8 lợi ÍCH của THỨC dậy sớm

8 L I ÍCH C A TH C D Y S M Ợ Ủ Ứ Ậ Ớ

Nh n g con “cú ê m” có th r t thích ng n n g nh ng ph n l n cu c s ng l i a ng di n ra ữ đ ể ấ ủ ướ ư ầ ớ ộ ố ạ đ ễ vào ban ngày, n u b n không chu th c d y s n sàng cho ngày m i s b l r t nhi u c ế ạ ị ứ ậ ẵ ớ ẽ ỏ ỡ ấ ề ơ

h i quý giá.ộ

L i ích l n nh t c a vi c d y s m là m i vi c di n ra tr t t , theo ú ng k ho ch D y s m ợ ớ ấ ủ ệ ậ ớ ọ ệ ễ ậ ự đ ế ạ ậ ớ

n g ngh a v i vi c b n không ph i v i vã, t t b t s không k p gi , ho c có th dành riêng

đồ ĩ ớ ệ ạ ả ộ ấ ậ ợ ị ờ ặ ể

cho mình m t chút th i gian yên t nh v n phòng D y s m không ph i là i u d dàng, ộ ờ ĩ ở ă ậ ớ ả đề ễ

th m chí i v i nh ng ng i quen v i nó c ng thnh tho ng không th c n g l i s quy n ậ đố ớ ữ ườ ớ ũ ỉ ả ể ưỡ ạ ự ế

r c a gi c ng Th t vui khi bi t r ng ta m m t ra, th gi i là c a riêng ta dù ch trong m t ũ ủ ấ ủ ậ ế ằ ở ắ ế ớ ủ ỉ ộ kho ng th i gian ng n ng i, cho n khi t t c m i ng i u th c d y.ả ờ ắ ủ đế ấ ả ọ ườ đề ứ ậ

1/ Thêm th i gian cho b n thânờ ả

Khi d y s m, b n có thêm th i gian và thong th h n ậ ớ ạ ờ ả ơ để t m táp th giãn, s p x p nhà c a ắ ư ắ ế ử

g n gàng, ho c ch n gi n xem l i ch n g trình b l ê m qua, nghe tin t c bu i sáng ọ ặ ỉ đơ ả ạ ươ ỏ ỡ đ ứ ổ Không có i n tho i hay email qu y r y lúc sáng s m, b n có th s d ng kho ng th i gian đệ ạ ấ ầ ớ ạ ể ử ụ ả ờ

ó theo ý thích nh t p th d c, c báo, xem nh ng kênh truy n hình mà b n i không

đ ư ậ ể ụ đọ ữ ề ạ đờ

thích R t nhi u cha m có con nh c m th y bu i sáng s m chính kho ng th i gian duy ấ ề ẹ ỏ ả ấ ổ ớ ả ờ

nh t trong ngày ấ đượ c nhâm nhi tách cà phê ho c th giãn tr c khi b t u m t ngày m i.ặ ư ướ ắ đầ ộ ớ

D y s m mang l i nhi u l i ích thi t th c cho s c kh e và t ng c n g hi u qu công vi c ậ ớ ạ ề ợ ế ự ứ ỏ ă ườ ệ ả ệ

n h minh h a: naldzgraphics

Ả ọ

2/ T p th d c th n g xuyên h nậ ể ụ ườ ơ

n g c luy n t p c a con ng i t m c cao nh t là vào bu i sáng Nhi u báo cáo ch ra

Độ ơ ệ ậ ủ ườ đạ ứ ấ ổ ề ỉ

r ng m i ng i h ng thú v i vi c t p th d c vào bu i sáng và s luy n t p th n g xuyên ằ ọ ườ ứ ớ ệ ậ ể ụ ổ ẽ ệ ậ ườ

h n bu i chi u ho c bu i t i Ch a ơ ổ ề ặ ổ ố ư được ki m nghi m nh ng m t s chuyên gia tin r ng t pể ệ ư ộ ố ằ ậ

th d c vào bu i sáng khi b ng ói bu c c th t cháy l n g m nhi u h n thay vì các ể ụ ổ ụ đ ộ ơ ể đố ượ ỡ ề ơ nhóm calo khác

