Chinh phục bản thân

Phần 1: Tiêu diệt cảm xúc tiêu cực Thất bại luôn gây cảm giác chán chường và mệt mỏi, và sau đó bạn thường tự nhủ sẽ cẩn trong hơn? Nhưng cái bóng của sai lầm quá lớn cản trở bạn vượt qua. Đừng để cuộc đời bạn ảnh hưởng với những cảm xúc không đáng có này. Hãy dừng lại và tiêu diệt thứ cảm xúc tiêu cực đáng ghét tiềm ẩn trong bạn ngay lập tức.

Chinh phục bản thân

- Phần 1: Tiêu diệt cảm xúc tiêu cực

Thất bại luôn gây cảm giác chán chường và mệt mỏi, và sau đó bạn thường tự nhủ sẽ cẩn trong hơn? Nhưng cái bóng của sai lầm quá lớn cản trở bạn vượt qua Đừng để cuộc đời bạn ảnh hưởng với những cảm xúc không đáng có này Hãy dừng lại và tiêu diệt thứ cảm xúc tiêu cực đáng ghét tiềm ẩn trong bạn ngay lập tức

Đừng bào chữa

Nguyên nhân sâu xa gây ra cảm xúc tiêu cực là sự bào chữa Bạn có cảm giác yếu đuối khi tự bào chữa với bản thân hoặc với người khác rằng bạn có quyền tức giận hay thất vọng Thường những người giận dữ phạm lỗi luôn miệng trình bày đủ lý do để giải thích Chừng nào bạn còn tự bào chữa cho bản thân, cảm xúc ấy còn kiểm soát và chi phối suy nghĩ của bạn theo hướng xấu đi.

Rất nhiều người không thành công mắc phải căn bệnh tinh thần này- tạm gọi là "tự bào chữa" Khi căn bệnh này trầm trọng, chắc chắn người đó sẽ chuốc lấy thất bại

Đừng có lý giải thiệt hơn

Khi được sếp giao công việc cho đội nhóm, bạn thường mang tâm lý tìm lý do tránh bị thiệt thòi Bạn tìm cách né tránh hoặc tìm một điểm tích cực nào đó trong hành vi để thuyết phục mọi người Bạn tự mình vào vị trí nạn nhân, và biến người khác vào

vị trí "kẻ áp bức" Cách ứng xử này sẽ tiếp tục giam giữ cảm xúc tiêu cực luôn tồn tại trong con người bạn Dừng việc lý giải thiệt hơn và bắt đầu đổi mới bản thân khi chưa muộn bạn nhé

Vượt lên ý kiến của người khác

Làm vừa lòng tất cả mọi người là điều không thể Bạn chỉ mất thời gian và kiệt sức trong bế tắc Việc quá quan tâm hay nhạy cảm với cách người khác cư xử cũng gây nên cảm xúc tiêu cực

Một số người hình thành hình ảnh bản thân qua cảm nhận của người khác Khi những ý kiến này tiêu cực thì ngay lập tức họ bị cuốn vào cảm xúc giận dữ, tự ti, bối rối

Thách thức lớn nhất trong cuộc sống là tin vào bản thân bạn Hãy là chính mình, mọi người sẽ chấp nhận con người thật của bạn

Không đổ lỗi cho người khác

Đừng đổ lỗi cho người khác về những rắc rối của bạn Khả năng thực hiện ước mơ tỷ lệ thuận với khả năng tự chịu trách nhiệm cho cuộc sống Khi trách người khác, đồng nghĩa việc bạn chối

bỏ trách nhiệm Đừng trao cho người khác quyền kiểm soát phần cuộc sống đó của mình

Hãy bắt đầu thôi viện cớ hay bào chữa cho hành vi của chính mình Nếu bạn phạm sai lầm, hãy nói câu xin lỗi và bắt tay ngay vào việc sửa sai

"Chẳng ai có thể làm cho bạn cảm thấy thấp hèn hơn nếu không

có sự cho phép của bạn"- (Eleanor Roosevelt)

Chịu trách nhiệm cá nhân

Tất cả các khó khăn đều có lý do để giải thích Có thể tại thời điểm xảy ra bạn không nhìn thấy hay thấu hiểu được Liều thuốc

tốt nhất giải quyết mọi cảm xúc tiêu cực là chấp nhận hoàn toàn trách nhiệm cá nhân Nếu bạn tự hoá giải cảm xúc trên và kiểm soát cuộc đời mình bằng ý thức " TỘI TỰ CHỊU TRÁCH

NHIỆM!" mỗi khi giận dữ, hay thất vọng Bạn càng nhận trách nhiệm đối với bản thân bao nhiêu, khả năng tự làm chủ chính mình, sự mạnh mẽ, tự tin cũng tăng lên tương ứng

"Cảm xúc tích cự mang lại sức mạnh, cảm xúc tiêu cực tước đoạt sức mạnh"

Phần 2: Làm sao vượt qua áp lực ?

