Lưu ý cho người tập chạy bộ docx

Lưu ý cho người tập chạy bộ Tập thể dục không đúng cách sẽ phản tác dụng, chạy bộ cũng không ngoại lệ Chạy bộ là một môn thể dục tương đối đơn giản nhưng có thể giúp bạn giữ gìn dáng vó

Lưu ý cho người tập chạy bộ Tập thể dục không đúng cách sẽ phản tác dụng, chạy bộ cũng không ngoại lệ

Chạy bộ là một môn thể dục tương đối đơn giản nhưng có thể giúp bạn giữ gìn dáng

vóc, tăng cường sức bền đồng thời cải thiện sức khỏe Để bắt đầu tập luyện môn thể thao hữu ích này, bạn cần lưu ý những điểm sau:

Làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu

Việc làm nóng cơ thể trước khi chạy rất

quan trọng Tốt nhất bạn nên làm nóng bằng cách đi bộ với tốc độ nhanh hay các bài tập khởi động nhẹ nhàng cho cơ thể nóng dần lên và sẵn sàng để chạy bộ Nếu bỏ qua các

bài tập khởi động, sau khi chạy bộ bạn sẽ

hay bị đau lưng hoặc căng cơ

Đừng đặt mục tiêu không thực tế

Những ngày đầu tập luyện bạn không nên đặt mục tiêu quá cao dẫn đến kiệt sức và

chán nản Đừng ép buộc cơ thể phải đáp ứng ngay lập tức, tốt nhất bạn cứ tập luyện mỗi ngày một ít và tăng dần khối lượng luyện tập

để đem lại hiệu quả tốt nhất thay vì “đầu voi đuôi chuột”

Giày chạy bộ

Trang phục chạy bộ cũng có vai trò quan trọng Trước tiên, bạn nên sắm một đôi giày phù hợp về kích cỡ và tạo sự thoải mái cho đôi chân Giày chạy không thích hợp sẽ

khiến chân bạn bị sưng, đau, đôi khi bị chấn thương Bạn không nên sử dụng giày quá cũ hay đã bị xếp xó từ lâu hoặc dùng vào mục đích khác để tập chạy bộ

Quần áo

Trang bị một bộ quần áo dùng chạy bộ phù hợp Quần áo cần đảm bảo sự thoải mái

trong khi tập luyện và thấm hút mồ hôi

Không nên dùng quần áo dành tập các môn khác để mặc khi chạy bộ vì trang phục thể thao thiết kế dành cho mỗi bộ môn thể dục

là khác nhau

Lựa chọn địa điểm

Chọn một địa điểm bằng phẳng, không leo dốc khi mới bắt đầu chạy bộ vì đường dốc sẽ khiến bạn mau chóng kiệt sức và chán nản trong việc luyện tập Một địa điểm quen

thuộc như công viên gần nhà hay một nơi bạn có thể dễ dàng gặp người quen, bạn

đồng hành sẽ giúp bạn có động lực và hứng thú hơn trong việc luyện tập.(Theo Science

& Le Figaro