tiet 3

- Nắm đợc phơng pháp tập luyện 1 số bài tâp phát triển sức mạnh, và vận dụng tập luyện có hiệu quả các phơng pháp trên: * Kiến thức: - Biết tập luyện và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để

Trang 1

- Nắm đợc phơng pháp tập luyện 1 số bài tâp phát triển sức mạnh,

và vận dụng tập luyện có hiệu quả các phơng pháp trên:

* Kiến thức: - Biết tập luyện và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức

khoẻ

* Kỹ năng: - Nắm chắc các phơng pháp, sủ dụng một số yếu tố thiên nhiên để

rèn luyện sức khoẻ

* Thái độ học tập: - Trật tự chú ý lắng nghe bài giảng.

- Hăng hái phát biểu xây dựng bài

II.Địa điểm và ph ơng tiện dạy học:

1 Địa điểm : - Tại phòng lớp học.

2 Phơng tiện : - Học sinh chuẩn bị giấy, bút.

III.Nội dung và tiến trình lên lớp:

1/Giới thiệu mục tiêu, nội dung, chơng trìng

TD lớp 12.

a Vị trí.

Giáo dục thể chất (GDTC) là một mặt của giáo

dục toàn diện trong trờng phổ thông, trong đó

môn TD có vị trí quan trọng trong việc bảo vệ và

nâng cao sức khoẻ, thể lực của hs, chuẩn bị cho

ngời lao động tơng lai đáp ứng yêu cầu của sự

nghiệp công nghiệp hoá, hiện đại hoá đất nớc

b Mục tiêu chung.

- có s tăng tiến về thể lực, đặc biệt là sức mạnh,

sức bền Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể theo

lứa tuổi

- Có đợc một số kiến thức, kĩ năng cơ bản về

TDTT để rền luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực

- Tiếp tục rèn luyện thói quên tập luyên TDTT

th-ờng xuyên, giữ gin vệ sinh, tác phong nhanh

nhẹn, nếp sống lành mạnh, kỷ luật, tinh thần tập

Trang 2

a/ yêu cầu về kién thức:

-Có đợc 1 số hiểu biết về phơng pháp tập luyện

phát triển sức bền

- Biết cách thực hiện các bài tập TD phát triển chung dành chon am bài Td nhịp điẹu dành cho nữ

- Đạt tiêu chuẩn RLTT theo lứa tuổi và giới tính

3/ Một số ph ơng pháp luyện tập phát triẻn sức mạnh:

a/ Khái niệm và ý nghĩa của việc phát triển sức

mạnh:

* KháI niệm

KháI niệm là1 trong các tố chất thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp Nói cách khác là khả năng khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại nó bằng sự co rút của cơ bắp

- Sức mạnh tối đa là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa VD: đẩy tạ,kéo V.V

Trang 3

trọng lợng của bản thân ngời tập, qua strình này tạo nên những kích thích vè những biến đổi về chức năng của cơ thê và cơ bắp Tổng hợp hiệu quả của tập luyện thờng xuyênvà liên tục sẽ đat

đợc những thích ứng nâng cao năg lực sức mạnh.-Tập luyện sức mạnh thờng xuyênthì s cung cấp máu cho cơ bắp sẽ đợc tăng cờng,quá trình trao

đổi chất trong cơ thể sẽ đợc tăng cờng

-Tâp luyện sức mạnh còn góp phần nâng cao năg lực hoạt động của hệ thần kinh

-Ngoài ra tập luyện sc mạnh còn làm tiêu hao mỡ thừa toạ cho cơ thể co vóc dáng khoẻ mạnh, đẹp:

4/ Phơng pháp phát triển sức mạnh

Để tâp luyện sức mạnh cần tuân thue các nguyên tắc tập luyện sau:

a/ Các BT sức mạnh cần tạo ra sự kích thíchđối với hoạt động của cơ tôI sđa có thể có 3 cách sau + Sử dụng đối kháng tố đa với số lần lặp lại nhỏ nhất

+ Sử dụng đói kháng trungbình với số lần lặp lại tối đa

+ Sử dụng lực đói kháng trung bình hoặc lớn hơn với số lần lặp lại tối đa

* / Càn tập luyện để phát triển toàn diện của tất

+ BT với các dụng cụ cầm tay nh tạv.v …

+ BT với dụng cụ có tính đàn hồi

c/ phơng pháp xác định lợng vận động trong

Trang 4

tập luyện sức mạnh:

