Bổ sung canxi hợp lý pot

Bổ sung canxi hợp lý Tôi năm nay 25 tuổi, mang thai lần đầu nên chưa có nhiều kinh nghiệm.. Tôi nghe nói, ngoài việc bổ sung sắt thì bổ sung canxi trong thai kỳ và khi cho con bú là hết

Bổ sung canxi hợp lý

Tôi năm nay 25 tuổi, mang thai lần đầu nên chưa có nhiều kinh nghiệm Tôi nghe nói, ngoài việc bổ sung sắt thì bổ sung canxi trong thai kỳ và khi cho con bú là hết sức quan trọng Xin quý báo cho biết cách bổ sung canxi như thế nào

là hợp lý?

Nguyễn Hà Thu (Hà Nội)

Trả lời:

Ở phụ nữ có thai, canxi đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành xương và răng cho thai nhi Khi có thai,

nhu cầu canxi tăng lên: Trong 3 tháng đầu, nhu cầu là

800mg, 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg

Thực phẩm giàu canxi

Trong thời kỳ có thai, nếu người mẹ thiếu canxi, mặc dù

có sự phân giải hợp chất canxi trong xương phóng thích vào máu để đáp ứng nhu cầu, nhưng sự đáp ứng này chỉ có giới hạn Thai nhi không thể tránh khỏi các ảnh hưởng xấu khi thiếu canxi: chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè bẩm sinh, dị dạng xương

Trong thời kỳ cho con bú, nếu thiếu canxi, sữa mẹ kém chất lượng, trong 100ml sữa không có đủ 34mg canxi, từ

đó, trẻ sẽ bị thiếu, có các biểu hiện như dễ bị giật mình, ngủ không yên, hay quấy khóc hoặc co giật Những biểu hiện thiếu canxi ngày một rõ, xuất hiện vài ba ngày, vài tuần hay một tháng sau sinh

Thiếu canxi còn trực tiếp gây hại cho bà mẹ, khi có thai thường tê chân, mệt mỏi, mất ngủ; khi nuôi con bú, cơ thể suy yếu, đổ mồ hôi trộm, dễ sinh ra đau lưng, đau vai, đau khớp Sự thiếu canxi hấp thu trường diễn sau nhiều lần sinh

là tiền đề gây loãng xương khi bước vào tuổi mãn kinh Trước hết, cần bổ sung canxi bằng cách ăn uống các thực phẩm chứa nhiều canxi Một số thức ăn chứa nhiều canxi là: cua đồng, tôm đồng, sữa bột, sữa bò và dê tươi, sữa bột đậu nành, cà rốt, vừng Để tạo thuận lợi cho việc hấp thu canxi, nên ăn uống cân đối, năng lượng do chất béo chiếm

20 - 30%, protein không quá 20%, còn lại là gluxit, rau

xanh và hoa quả tươi Nhưng cần chú ý, không ăn rau cùng lúc với việc uống thuốc canxi vì cellulose trong rau dễ giữ hết canxi, cơ thể khó hấp thu

Ngoài ra, trong thời kỳ có thai và cho con bú cần bổ sung canxi bằng thuốc, tốt nhất là dùng loại biệt dược chứa canxi

và vitamin D3, tuy nhiên cần sử dụng theo chỉ dẫn của

nhân viên y tế vì thừa canxi hay vitamin D đều gây hại cho

cơ thể Một điểm cần chú ý nữa là thai phụ khỏe mạnh

dùng biệt dược chứa canxi nào cũng được; Nhưng có một

số trường hợp phải cân nhắc: người bị đái tháo đường

không nên dùng biệt dược chứa calcigluconat, người cần kiêng muối không dùng biệt dược canxi có chứa nhiều

natri Người cần dùng lâu dài, không dùng loại biệt dược có thể tạo acid lactic