Cuộc sống hiện đại khiến con người phải cạnh tranh để “giành giật” cơ hội thăng tiến trong công việc Cạnh tranh càng khốc liệt thì áp lực công việc càng lớn.

Hiện nay, hầu hết nhân viên đều cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng

vì áp lực công việc quá lớn Họ cảm thấy công việc lúc nào cũng ngập đầu; không thể làm hết việc trong ngày; Tất cả nhiệt huyết và năng lượng dành cho công việc dường như biến mất Điều này là một trong những nỗi “ám ảnh” đáng sợ đối với hầu hết nhân viên Vậy làm thế nào để vượt qua áp lực công việc Sau đây, CareerLink sẽ chia sẻ cho bạn những cách vượt qua áp lực trong công việc

Lập kế hoạch làm việc khoa học

Các chuyên gia việc làm của CareerLink cho rằng: Để vượt qua

áp lực công việc, nhân viên nên lập kế hoạch làm việc thật chi tiết, khoa học cho từng công việc theo thứ tự từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp…

Cụ thể, lên kế hoạch những việc làm theo từng ngày sẽ giúp nhân viên sử dụng thời gian hiệu quả Đây là cách hiệu quả nhất trong việc quản lí thời gian vì nó giúp bạn biết chắc chắn điều bạn đang làm và có thể giúp bạn tập trung vào công việc Đồng thời, nhân viên đưa ra một danh sách công việc cần phải làm cho mỗi ngày và khoảng thời gian bạn hoàn thành một công việc Tùy theo mức độ quan trọng và gấp rút về mặt thời gian để biết công việc nào ưu tiên hàng đầu Bạn cũng nên để ra một chút

thời gian trống trong lịch trình của bạn vì có thể sẽ có những việc bất ngờ xảy ra

Thư giãn để lấy lại hứng thú

Tâm lý căng thẳng thường khiến con người không thể hoàn

thành tốt được công việc Vì thế, mỗi khi mệt mỏi, căng thẳng trong công việc, bạn nên gạt bỏ công việc qua một bên và quan tâm tới các sở thích của mình

Chẳng hạn như đi siêu thị, mua sắm, xem chương trình ca nhạc hay thư giãn tinh thần bằng cách tham gia vào các hoạt động tập thể, các lớp tập thể duc, luyện tập thẩm mỹ, yoga sau giờ làm; trò truyện tâm sự với bạn bè, người thân; đi du lịch… Hoặc thư giãn ngay khi làm việc như vừa nghe nhạc vừa làm việc, nói chuyện với đồng nghiệp; hoạt động thường xuyên tránh ngồi nhiều giờ liên tục Khi cảm thấy tư tưởng thoải mái hơn, có thể làm việc hiệu quả thì quay trở lại làm việc

Học cách từ chối thẳng thắn

Nhiều nhân viên tự tạo stress cho bản thân khi cùng lúc ôm đồm quá nhiều việc Để giảm áp lực công việc, chúng ta nên học cách từ chối thẳng thắn khi sếp giao việc xuống

Nếu bạn đang còn quá nhiều việc chưa hoàn thành, bạn nên từ chối thẳng thắn với sếp bằng cách trình bày với sếp rằng bạn không phải là người duy nhất có thể đảm nhiệm việc này Nếu

bạn không từ chối, sếp sẽ nghĩ bạn có thể làm tốt được nhiều việc cùng một lúc Và như thế là bạn đang tự đào hố chôn mình

Vì thế, nhân viên hãy học cách từ chối để giảm áp lực công việc cho chính mình cũng như không làm mất điểm của bạn trong lòng sếp khi nhận việc rồi không thể hoàn thành nó

Chia sẻ với bạn bè, đồng nghiệp

Áp lực công việc đè nặng đôi khi khiến bạn có ý nghĩ chán nản

và muốn buông xuôi tất cả Lúc này, bạn hãy tựa vào đồng

và làm việc một mình cả

Nâng cao kỹ năng giải quyết công việc

Có rất nhiều nhân viên gặp phải áp lực công việc vì chưa đủ kỹ năng giải quyết công việc, công việc đó khó hơn so với khả năng của nhân viên.Vì thế họ lo lắng, suy nghĩ và loay hoay tìm cách làm thế nào để hoàn thành được nó Khi không hoàn thành được công việc đó, họ cảm thấy bị áp lực và căng thẳng, mất tự tin khi đối diện với đồng nghiệp với sếp Vì thế, việc nâng cao

kỹ năng giải quyết công việc cũng là một cách giúp bạn vượt qua áp lực công việc, mang lại tinh thần lạc quan, tự tin vào khả năng của mình.

