Đi bộ an toàn theo mỗi quý thai Sự kiện: Bà bầu cần biết Ba bau - Đi bộ là hình thức tập luyện phổ biến dành cho người sắp làm mẹ.. Đi bộ giúp bạn khỏe mạnh thông qua cử động của các k
Trang 1Đi bộ an toàn theo mỗi
quý thai
Sự kiện: Bà bầu cần biết
(Ba bau) - Đi bộ là hình thức tập luyện phổ biến dành cho người sắp làm mẹ Đi bộ giúp bạn khỏe mạnh thông qua cử động của các khớp đầu gối và mắt cá chân Đây cũng là cách luyện tập an toàn trong suốt thai kỳ
Đi bộ còn có nhiều lợi ích Nếu bạn đi bộ thường xuyên, bạn sẽ giảm được những phiền phức mà thai kỳ đem lại như chứng tiền sản giật hay tiểu đường thai kỳ Trên tất cả, đi bộ “không mất tiền” và dễ dàng cho bạn rèn luyện thể lực mỗi ngày
Thời điểm bắt đầu
Nếu bạn có thói quen đi bộ trước khi mang thai, hãy tiếp tục duy trì Nếu bạn chưa từng có thói quen này thì khi mang thai, bạn có thể bắt đầu đi bộ một cách nhẹ nhàng nhất Một khi đi bộ thành thói quen, bạn có thể đi 20-30 phút mỗi lần Nên kết hợp giữa vài phút đi bộ chậm rãi với vài phút đi bộ nhanh hơn
Trang 2Đi bộ là hình thức tập luyện hữu ích với 3 lần mỗi tuần Có thể kết hợp bài tập đáy chậu trong khi bạn đi bộ
Bạn nên mang theo một chai nước khi đi bộ, đề phòng khát và mất nước Bởi vì mất nước làm tăng thân nhiệt, không có lợi cho bạn và
em bé của bạn
Đi bộ là hình thức tập luyện phổ biến dành cho bà bầu (Ảnh minh
họa)
Gợi ý đi bộ an toàn theo từng quý mang thai:
Quý I
Bạn không cần tăng tần suất từ thói quen đi bộ sẵn có Bạn có thể mua một đôi giày dành cho việc đi bộ, giúp cơ thể thoải mái và tránh
bị chấn thương Khi đi bộ, hãy để gót chân chạm đất trước; sau đó, uốn cong tới các ngón chân thay vì bạn đặt các ngón chân bẹt trên mặt đường
Nếu trời nóng, lạnh hoặc có sương mù thì nên tránh đi bộ ngoài trời
Quý II
Trang 3Tăng cân khiến bụng bầu trở nên “quá khổ” Hãy chú ý tới sự cân bằng khi bạn đi bộ (đừng gập lưng quá mức) Hãy giữ cho lưng được thẳng, đầu, vai thẳng và mắt hướng về trước Bạn có thể vẩy tay nhịp nhàng để giữ cân bằng khi đi bộ
Bạn có thể nhận thấy tư thế đi bộ bây giờ hơi khác trước một chút Điều này cũng là bình thường khi bụng bầu đã to Bạn nên chọn cách
đi bộ mà bạn thấy thoải mái và điều chỉnh tư thế đi bộ cho phù hợp Hông và mắt cá chân phải làm việc nhiều Vì thế, chúng sẽ bị đau nếu bạn vận động quá sức
Hãy lắng nghe cơ thể bạn Đừng đi bộ khi mệt Hãy giảm đi bộ nếu bạn đã đi bộ quá nhiều
Quý III
Tiếp tục duy trì đi bộ như các gợi ý trên Tuy nhiên, do bụng bầu bây giờ đã to nên bạn cần tránh đi bộ ở những nơi làm bạn mất cân bằng Nếu bạn bị đau lưng hoặc đau xương chậu khi đi bộ, bạn nên nói chuyện với bác sĩ