M t nghiên c u ộ ứ đượ c công b tr c â y c a t p chí Sleep cho th y luy n t p vào bu i sángố ướ đ ủ ạ ấ ệ ậ ổ giúp con ng i d ng h n vào bu i t i Các nhà nghiên c u a ra gi thuy t r ng ho t ườ ễ ủ ơ ổ ố ứ đư ả ế ằ ạ

n g vào bu i sáng giúp s p x p nh p ngày ê m c a c th nhp nhàng h n Th nghi m

độ ổ ắ ế ị đ ủ ơ ể ị ơ ử ệ trên nh ng ng i b trì hoãn bài t p th d c vào bu i sáng cho th y h khó ng h n vào ữ ườ ị ậ ể ụ ổ ấ ọ ủ ơ

bu i t i so v i nhóm ổ ố ớ được luy n t p.ệ ậ

3/ Tránh ùn t c giao thôngắ

m t s thành ph l n, s khác bi t gi a l u thông nhanh, ch m hay ùn t c có th x y ra

Ở ộ ố ố ớ ự ệ ữ ư ậ ắ ể ả

ch trong vòng 15 phút D y s m ỉ ậ ớ để tránh t c ắ đườn g không nh ng giúp b n thong th h n ữ ạ ả ơ

mà còn m b o an toàn Vi c phóng nhanh, v t u ch vì tránh t c đả ả ệ ượ ẩ ỉ ắ đườ n g ho c n gi n ặ đơ ả tài x a ng b tr gi có th d n n nh ng hành vi hung h ng, không sáng su t và t ng ế đ ị ễ ờ ể ẫ đế ữ ă ố ă nguy c tai n n i v i nh ng ng i di chuy n b ng ph n g ti n công c ng s th y s ơ ạ Đố ớ ữ ườ ể ằ ươ ệ ộ ẽ ấ ự

khác bi t gi a vi c d dàng tìm ệ ữ ệ ễ được ch ng i khi i s m và vi c chen chúc, nh i nhét gi a ỗ ồ đ ớ ệ ồ ữ

vô s ng i và g ng s c níu ch t dây a i khi xe t ng t c.ố ườ ắ ứ ặ đ ă ố

4/ L i ích c a i m tâmợ ủ để

i v i nh ng ng i d y tr và không k p th i gian thì vi c u tiên h làm chính là quýnh

Đố ớ ữ ườ ậ ễ ị ờ ệ đầ ọ

quáng n sáng Ng i d y quá tr th n g có xu h n g b b a sáng và i n gi n ă ườ ậ ễ ườ ướ ỏ ữ đợ đế ờ ă

tr a Vô s nghiên c u ã ch ra nh ng tác d ng tích c c c a b a sáng i v i s c kh e: ư ố ứ đ ỉ ữ ụ ự ủ ữ đố ớ ứ ỏ

Ng i d y s m có th i gian chu n b ho c l a ch n b a sáng cho mình s kh e m nh và ườ ậ ớ ờ ẩ ị ặ ự ọ ữ ẽ ỏ ạ

có tr ng l n g t t h n nh ng ng i không n sáng Th c d y s m cho ta thêm th i gian ọ ượ ố ơ ữ ườ ă ứ ậ ớ ờ để

n p n ng l n g t b a i m tâm thay vì ch p l y th c n , nhai v i vàng ho c th m chí là ạ ă ượ ừ ữ để ộ ấ ứ ă ộ ặ ậ

b b a.ỏ ữ

5/ Vi c nhàệ

B n có th i gian vào bu i sáng ạ ờ ổ để ọ d n d p nhà c a, chu n b ẹ ử ẩ ị đồ ă n cho c ngày, ho c làm ả ặ

nh ng vi c l t v t, thì có th dùng bu i t i ữ ệ ặ ặ ể ổ ố để th giãn và vui ch i v i gia ình và b n bè ư ơ ớ đ ạ