Phần 3: Kỹ năng quản lý thời gian hiệu quả

"Tính cách là kết quả của hai thứ: thái độ tinh thần và cách

chúng ta sử dụng thời gian" (Elbert Hubbard) Để chinh phục được bản thân, ngoài "Tiêu diệt cảm xúc tiêu cực", bạn phải rèn luyện kỹ năng quản lý thời gian hiệu quả Đây chính là chìa khóa cho sự tự tin, quyền lực và thành đạt của mỗi cá nhân Bạn muốn làm việc hiệu quả cao, có thành tích tốt nhất trong lĩnh vực của mình? Hãy tham khảo những kỹ năng quản lý thời gian hiệu quả từ Careerlink.vn

Lập danh sách quản lý thời gian

Xác định tất cả mục tiêu để lên danh sách là điểm khởi đầu Đây

là công cụ quản lý thời gian cơ bản nhất Hãy bắt đầu ngay việc hoạch định công việc ngắn hạn, trung hạn và dài hạn Đó như lời nhắc nhở và thúc đẩy bạn cố gắng thực hiện đúng kế hoạch đề ra trong từng khoảng thời gian nhất định

Sắp xếp danh sách theo thứ tự ưu tiên

Tâm lý chúng ta thường giải quyết công việc theo sở thích Việc

dễ làm trước, khó giải quyết sau Nhưng nghịch lý là việc khó nếu đẩy lùi thời gian về sau càng khó giải quyết hơn Nắm vững thứ tự công việc quan trọng là điều cần thiêt

Những người thành công, được trả lương cao không phải họ giỏi hay thông minh hơn Khác biệt duy nhất là họ biết tập trung làm công việc mang lại giá trị cao, được ưu tiên Việc " đốt" thời gian vào việc không ưu tiên rất vô ích Bạn luôn có quyền được

tự do chọn lựa Hãy đưa ra quyết định chọn thứ tự công việc thật thông minh

Tách biệt việc khẩn cấp và việc quan trọng

Những công việc khẩn cấp được xác định bởi áp lực và yêu cầu

từ bên ngoài Bạn phải làm những việc này ngay lập tức Trái lại, công việc quan trọng là việc đánh giá được hiệu suất năng lực thật sự của bạn

Hầu hết mọi người dành thời gian trong ngày để đáp ứng và phản hồi nhiệm vụ khẩn cấp Đó có thể là những cuộc điện

thoại, yêu cầu cấp từ trên hay khách hàng Cần phân biệt rõ việc khẩn cấp nhưng không quan trọng, như tham vấn cho đồng

nghiệp, nghe điện thoại trò chuyện Hoạt động này diễn ra xuyên suốt khiến ta lầm lẫn với công việc thật sự Hãy tỉnh táo tách biệt, chúng không hề mang lại lợi ích lâu dài cho bạn

Xử lý từng việc

Tập trung xử lý từng việc là một trong những kỷ thuật quản lý thời gian hiệu quả nhất Khi đã xác định nhiệm vụ quan trọng nhất, hãy bắt tay vào công việc liền theo thứ tự Đánh dấu

ABCD cho thứ tự từng công việc ưu tiên giảm dần Quy tắc cần ghi nhớ: Không bao giờ làm việc loại B khi loại A cần hoàn thành Bỏ qua loại C khi công việc loại B còn chưa thực hiện xong Hãy luôn tập trung thực hiện tốt việc loại A trong ngày làm việc của bạn

Hình thành thói quen

"Thành công của tôi tiến triển theo sự siêng năng thực hiện

những công việc còn dang dỡ mỗi ngày" (Johnny Carson)

Những kỹ năng quản lý thời gian chỉ được nâng cao qua rèn luyện hằng ngày Thực hiện đúng tiến độ luôn mang lại cảm giác hân hoan, nhiệt huyết

Thói quen này sẽ liên tục mở ra cách cửa cơ hội cho bạn Mọi thành công trong cuộc đời luôn là biểu tượng chiến thắng của tính kiên trì