Cần lu ý 1 số đặc điểm về tác dụng tậpluyện của

1 số phơng pháp sau đây

- Một là: Sử dụng trọng lợng tối đa và gần tối đa

là phơng pháp chủ yếu trong tập luyện sức mạnh của vận động viên cấp cao ( môn cử tạ, nhảy cao ), để tăng sức mạnh và hạn chế tăng khối l… -ợng cơ Những ngời mới tập luyện sức mạnh cha nên sử dụng các loại bài tập này

- Hai là: Sử dụng trọnglợng lớn và tơng đối lớn Tác dụng của phơng pháp này chủ yếu nâng cao năng lực sức mạnh đối với ngời đã đợc tập luyện sức mạnh trong một thời gian nhất định

- Ba là: Sử dụng trọng lợng nhỏ hoặc rất nhỏ ( có thể lặp lại trên 30 lần ) Mặc dù phơng pháp này

đòi hỏi mức tiêu hao năng lợng cao và hiệu quả phát triển sức mạnh thấp hơn hai phơng pháp trên, nhng có tác dụng làm phì đại cơ bắp do tăng quá trình trao đổi chất; tạo khả năng kiểm tra kỹ thuật tốt hơn; hạn chế chấn thơng, Vì vậy, đay …

là phơng pháp phù hợp với những ngờimới tập

* Thời gian nghỉ giữa cấ lần tập, các lợt tập có ý nghĩa quan trọng nhằm điều khiển LVĐ và hớng thích ứng tập luyện Quá trình mệt mỏi do thực hiện các bài tập làm giảm sút năng lực hạot động

sẽ đợc thanh toán bởi quá trình nghỉ ngơi đợc bố trí xen kẽ giữa các giai đoạn vận động Nhờ vậy

mà cơ thể đợc phục hồi, tạo điều kiện để lần thực hiện bài tập tiếp theo có kết quả

Có thể tăng LVĐ sau 1 thời gian tập luyện(2-3 Tháng)bằng các cách sau:

Phải tuân thủ nguyên tắc tập luyện

Kiểm tra độ an toàn của các phơng tiện tập luyệnThực hiện đúng KT

IV Phần Kết thúc:

Trang 5

- Giáo viên tóm tắt lại những khâu cơ bản của bài dạy.

- Gọi 1 đến 2 học sinh lên nêu lại một số yêu cầu của TDVSBT- TDVSBS, nếu sai giáo viên bổ xung ngay tại lớp

- Nhắc học sinh về nhà học bài lý thuyết và thờng xuyên luyện tập TDTT

Ngày soạn: Lớp:12

Ngày giảng: bài số 2

Thể dục - chạy tiếp sức

I - Mục tiêu:

Trang 6

- Giới thiệu cho h/s nắm đợc động tác 1-2 bài thể dục nhịp điệu ( nữ )

và từ 1 -5 bài thể dục dành cho nam

- Ôn tập thể dục, phát triển thể lực chung đã học ( lớp 10 )

- Tiếp tục củng cố kỹ thuật chạy bền cho h/s

II - Địa điểm, ph ơng tiện:

- Địa điểm: Sân trờng ( vệ sinh an toàn nơi tập luyện )

- Phơng tiện: Còi, tranh thể dục ( nếu có )

III - Tiến trình dạy học:

- Về vị trí ban đầu, đinhẹ nhàng hít thở

sâu ( ngợc chiều kim đồng hồ )

- Xoay cổ tay

- Đi soay vai

- Đi luân phiên đánh tay lên cao

nt 2lầnx 8 N

2 lầ x8 N

- Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

* * * * * * * * *

* * * * * * * * * 3-5m

GV

- Lớp trởng tập trung lớp nhanh báo cáo sĩ số chính xác cho GV

- GV phổ biến nhiệm vụ yêu cầu tiết học ngắn gọn theo đầu bài

- Chạy theo 1 hàng dọc, cự ly 1

- 1,5m, lớp trởng dẫn đầu

- Lớp trởng hô cả lớp tập, Giáo viên giám sát nhắc nhở học sinh khởi động tích cực

2 - Phần cơ bản:

Thể dục nhịp điệu ( nữ ) 9ĐT

Thể dục liên hoàn 50 ĐT (nam)

