Sai lầm thường gặp khi giảm cân Sau một thời gian dài nỗ lực giảm cân nhưng bạn vẫn cảm thấy chưa có gì tiến triển?. Có thể bạn đã mắc một số lầm sau đây: Bỏ bữa... Trong vài ngày đầ
Trang 1Sai lầm thường gặp khi giảm cân
Sau một thời gian dài nỗ lực giảm cân
nhưng bạn vẫn cảm thấy chưa có gì tiến
triển? Có thể bạn đã mắc một số lầm sau
đây:
Bỏ bữa
Trang 2Trong vài ngày đầu bỏ bữa, bạn thấy có vẻ như đã giảm cân Tuy nhiên, đó không phải
là do mất chất béo mà là do mất nước và
một số mô cơ Theo các chuyên gia, bạn nên
ăn thành nhiều bữa nhỏ, đồng thời ăn nhiều rau củ cũng như dùng sữa chua có hàm
lượng chất béo thấp
Ăn nhanh
Một trở ngại khác cho việc giảm cân là do bạn ăn nhanh Các chuyên gia cho biết,
những người ăn nhanh thường không biết mình ăn no lúc nào Vì thế, bạn hãy ăn từ từ
để kiểm soát được lượng thức ăn mình nạp vào cơ thể
Trang 3Nghiên cứu cho thấy, phải mất 20-30 phút thì dạ dày mới “thông báo” cho não biết
rằng bạn đã no và nên ngừng ăn Bạn cũng nên nhai kỹ trước khi nuốt
Cuối tuần, ăn… thả ga
Bạn tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt từ thứ hai đến thứ sáu hằng tuần nhưng đến thứ bảy
và chủ nhật vẫn ăn uống thoải mái thì xem như nỗ lực giảm cân thất bại Vì thế, nếu
cuối tuần biết sẽ dự tiệc, tụ tập với bạn bè vào buổi ăn trưa, thì sáng và tối hôm đó, bạn nên ăn nhẹ như ăn súp hoặc cháo
Dùng nhiều bia rượu
Nếu thích uống rượu bia thì hãy xem lại bạn cần dùng bao nhiêu mỗi tuần Một ly bia, ly
Trang 4rượu đúng chuẩn thường cung cấp khoảng 150-200 calo Nếu tối nào bạn cũng uống hai ly thì dễ dàng nạp thêm tới hơn 2.000 calo tính đến cuối tuần
Do đó, bạn hãy lên kế hoạch cho lượng bia rượu hợp lý mỗi tuần Ngoài ra, bạn có thể dùng rượu vang đỏ thay thế cho bia Rượu vang đỏ chỉ cung cấp 4g carbohydrate so với 13g ở bia Nhưng bạn chịu khó “gò” mình vào khoảng 1 ly/ngày hoặc ít hơn thì càng tốt