10 phút để có thân hình thon thả Bạn có biết, chiếc gối mềm mại của bạn cũng có thể giúp bạn "đốt cháy" được một lượng calo đáng kể không?. Đúng vậy, chỉ cần mỗi ngày bạn tập với chiếc g
Trang 110 phút để có thân hình thon thả
Bạn có biết, chiếc gối mềm mại của bạn cũng có thể giúp bạn "đốt cháy" được một lượng calo đáng kể không? Đúng vậy, chỉ cần mỗi ngày bạn tập với chiếc gối thân yêu khoảng 10 phút, tập thường xuyên và trong một thời gian, chắc chắn sẽ có hiệu quả
Bài tập với gối ngoài việc giúp bạn đốt cháy được năng lượng thừa còn giúp bạn lưu thông máu, luyện tập cho cột sống khỏe mạnh
Nằm sấp xuống sàn và kẹp chiếc gối vào giữa
hai chân, ngón chân duỗi thẳng Sau đó, nâng từ
từ chân lên sao cho phần đầu gối và đùi tạo
thành một góc 90 độ Hai tay giang rộng sang
hai bên, ngón tay chụm vào, duỗi thẳng Đầu
ngẩng lên và mắt hướng về phía trước
Giữ hơi thở thật đều đặn, thở đều đặn 4 lần
Trang 2Ngồi xuống sàn, đặt chiếc gối xuống phần ống
chân Hai tay duỗi về phía trước, người ngả về
phía sau Hơi thở đều đặn, dùng lực nâng chân
lên, xuống 4 - 5 lần
Nằm ngửa xuống sàn, kẹp chiếc gối vào giữa
chân Hai tay đặt dọc xuống sàn Hơi thở đều
đặn, nâng hai chân lên khỏi mặt sàn nghiêng một
góc 45 độ Thở đều đặn 4 - 5 lần
Nằm ngửa ra mặt sàn, hai chân chụm vào nhau
và đặt gác lên tường Đặt chiếc gối vào dưới
lưng, hai tay giang rộng sang ngang thả lỏng
Duy trì động tác từ 2 - 5 phút