28 - 30' 4lầnx8 N + Đội hình tậpluyện 4 hàng

ngang

Trang 7

a/ TDNĐ nữ: ĐT 1: Tay

TTCB: Đúng nghiêm

Nhịp 1-8 Chân trái bớc sang trái rộng

bằng hơn vai hai tay đa từ dới ra ngang

lên cao chéch cao, long bà tay hớng vào

nhau

+ ĐT 2 thân mình

N1 Đẩy hông sang trái đồng thời gập

cẳng tay phảI, tay trái dơ cao, nghiêng

đầu sang trái

N2 Đẩy hông sang phải đồng thời gập

cẳng tay trái

N3 Nh N1 Nhng đổi bên

N4 Đẩy hông sang phải 2 tay giơ cao

N5 Đẩy hông sang phải hai tay tréo cao

N6 nh N4; N7 Đẩy hông sang phải hai

tay vỗ vào nhau trên cao

- Theo đội hình 4 hàng ngang, chú ý quan sát GV thị phạm phân tích kỹ thuật động tác Thực hiện nhanh chậm từng nhịp

x x x x x x x x x x x

x x x x x x x x x x x N1 N2 (GV)

x x x x x x x x x x x N3 N4

Gv quan sát sửa sai cho từng nhóm

( Nam)

Trang 8

snag ngang lòng bàn tay sấp

- ĐT 2: Hai tay chéch cao lòng bàn tay

hớng vào nhau

- ĐT 3: nh ĐT1; - ĐT 4: Nh ĐT 2

- ĐT 5: Chân trái sang ngang khuỵu gối

trái chân phải thẳng hai tay chếch trái

c Ôn KT trao nhận tín gậy

a Bài tập chạy tăng tốc độ 30m.

- Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy, tập

kĩ thuật và phát triển thể lực chuyên

x x x x

x x x x 30m

x x x x (GV)

- Nhận xét u nhợc điểm tiết học ngắn gọn./

Trang 9

và từ 1 -5 bài thể dục dành cho nam.

- Ôn tập thể dục, phát triển thể lực chung đã học ( lớp 10 )

- Tiếp tục củng cố kỹ thuật chạy bền cho h/s

- Địa điểm: Sân trờng ( vệ sinh an toàn nơi tập luyện )

- Phơng tiện: Còi, tranh thể dục ( nếu có )

III - Tiến trình dạy học:

- Về vị trí ban đầu, đinhẹ nhàng hít

thở sâu ( ngợc chiều kim đồng hồ )

- Xoay cổ tay

- Đi soay vai

- Đi luân phiên đánh tay lên cao

- Đi vặn mình

- Đứng soay cổ chân, gối, nhảy đổi

chân

8 - 10'

400m

4 - 5 vòngmỗi chiều

ntnt

* * * * * * * * *

* * * * * * * * * 3-5m

GV

- Lớp trởng tập trung lớp nhanh báo cáo sĩ số chính xác cho GV

- GV phổ biến nhiệm vụ yêu cầu tiết học ngắn gọn theo đầu bài

- Chạy theo 1 hàng dọc, cự ly 1

- 1,5m, lớp trởng dẫn đầu

- Lớp trởng hô cả lớp tập, Giáo viên giám sát nhắc nhở học sinh khởi động tích cực

4 lần

x 8 N

+ Đội hình tậpluyện 4 hàng ngang

- GV hô h/s thực hiện

- Y/cầu thực hiện nhanh, mạnh, dứt khoát

Trang 10

N1 Bớc chân trái lên đồng thời co tay

bàn tay hớng vào nhau

- ĐT 9: về t thế ngồi xổm hai tay

- GV giới thiệu tên động tác làm mẫu, nhanh, chậm,làm mẫu phần động tác tay, chân riêng

- Theo đội hình 4 hàng ngang, chú ý quan sát GV thị phạm phân tích kỹ thuật động tác Thực hiện nhanh chậm từng nhịp

x x x x x x x x x x x N1 N2 GV

X X

X x 30-40m

Trang 11

- Nhận xét u nhợc điểm tiết học ngắn gọn./.

Ngày soạn:

Ngày giảng:

Lớp:12

Bài 4 : lý thuyết Một sốphơng pháp tập luyện phát triển sức mạnh

I/ Mục tiêu: - Giới thiệu cho học sinh nắm đợc nội dung chơng trình TD của lớp 12

- Nắm đợc phơng pháp tập luyện 1 số bài tâp phát triển sức mạnh,

và vận dụng tập luyện có hiệu quả các phơng pháp trên:

* Kiến thức: - Biết tập luyện và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức

khoẻ

* Kỹ năng: - Nắm chắc các phơng pháp, sủ dụng một số yếu tố thiên nhiên để

rèn luyện sức khoẻ

* Thái độ học tập: - Trật tự chú ý lắng nghe bài giảng.

