Thực phẩm ''''vàng'''' cho người chăm vận động pdf

- Bạn thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, hay công việc của bạn phải thường xuyên vận động… hãy bổ sung 7 loại thực phẩm dưới đây vào cơ thể mỗi ngày.. Chuối Nếu bạn cần bổ sung n

Người chăm vận động nên ăn nhiều rau lá xanh (Ảnh minh

họa)

Thực phẩm

'vàng' cho

người chăm

vận động

- Bạn thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, hay công việc của bạn phải thường xuyên vận động… hãy

bổ sung 7 loại thực phẩm dưới đây vào cơ thể mỗi ngày

1 Chuối

Nếu bạn cần bổ sung năng lượng trước khi tập thể dục buổi chiều hoặc trước khi làm việc vận động mạnh, thực phẩm tốt nhất là chuối Chuối chứa nhiều kali có tác dụng điều hòa huyết áp và giảm tối đa nguy cơ đột quỵ

2 Đậu phộng

Nếu bạn có thói quen tập thể dục buổi sáng, thật khó khăn khi lên đường với chiếc bụng đói meo sau một đêm dài Vì vậy, bạn nên bổ sung một bữa ăn nhỏ trước khi vận động để cung cấp năng lượng cho cơ thể Thực phẩm cho bữa ăn nhẹ này nên là những chiếc bánh quy nhỏ, bánh mì khô hoặc những hạt đậu phộng… chúng rất giàu protein và dễ tiêu hóa

3 Các loại quả mọng

Trong quá trình vận động mạnh sẽ gây ra đau nhức chân tay, mất nước… vì vậy bạn nên bổ sung nhiều loại quả mọng vào cơ thể Những loại trái cây này chứa nhiều vitamin C và kali giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức

Người chăm vận động nên ăn nhiều rau lá xanh (Ảnh minh

họa)

4 Bông cải xanh

Loại thực phẩm này rất giàu vitamin C, kali, chất xơ và phytochemicals… rất tốt cho sức khỏe và phục hồi sức lực

5 Sữa chua ít béo

Tập luyện thể thao rất tốt trong việc cải thiện xương cốt nhưng như thế là chưa đủ, bạn cần bổ sung thêm vào cơ thể một ly sữa chua ít béo mỗi ngày Trong một ly sữa chua

có chứa 1/3 lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày, rất tốt cho cơ bắp và giúp phục hồi nhanh chóng sau tập luyện

6 Thịt bò

Thịt bò không chỉ là nguồn protein dồi dào mà còn rất giàu chất sắt – nguồn dưỡng chất cần thiết cho người chăm vận động vì thiếu sắt rất dễ dẫn đến mệt mỏi Ngoài ra những

loại thực phẩm giàu chất sắt khác bao gồm: rau lá xanh, ngũ cốc, đậu Hà Lan…

7 Cá hồi

Không chỉ giàu protein, các hồi còn chứa vô số chất béo omega-3 rất tốt cho tim mạch, chống viêm và ngăn ngừa bệnh tật