H u h t m i ng i u mong mu n s d ng bu i t i c a h ầ ế ọ ườ đề ố ử ụ ổ ố ủ ọ để xem phim hay thong th n ả ă

t i cùng gia ình h n là làm vi c nhà Hoàn thành vi c v t c a b n vào u ngày giúp cho ố đ ơ ệ ệ ặ ủ ạ đầ

c mu n ó tr nên kh thi h n

ướ ố đ ở ả ơ

6/ N ng su t cao h nă ấ ơ

M t cu c kh o sát 20 CEO t i các công ty l n nh Pepsi, Motorola, Avaya, và Xerox tr c ộ ộ ả ạ ớ ư ướ

ây tìm ra i m chung gi a h là t t c u d y tr c 6h sáng H s d ng th i gian gi i

đ để ữ ọ ấ ả đề ậ ướ ọ ử ụ ờ để ả quy t công vi c trên email, t p th d c, c báo, ho c làm nh ng vi c v t trong gia ì nh T tế ệ ậ ể ụ đọ ặ ữ ệ ặ đ ấ

c ng i tr l i kh o sát nói r ng vi c d y s m có n h h n g vô cùng quan tr ng t i n ng ả ườ ả ờ ả ằ ệ ậ ớ ả ưở ọ ớ ă

su t làm vi c c a h ấ ệ ủ ọ

i m chung c a nhi u CEOs t i các công ty l n là h u d y tr c 6h sáng

Để ủ ề ạ ớ ọ đề ậ ướ

7/ T ng c n g trí tuă ườ ệ

Có m t s b ng ch ng cho r ng não c a con ng i ho t n g m c ộ ố ằ ứ ằ ủ ườ ạ độ ở ứ độ cao nh t vào bu i ấ ổ sáng Trong m t ộ đề tài nghiên c u ứ được ti n hành tr n g i h c B c Texas, các sinh ế ở ườ Đạ ọ ắ viên báo cáo r ng ng i d y s m có ch s GPAs ( i m s trung bình h c k ) cao h n ằ ườ ậ ớ ỉ ố để ố ọ ỳ ơ

nh ng ng i d y mu n.ữ ườ ậ ộ

8/ Gi m stressả

Khi d y s m, b n s duy trì ậ ớ ạ ẽ được tr ng thái th giãn và tho i mái su t c ngày Nh ng côngạ ư ả ố ả ữ

vi c nh chu n b cho b n thân, chu n b cho con cái i h c, di chuy n n n i làm vi c và ệ ư ẩ ị ả ẩ ị đ ọ ể đế ơ ệ hoàn thành nh ng công vi c khác trong bu i sáng có th khi n b n vô cùng m t m i và ữ ệ ổ ể ế ạ ệ ỏ

c ng th ng.ă ẳ

Gi m stress có nh hả ả ưởng t t t i s c kh e, h n ch nh c ố ớ ứ ỏ ạ ế ứ đầu, cao huy t áp, au d dày, ế đ ạ

r ng tóc và lo âu C quan qu n lý an toàn và s c kh e ngh nghi p (OSHA) ã ụ ơ ả ứ ỏ ề ệ đ ước tính

r ng tác h i do stress gây ra trên ngằ ạ ười lao động tiêu t n kho ng 300 tri u USD m i n m ố ả ệ ỗ ă Khi t o ra cho mình thêm m t kho ng th i gian vào bu i sáng, b n s không còn ph i t t ạ ộ ả ờ ổ ạ ẽ ả ấ

b t, v i vã m i ngày.ậ ộ ỗ

Ngu n: Petalia !ồ