- Hăng hái phát biểu xây dựng bài

Trang 12

II.Địa điểm và ph ơng tiện dạy học:

1 Địa điểm : - Tại phòng lớp học.

2 Phơng tiện : - Học sinh chuẩn bị giấy, bút.

III.Nội dung và tiến trình lên lớp:

1/Giới thiệu mục tiêu, nội dung, chơng trìng

TD lớp 12.

a Vị trí.

Giáo dục thể chất (GDTC) là một mặt của giáo

dục toàn diện trong trờng phổ thông, trong đó

môn TD có vị trí quan trọng trong việc bảo vệ và

nâng cao sức khoẻ, thể lực của hs, chuẩn bị cho

ngời lao động tơng lai đáp ứng yêu cầu của sự

nghiệp công nghiệp hoá, hiện đại hoá đất nớc

b Mục tiêu chung.

- có s tăng tiến về thể lực, đặc biệt là sức mạnh,

sức bền Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể theo

lứa tuổi

- Có đợc một số kiến thức, kĩ năng cơ bản về

TDTT để rền luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực

- Tiếp tục rèn luyện thói quên tập luyên TDTT

th-ờng xuyên, giữ gin vệ sinh, tác phong nhanh

nhẹn, nếp sống lành mạnh, kỷ luật, tinh thần tập

thể và phòng tránh tệ nạn xã hội

- Biết vận dụng những kiến thức, kĩ năng đã học

vào thực tiễn đồi sống

2/Yêu cầu và nội dung chơng trình môn học

TDlớp 12

a/ yêu cầu về kién thức:

-Có đợc 1 số hiểu biết về phơng pháp tập luyện

phát triển sức bền

- Biết cách thực hiện các bài tập TD phát triển

chung dành chon am bài Td nhịp điẹu dành cho

nữ

b/ Kỹ năng:

- Thực hiện cơ bản đúng đều đẹp các bài TD phát

triển chung, bài TD nhịp điệu

- Thực hiện cơ bản đúng KT chạy tiếp sức, nhảy

xa kiểu Ưỡn thân, chạy bền 1 số đông tác KT 1

Trang 13

số môn đá cầu, cầu lông, và các môn TT tự chọn khác.

- Đạt tiêu chuẩn RLTT theo lứa tuổi và giới tính

3/ Một số ph ơng pháp luyện tập phát triẻn sức mạnh:

a/ Khái niệm và ý nghĩa của việc phát triển sức

mạnh:

* KháI niệm

KháI niệm là1 trong các tố chất thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp Nói cách khác là khả năng khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại nó bằng sự co rút của cơ bắp

- Sức mạnh tối đa là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa VD: đẩy tạ,kéo V.V

trọng lợng của bản thân ngời tập, qua strình này tạo nên những kích thích vè những biến đổi về chức năng của cơ thê và cơ bắp Tổng hợp hiệu quả của tập luyện thờng xuyênvà liên tục sẽ đat

đợc những thích ứng nâng cao năg lực sức mạnh.-Tập luyện sức mạnh thờng xuyênthì s cung cấp máu cho cơ bắp sẽ đợc tăng cờng,quá trình trao

đổi chất trong cơ thể sẽ đợc tăng cờng

-Tâp luyện sức mạnh còn góp phần nâng cao năg lực hoạt động của hệ thần kinh

-Ngoài ra tập luyện sc mạnh còn làm tiêu hao mỡ thừa toạ cho cơ thể co vóc dáng khoẻ mạnh, đẹp:

4/ Phơng pháp phát triển sức mạnh

Để tâp luyện sức mạnh cần tuân thue các nguyên tắc tập luyện sau:

a/ Các BT sức mạnh cần tạo ra sự kích thíchđối

Trang 14

với hoạt động của cơ tôI sđa có thể có 3 cách sau + Sử dụng đối kháng tố đa với số lần lặp lại nhỏ nhất

+ Sử dụng đói kháng trungbình với số lần lặp lại tối đa

+ Sử dụng lực đói kháng trung bình hoặc lớn hơn với số lần lặp lại tối đa

* / Càn tập luyện để phát triển toàn diện của tất

+ BT với các dụng cụ cầm tay nh tạv.v …

+ BT với dụng cụ có tính đàn hồi

c/ phơng pháp xác định lợng vận động trong tập luyện sức mạnh:

Cần lu ý 1 số đặc điểm về tác dụng tậpluyện của

1 số phơng pháp sau đây

- Một là: Sử dụng trọng lợng tối đa và gần tối đa

là phơng pháp chủ yếu trong tập luyện sức mạnh của vận động viên cấp cao ( môn cử tạ, nhảy

cao ), để tăng sức mạnh và hạn chế tăng khối l… ợng cơ Những ngời mới tập luyện sức mạnh cha nên sử dụng các loại bài tập này

Hai là: Sử dụng trọnglợng lớn và tơng đối lớn Tác dụng của phơng pháp này chủ yếu nâng cao năng lực sức mạnh đối với ngời đã đợc tập luyện sức mạnh trong một thời gian nhất định

- Ba là: Sử dụng trọng lợng nhỏ hoặc rất nhỏ ( có thể lặp lại trên 30 lần ) Mặc dù phơng pháp này

đòi hỏi mức tiêu hao năng lợng cao và hiệu quả

Trang 15

phát triển sức mạnh thấp hơn hai phơng pháp trên, nhng có tác dụng làm phì đại cơ bắp do tăng quá trình trao đổi chất; tạo khả năng kiểm tra kỹ thuật tốt hơn; hạn chế chấn thơng, Vì vậy, đay …

là phơng pháp phù hợp với những ngờimới tập

* Thời gian nghỉ giữa cấ lần tập, các lợt tập có ý nghĩa quan trọng nhằm điều khiển LVĐ và hớng thích ứng tập luyện Quá trình mệt mỏi do thực hiện các bài tập làm giảm sút năng lực hạot động

sẽ đợc thanh toán bởi quá trình nghỉ ngơi đợc bố trí xen kẽ giữa các giai đoạn vận động Nhờ vậy

mà cơ thể đợc phục hồi, tạo điều kiện để lần thực hiện bài tập tiếp theo có kết quả

Có thể tăng LVĐ sau 1 thời gian tập luyện(2-3 Tháng)bằng các cách sau:

Phải tuân thủ nguyên tắc tập luyện

Kiểm tra độ an toàn của các phơng tiện tập luyệnThực hiện đúng KT

- Nhắc học sinh về nhà học bài lý thuyết và thờng xuyên luyện tập TDTT

gày soạn:

Ngày giảng:

Lớp:12 bài số 5

Trang 16

thể dục - chạy tiếp sức

- Địa điểm: Sân vận động trờng

- Phơng tiện, ghế, giáo án, còi tín gậy, vệ sinh sân tập

- Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

- Lớp trởng tập chung lớp nhanh báo cáo sĩ số chính xác cho GV

- Phổ biến nhiệm vụ y/c tiết học ngắn gọn theo dầu bài

- Cự ly giãn cách 1 - 15m lớp trởng dẫn đầu

- Y/ c soay kỹ các khớp theo nhịp hô của GV

- Thực hiện thật nhanh T/g 45'

Trang 17

abừng vai, đồng thời gối hơi khuỵu

, hai tay thả lỏng tự nhiên

- N2: Đẩy thẳng gối trọng tâm dồn

vào chân trái chân fải duỗi mũi bàn

chân tỳ xuống đất đồng thời nâng

+ Ôn ĐT 1 Cho nhóm trởng lên hô cả nhóm thực hiện GV quan sát sửa sai

+ Những sai lầm: Còn ngại không đánh hông hoặc đánh hông không dứt khoát BTD nữ, Tay không dứt khoát Bài của nam

- Cách sửa: Cho h/s tập nhịp chậm đánh hông dứt khoát

- Nhóm trởng lên hô cả nhóm thực hiện, GV quan sát sửa sai chủ yếu là nhịp vỗ tay

Nam

GVNữ

Đội hình quan sát GV thị Phạm làm mẫu =4 hàng ngang

- GV phân tích thị phạm làm mẫu nhanh chậm từng ĐT

* * * * * * * * *

* * * * * * * * * 3-5m

GV

Trang 18

+ 16 Bật sang phải

+17 Bật sang phảI kết thúc nhịp 2

tay chống đất bàn tay sấp

+18 Tung 2 chân ra phía sau thành

đạt tốc độ cao nhất cần phải chạy

đúng kĩ thuật, chạy nhanh nhng

- GV làm mẫu, phân tích động tác làm nhanh, chậm, thực hiện riêng phần chân, tay, tập kết hợp

- H/s quan sát nghiên cứu về thực hiện tốt động tác

III - Phần kết thúc

- Thả lỏng 3' - Chạy nhẹ nhàng, hít thở sâu,

Trang 19

- Đánh giá giờ học, giao Bt

- Xuống lớp vung vẩy chân tay- Đánh giá thái độ, hành vi, sĩ

số+ Ôn tập các ĐT đã học Cho h/s giải tán./

- Địa điểm: Sân vận động trờng

- Phơng tiện, ghế, giáo án, còi tín gậy, vệ sinh sân tập

Trang 20

- Phổ biến, nhiệm vụ y/c tiết

* * * * * * * *

* * * * * * * * (3-5m)

GV

- Lớp trởng tập chung lớp nhanh báo cáo sĩ số chính xác cho GV

- Phổ biến nhiệm vụ y/c tiết học ngắn gọn theo dầu bài

- Cự ly giãn cách 1 - 15m lớp trởng dẫn đầu

- Y/ c soay kỹ các khớp theo nhịp hô của GV

+ Ôn ĐT 1 Cho nhóm trởng lên hô cả nhóm thực hiện GV quan sát sửa sai

+ Những sai lầm: Còn ngại không

đánh hông hoặc đánh hông không dứt khoát BTD nữ, Tay không dứt khoát Bài của nam

- Cách sửa: Cho h/s tập nhịp chậm

đánh hông dứt khoát

- Nhóm trởng lên hô cả nhóm thực hiện, GV quan sát sửa sai chủ yếu

là nhịp vỗ tay

Đội hình quan sát GV thị Phạm làm mẫu =4 hàng ngang

* * * * * * * *

Trang 21

phải đa chéo trái.

- N2: Đẩy thẳng gối đồng thời

bật nhảy chân tráI thẳngvà gập

cẳng chân phảI ra sau tay phảI

giơ cao tay tráI thả lỏng tự

+25 Nghiêng ngời chống tay

sang tráI, tay phảI duỗi thẳng

quay900 sang tráI hoãn sung

khi tiếp đất

GV

- GV phân tích thị phạm làm mẫu nhanh chậm từng nhịp

* Đội hình tập luyện 4 hàng ngang

- GV làm mẫu, phân tích động tác làm nhanh, chậm, thực hiện riêng phần chân, tay, tập kết hợp

- H/s quan sát nghiên cứu về thực hiện tốt động tác

Trang 22

trao nhËn tÝn gËy theo tÝn hiÖu

cña GV §¸nh tay nhÞp nhµng

+ BT 1: T¹i chç tËp §T trao

nhËn tÝn gËy

- TTCB: §øng ch©n tríc sau,

tay cïng bªn víi tay cÇm tÝn

gËy ë phÝa sau

Trang 23

- Năm đợc 1 số động tác bổ trợ phát triển thể lực chung

- Ôn tập nghiêm túc, tập luyện tích cực

II Địa điểm, thiết bị dạy học

- Sân VĐ trờng THPT Vị Xuyên

- sân bãi sạch sẽ hợp vệ sinh, dụng cụ đảm bảo đủ cho hs tập luyện

III Nội dung và phơng pháp lên lớp

Phần mở đầu.

- GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi

về sức khoẻ hs, phổ biến mục

tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học

- N1: Bớc chân tráI sang ngang,

đồng thời hai tay dang ngang

lòng ban tay sấp

05'

33'

(13')13')

Trang 24

ớc đồng thời đẩy hai tay dang

ngang bàn tay sấp

xuống dới- ra chếch sau lòng bàn

tay hớng vào nhau

* ĐT34: Vung mạnh hai tay ra

- Phoỏi hụùp chaõn tay

h) taọp lieõn keỏt

Trang 25

chạy, tập kĩ thuật và phát triển thể

là lúc đạt tốc độ cao nhất cần phải

chạy đúng kĩ thuật, chạy nhanh

nhng không căng thẳng, gò bó

b Xuất phát của ngời số 1.

- xuất phát thấp với tín gậy

VĐV chạy đoạn đầu trong chạy

tiếp sức 4x100m, xuất phát thấp

với bàn đạp và cầm tín gậy ở tay

phải Khi tiếp đất ngón cái và

ngón trỏ tách nh đo gang và

chống sát phía sau vạch xuất phát,

nắm tín gậy băng các ngón còn

lại Khi đóng bàn đạp cần đống

lệch sang phải ô chạy

* bài tập3: Từng đôi tại chỗ tập

trao nhận tín gậy (ghép bài 1 và

di chuyển, ban đầu chỉ chạy nhẹ

nhàng, khi đã phối hợp trao nhận

Trang 26

- sân bãi sạch sẽ hợp vệ sinh, dụng cụ đảm bảo đủ cho hs tập luyện.

