Bài tập chữa đau đầu, mất ngủ tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tất cả các lĩnh vự...
Trang 1Bài tập chữa đau đầu, mất ngủ Chắc chắn không ít lần bạn đã từng trải qua cảm giác mất ngủ, căng thẳng, nhức mỏi và đau toàn thân Và lúc này, chỉ với 4 bài tập đơn giản, bạn có thể nhanh chóng loại bỏ hết những khó chịu kia Mời quý độc giả tham khảo các bài tập đơn giản sau để có một giấc ngủ khỏe mạnh.
Bài tập 1: “Đánh bại” sự mất ngủ
Để tránh sự mất ngủ triền miên và dễ dàng đi vào giấc ngủ, bạn cần biết cách giúp máu lưu thông qua não đều đặn và đẩy đủ.
Đứng thẳng, tay chống hông, hai chân rộng gấp 2 - 3 lần vai Đặt 1 vật hình khối (gối hoặc sách ) ngay ngắn trên sàn nhà, trước mặt bạn Hít thở sâu, thở ra, cúi về phía trước
và đặt tay trên sàn với khoảng cách giữa hai tay là bằng vai, ngón tay cùng hướng với ngón chân (về phía trước) Kéo căng cột sống và đặt đỉnh đầu vào vật hình khối (gối hoặc sách) trước mặt (đầu và cổ được hỗ trợ đầy đủ) Mắt nhắm, thở chậm thông qua mũi Giữ trong 5 phút thì từ từ đứng dậy
Bài tập giúp đánh bại mất ngủ
Bài tập 2: Chữa đau đầu
Trang 2Đau đầu hầu hết là do căng thẳng và nếu đang bị đau đầu thì bạn sẽ rất khó đi vào giấc ngủ ban đêm và giải pháp bạn lựa chọn là uống thuốc giảm đau đầu Nhưng bạn không thể phụ thuộc mãi vào thuốc, vì vậy, tốt nhất bạn nên rèn luyện cơ thể để phòng chống và chữa trị những cơn đau đầu xảy ra
Nằm ngửa trên sàn sao cho mông sát vào tường Hai chân sát vào nhau và giơ thẳng lên, sát tường Đặt tay trên bụng, nhắm mắt, thư giãn, thở sâu 3 - 10 phút
Bài tập chữa đau đầu
Bài tập 3: Giảm đau lưng
Nằm nghỉ trên giường lâu không phải là cách hay để chữa đau lưng Vì vậy, những người
bị đau lưng kinh niên có thể ngăn chặn chúng bằng cách thư giãn thoải mái Tư thế vặn người, kéo căng các cơ bắp có thể sẽ có tác dụng giúp bạn tăng cường cơ bắp và dây chằng gần cột sống, từ đó giảm thiểu những cơn đau lưng
Nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm tập Hai chân co lại sát nhau Nghiêng hai chân hẳn sang bên phải (có thể dùng tay trái để giữ hai đầu gối), đồng thời duỗi tay phải thẳng ra
về phía bên phải, mặt nghiêng và nhìn về bên phải Giữ tư thế này trong 5 - 15 nhịp thở thì để chân và tay trở về tư thế ban đầu Sau đó lặp lại sang phía bên kia
Chú ý: Bạn có thể duỗi chân bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau ở vùng lưng, cột sống
Trang 3Bài tập giúp giảm đau lưng
Bài tập 4: Giảm căng thẳng
Một vài phút thư giãn cho tâm trí và cơ bắp có thể giúp bạn thoát khỏi chứng căng thẳng này
Bài tập giúp giảm căng thẳng
Trang 4Ngồi lên hai gót chân ở tư thế quỳ Cúi người về phía trước cho đến khi trán chạm sàn, thân tỳ lên hai đùi Hai tay đặt trên sàn, mở rộng và lòng bàn tay úp xuống, hướng về phía trước Thư giãn và tập trung vào hơi thở Giữ như vậy trong vài phút thì trở lại tư thế ban đầu
Theo Sức khỏe đời sống