Thông qua một công cụ đầy sức mạnh − sơ đồ đường tròn cuộc sống, bạn sẽ sử dụng những đường tròn cuộc sống kh|c nhau để phát hiện những lĩnh vực nào của mình cần được điều chỉnh v{ phươn
Trang 2Chương 1 - Sơ đồ dường tròn sức khỏe
Chương 2 - Ăn uống
Chương 3 - Vận động
Chương 4 - Suy tư
Phần 2 - Gia đình
Chương 5 - Sơ đồ đường tròn gia đình
Chương 6 - Bạn đời - người yêu
Chương 7 - Mẹ
Chương 8 - Cha
Chương 9 - Con cái
Chương 10 - Anh chị em ruột
Chương 11 - Ông bà và những người họ hàng cao tuổi khácChương 12 - Cô, dì, chú, bác
Phần 3 - Tiền bạc
Chương 13 - Sơ đồ đường tròn tiền bạc
Chương 14 - Lo lắng và niềm tin
Chương 15 - Tiết kiệm
Chương 16 - Hiểu biết
Chương 17 - Vay nợ
Chương 18 - Lối sống
Chương 19 - Đầu tư
Chương 20 - Quản lý tiền bạc
Phần 4 - Các mối quan hệ
Trang 3Chương 21 - Sơ đồ đường tròn các mối quan hệChương 22 - Những người bạn thân
Chương 31 - Thời gian
Chương 32 - Môi trường
Chương 33 - Bản thân
Chương 34 - Bảng giá trị
Chương 35 - Sự tự nhận thức
Phần 6 - Tầm nhìn
Chương 36 - Sơ đồ đường tròn tầm nhìn
Chương 37 - Biết mình muốn gì
Chương 38 - Mục tiêu ngắn hạn (trong 90 ngày tới)Chương 39 - Mục tiêu trung hạn (1 - 5 năm)
Chương 40 - Mục tiêu dài hạn (trên 5 năm)
Chương 41 - Lập kế hoạch
Chương 42 - Trí tưởng tượng
Chương 43 - Các nguồn lực
Phần 7 - Sự nghiệp
Chương 44 - Sơ đồ đường tròn sự nghiệp
Chương 45 - Công việc phù hợp
Chương 46 - Niềm vui và hứng thú
Trang 4Chương 47 - Thách thức
Chương 48 - Lương v{ phúc lợi
Chương 49 - Thuận tiện
Chương 50 - Tương lai
Chương 51 - Phát huy khả năng c| nh}n
Trang 6CUỘC SỐNG TƯƠI ĐẸP
Chia sẻ ebook : http://downloadsach.com/
Follow us on Facebook : https://www.facebook.com/caphebuoitoi
Trang 7Để cuộc sống tươi mới mỗi ngày
Ai trong chúng ta cũng mong ước một cuộc sống hạnh phúc, thành công, toàn vẹn Nhưng trên mọi ngả đường cuộc sống, chúng ta luôn phải đối mặt với rất nhiều thách thức, khó khăn Đôi khi đó l{ sự mất phương hướng, đôi khi l{ ai đó l{m bạn không hài lòng hay công việc rối tung, tình cảm đổ vỡ Tất cả những điều đó rất dễ khiến bạn trở nên mệt mỏi, mất thăng bằng và nghiêm trọng hơn l{ mất đi niềm vui sống
Vậy, l{m sao để loại bỏ những yếu tố tiêu cực đó, lấy lại sự cân bằng và hài hòa tất cả các khía cạnh cuộc sống? Những chỉ dẫn trong Cuộc sống tươi đẹp Michael Heppell sẽ giúp bạn tháo gỡ những vướng mắc, thoát khỏi những nỗi buồn để đón nhận một cuộc sống tươi mới mỗi ngày
Thông qua một công cụ đầy sức mạnh − sơ đồ đường tròn cuộc sống, bạn sẽ sử dụng những đường tròn cuộc sống kh|c nhau để phát hiện những lĩnh vực nào của mình cần được điều chỉnh v{ phương thức điều chỉnh nó trở lại đúng vị trí Điều tuyệt vời nhất chính l{ phương ph|p n{y không những đơn giản mà còn không hề tốn thời gian Với tám phần chính như: sức khỏe, gia đình, tiền bạc, mối quan hệ, sự cống hiến, tầm nhìn, sự nghiệp, phát triển cá nhân , tác giả đề cập đến mọi ngóc ngách của cuộc sống trong mỗi con người Bằng kết cấu hoàn chỉnh đó, Michael Heppell giúp độc giả hình dung đầy đủ và toàn diện về bản thân, hiểu rõ những điểm chưa ho{n thiện hoặc thực hiện chưa tốt của mình Từ đó, đưa ra những hướng dẫn cụ thể để mỗi người có thể vận dụng tốt nhất nhằm giảm tải cuộc sống đôi khi qu| bộn bề, căng thẳng
Ai đó đ~ nói: “Ðừng bao giờ cau m{y hay nhăn mặt, thậm chí khi bạn đang buồn Chắc chắn sẽ có ai đó yêu bạn chỉ vì nụ cười của bạn thôi Với thế giới, bạn chỉ là một cá nhân, nhưng với một ai đó, bạn là cả thế giới” Có lẽ cũng l{ cũng l{ c|ch Michael Heppell muốn chúng ta đối diện với cuộc sống Luôn lạc quan v{ lưu t}m cải thiện những điều quan trọng nhất cho chính mình: nghĩ về những việc, làm những điều v{ ăn uống những thứ có lợi cho bản th}n; đặt ra các mục tiêu trong cuộc sống v{ luôn kiên định với chúng; kết nối với mọi người, phát triển và duy trì quan hệ với bạn bè, gia đình v{ đồng nghiệp; tránh những áp
Trang 8lực về tiền bạc chi phối tương lai t{i chính của bạn… Bởi vậy, bạn h~y: “Ðừng khóc vì mọi việc đ~ qua, h~y cười vì mọi việc đang chờ phía trước”
Cùng với một số cuốn sách trong tủ s|ch S|ch cho người th{nh đạt như Bộ Quy tắc của tác giả Richard Temple, Những bậc thầy th{nh công…, chúng tôi hy vọng cuốn sách này sẽ giúp bạn có một cuộc sống đủ đầy và hạnh phúc hơn
Xin trân trọng giới thiệu cùng độc giả!
CÔNG TY SÁCH ALPHA
Trang 9Lời mở đầu Phần lớn mọi người đều phó thác cuộc đời cho sự may rủi, số phận – một quan điểm hoàn toàn sai lầm!
Ng{y nay, người ta thường bàn về “sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống”, một điều rất khó đạt được trong thực tế Người ta cho rằng, nếu bạn cố gắng để trở nên tài giỏi trong một lĩnh vực của cuộc sống, thì những lĩnh vực kh|c thường sẽ bị bỏ quên, bởi vậy bạn cần phải cân bằng mọi thứ Tôi thấy điều đó không ho{n to{n đúng, bởi bạn hoàn toàn có thể trở nên hoàn hảo trong mọi lĩnh vực miễn là bạn biết phát huy thế mạnh trên mỗi lĩnh vực
để luôn thu về kết quả mình đ|ng được hưởng
Cuốn sách này sẽ chỉ cho bạn c|ch v{ c|c bước tiến h{nh đơn giản để có được cuộc sống
ấy Bằng cách sử dụng một công cụ đầy uy quyền, gọi l{ sơ đồ đường tròn cuộc sống, bạn sẽ x|c định được đ}u l{ lĩnh vực cần được chú t}m ngay v{ lĩnh vực nào bạn đang l{m rất tốt Cách này cho phép bạn tập trung sức lực và thời gian quý b|u v{o c|c lĩnh vực cụ thể để đảm bảo cân bằng cuộc sống
Trên thực tế, để có được một cuộc sống thành công không khó nếu bạn biết cách Tôi sẽ hướng dẫn bạn cách làm một bản đ|nh gi| đơn giản về bản th}n trong t|m lĩnh vực của cuộc sống Sau đó, bạn sẽ tách riêng và nghiên cứu chi tiết từng lĩnh vực Nếu bạn cần được giúp đỡ về tài chính hay trong các mối quan hệ, câu trả lời đều nằm trong cuốn sách này Không chỉ có vậy, các kỹ năng m{ tôi chia sẻ với bạn rất đơn giản − một số kỹ năng sẽ đem tới kết quả nhanh chóng cho bạn, một số khác cần bạn phải cố gắng nhiều hơn để đạt được kết quả cao nhất Hãy bắt đầu ngay từ bây giờ, và bạn sẽ có được một cuộc sống thật sự thành công
Để “gặt h|i” nhiều nhất từ cuốn sách
Khi mới bắt đầu nghiên cứu quá trình phát triển và tự hoàn thiện của cá nhân, tôi nhận thấy mình đ~ sử dụng rất nhiều công cụ và kỹ năng kh|c nhau, bởi vậy, tôi đ~ thử từng cách trong thời gian ngắn trước khi quyết định có nên áp dụng c|ch đó v{o cuộc sống hay không
Có một thực tế là, những điều tôi học được lại thường tr|i ngược với nhau Nhưng thay vì
Trang 10đưa ra quyết định tức thì cho điều gì đúng, điều gì sai, tôi lại kiểm tra các công cụ và kỹ năng kh|c nhau trước Chỉ sau khi đ~ |p dụng chúng trong một thời gian, tôi mới có thể tự quyết định được Liệu tôi có thể khuyên bạn l{m điều tương tự khi bạn đọc cuốn sách Cuộc sống tươi đẹp n{y không? Đừng bác bỏ bất kỳ ý kiến n{o cho đến khi bạn đ~ kiểm chứng chúng trong cuộc sống Có một số thứ đúng với người n{y nhưng lại không đúng với người khác Bạn nhất thiết phải đọc toàn bộ chương một của cuốn s|ch n{y để có được những kiến thức cơ bản nhất Sau đó, bạn có thể đọc cách quãng giữa c|c chương hoặc chỉ đọc các tiêu
đề và quyết định nên đọc tiếp phần nào Chỉ cần đọc một nửa cuốn sách là bạn hoàn toàn có thể cân bằng cuộc sống của mình ngay lập tức Cuốn sách này giống như một tài liệu tham khảo cho bạn cả trong hiện tại v{ tương lai Vì vậy, bạn có thể thấy một v{i chương trong cuốn sách hiện thời không có ý nghĩa với mình nhưng sau n{y lại trở nên quan trọng (đ}y chính là nguyên nhân bạn không cần phải đọc nốt nửa còn lại của cuốn sách)
Bạn nên luôn mang theo bên mình một chiếc bút bi và bút nhớ dòng khi đọc sách Bạn sẽ thấy một vài phần rất quan trọng với mình, vì vậy, bạn nên tô đậm chúng và viết ngay suy nghĩ của mình vào lề sách Bạn nên sử dụng cuốn s|ch n{y như một cuốn sách bài tập, không chỉ đơn giản là một cuốn s|ch để đọc giải trí L{m như vậy, bạn sẽ thu nhận được nhiều điều từ mỗi trang sách và có thể thấy những tiến bộ của mình trong tương lai
Và cuối cùng, đừng cho ai mượn cuốn s|ch n{y Thông thường, tôi luôn ủng hộ việc chia
sẻ kiến thức, nhưng cuốn sách này chứa đựng một chuyến thám hiểm riêng chỉ dành cho bạn Khi làm các bài tập, bạn sẽ ghi rất nhiều thông tin cá nhân và ghi chú vào cuốn sách, nên bạn có thể sẽ muốn giữ chúng cho riêng mình Nếu một người bạn của bạn muốn được trải nghiệm những điều tương tự như bạn, h~y hướng dẫn họ làm theo những điều bạn đ~ làm và nỗ lực phát triển bản thân
Chúc bạn may mắn – hãy tỏa sáng trong cuộc sống!
Michael Heppell
Trang 11Sơ đồ đường tròn cuộc sống Hãy bắt đầu ngay từ bây giờ Bạn cần một chiếc bút chì hay bút máy và một v{i phút để nghiên cứu Sơ đồ đường tròn cuộc sống đầu tiên của mình Đường tròn n{y được chia thành tám phần và mỗi phần sẽ được trình bày chi tiết trong cuốn sách
Dưới đ}y l{ một số chỉ dẫn hữu ích giúp bạn thu được hiệu quả lớn nhất khi hoàn thành phần nghiên cứu Sơ đồ đường tròn cuộc sống đầu tiên của mình:
1 Hãy trung thực! Khi điền v{o đường tròn Đừng ăn gian khi cộng thêm 1 hay 2 điểm v{o điểm thực của bạn?
2 Đừng sa đ{ Sơ đồ đường tròn này chỉ là một bản phác thảo đơn giản, nên bạn không cần thiết phải dành quá nhiều thời gian suy nghĩ về từng phần Bạn sẽ làm việc đó khi đọc c|c chương tiếp theo
3 Không đ|nh dấu ở giữa c|c điểm Nghĩa l{, nếu bạn đang ph}n v}n giữa điểm 5 v{ 6, h~y cho mình điểm 5 và làm tiếp
H~y đọc những mô tả về Sơ đồ đường tròn của bạn dưới đ}y v{ tự chấm cho mình những điểm số trung thực nhất, với thang điểm từ 1 đến 10
Sức khỏe
Mỗi sáng thức dậy, bạn cảm thấy tràn trề sinh lực hay phải tắt chuông báo thức vài lần trước khi bạn có đủ quyết t}m để lết vào nhà tắm? Bạn ngắm mình trong gương v{ trầm trồ trước diện mạo của mình hay bạn không d|m nhìn mình trong gương v{ thấy chán nản về nó? Nếu bạn nghĩ mình l{ một hình mẫu của sự khỏe mạnh, h~y cho mình điểm thật cao
Trang 12Nếu bạn bị béo phì, thiếu sức sống, cảm thấy khổ sở về sức khỏe của mình hoặc bạn không phải là chính mình, hãy hạ điểm xuống
Gia đình
Nếu c|c th{nh viên trong gia đình bạn đo{n kết v{ yêu thương nhau, bạn có thể cho mình điểm số cao trong lĩnh vực gia đình Nếu bạn chỉ thấy thoải mái với một vài thành viên trong gia đình, còn với các thành viên khác, bạn không muốn phải gặp lại họ H~y cho mình điểm
số chính xác về quan hệ của bạn với gia đình
Tiền bạc
Bạn có phải là chuyên gia về các kiến thức tài chính? Bạn có một khoản đầu tư n{o không? Bạn có thể phân biệt sự khác nhau giữa tín dụng tốt và xấu, và bạn có hài lòng với tình hình tài chính của mình hiện nay không? Nếu có, bạn có thể tự thưởng cho mình một số điểm thật cao
Tháng nào bạn cũng tiêu hết tất cả các khoản thu nhập? Bạn thấy phiền muộn và luôn lo lắng về vấn đề tài chính? Nếu có, tôi e rằng bạn chỉ nhận được điểm số thấp
Các mối quan hệ
Quan hệ giữa bạn với mọi người như thế nào? Các mối quan hệ của bạn với đồng nghiệp, sếp và hàng xóm ra sao? Thực tế, bạn sẽ phải đ|nh gi| mối quan hệ của mình với từng người bạn có quan hệ hoặc quen biết Có rất nhiều người bạn quen biết, vì vậy, hãy thành thật khi tự cho điểm
Cống hiến
Bạn dành bao nhiêu thời gian để giúp đỡ người khác? Bạn có thể tận t}m hơn nữa mà không cần được công nhận hay nhận phần thưởng nào không? Nếu bạn luôn có ý thức về ảnh hưởng của bản th}n đến thế giới xung quanh và chủ động tạo ra sự khác biệt, hãy cho mình một điểm số cao Nếu bạn nghĩ mình sẽ làm nhiều hơn nếu có nhiều thời gian hơn, thì bạn không gi{nh được điểm cho những điều mình muốn làm, bạn chỉ gi{nh được điểm cho những điều mình đ~ l{m H~y trung thực v{ thưởng cho mình điểm số xứng đ|ng
Tầm nhìn
Trang 13Bạn có biết vị trí của mình và những gì mình sẽ l{m trong 10 hay 20 năm tới không? Bạn đ~ đặt ra mục tiêu cho mình, viết ra và lập ra kế hoạch để đạt được chúng chưa? Hay bạn đ~
có thói quen liệt kê danh sách những việc phải l{m h{ng ng{y chưa? Có phải việc suy nghĩ
về kế hoạch 10 năm khiến bạn thấy sợ hãi vì bạn cũng chưa biết mình sẽ làm gì trong tuần tới? Bạn đ~ hiểu tác dụng của việc làm này, hãy thành thật đ|nh gi| mình bằng một điểm số
về tầm nhìn
Sự nghiệp
Sáng thứ hai hàng tuần, bạn có tỉnh dậy v{ nghĩ: “Công việc thật tuyệt vời! Tôi rất yêu công việc của mình và tôi có thể làm việc mà không cần được trả lương!” không? Bạn có đang l{m công việc mình yêu thích với những phần thưởng tuyệt vời và một kế hoạch sự nghiệp đ~ được định sẵn để biết chính x|c mình đang đi đ}u không? Nếu có, bạn xứng đ|ng được một điểm số cao Hay, bạn nghĩ mình l{m đơn giản chỉ l{ để kiếm tiền? Ý tưởng về một
sự nghiệp tuyệt vời l{ điều gì đó đ~ qu| viển vông, xa vời? Nếu sự nghiệp không có ý nghĩa
gì với bạn, hãy cho mình số điểm thật trung thực thể hiện đúng vị trí của bạn
Phát triển cá nhân
Bạn thôi học từ khi nào? Hay bạn vẫn luôn ham học hỏi? Hiện giờ, bạn đang l{m gì để phát triển bản thân? Bạn đầu tư bao nhiêu thời gian để hoàn thiện bản thân? Nếu bạn đang đọc những cuốn sách bổ ích, làm việc với những cố vấn dạn dày kinh nghiệm và dành thời gian cho chính mình, bạn xứng đ|ng đạt được điểm số cao Hãy trung thực với phần này vì đ}y l{ một trong những phần quan trọng nhất trong Sơ đồ đường tròn cuộc sống của bạn
Khi đ~ đ|nh gi| bản thân bằng c|c điểm số trong tám phần, hãy nối c|c điểm lại với nhau Hãy xem ví dụ dưới đ}y
Trang 14Khi nhìn v{o sơ đồ đường tròn của mình, bạn có thấy băn khoăn tại sao cuộc đời mình là một chuyến du hành gập ghềnh không? Vậy là bạn đ~ ho{n th{nh sơ đồ đường tròn đầu tiên, đ~ đến lúc h{nh động
Bạn có nhớ khi mình được học v{ chơi với những chiếc cân không? Bạn có thể nhanh chóng nhận ra các quả cân nặng nhất luôn có ảnh hưởng lớn nhất Quả cân nặng nhất (tương ứng với c|c lĩnh vực có điểm số thấp nhất) chính l{ lĩnh vực mà bạn cần giải quyết trước tiên
H~y nhìn v{o sơ đồ đường tròn của mình và bắt đầu từ lĩnh vực có điểm số thấp nhất, hãy lập một danh s|ch như sau, dựa v{o c|c điểm số của bạn:
Trang 15Phần 1 - Sức khỏe
Chương 1 - Sơ đồ dường tròn sức khỏe
Sơ đồ đường tròn này có chín nấc thang, được chia thành ba phần Thứ ta ăn, c|ch ta vận động v{ c|ch ta suy tư H~y đọc các mô tả dưới đ}y v{ tự cho mình số điểm trung thực theo thang điểm từ 1 đến 10
Ăn đúng c|ch
Bạn có dành thời gian để chuẩn bị một bữa ăn tươm tất không?
Bạn có ăn khi đói v{ thích thú tận hưởng bữa ăn không?
Bạn có ăn chậm và nhai kỹ tất cả đồ ăn không?
Nếu bạn trả lời có cho một hay nhiều hơn c|c c}u hỏi trên, bạn xứng đ|ng gi{nh được điểm cao cho phần này
Bạn có ăn khi đang đi hay đang xem tivi, ăn ngấu nghiến và cảm thấy no căng lên sau khi ăn không?
Bạn có đang cố giảm cân bằng các loại thực phẩm hay c|c phương ph|p hiện đại nhất không?
Nếu bạn trả lời là có cho một hay nhiều hơn c|c c}u hỏi trên, bạn chỉ đạt được những điểm số thấp cho phần ăn đúng c|ch
Kiến thức về thực phẩm
Trang 16Bạn hiểu biết bao nhiêu về thực phẩm dinh dưỡng? Bạn có biết dưa muối được làm từ rau cải không? Nếu bạn có chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng và hiểu về ảnh hưởng của thực phẩm (không cần phải nhiều thông tin như c|c nh{ sản xuất cung cấp) bạn sẽ nhận được điểm số cao
Có thể bạn hiểu biết rất nhiều nhưng bạn lại chọn cách lờ đi, v{ tự hứa sẽ áp dụng chế độ
ăn đó v{o ng{y mai Bạn chỉ đạt điểm trung bình
Hoặc, nếu bạn ăn mọi thứ, bất kể đồ ăn được chế biến ra sao, đóng gói như thế nào, có đảm bảo vệ sinh không, thì chẳng có gì phải băn khoăn về điểm số bạn mà tự cho mình
Nước uống
Bạn có thấy khát không? Nếu bạn cảm thấy khát, tức là bạn đang bị thiếu nước nghiêm trọng Câu hỏi tiếp theo khá tế nhị Nước tiểu của bạn có màu gì? Nếu là màu vàng cam thì bạn chỉ đạt điểm thấp và nếu là màu vàng nhạt thì điểm sẽ cao hơn một chút
Hoặc, bạn uống thật nhiều nước sạch và có lợi cho sức khỏe, có nước tiểu trong và không bao giờ cảm thấy khát! Quá trình lọc nước trong cơ thể bạn rất tốt và bạn xứng đ|ng nhận được số điểm cao
Cấu trúc cơ thể
Ngồi thẳng lên! Đừng có cong lưng! Chắc chắn bạn đ~ từng nghe thấy câu này
Hãy xem bạn đạt được mức điểm nào ở phương diện đặc biệt quan trọng n{y Cơ thể bạn
có hơi mất c}n đối không? Bạn có bị đau ở đ}u không? Bạn không thể chạm vào ngón chân của mình? Đế giầy của bạn bị mòn không đều? Đó l{ tất cả những dấu hiệu chỉ ra rằng bạn đang có một số vấn đề với cấu trúc cơ thể và bạn chỉ được số điểm thấp
Bạn sẽ đạt điểm cao hơn nếu cấu trúc cơ thể bạn c}n đối, bạn có thể duỗi thẳng người và ngồi hay đứng thẳng Nếu cơ thể bạn cử động linh hoạt và không có bệnh tật hay đau đớn gì, hãy cho mình số điểm cao hơn
Rèn luyện thể chất
Trang 17Hình thể c}n đối có phải l{ điều rất quan trọng với bạn? Ở phương diện này, bạn sẽ phải tính từ ngày còn ngồi trên ghế nh{ trường Bạn có thể chạy lên cầu thang mà không phải thở hổn hển hoặc không thấy kiệt sức khi đi bộ không? Bạn cảm thấy cơ thể mình đang gi{ yếu dần hay bạn thấy cơ thể mình c}n đối hơn bao giờ hết?
Hô hấp
Trước khi chấm điểm cho mình trong phần này, bạn hãy ngừng lại đôi phút v{ suy nghĩ
về quá trình hô hấp của bản thân Bạn thở bằng mũi, bằng miệng hay cả hai? Bạn thường chỉ hít vào tới lồng ngực trên hay hít thở thật sâu?
Nếu bạn hít thở thật sâu bằng mũi, bạn xứng đ|ng nhận được điểm số cao Nếu chỉ hít thở bằng miệng tới lồng ngực trên, bạn chỉ đạt được điểm số thấp Nếu bạn hít thở theo kiểu kết hợp hai cách trên, bạn đạt được điểm số trung bình
Căng thẳng
Đ}y l{ phần rất thú vị bởi bạn sẽ đ|nh gi| được mức áp lực mình có trong cuộc sống; bạn
sẽ biết mình đối mặt với các áp lực đó như thế nào
Bạn có nghĩ l{ mình giải quyết rất tốt mọi áp lực, như thể bạn không hề có một áp lực nào trong cuộc sống không? Bạn có bình tĩnh v{ từ từ giải quyết các kế hoạch của mình không? Hay bạn cảm thấy đầu mình sắp nổ tung, cách bạn đối mặt với áp lực là phải đập phá thứ gì (hoặc trút lên ai đó)?
Hãy cho mình số điểm trung thực khi đ|nh gi| về cách bạn đối mặt với áp lực
Hình thể
Bạn nghĩ gì khi thấy mình trong gương? Bạn yêu hay ghét hình ảnh của mình? Cân nặng của bạn đang tăng hay giảm? Bạn thấy mình quá béo hay quá gầy? Bạn có muốn có phép màu nhiệm giúp bạn thay đổi hình thể của mình không? Bạn lo lắng về hình thể của mình? Điều đó sẽ làm giảm điểm số của bạn
Hay, bạn nhìn v{o gương v{ nghĩ – trông mình cũng được đấy chứ Bạn hài lòng về hình thể của mình? Bạn có duy trì vóc dáng mà không cần vận động quá mức không? Thật tuyệt vời, h~y thưởng cho mình một điểm số cao
Trang 18Giấc ngủ và thiền định
Bạn có bị thức giấc khi đang ngủ không? Khi thức dậy, bạn có thấy mệt mỏi không? Bạn
có thấy thật khó khăn khi phải tắt chuông đồng hồ báo thức? Bạn có thấy qu| khó để thư giãn mà chẳng l{m gì, để đầu óc thật nhẹ nh{ng thư th|i? Tất cả những dấu hiệu n{y tương ứng với mức điểm thấp
Hoặc, bạn rất dễ ngủ, luôn biết lấy lại đầy đủ năng lượng và tràn trề sinh lực khi thức dậy Thư gi~n đầu óc với bạn cũng rất dễ dàng vì nó chính là một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn Nếu vậy, bạn xứng đ|ng có được số điểm rất cao
Cộng gộp tất cả c|c lĩnh vực
Bây giờ, hãy nối c|c điểm lại với nhau và bạn sẽ nhanh chóng nhận ra mình đ~ l{m tốt phần n{o trong chín lĩnh vực cụ thể về sức khỏe Bạn hài lòng với số điểm của mình hay nhận thấy đ~ đến lúc phải l{m điều gì đó cho lĩnh vực quan trọng nhất trong Sơ đồ đường tròn cuộc sống? Bạn nên đọc tiếp c|c chương sau v{ phải hứa thực hiện theo c|c bước trong mỗi một phần Hãy thực hiện ngay từ bây giờ và liên tục: nếu không có sức khỏe tốt, làm sao bạn có thể có một cuộc sống hoàn hảo?
Hãy nhớ, phải cải thiện c|c lĩnh vực bạn có điểm số thấp trước bằng việc áp dụng những cách rất đơn giản trong cuốn sách này, bạn sẽ sớm đạt được mức điểm cao hơn v{ có cuộc sống khỏe mạnh hơn
Trước khi bắt đầu, có một v{i điều về tôi mà bạn cần biết:
1 Tôi không phải là một chuyên gia sức khỏe
2 Tôi không phải là một người cuồng tín – và bạn cũng không nên l{ người như vậy
3 Trong phần này, tôi chủ yếu cung cấp cho bạn các kiến thức m{ tôi đ~ thu thập được từ những người hiểu biết về sức khỏe hơn tôi rất nhiều
Trang 194 Có được sức khỏe tốt là một quá trình nhận thức liên tục, những gì bạn học được
ở đ}y cần được nhìn nhận như những chỉ dẫn và không ngừng làm theo chúng Bạn sẽ nhận thấy Sơ đồ đường tròn sức khỏe được chia thành ba phạm trù biện chứng t|c động qua lại, bổ trợ lẫn nhau:
Ăn uống
Vận động
Suy tư
Trang 20Chương 2 - Ăn uống
Ăn đúng c|ch
Quan tâm tới bữa ăn
Cuộc sống của chúng ta quá bận rộn Đồ ăn nhanh ng{y c{ng trở nên phổ biến, những bữa
ăn qu}y quần bên gia đình dường như chỉ có trong quá khứ Ngày nay, chúng ta chỉ thích ăn những đồ ăn đ~ được chế biến sẵn, nhưng bạn có biết khi mua đồ ăn về, họ lại chẳng hề nghĩ xem mình sẽ chế biến hay ăn những loại đồ ăn n{y ra sao Chỉ cần dành chút thời gian quan tâm tới những gì mình đang ăn, bạn không chỉ có được bữa ăn ngon miệng hơn m{ còn có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình, cảm thấy dễ chịu hơn sau khi ăn v{ cơ thể bạn sẽ hấp thụ được nhiều dinh dưỡng hơn
Sau đ}y l{ một số điều bạn nên làm và nên tránh
Bạn nên:
Thư gi~n trong khi ăn
Nhai thức ăn thật chậm rãi
Thưởng thức mùi vị của thức ăn
Dùng lưỡi để cảm nhận hương vị của thức ăn
Ăn từ từ – bạn không cần phải ăn thi với ai
Chỉ ăn khi đói
Hãy nhìn ngắm cơ thể mình và học cách yêu quý nó
Trang 21 Ăn khi stress hay mệt mỏi − nó sẽ cản trở qu| trình tiêu hóa v{ tăng khả năng lên men (khiến bạn bị đầy hơi)
Ăn khi đang ốm
Ăn qu| nhiều – nói thì dễ nhưng l{m thì rất khó − đặc biệt khi có thức ăn ngon Bởi vậy, hãy tự hỏi bản thân khi bạn đang ăn: “Mình đ~ ăn đủ chưa?” Sau đó, lắng nghe cơ thể bạn lên tiếng
Bí quyết thành công
Dùng đũa khi ăn Nó sẽ giúp bạn ăn những miếng nhỏ hơn v{ giảm tốc độ ăn của bạn
“Kiểm soát cân nặng là kết quả của cả một quá trình bạn đối xử với bản th}n cũng như với với mọi người trong cuộc sống h{ng ng{y.”
Oprah Winfrey Kiến thức về thực phẩm
Thức ăn cung cấp cho cơ thể bạn c|c dưỡng chất để tái tạo tế b{o, năng lượng và sinh khí; thức ăn cũng có thể tiêu diệt tế bào, hủy hoại sinh lực và làm kiệt quệ năng lượng của bạn Điều này nghe có vẻ vô lý, nhưng l{ sự thật
Nhưng dinh dưỡng không phải là vấn đề quá cấp bách, mà bạn chỉ có vài gi}y suy nghĩ để lựa chọn Điều tuyệt vời l{ dinh dưỡng mang lại kết quả rất nhanh, chỉ sau một vài tuần là bạn đ~ có thể nhận ra sự khác biệt
Học từ những người khác
Okinawa là một hòn đảo nhỏ cách bờ biển Nhật Bản không xa Cư d}n của hòn đảo này là những người có tuổi thọ cao nhất thế giới, thậm chí nơi đ}y có số người sống thượng thọ trên trăm tuổi nhiều hơn bất kỳ cộng đồng người nào trên thế giới Nhưng họ nổi tiếng không chỉ vì tuổi thọ rất cao m{ còn vì cơ thể họ rất c}n đối, khỏe mạnh và hoạt bát Tôi rất muốn biết bí quyết của họ là gì Thực ra nó rất đơn giản Họ biết c|ch ăn uống hợp lý, lắng nghe lời mách bảo của tự nhiên và thực hiện tất cả những điều được giới thiệu trong phần
về sức khỏe của cuốn sách này
Trang 22Các nguyên tắc về bữa ăn dinh dưỡng
Nếu điểm số cho phần kiến thức về thực phẩm của bạn quá thấp, các nguyên tắc về bữa
ăn dinh dưỡng dưới đ}y sẽ cung cấp cho bạn các kiến thức căn bản để cải thiện bữa ăn của mình:
1 Ăn có ý thức và thở đều trong khi ăn
2 Rau quả và trái cây phải chiếm 60% lượng thức ăn m{ bạn hấp thụ hàng ngày Loại thực phẩm quan trọng nhất bạn nên ăn l{ rau xanh v{ c|c loại nước ép trái cây Hãy uống nước ép từ rau quả hay ăn c|c món sa-lát rau hàng ngày
3 Dùng hoa quả l{m đồ ăn nhẹ khi thấy đói Tr|nh ăn hoa quả kèm với các loại thực phẩm khác nếu có thể vì chúng sẽ lên men rất nhanh
4 Ăn thực phẩm hay bổ sung các chất béo và tinh dầu thiết yếu Sử dụng dầu chiết xuất từ hạt c}y lanh h{ng ng{y Tr|nh ăn c|c loại đồ chiên từ dầu và sử dụng dầu
ô liu cho các món sa-lát
5 Nên ăn c|c loại gi| đỗ Gi| đỗ của hạt đậu nành, hạt bí ngô và hạt đậu đỏ có chứa rất nhiều vitamin C, kẽm v{ h{m lượng protein cao Tự ủ mầm các loại hạt này ở nhà cho bữa ăn sẽ rất thú vị
6 Ăn c| tươi ít nhất bốn lần một tuần C| tươi chứa rất nhiều tinh dầu omega 3, không chỉ có ích cho tim mạch mà còn cho cả trí nhớ
7 Chọn mua các sản phẩm thịt tươi sống v{ ăn với lượng khẩu phần nhỏ
8 Ăn đủ loại ngũ cốc Tr|nh ăn c|c loại ngũ cốc đ~ bị xay xát quá kỹ H~y ăn c|c loại ngũ cốc mới như bột lúa mì, bột kiều mạch, hạt quinoa (còn gọi là hạt cây diêm mạch) và nhiều loại bột khác chế biến từ hạt gạo
9 Theo dõi sự hấp thụ cacbonhydrat của cơ thể Lựa chọn các loại thực phẩm có lượng đường thấp như khoai lang thay cho khoai t}y, mì ống làm từ bột lúa mạch thay vì mì ống thông thường
10 Hạn chế sử dụng các sản phẩm bơ sữa và các loại thịt đ~ qua chế biến
11 Ăn nhiều loại thực phẩm tươi sống và rau sạch, rửa rau thật kỹ để đảm bảo loại
bỏ hết thuốc trừ sâu và các hóa chất
Trang 2312 Giảm dần hoặc ngừng sử dụng các loại thực phẩm tạo axit, bao gồm đồ uống có cồn, c{ phê v{ đồ uống có ga
13 Không nên hút thuốc
Bí quyết thành công
H~y ăn nhiều loại rau có các màu khác nhau
“H~y biến thức ăn th{nh thuốc uống và hãy biến thuốc uống thành thức ăn.”
Hippocrates Nước uống
Hơn một nửa trọng lượng cơ thể bạn l{ nước:
có đủ năng lượng và sinh lực cho mọi hoạt động
Bạn đ~ ho{n to{n bị thuyết phục phải uống thật nhiều nước chưa? Nếu chưa, vẫn còn có một lý do nữa:
90% dân số thế giới thường xuyên bị thiếu nước trong cơ thể Tác hại của sự thiếu nước
Stress
Đau đầu
Trang 24 Cơ thể có quá nhiều axit
Quá trình thải nước khỏi cơ thể diễn ra như thế nào?
Quá trình này diễn ra qua các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày Trung bình, một ngày bạn mất đi khoảng 4 lít nước, lượng nước đó được thay thế bằng nước uống và thực phẩm Nguyên nh}n thông thường nhất của sự mất nước là do các hình thức vận động và quá trình tiết mồ hôi Một số người có thể sẽ nghĩ: “Qu| đơn giản, tôi sẽ không vận động nữa!” Hệ quả của việc thải nước chậm là giảm khả năng vận động, mệt mỏi và mất khả năng
tư duy
Bạn có biết các dấu hiệu của hiện tượng thiếu nước?
Miệng khô chính là dấu hiệu cuối cùng được thể hiện ra ngo{i cơ thể
Nếu bạn thấy kh|t, có nghĩa l{ c|c tế b{o trong cơ thể bạn đ~ bị thiếu nước
Khi cơ thể bị thiếu nước trầm trọng, nước tiểu có m{u v{ng đậm hay xám
Khi cơ thể hơi thiếu nước, nước tiểu có màu vàng
Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, nước tiểu trong, không màu Bạn cần uống bao nhiêu nước?
Nguyên tắc chung: bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và chia thành nhiều lần trong ngày
Bạn nên bổ sung thêm 2 lít nước mỗi ngày thông qua các loại thực phẩm chứa nhiều nước (hoa quả v{ rau tươi)
Trang 25 Bạn nên nhấp vài ngụm nước ngay sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng Bổ sung cho cơ thể nửa lít nước trước khi rời khỏi nh{ Đó l{ lúc cơ thể bạn có nhiều chất độc nhất và dễ bị mất nước nhất
Tốt nhất, đừng bao giờ để 15-20 phút trôi qua mà không uống một ngụm nước nào
Bí quyết thành công
Các loại thực phẩm chứa nhiều nước nên chiếm 70% lượng thực phẩm hàng ngày của bạn Chúng sẽ giúp cơ thể bạn được tự thanh lọc Bạn có biết rau diếp có 97% l{ nước? Tôi cần nhắc lại một lần nữa, tôi đang nói về nước chứ không phải các loại đồ uống giải khát hay có ga Bạn có biết, trung bình một lon nước uống có ga làm mất đi 32 cốc nước
của cơ thể bạn không?
“Nước, nước ở mọi nơi,
cả đo{n thuyền đều khát khô họng
Nước, nước ở mọi nơi, Không còn một giọt n{o để uống.”
Samuel Taylor Coleridge
(The Rime of the Ancient Mariner − Trường ca người thủy thủ già)
Trang 26Chương 3 - Vận động
Cấu trúc cơ thể v{ tư thế
Tôi từng làm thợ sửa m|i nh{ trong 7 năm Phần lớn thời gian tôi d{nh để lợp mái bằng c|c viên ngói v{ đ| l|t, vì vậy, tôi luôn phải nằm lệch sang bên phải Trong hai năm đầu học việc, tôi phải khuân tất cả các loại đồ nghề lên cầu thang
Chỉ v{i năm, sau tôi cảm thấy khốn khổ với c|i lưng đau, đầu đau, lời nhận xét của vợ con
về d|ng đi tập tễnh của mình, tôi quyết định tìm đến một chuyên gia nắn xương B}y giờ tôi rất thích dịch vụ n{y Tôi, gia đình, bạn bè – những người tôi giới thiệu đều đến đó vì đ}y chính là một phần sức khỏe của chúng tôi mà chúng tôi không ý thức được
Tầm quan trọng của tư thế đúng
Tư thế luôn là mục đầu tiên cần đề cập tới khi bàn về sức khỏe Tư thế cũng quan trọng như việc ta ăn uống đúng c|ch, tập luyện thể dục thể thao và ngủ ngon mỗi tối
Tư thế đúng đảm bảo:
Xương được sắp xếp thẳng, c|c cơ, khớp nối và dây chằng hoạt động tự nhiên
Các bộ phận quan trọng ở đúng vị trí và hoạt động hiệu quả nhất
Tư thế cũng giúp hệ thần kinh hoạt động bình thường
Nếu không có tư thế đúng, bạn không thể khỏe mạnh về thể chất Hầu hết mọi người đều
có thể tr|nh được các vấn đề do tư thế sai và luôn có khả năng cải thiện tư thế dù ở bất cứ
độ tuổi nào Rất nhiều người không nhận ra tầm quan trọng của một hệ thống cấu trúc cơ thể khỏe mạnh cho đến khi có dấu hiệu lo~ng xương, xương sống cong và lệch, cơ bắp nhão
và phải chịu đựng đau đớn
Bộ xương chiếm 2/3 trọng lượng cơ thể, hoạt động tiêu tốn 90% năng lượng cơ thể Hệ thống xương thực hiện một số chức năng sau:
1 Giúp bạn đứng thẳng
Trang 272 Giúp bạn di chuyển
3 Bảo vệ c|c cơ quan bên trong cơ thể
Bộ phận quan trọng nhất l{ xương sống Xương sống (từng đốt cột sống) đặc biệt quan trọng bởi chúng bảo vệ hệ thần kinh Hệ thần kinh chính là bộ vi xử lý của cơ thể, điều hòa
Các chuyên gia nắn xương chỉnh hình rất giỏi chẩn đo|n v{ điều trị các loại bệnh về tư thế sai và hệ xương không thẳng có thể gây hại đến chức năng vận động bình thường của cơ thể Họ nghiên cứu cấu trúc cơ thể, phát hiện sự sai lệch vị trí hay chuyển động của các khớp xương
Các chuyên gia thực hiện các liệu pháp bằng tay Thông qua các kỹ thuật nắn bóp, massage, kéo hay duỗi dài, họ có thể giúp chẩn đo|n v{ điều trị cho các bệnh nhân có vấn đề
về thể chất và tinh thần chứ không chỉ cho những người lao động chân tay
Tư thế của bạn ra sao?