Khiêm khắc với bản thân

Sự thật là bạn khó nắm bắt hết thời gian, bạn chỉ có thể kiểm soát được bản thân mình Đó là lý do quản lý thời gian đòi hỏi

sự nghiêm khắc bản thân và tự hoàn thiện

Bạn phải tự đặt mình vào kỷ luật để tránh cuốn theo công việc khác Nếu cảm thấy xao nhãng, hãy lặp tiếng nói thầm trong bạn

" Quay trở lại công việc đi!" Nó gợi cảm xúc tập trung, quay về với công việc đang dang dở

Phần 4: Rèn luyện khả năng tập trung

Bạn đang có công việc chuẩn bị "deadline" nhưng không thể tập trung được? Bạn cảm thấy làm việc không hiệu quả vì luôn bị gián đoạn? Hãy nhớ rằng cuộc sống hiện tại có rất nhiều vấn đề khiến bạn bị phân tâm, vì vậy việc rèn luyện khả năng tập trung

là điều quan trọng giúp bạn có thể hoàn thành tốt công việc Hãy thực hành những lời khuyên dưới đây để giúp bạn đạt được kết quả tốt

Liệt kê công việc cần làm

Lập danh sách công việc cần làm và giải quyết theo thứ tự ưu tiên giảm dần Bởi vì tất cả năng lượng đầu ngày còn nguyên Đây cũng là cách giúp bạn không bị quá tải lượng công việc khi kết thúc ngày

Hãy đặt danh sách ở nơi nào bạn có thể nhìn thấy Thường

xuyên kiểm tra tiến độ thực hiện công việc Cách làm này sẽ giúp bạn tập trung vào từng nhiệm vụ và mang đến cảm giác thành công mỗi lần hoàn thành

Tạo không gian riêng

Bạn là chuyên gia tư vấn rắc rối? Đồng nghiệp thường xuyên đến tham khảo ý kiến nơi bạn? Tất cả những lý do trên khiến bạn rất dễ bị phân tâm khi đang tập trung làm việc Nên chia sẻ cho đồng nghiệp nguyên tắc làm việc cá nhân để hạn chế bị làm phiền Cuối cùng, hãy học cách từ chối cơ bản Sự thẳng thắn lúc này là hoàn toàn cần thiết

Tắt tất cả chương trình không liên quan

Skype, Yahoo, Facebook, Website, Instant Message là những chương trình liên lạc trực tuyến phổ biến nhất hiện nay Tuy nhiên, đây lại là kẻ thù hàng đầu cho việc mất tập trung của bạn Hãy cài đặt tình trạng bận, hoặc ẩn Hãy thông báo với bạn bè

rằng bạn không thể trò chuyện với họ và sẽ liên lạc bằng điện thoại sau.

Hạn chế dùng phương tiện liên lạc không cần thiết

Sử dụng điện thoại, tin nhắn, mail cá nhân lại là lý do chủ yếu khiến bạn mất tập trung Hãy đặt chế độ rung cho máy khi bắt đầu làm việc Nếu bạn có nhiều tài khoản, sim điện thoại chỉ sử dụng phương tiện ngoài công việc vào một thời điểm nhất định trong ngày

Tạo thói quen ngăn nắp, gọn gàng

Bàn làm việc lộn xộn khiến bạn mất thời gian tìm kiếm và phân tâm Hãy tập thói quen sắp xếp gọn gàng hằng ngày Chỉ nên bày biện những thứ cần thiết và quan trọng trong

Đeo tai nghe khi cần tập trung cao

Có rất nhiều tiếng ồn "kinh điển" ở môi trường công sở Giọng nói của đồng nghiệp, chuông điện thoại, âm thanh máy móc là những âm thanh "ám ảnh" sự tập trung của bạn Đeo tai nghe lúc này là cách bảo vệ chính mình tốt nhất

Giải lao

Nhìu bạn thấy căng thẳng khi phải ngồi làm việc liên tục Hãy rời khỏi bàn làm việc trong vài phút để đầu óc tỉnh táo và bắt

đầu lấy lại tập trung Bạn có thể đi bộ, làm vài động tác yoga, hay nhắm mắt lại và hít thở sâu Ngoài ra, nghe nhạc có thể giúp bạn duy trì cảm hứng và sự thoải mái.

