Chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà Bầu potx

Crom 30mcg Không - Xây dựng và nâng cao lượng protein trong các mô cơ của cơ thể.. tim mạch, hệ xương, hệ thần kinh, các động mạch và mạch máu.. - Hỗ trợ hệ thần kinh phát triển... - Ho

Chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà Bầu (bau.vn) Mang thai là khoảng thời gian bạn cần dành sự quan tâm nhiều nhất đến chế độ dinh dưỡng

Lúc này, những gì tiếp nhận vào cơ thể không chỉ vì sức khỏe của bạn mà còn cả sự phát triển của bé yêu trong bụng Với bảng các chất dinh dưỡng thiết yếu, hàm lượng, tác dụng và nguồn thực phẩm sau đây, bạn có thể tính toán và cân đối khẩu phần ăn hàng

Dưỡng

chất

Hàm lượng mỗi ngày

Có cần uống viên nang

bổ sung hay không

?

Lợi ích đối với thai nhi

Nguồn thực phẩm

Canxi 1000m

g

Có - Phát triển

xương, răng, hệ thần kinh,

hệ tim mạch, hệ

- 200ml sữa tách kem:

301mg

- 200ml

cơ Đồng thời, phát triển nhịp tim và tuần

hoàn máu

nước cam:

300mg

- 30g pho mát

mozzarell

a: 222mg

- 2 chiếc bánh ngô:

92 mg Choline 450mg Có - Giúp các

tế bào não phát triển

toàn diện

- Giảm nguy cơ mắc các dị tật về ống

- 1 quả trứng chín:

113mg

- 85g thịt lợn:

88mg

- 85g cá

thần kinh tuyết (cá

moruy):

71mg Crom 30mcg Không - Xây dựng

và nâng cao lượng

protein trong các

mô cơ của

cơ thể

- Điều hòa lượng

đường trong

máu

- 1 thìa bơ đậu

phộng:

41mcg

- 85g gà nướng không da:

22mcg

- 1 quả táo:

15mcg Đồng 1mg Không - Giúp hình

thành khung hệ

- 85g thịt hộp: 1,0

mg

tim mạch,

hệ xương,

hệ thần kinh, các động mạch

và mạch

máu

- 30g đào tươi:

0,6mg

-1/2 cốc đậu tây:

0,2mg

Axit folic Ít nhất

600mc g/ ngày trong suốt

thai kì

Có - Giảm

nguy cơ dị tật ống thần

kinh

- Đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cấu

trúc AND

- 1/2 cốc đậu lăng:

179mcg

- 1/2 cốc ngũ cốc:

133mcg

- 4 củ măng tây nấu chín:

81mcg

I ốt 220mc

g

Không - Điều hòa

sự trao đổi

chất

- