Những ''''vũ khí'''' chống trầm cảm docx

Những 'vũ khí' chống trầm cảm Thi rớt, hôn nhân tan vỡ hay mất đi một thứ gì thân thiết..., bất kỳ biến cố nào đại loại như vậy đều có thể khiến bạn bị trầm cảm.. Nếu không chữa trị k

Những 'vũ khí' chống

trầm cảm Thi rớt, hôn nhân tan vỡ hay mất đi một thứ

gì thân thiết , bất kỳ biến cố nào đại loại

như vậy đều có thể khiến bạn bị trầm cảm Nếu không chữa trị kịp thời, trầm cảm có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe

Ảnh minh họa Nguồn: Internet

Để cơ thể tiếp nhận đủ ánh sáng và nắng

Việc thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ thúc đẩy việc phóng thích melatonin, loại hormone

có thể kích hoạt những cảm giác tuyệt vọng và buồn rầu Hormone melatonin sinh ra khi một người ở trong phòng tối Nó có thể làm giảm

thân nhiệt và làm cho người ta yếu đi Nếu

người bị trầm cảm giam mình trong phòng phủ rèm, điều đó có thể khiến họ khó đối phó với

chứng bệnh này

Giữ cho mình luôn bận rộn

Trong tình thế bận rộn, người ta có cảm hứng hành động tốt hơn Nó khiến việc đối phó với chứng trầm cảm trở nên dễ dàng hơn Hãy cố gắng tiến hành những hoạt động tích cực, chẳng hạn như đi bộ trong công viên, tập thể dục, đọc sách hoặc bất kỳ việc gì có thể để tạo cảm giác hứng khởi và giảm áp lực lên tâm trí bạn Hãy xác lập những mục tiêu có ý nghĩa trong cuộc sống cá nhân Với một thái độ tích cực như vậy, bạn sẽ tránh được tình trạng thất vọng và buồn chán

Nghỉ ngơi và thư giãn vừa đủ Nên nghe nhạc

êm dịu, ngâm mình trong nước ấm hoặc xoa bóp cho giãn cơ, qua đó làm giảm trầm cảm

Ăn uống lành mạnh và giữ thân hình cân đối

Tránh ăn những loại thực phẩm chứa nhiều

đường, caffeine hoặc cồn Đường và caffeine có thể cung cấp năng lượng tức thời cho bạn,

nhưng có thể khiến bạn lo lắng, căng thẳng và nhiều vấn đề tâm sinh lý khác

Rượu là thứ người ta hay tìm đến để giải tỏa

những vấn đề gây căng thẳng trong cuộc sống, nhưng kỳ thực nó làm gia tăng trầm cảm

Tập thể dục thường xuyên là cách chống chọi trầm cảm, vì nó cho phép cơ thể sản sinh nhiều endorphin hơn bình thường

Endorphin có lúc được gọi là “hóa chất hạnh phúc” do nó có thể làm giảm trầm cảm và kích thích cảm giác vui vẻ, sảng khoái

Tìm chỗ dựa tinh thần

Gia đình, bạn bè và thậm chí hàng xóm là

những người có thể hỗ trợ bạn về tinh thần Hãy dành thời gian và làm những việc có ích với

những người thân yêu nhất có thể đem lại cho bạn cảm giác thoải mái và mãn nguyện

Đừng xem nhẹ sự tiếp xúc Một cái ôm hay vuốt

ve thể hiện sự quan tâm của người thân yêu nhất

là phương thuốc hiệu quả giúp xoa dịu căng

thẳng và trừ khử trầm cảm nơi bạn

Bên cạnh đó, tình yêu và quan hệ gần gũi với gia đình và bạn bè có thể giúp tăng cường hệ

miễn dịch và đánh đuổi bệnh tật Những tác

nhân này cũng giúp bạn cảm thấy an toàn, thoải mái và phấn chấn hơn