Bất cứ ai cũng nên tới gặp các chuyên gia nắn xương, chỉnh hình
Nhưng nếu bạn chưa thể l{m điều này, hãy xem mình có gặp phải các triệu chứng tương
tự dưới đ}y không:
Đau nhức xương
Đau đầu
Luôn thấy thiếu sinh lực
Tư thế không c}n đối
Trang 28Để biết tư thế của mình có c}n đối hay không, hãy nhìn toàn bộ cơ thể bạn trong gương
và kiểm tra:
Hai vai có cân không?
Đầu có thẳng và không lệch về bên nào không?
Cằm có hướng về phía trước không?
Chiều dài các cánh tay bằng nhau?
Hông cân bằng hay lệch sang một bên?
Mắt c| ch}n hướng thẳng ra hay lệch ra hoặc lệch vào?
Lưng dưới hơi cong, không được thẳng lắm hay quá cong?
C|c đường hai bên cơ thể không cân xứng?
Đế giầy thường xuyên bị mòn không đều giữa hai bên?
Dưới đ}y l{ một vài lời khuyên từ chuyên gia nắn xương của tôi sẽ giúp bạn cải thiện tư thế:
Đặt hai b{n ch}n song song, đừng gập ra ngoài thành hình chữ V, ngang bằng hông của bạn Co hai bàn chân lên song song với phần cơ đùi v{ giữ cho hông, đầu gối và mắt cá chân thẳng hàng với nhau
Vươn mình thật cao, giống như bạn đang l{m cho cơ thể bạn cao lên
Điều chỉnh xương chậu về vị trí tự nhiên Để l{m được điều n{y, h~y đặt tay lên hông, cúi gập người xuống cho đến khi xương chậu thẳng với hai đùi, c|c khớp nối hông thật thẳng với nhau v{ lưng gần như không thể cử động được nữa Khi bạn cúi gập người, c|c cơ bụng cũng sẽ được vận động
Xoay vai ra sau, hạ thấp vai xuống, đưa tay thẳng với đường chỉ ống quần
Điều chỉnh lại cằm, giữ cho đầu thẳng chính giữa hai vai, không lệch ra đằng trước hay đằng sau
Bí quyết thành công
Trang 29H~y đặt gương chiếu hậu của xe ôtô hơi cao hơn một chút khiến bạn phải vươn người
ra để quan sát phía sau Việc này sẽ nhắc bạn phải luôn ngồi thẳng trong khi lái xe
“Xương ngươi không còn tủy, m|u ngươi đ~ khô lạnh”
William Shakespeare, The Tempest
Luyện tập thể chất
Tim, người lính cứu hỏa sống trong làng tôi từng nói:
“Bước chân ra khỏi cửa l{ bước đi khó khăn nhất.”
Tôi gặp Tim khi tôi đang chạy ra ngoài, trông anh cực kỳ khỏe mạnh Một cơ thể rắn chắc thường thấy ở những người lính cứu hỏa và anh ấy có thể đi khắp mọi nơi C}u nói của Tim chính là chìa khóa cho việc luyện tập thể chất Bắt tay vào một công việc, đôi khi, anh cũng không hề muốn phải làm việc này, còn với tôi thì là một vài ngày (hay thực ra là rất nhiều ngày) chẳng hề muốn làm việc này Có rất nhiều lời biện minh: ngoài trời quá lạnh và ẩm ướt, trời đang tối dần, có hàng tỷ thứ phải l{m, “mình sẽ bắt đầu làm từ ng{y mai”
Tận dụng mọi cơ hội luyện tập
Bạn không cần phải bắt đầu bằng việc ngay lập tức ghi danh vào cuộc chạy đua tông, chỉ vì việc đó sẽ khiến bạn phải luyện tập Hãy bắt đầu với những điều thật đơn giản, sau vài tuần bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt
ma-ra-Tại sao bạn cần phải thường xuyên luyện tập aerobic
Tập aerobic sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, béo phì, tiểu
đường típ 2, đau tim, đột quỵ v{ ung thư
Áp dụng một chế độ ăn hợp lý và luyện tập thể thao, bạn có thể giảm cân và duy trì
th}n hình c}n đối
Luyện tập aerobic giúp lưu thông khí huyết, tăng khả năng tích lũy cholestrol có lợi và
giảm tích lũy cholestrol có hại
Giúp bạn kiểm so|t được các chứng bệnh kinh niên và hạ huyết áp, kiểm so|t lượng
đường trong máu và giảm chứng đau cơ
Trang 30Tăng cường cho tim mạch Khi khỏe mạnh, tim bạn không cần phải đập nhanh, một trái
tim khỏe mạnh sẽ vận chuyển máu tốt hơn, cải thiện sự lưu thông m|u
Các bài tập aerobic kích hoạt hệ thống miễn dịch và giúp phòng ngừa các bệnh do virus g}y ra, giúp cơ thể bạn có khả năng đề kháng với các loại bệnh n{y, như cảm cúm, nhức
đầu, sổ mũi
Khiến bạn dễ chịu hơn C|c b{i tập aerobic có thể giúp các bệnh nhân bị suy kiệt cảm
thấy thoải mái và làm giảm những lo lắng
Các bài tập aerobic có thể khiến bạn mệt mỏi trong chốc l|t, nhưng về lâu về dài, sức
bền của bạn sẽ tăng lên v{ những mệt nhọc sẽ giảm bớt
Với những người bị l~o hóa trước tuổi, bài tập aerobic giúp c|c cơ bắp rắn chắc, duy trì
khả năng vận động linh hoạt lúc tuổi già
Các bài tập aerobic cũng giúp duy trì tư duy sắc bén Các nhà nghiên cứu đ~ chỉ ra rằng, thường xuyên luyện tập aerobic có thể giảm khả năng suy giảm trí nhớ ở người già
Sau đ}y l{ một vài lời khuyên giúp bạn luyện tập:
Tập nhảy cóc v{ đi bộ hoặc chạy tại chỗ trong khi xem tivi (như thế bạn sẽ không
có cơ hội đổ lỗi cho thời tiết và bạn có thể đốt ch|y được tới 300 calo một giờ)
Bật nhạc lên và nhảy theo điệu nhạc (bạn sẽ đốt ch|y được tới 400 calo một giờ)
Ở công sở, h~y đi bằng cầu thang thay cho thang máy
Thay vì ca thán về việc không có chỗ để đậu xe trước cửa h{ng, h~y đậu xe ở một nơi c|ch xa đó để bạn có thể đi bộ đến đó
Đừng ngồi trên ghế mà hãy nằm xuống sàn nhà, duỗi toàn bộ cơ thể và các khớp xương
Đừng ngồi ghế mà hãy ngồi trên một quả cầu dùng cho luyện tập khi đang l{m việc
H~y đăng ký học các lớp học khiêu vũ
Chơi đùa với lũ trẻ
Trang 31Bí quyết là: bạn hãy bắt đầu từ từ và tận hưởng cảm gi|c m{ mình có được “Khổ công luyện tập” không phải là một phương ph|p thật sự hay Hãy luyện tập điều độ, từ từ và chắc chắn Không ai có thể tiếp tục làm bất kỳ việc gì nếu việc đó g}y ra đau đớn
Bí quyết thành công
H~y chơi trò chơi “thi đua trong tuần” Nghĩa l{, nếu trong một tuần, bạn luyện tập bốn lần hay nhiều hơn, bạn l{ người chiến thắng trong tuần đó Còn nếu là ba lần hay ít
hơn, thì bạn bị thua Bạn sẽ muốn thắng phải không?
