• Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc phát triển chiều cao của teen chính là vitamin D và canxi. Không còn nghi ngờ gì nữa khi chúng mình đều hiểu rõ sữa có chứa rất nhiều canxi và các khoáng chất thiết yếu khác. • Trung bình một người nên uống 1 ly sữa mỗi ngày để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể và chống loãng xương. Đối với teen đang trong độ tuổi phát triển thì để thúc đẩy chiều cao đạt mức tối ưu, bạn nên nạp từ 23 ly sữa mỗi ngày • Nếu bạn sợ uống quá nhiều sữa sẽ dễ bị lên cân thì chỉ cần đổi sang sữa không đường là ổn rồi, hoặc uống 12 ly sữa nhưng là sữa bổ sung canxi cũng tốt.
Trang 1Cách để có chiều cao lý tưởng
1 Tích c c u ng s a ự ố ữ
• M t trong nh ng y u t quan tr ng nh t trong vi c phát tri n chi u cao c a teen chính là vitamin D và canxi Không còn nghi ng gì n a khi chúngộ ữ ế ố ọ ấ ệ ể ề ủ ờ ữ
mình đều hi u rõ s a có ch a r t nhi u canxi và các khoáng ch t thi t y u khác.ể ữ ứ ấ ề ấ ế ế
• Trung bình m t ngộ ười nên u ng 1 ly s a m i ngày ố ữ ỗ để đảm b o dinh dả ưỡng cho c th và ch ng loãng xơ ể ố ương Đố ới v i teen ang trong đ độ tu i phátổ
tri n thì ể để thúc đẩy chi u cao ề đạt m c t i u, b n nên n p t 2-3 ly s a m i ngày!ứ ố ư ạ ạ ừ ữ ỗ
• N u b n s u ng quá nhi u s a s d b lên cân thì ch c n ế ạ ợ ố ề ữ ẽ ễ ị ỉ ầ đổi sang s a không ữ đường là n r i, ho c u ng 1-2 ly s a nh ng là s a b sung canxiổ ồ ặ ố ữ ư ữ ổ
c ng t t.ũ ố
2 B sung các vitamin ổ
• M i ngày, c th chúng mình c n ỗ ơ ể ầ được b sung m t lổ ộ ượng vitamin nh t nh B n có th tìm th y r t nhi u vitamin trong các lo i hoa qu và rauấ đị ạ ể ấ ấ ề ạ ả
xanh để ổ b sung chúng vào th c ự đơn h ng ngày, áp ng nhu c u vitamin c a c th ằ đ ứ ầ ủ ơ ể
• Ngoài ra, vì ang trong đ độ tu i phát tri n nhanh chóng nên b n có th b sung multivitamin theo ch nh c a bác s ổ ể ạ ể ổ ỉ đị ủ ĩ để đảm b o lả ượng vitamin cung
c p cho c th là v a ấ ơ ể ừ đủ
3 Ng ủ đủ gi c ấ
Trang 2• M t gi c ng lý tộ ấ ủ ưởng là gi c ng sâu vào ban êm, kéo dài t 7-8 gi ấ ủ đ ừ ờ Đố ới v i teen thì con s này nên là 8-10 gi ố ờ
• Ngoài ban êm, teen c ng có th ng tr a t 30 phút đ ũ ể ủ ư ừ đến m t gi ộ ờ đồng h ồ để ơ c th ngh ng i và th giãn gi a ngày Nh ng ph i nh là gi c ngể ỉ ơ ư ữ ư ả ớ ấ ủ
ban êm luôn là gi c ng quan tr ng nh t.đ ấ ủ ọ ấ
• Trong khi b n ng , c th s s n sinh ra m t lo i hormon ạ ủ ơ ể ẽ ả ộ ạ đặc bi t có tác d ng giúp b n cao h n ệ ụ ạ ơ đấy! Theo các nghiên c u khoa h c thì nh ng teenứ ọ ữ
ng trủ ước 12 gi khuya s có s c kho t t và chi u cao lý tờ ẽ ứ ẻ ố ề ưởng h n nh ng teen thích s ng v êm.ơ ư ố ề đ
4 Làm b n v i yoga ạ ớ
• Yoga không ph i ch dành cho ngả ỉ ườ ới l n tu i âu nhé mà còn r t t t ổ đ ấ ố để ả c i thi n chi u cao cho c th chúng mình.ệ ề ơ ể
• B ng ch ng là nh ng ằ ứ ữ động tác kéo du i c a yoga v a giúp l u thông máu huy t, v a kích thích s phát tri n c a xỗ ủ ừ ư ế ừ ự ể ủ ương, gia t ng ă độ linh ho t choạ
các kh p Nh ng u i m này giúp phát tri n h c xớ ữ ư đ ể ể ệ ơ ương, gia t ng chi u cao cho b n.ă ề ạ
• Hãy ghi danh theo h c m t l p yoga n u b n có i u ki n N u không, b n có th th c hi n nh ng ọ ộ ớ ế ạ đ ề ệ ế ạ ể ự ệ ữ động tác du i c ỗ ơ đơn gi n t i nhà c ng có nhi uả ạ ũ ề
ích l i l m ợ ắ đấy!
Trang 3• Th ử để ý xem nào, nh ng v n ữ ậ động viên bóng r toàn là nh ng ngổ ữ ười có chi u cao "kh ng" ề ủ đấy! Th c t , nh ng ự ế ữ động tác vươn người, nh y caoả
trong bóng r ổ đều là nh ng bài t p tuy t v i cho s phát tri n chi u cao c a teen.ữ ậ ệ ờ ự ể ề ủ
• Ngoài bóng r , b n c ng có th k t thân v i bóng chuy n vì nó c ng có nh ng ổ ạ ũ ể ế ớ ề ũ ữ động tác kích thích s phát tri n chi u cao.ự ể ề