10)

Những động tác kết thúc: Hãy nằm ngửa, dang tay lên phía đầu, chân và ngón chân duỗi ra, hít vào sâu qua đường mũi Hãy để cho các cơ thư giãn từ từ, thở ra bằng miệng, làm 6 lần

3: xoa bóp giúp ngủ ngon

Đông y gọi mất ngủ là thất niên (thất là mất, niên là ngủ) hoặc bất mị (bất là không, mị là ngủ), là một trạng thái rối loạn giấc ngủ thể hiện ở ban đêm không có khả năng ngủ hoặc thiếu ngủ Có thể mất ngủ lúc mới vào giấc ngủ, nằm trằn trọc mãi không ngủ được rồi thiếp đi; có thể mất ngủ vào giữa giấc ngủ,

nghĩa là đang ngủ giữa đêm tỉnh dậy và không ngủ lại được; có thể mất ngủ vào cuối giấc ngủ, người bệnh dậy quá sớm và không ngủ lại được

Ở người mất ngủ lúc mới vào giấc ngủ, theo Đông y, nguyên nhân thứ nhất là do suy nghĩ quá độ làm hại tỳ, tỳ yếu không sinh

đủ huyết cho tâm làm cho cả tâm và tỳ đều hư gây nên (thể tâm tỳ hư) Thứ hai là sợ hãi lo lắng quá (thần tàng tại tâm, hồn tàng tại can) Thứ ba là do trước khi ngủ ăn quá no, bụng đầy trướng không ngủ được (thể vị gia thực nghĩa là dạ dày quá đầy) Y học cổ truyền

có nhiều cách chữa trị hiệu quả chứng bệnh này Xin giới thiệu cách xoa bóp có tác dụng an thần, ngủ tốt để bạn đọc có thể tự chữa bệnh cho mình

- Dùng ngón tay cái day huyệt ấn đường sau đó vuốt từ ấn đường sang thái dương khoảng 30 lần

- Xoa day huyệt bách hội 100 lần

- Bấm day huyệt phong trì 30 lần

- Bấm huyệt nội quan mỗi bên khoảng 1 phút

- Bấm huyệt thần môn: Dùng ngón cái tay phải bấm vào huyệt thần môn tay trái, sau đó đổi bên bấm tiếp tay phải, mỗi bên bấm day

100 lần

- Xoa bụng khoảng 2 phút

- Xoa vùng thượng vị khoảng 3 phút

- Xoa huyệt thận du: dùng hai gan bàn tay áp vào huyệt thận du xoa vòng lên xuống cho đến khi nóng lên thì thôi

- Bấm day huyệt tam âm giao mỗi bên 30 lần

Để phòng bệnh, có thể tự day ấn thường xuyên các huyệt trên mỗi ngày một đến hai lần Cách này hiệu quả cao mà không gây hại Ngoài ra cần tránh các nguyên nhân gây căng thẳng tinh thần, giữ cho đầu óc thảnh thơi trước khi đi ngủ Về ăn uống cần kiêng chất kích thích như cà phê, trà đậm, thuốc lá, rượu bia ; nên ăn thức ăn thanh đạm, không ăn no trước khi ngủ Nên tập các môn thể thao vừa sức hoặc đi bộ, vận động nhẹ nhàng Trước khi đi ngủ nên ngâm chân vào nước ấm có pha muối Kiên trì thực hiện sẽ có kết quả

Để phòng bệnh, có thể tự day ấn thường xuyên các huyệt trên mỗi ngày một đến hai lần Cách này hiệu quả cao mà không gây hại Ngoài ra cần tránh các nguyên nhân gây căng thẳng tinh thần, giữ cho đầu óc thảnh thơi trước khi đi ngủ Về ăn uống cần kiêng chất kích thích như cà phê, trà đậm, thuốc lá, rượu bia ; nên ăn thức ăn thanh đạm, không ăn no trước khi ngủ Nên tập các môn thể thao vừa sức hoặc đi bộ, vận động nhẹ nhàng Trước khi đi ngủ nên ngâm chân vào nước ấm có pha muối Kiên trì thực hiện sẽ có kết quả

Vị trí huyệt

- Ấn đường: Huyệt nằm ở điểm giữa đường nối hai đầu lông mày

Huyệt ấn đường.

- Thái dương: Chỗ lõm giao điểm của đuôi lông mày với khóe ngoài mắt

- Bách hội: Chỗ giao điểm của đường dọc qua giữa đỉnh đầu và đường nối 2 đỉnh của vành tai

- Phong trì: Bờ xương chẩm, chỗ lõm sau tai

- Nội quan: Huyệt ở phía trên ngấn cổ tay 2 tấc, ở giữa gân bàn tay

và gân co cẳng tay

- Thần môn: Trên ngấn cổ tay, bên cạnh gân khi co bàn tay

- Thận du: Dưới mỏm gai đốt sống thắt lưng 2 sang ngang 1,5 tấc

- Tam âm giao: Mắt cá trong đo thẳng lên 3 tấc, chỗ bờ trong xương chày

4: Xoa bóp chống mệt mỏi

Cuộc sống ngày càng văn minh hiện đại kéo theo sự căng thẳng của công việc hằng ngày khiến con người mệt mỏi Một phương pháp trị liệu giản đơn, hiệu quả nhất để nhanh chóng tiêu trừ mệt mỏi, hưng phấn tinh thần, khôi phục thể lực, phòng chữa bệnh, kéo dài tuổi thọ đó là liệu pháp xoa bóp (trong nhân dân gọi là tẩm quất) Ưu điểm của phương pháp này là có thể tự mình thao tác hoặc người thân trong gia đình xoa bóp cho nhau, không tốn thời gian, không hạn chế môi trường, hoàn cảnh, đơn giản, thuận tiện,

an toàn, hiệu quả Dưới dây chúng tôi xin giới thiệu một nhóm thủ pháp xoa bóp để bạn đọc tham khảo và áp dụng:

- Người bệnh nằm ngửa, người chữa dùng hai ngón tay cái bấm rốn rồi tách ra bấm huyệt hoang du, sau đó bấm 2 huyệt thiên khu Cuối cùng nhấc da bụng làm dạng sóng, làm trong 5 – 10 phút Sau

đó dùng bàn tay day đùi trái, phải mỗi bên 10 lần rồi nhấc cẳng chân trái, phải mỗi bên 10 lần

- Người bệnh chuyển sang tư thế nằm sấp, người chữa day hai bên lưng mỗi bên 15 – 20 lần, bóp cơ vùng lưng 10 lần, day thắt lưng

20 lần, day vùng hông 20 lần, day đùi bên trái, phải mỗi bên 20 lần

Sau đó người chữa dùng hai bàn tay đẩy từ lưng trên xuống mặt sau đùi người bệnh

- Người bệnh ngồi dậy, một tay người chữa bấm 2 huyệt thái dương, tay kia bấm huyệt phong trì rồi vê 20 lần Sau đó người chữa dùng hai tay nhấc vai người bệnh (chỗ huyệt kiên tỉnh) 5 lần Tiếp đến người chữa dùng hai ngón tay cái vê huyệt hợp cốc và huyệt khúc trì bên trái, phải của người bệnh, mỗi huyệt vê 10 lần Các thủ pháp trên có tác dụng thư cân hoạt lạc, làm cơ thể bớt căng thẳng, dưỡng sinh an thần Nếu làm kiên trì thường xuyên có thể đạt hiệu quả phòng bệnh, tăng cường sức khỏe

Giải thích thủ thuật:

- Day: Bàn tay chuyển động theo hình tròn ở bề mặt cơ thể