Trang 27

môc tiªu, néi dung, yªu cÇu tiÕt

GVN÷

x x x x x x x

Trang 28

* Động tác 41-42 Nh ĐT 38-39,

nhng đổi bên

* ĐT 43: nh ĐT 40 nhng đổi

bên

* ĐT 44: Duỗi thẳng hai tay

sang ngangvà soay thân mạnh

về phía trái, mắt nhìn theo tay

* ĐT 45: Nh ĐT 43

3 Chạy tiếp sức:

a.Xuất phát của ngời nhận tín

gậy số 2,3,4.

- ba ngời chạy ở các giai đoạn

tiếp theo điều là những ngời sẽ

nhậ tín gậy Tuy chạy ở các vị

trí khác nhau, nhng về cơ bản

nhiệm vụ và kĩ thuật điều giống

nhau

- Khu vực trao nhận tín gậy có

giới hạn 20m Luật thi đấu cho

phép ngời nhận tín gậy đợc đứng

đợi và xuất phát trớc khu vực

trao nhận tín gậy tối đa là 10m

(thuộc cự ly của ngời trao)

Không có lệnh xuất phát cho

ngời nhận tí gậy mà tự xuất phát

vào thời điểm thích hợp để hoàn

thành việc trao nhận tín gậy

trong khu vực quy định

- Ngời nhận tín gậy xuất phát

vứi 3 điểm chống (hai chân và 1

tay) hoạc chỉ 2 điển chống là 2

chân, Ngời nhận tín gậy phải

quay mặt về phía sau ( quay mặt

sang trái khi nhận tín gậy bằng

tay trái và ngợc lại) để kịp xuất

phát khi thấy ngời trao tín gậy

đã chạy ngang vạch báo hiệu

* Bài tập phối hợp chạy trao

x x x x

- Tổ chức cho cả lớp cùng thực hiện bài tập

Trang 29

nhàng, khi đã phối hợp trao

Thể dục - chạy tiếp sức

- GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về

sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội

dung, yêu cầu tiết học

- Khởi động:

07'02'

Trang 30

- N1-2: Khuỵu gối phải đồng thời đa

chân trái thẳng ra trớc, hai tay đan

chéo trớc

- N3-4: Chân trái đa sang ngangthẳng

khuỵu gối phải, trọng tâm dồn chân

* ĐT 46 : Duỗi thẳng hai tay sang

ngang và soay thân mạnh về phía phải

* ĐT 47 : Nh ĐT 27

* ĐT 48: Bật nhảy lên cao tại chỗ hai

tay lăng từ dới ra trớc len cao

* ĐT49 : Rơi xuống khi chân chạm

đất khuỵu gối, bật nhảy quay 900

sang phải lên cao

* ĐT 50 : Rơi xuống đất khuỵu gối

hoãn xung sau đó về TTCB

x x x x x x

GV

Trang 31

tín gậy.

Tập nh ở bài tập 3 chỉ khác là có di

chuyển, ban đầu chỉ chạy nhẹ nhàng,

khi đã phối hợp trao nhận tín gậy tốt,

có thể tăng dần tốc độ để tăng dần độ

khó, sát với thực tế thi đấu hơn

Chú ý: Các đôi tập phải biết phối hợp

- Giới thiệu cho h/s nắm đợc động tác 9 và ghép nhạc nếu có ( TDNĐ nữ )

- BTDPTC ( nam ) ôn tập và nâng cao toàn bộ bài

- Hoàn thiện kỹ thuật trao nhận tín gậy 2-4 lần 30m

Trang 32

- N1: Bật nhảy sang trái chân phải lăng

sang bên chân duỗi thẳng đồng thời gập

- N5: Bật nhảy tại chỗ, đồng thời gập

cẳng chân trái ra sau hai tay ra ngang

GV Nữ

x x x x x x x x x x x N3 N4 + Gv chú ý sửa sai cho nhóm nam về BTDPTC

+ Y/C thực hiện nhanh mạnh dứt khoát ĐT

N1 N2 N3

Trang 33

* Hoàn thiện kĩ thuật phối hợp chạy

X x x

X ––––> x ––––––> x X

x x

X x x

–––––––––––––––––>

30m

- Tổ chức cho cả lớp cùng thực hiện bài tập

- Biết cách thực hiện các giai đoạn chạy tiếp sức 4 x 100m; một số trò chơi,

động tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển sức nhanh

- hiểu một số điểm cơ bản trong luật điền kinh

Trang 34

- Thực hiện cơ bản đúng các giai đoạn kĩ thuật.