“H~y chăm sóc cơ thể bạn Đó l{ nơi trú ẩn duy nhất của bạn.”
Jim Rohn
Hô hấp
Chú ý tới quá trình hô hấp của bản thân
Bởi vì quá trình này rất quan trọng! Ai cũng biết là sự oxy hóa tế bào diễn ra thông qua các quá trình hô hấp, hấp thụ dinh dưỡng, hấp thụ nước, vì vậy, tập luyện và kiểm soát stress là hai yếu tố cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe
Bạn hít thở trung bình khoảng 28.000 lần một ngày Nếu bạn hít thở yếu, thở bằng miệng
và chỉ hít không khí đến lồng ngực trên phổi, bạn sẽ nhận được một thông điệp từ cơ thể là cần cấp cứu Khi bạn stress, các loại hoóc môn được sản sinh ra, lâu dần, việc này sẽ gây ra các biến chứng có hại cho cơ thể
Trang 32Bài luyện tập thở
Thở ra hít vào 10 lần trong 3 lần một ngày theo cách sau:
Hít v{o v{ đếm từ 1– Giữ hơi thở v{ đếm đến 4– Thở ra v{ đếm đến 2
Hãy nhớ, hít vào bằng mũi v{ thở ra bằng miệng
Bí quyết thành công
Hãy ra ngoài trời Chắc chắn chất lượng không khí trong nhà thấp hơn rất nhiều so với không khí ngoài trời Nếu bạn nhất thiết phải ngồi trong nhà, hãy mở hết cửa sổ, kể cả
trong mùa đông
“H~y ăn khi thấy đói, uống khi thấy kh|t, đừng bao giờ ngừng thở vì làm vậy bạn sẽ chết.”
Đức cha Barrie Lees
Trang 33Chương 4 - Suy tư
Stress
Trong cuốn sách How to be Brilliant (Bí quyết thành công), tôi dành trọn một phần viết
về đặc trưng của những người thành công Một trong đó l{ khả năng kiểm soát stress Khi
đó v{ b}y giờ, tôi đều nghĩ: vấn đề không phải là làm thế n{o để xóa bỏ stress trong cuộc sống, m{ l{ l{m sao để xử lý được chúng
Việc Không kiểm so|t được stress sẽ khiến bạn:
Mệt mỏi và thiếu năng lượng
Ăn qu| nhiều và không thể giảm cân
Loạng choạng mỗi khi thức dậy vào buổi sáng
Đau nhức v{ xơ cứng c|c cơ v{ khớp
Tho|i hóa cơ thể
Ung thư, đau tim, đột quỵ, tiểu đường, v.v…
Do đó, chúng ta nhất thiết phải kiểm so|t được stress một c|ch khôn ngoan Dưới đ}y l{ một số ý tưởng giúp bạn giảm stress:
Nụ cười
Trang 34Khoa học đ~ chứng minh rằng nụ cười có thể tăng khả năng miễn dịch, kích thích hô hấp
− qu| trình cung cấp ôxi cho cơ thể v{ huy động sự tham gia của gần như tất cả loại cơ trong
cơ thể Rất tự nhiên, nụ cười khiến chúng ta nhìn mọi vật tươi đẹp hơn
Nghe nhạc giải trí, thư th|i đầu óc và học thiền Luyện tập thư gi~n s}u trong 15 phút v{
từ 3-4 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn giảm đ|ng kể stress Yêu v{ được yêu
Một nghiên cứu của Đại học Miami về trẻ sơ sinh thiếu tháng cho thấy những em bé thường xuyên được vuốt ve tăng c}n nhanh hơn 49% so với những em bé cùng cân nặng khi mới sinh không được bế ẵm nhiều Những em bé không được vuốt ve và ôm ấp, dù được chăm sóc tốt về thể chất, vẫn có nguy cơ tử vong do chứng FTT(1)
Kiểm soát sự tức giận
Những người nóng tính có tỷ lệ chết trước 50 tuổi cao gấp 5 lần so với những người ít có cảm xúc tiêu cực hơn
Trong một nghiên cứu, người ta hỏi 13.000 người tham gia một loạt câu hỏi về mức độ tức giận như họ có phải l{ người nóng tính? họ có muốn đ|nh ai đó khi tức giận? v.v…
Có 8% số người nằm trong dễ tức giận nhất S|u năm sau, kết quả nghiên cứu cho thấy những người n{y có nguy cơ chết đột tử cao gấp ba lần so với những người nằm trong danh sách ít cáu giận nhất Chấp nhận sự giúp đỡ
Trang 35Có ai đó để trò chuyện là một liều thuốc rất công hiệu Hãy thổ lộ những suy nghĩ của bản thân Nếu bạn có bất kỳ bực tức nào về công việc, con cái và cuộc sống, hãy tìm cách giải tỏa Một người bạn thân thiết hay người bạn đời sẽ lắng nghe và ủng hộ bạn
Các nghiên cứu cho thấy, tính trung bình, nam giới có gia đình sống thọ hơn bốn năm so với những người sống độc thân Bạn bè, các mối quan t}m được chia sẻ sẽ khuấy động tinh thần, tăng khả năng miễn dịch
Bí quyết thành công
“H~y l{ một người yêu, đừng là một chiến binh”
“Yếu tố quyết định đến sức khỏe không phải là tiêm chủng, chế độ ăn, nước uống hay thuốc kháng sinh, mà chính niềm hy vọng, sự tự tin và giáo dục mới là các nhân tố quan trọng nhất mang lại sức khỏe h{ng ng{y.”
Tiến sỹ Christiane Northrup Hình thể
Một hình thể xấu có thể ảnh hưởng đến cách bạn nghĩ v{ cảm nhận về bản thân; dẫn tới
sự đau khổ về tinh thần, tự ti, ăn kiêng, lo }u, phiền muộn v{ ăn uống không đúng c|ch Khi có hình thể c}n đối, người ta sẽ nhận thức đúng về hình d|ng, kích thước cơ thể, thấy thoải mái và tự hào về cơ thể mình Trái lại, người có hình thể không chuẩn sẽ có quan niệm lệch lạc về hình d|ng v{ kích thước cơ thể, so s|nh cơ thể mình với cơ thể người khác và luôn cảm thấy xấu hổ, cư xử vụng về và lo lắng
Học cách yêu hình ảnh của mình trong gương
Khi nhìn v{o gương, bạn thấy những gì? Bạn có thích những gì mình nhìn thấy không? Tất
cả chúng ta đều chịu một áp lực là phải tu}n theo c|c lý tưởng về c|i đẹp của một xã hội hay một nền văn hóa cụ thể − những quan niệm có thể dẫn tới nhận thức tự ti về hình ảnh bản thân Bằng c|ch đưa ra v{ duy trì một lý tưởng rất khó đạt tới, ngành công nghiệp mỹ phẩm
và thực phẩm ăn kiêng đ~ nắm chắc được thành công Khi bạn đ~ bắt đầu, bạn không thể ngừng sử dụng chúng
Trang 36Bởi vậy, hãy bắt đầu từ những gì bạn có
Luôn yêu quý v{ chăm sóc cơ thể mình
Chúng ta đều muốn có ngoại hình đẹp nhất, nhưng một cơ thể khỏe mạnh không phải lúc n{o cũng đồng nghĩa với vẻ ngo{i đẹp đẽ Thực tế, những cơ thể khỏe mạnh có thể có nhiều hình d|ng v{ kích thước khác nhau!
Phát triển và duy trì một hình thể c}n đối và một tinh thần mạnh khỏe là yếu tố cực kỳ quan trọng cho cuộc sống hạnh phúc và sức khỏe của bạn Chúng ta có một nhận thức sai lầm nhưng rất phổ biến là gầy mới khỏe Quan điểm này khiến chúng ta làm rất nhiều điều không có lợi cho sức khỏe để cơ thể thon gọn hơn như ăn uống kiêng khem thiếu hợp lý, hút thuốc lá, sử dụng thuốc, v.v…
Cơ thể của chúng ta rất kỳ diệu Hãy bắt đầu chăm sóc cơ thể thật tốt ngay từ bây giờ: đi massage, đăng ký học các khóa trị liệu, chăm sóc da, chăm sóc móng tay, chăm sóc răng, sấy khô bàn chải, đắp mặt nạ, loại bỏ da chết, massage ch}n, dưỡng tóc…
Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tiếp tục làm những điều có ích cho cơ thể khi bạn đ~ có cảm giác tốt về cơ thể
Những điều cần lưu ý để có được một hình thể mạnh khỏe cũng tương tự như để có được một sức khỏe toàn diện:
Ăn uống có lợi cho sức khỏe giúp cải thiện da, tóc v{ xương
Tập thể dục thường xuyên giúp nâng cao sự tự tin, cải thiện hình thể v{ tăng cường sức khỏe
Nghỉ ngơi nhiều l{ chìa khóa để kiểm so|t stress v{ tăng cường sức khỏe
Một số ý kiến về ăn kiêng
Nếu ăn kiêng có hiệu quả, nó đ~ trở thành một trong những ngành công nghiệp phát triển nhất trên thế giới Những người ăn kiêng bỏ hàng tỷ đô-la v{o c|c chương trình giảm cân, nhưng cũng không có tác dụng lâu dài
Trang 37Bạn có biết rằng, ngay cả khi bạn duy trì một chế độ giảm cân, rất có khả năng bạn sẽ tăng lại từ 1/3 đến 2/3 trọng lượng đ~ giảm chỉ trong 1 năm? V{ tăng gần như to{n bộ số cân nặng đ~ giảm trong vòng 5 năm?
Đặc biệt, phụ nữ ăn kiêng thường:
Sống lành mạnh là cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng của bạn v{ l{m gương cho con trẻ
Áp dụng các biện ph|p sau để khuyến khích trẻ hiểu đúng về hình thể:
Tránh gọi thức ăn l{ ch|n hay không ngon – hãy phân biệt “thức ăn h{ng ng{y” v{ “thức ăn trong c|c dịp đặc biệt”
Hướng dẫn trẻ c|ch ăn tất cả các món Ví dụ, khi ăn loại thực phẩm trong dịp đặc biệt như sô-cô-la hay bánh kẹo, hãy chỉ cho bọn trẻ biết chúng nên ăn từ từ để tận hưởng mùi vị Điều này tốt hơn nhiều so với việc ăn nhanh, ăn vụng hoặc ăn kiểu “no dồn đói góp”
Tránh dùng thức ăn để thưởng phạt
Đừng bảo trẻ phải giảm c}n − khuyến khích cả gia đình |p dụng c|ch ăn uống có lợi cho sức khỏe và thường xuyên hoạt động thể chất
Nói thật nhiều với trẻ rằng bạn yêu chúng vô điều kiện
Tránh áp dụng các biện pháp giảm cân quá nhanh
Thường xuyên ăn ở gia đình, biến các bữa ăn đó th{nh thời gian thư gi~n Đừng tạo ra cảm gi|c ăn uống là một sự kiện trọng đại
Hạn chế sử dụng các thức ăn ít chất dinh dưỡng
Khuyến khích trẻ nhận biết các dấu hiệu cơ thể – khi chúng đói v{ đ~ no
Bày thức ăn v{o giữa b{n để mọi người có thể ăn theo sở thích
Trang 38 Đừng bắt trẻ phải ăn mọi thứ trong b|t, nhưng nên khuyến khích chúng nếm thử mỗi loại thức ăn một ít
Nếu cần, bạn hãy xin lời khuyên của chuyên gia, những người có chuyên môn
Bí quyết thành công
Viết một danh s|ch 10 điều bạn nghĩ l{ ho{n hảo trên cơ thể mình Cất nó đi v{ khi bạn
không thích hình ảnh mình trong gương, h~y mở ra đọc lại
“Diện mạo của cô ấy l{ do người cha ban tặng Ông ấy l{ b|c sĩ thẩm mỹ”
Groucho Marx Giấc ngủ và thiền định
Điều gì sau đ}y mô tả chính xác nhất về bạn?
“Không được ngủ đủ khiến tôi khổ sở Tôi đ}u cần ngủ nhiều lắm, chỉ 14, 15 giờ một đêm
và vài giấc ngủ trưa ban ng{y, vậy mà tôi chẳng bao giờ được ngủ đủ.”
Hoặc:
“Tôi qu| may mắn: chỉ cần ngủ 4 đến 5 tiếng một ng{y l{ tôi đ~ có đủ năng lượng mình cần! Ngủ hay không với tôi cũng không quan trọng lắm.”
Tôi đo|n khả năng bạn sẽ chọn câu trả lời thứ nhất nhiều hơn c}u thứ hai, đó cũng l{ lý
do tại sao bạn đang đọc phần này
Các gợi ý nhỏ giúp bạn ngủ ngon
Nếu bạn bị tỉnh giấc ban đêm hoặc thấy khó ngủ, hãy áp dụng các mẹo dưới đ}y:
Tập thói quen luôn đi ngủ vào khoảng 23 giờ, nó sẽ giúp phục hồi tuyến thượng thận của bạn hơn khi bạn ngủ muộn (ngay cả khi bạn dậy muộn vào buổi sáng hôm sau)
Dành thời gian để ngủ Một ngày làm việc của bạn sẽ hiệu quả hơn nếu bạn ngủ
đủ từ 6 tới 8 tiếng
Trang 39 Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy thật sự muốn nghỉ ngơi trước khi đi ngủ −
đó l{ lý do tại sao bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ
Tr|nh dùng đồ kích thích như cafe hoặc uống quá nhiều nước một vài giờ trước khi đi ngủ – đừng để giấc ngủ bị gi|n đoạn
Nếu bạn không thể ngủ từ 6-8 tiếng, ít nhất phải đảm bảo thời gian ngủ trên giường thật sự hiệu quả v{ thư gi~n, ví dụ, bạn đừng xem tivi hoặc mang việc l{m v{o giường ngủ
Bạn có biết 85% các tổn thương được lành lại khi bạn ngủ sâu?
Thiền định
Thiền định hoặc c|c phương ph|p thư gi~n s}u có thể giúp cải thiện đ|ng kể sức khỏe của bạn Thư gi~n dưới mọi hình thức giúp giảm lượng cortisol và epinephrine trong máu, giúp cân bằng hóa sinh Nói một c|ch đơn giản, thiền định giúp làm giảm huyết áp và ngăn ngừa tình trạng suy nhược
“Giấc ngủ là sợi xích vàng kết nối sức khỏe v{ cơ thể bạn.”
Thomas Dekker S|u bước để thực hiện thiền định:
1 Trước tiên, tập thể dục để tạo ra năng lượng và sự lưu thông tốt
2 Ngồi thật thoải mái và cân bằng Xương sống phải thẳng, thả lỏng c|c cơ, cằm hơi hướng vào trong Nếu ngồi trên ghế, phân bổ trọng lượng đều để hông được cân bằng
3 Sau đó tập trung v{o hơi thở Chú tâm vào quá trình hít vào, thở ra Thả lỏng toàn th}n để tâm hồn được thư th|i, tĩnh tại và hoàn toàn ý thức được sự tồn tại
4 Lựa chọn phương ph|p thiền định bạn sẽ luyện tập Chuẩn bị tư thế, cách di chuyển,
phương ph|p hít thở và âm thanh bạn sẽ tập
5 Khi bắt đầu, h~y để cho đầu óc thật thư th|i, gạt bỏ đi mọi suy nghĩ H~y để các
vướng bận trôi đi hoặc tập trung rồi gạt bỏ nó ra khỏi tâm trí
Trang 406 Tăng dần thời lượng thiền định, đừng hy vọng bạn sẽ “tu th{nh chính quả” chỉ trong