Phần 5: Rèn luyện kỹ năng học và tự học hiệu quả

Học là quá trình lâu dài và không ngừng nghỉ, dù bạn có thông minh tới đâu nhưng nếu không học, không trau dồi kiến thức liên tục thì thông minh cũng chỉ giống như vật trang trí mà thôi Tuy nhiên, bạn cần phải hiểu rằng không phải mỗi ngày cắp sách tới trường, chăm chú nghe thầy cô giảng bài, hay cứ ra đời rồi mình sẽ tự có kiến thức Đó là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm

Để có được kiến thức bạn cần phải có kỹ năng học và tự học, những kỹ năng đó sẽ không ai dạy bạn mà chính bản than bạn phải ý thức được sự quan trọng của kiến thức mà rèn luyện cho bản thân Vậy những kỹ năng đó là gì, bạn có thể rèn luyện cho mình những kỹ năng đó hay không?

Kế hoạch và mục tiêu

Làm bất kỳ việc gì dù lớn hay nhỏ bạn cũng cần phải có kế

hoạch và mục tiêu rõ rang Với việc học cũng vậy, bạn phải lên cho mình một kế hoạch học tập thật khoa học, xác định được

khối kiến thức mà bạn cần phải trau dồi, phân bổ thời gian cho từng loại kiến thức cụ thể nếu bạn không muốn lãng phí thời gian cho một mớ kiến thức hỗn độn trong đầu.

Có kế hoạch thì phải có mục tiêu, mục tiêu sẽ là động lực học tập của bạn Bởi bạn biết mình cần phải học vì cái gì, những loại kiến thức bạn học sẽ phục vụ vào công việc gì Khi đó bạn sẽ chủ động học và tự học để có đủ kiến thức thực hiện mục tiêu

không gây khó khăn và chán nản cho bạn

Để làm được như vậy bạn cần phải kiên trì, nhẫn nại Đừng vội chán nản, lo lắng khi đã bỏ ra quá nhiều thời gian nhưng kết quả thu lại không được bao nhiêu Hãy thay đổi phương pháp học nếu phương pháp bạn đang áp dụng không mang lại hiệu quả, bởi học không phải là ngày một ngày hai mà là “học nữa, học mãi”

Kỷ luật khi học

Hãy luyện cho mình tính kỷ luật khi học trên lớp cũng như lúc

tự học Bạn không thể vừa học, vừa nói chuyện, vừa học vừa chơi game hay làm một việc khác Khi học bạn hãy dành toàn bộ tâm trí, tập trung cao độ, không xao nhãng Đừng tập cho mình

những thói quen xấu khi học, nếu không những thói quen này sẽ theo bạn ở bất kỳ hoàn cảnh nào trong đời sống cũng như công việc Hãy kỹ luật khi học, đó cũng là cách tốt nhất để bạn rèn luyện tính kỹ luật cho bản thân mình sau này.

Tìm kiếm tài liệu

Bạn không chỉ nên tiếp thu kiến thức từ một nguồn như giáo viên cung cấp, sách vở, xã hội… mà cần tìm kiếm tài liệu từ nhiều nguồn khác nhau Bạn đã nghe giáo viên giảng về vấn đề nào đó mà bạn quan tâm thì hãy tìm kiếm tài liệu về vấn đề đó

từ sách, báo, các trang mạng, bạn bè để hiểu sâu hơn về nó Tuy nhiên không phải ai cũng có kỹ năng tìm kiếm tài liệu nhanh và chính xác, vì thế bạn cũng cần rèn luyện cho mình kỹ năng này nhé Việc này chỉ khó khi bạn mới bắt đầu, khi đã quen bạn sẽ

dễ dàng tìm được các thông tin cần thiết để bổ sung thêm vào kho kiến thức của mình

Tự kiểm tra kiến thức

Không phải kiến thức của bạn lúc nào cũng được người khác kiểm tra, vì vậy để việc học đạt hiệu quả cao bạn phải biết cách

tự kiểm tra kiến thức của mình bằng cách như: Tự làm bài kiểm tra ngắn, liệt kê những nội dung chính, vẽ biểu đồ, bản đồ tư duy… Việc kiểm tra lại kiến thức cũng là cách bạn một lần nữa cũng cố lại những gì đã học được, những gì còn mơ hồ cần phải học thêm

Học cách ghi nhớ

Bạn cần phải biết được thói quen học của mình như thế nào để

có cách ghi nhớ hiệu quả nhất Mỗi người sẽ có cách ghi nhớ khác nhau, có người sẽ viết lại nhiều lần ra giấy, liệt kê những nội dung chính, có người sẽ đọc thật to, có người chỉ đọc