- Vân dụng những hiểu biết về luật trong tập luyện và thi đấu

- Rèn luyện và phát triển sức bền

chuyển, ban đầu chỉ chạy nhẹ nhàng,

khi đã phối hợp trao nhận tín gậy tốt,

có thể tăng dần tốc độ đẻ tăng dần độ

khó, sát với thực tế thi đấu hơn

Chú ý: Các đôi tập phải biết phối hợp

Trang 35

+ Đờng chạy 4x100m có 3 khu vực để

trao tín gậy, khu vực đó dài 20m gồm

10m cuối của 100m trớc và 10m đầu

của cự li 100m tiếp theo Vạch giới

hạn khu vực này kể ngang theo từng ô

riêng, vạch rộng 5cm và năm trong

khu vực 20m

+ Vạch xuất phát của ngời nhận tín

gậy cách vạch bắt đầu của khu vực

trao nhận tín gậy 10m

- Tín gậy:

+ Phải có tín gậy băng số lợng đội

tham gia trong mỗi đợt

+ Tín gậy có tiết diện ngang hình

sơn màu sao cho VĐV dễ nhận ra

trong khi thi đấu

Trang 36

- Biết cách thực hiện các giai đoạn chạy tiếp sức 4 x 100m; một số trò chơi,

động tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển sức nhanh

- Thực hiện cơ bản đúng các giai đoạn kĩ thuật

- Rèn luyện và phát triển sức bền

về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu,

nội dung, yêu cầu tiết học

GV hoặc cán sự lớp

GV

- GV chú ý quan sát sửa sai

Trang 37

* Ôn tập bài TDND nữ.

* ôn bài thể dụcPTC nam

2 Chạy tiếp sức:

* Hoàn thiện kĩ thuật phối hợp

chạy trao nhận tín gậy.

Tập ở cự ly ngắn trong khoảng trao

nhận gậy để phối hợp trao nhận tín

đặc biệtlà bài NĐ của nữ Tổ chức ôn tập ( nam,nữ riêng) Nam

GV Nữ

Tổ chức cho 3-4 nhóm thực hiện ôn tập GV sửa sai KT trao nhận gậy

- Chú ý nhắc nhở H/S chạy trên

đờng vòng Cần những H/S năm vững KT chạy đờng vòng

Trang 38

- Biết cách thực hiện các giai đoạn chạy tiếp sức 4 x 100m;

- Thực hiện cơ bản đúng các giai đoạn kĩ thuật

- Sân VĐ trơng THPT Vị Xuyên

-Sân bãi sạch sẽ hợp vệ sinh, dụng cụ đảm bảo đủ cho hs kiểm tra

về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu,

nội dung, yêu cầu tiết học

Trang 39

- Động tác chạy nâng cao đùi

- Động tác chạy gót chạm mông

- Động tác chạy đạp sau

Phần Cơ Bản.

Hoàn thiện KT chạy tiếp sức:

Mục đich của BT này là để h/s có

kt chạy đờng vòngphù hợp với tốc

độ chạy và sự chuyển của KT chạy

trên đờng thẳng sang kỹ thuật chạy

trên đờng vòng và ngợc lại, yêu cầu

chạy tự nhiên, không đột ngột,

không làm ảnh hởng sấu đến thành

tích

* Giới thiệu luật thi đấu:

- Trong tiếp sức VĐV phải luôn

luôn cầm tín gậy trong tay đến khu

vực trao tín gạy thì chuyển gậy cho

ngời chạy ở đoạn tiếp theo

-Mỗi VĐV chỉ đợc quyền chạy một

cự ly quy định cho mỗi đợt chạy

- Trongcác môn chạy tiếp sức theo

ô riêng biệt, sau khi trao tín gậy

cho đồg đội vẫn phải chạy trong

phạm vi đờng chạy của mình

Trang 40

I Mục tiêu:

- Củng cố cho H/S toàn bộ bài TDND và TDPTC để chuẩn bị cho kiểm tra:

- Yêu cầu h/s tập chung ôn luyện để khi kiểm tra đạt kết quả cao

về sức khoẻ hs, phổ biến mục

tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học

N1

X x x x x x x x x GV

X x x x x x x x x N4

x x x x x x

Tiêu đề	Giới thiệu Mục Tiêu Chương Trình Lớp 12
Trường học	Trường Trung Học Phổ Thông
Chuyên ngành	Giáo dục thể chất
Thể loại	bài giảng
Năm xuất bản	2008
Thành phố	Hà Nội

Định dạng
Số trang	86
Dung lượng	1,91 MB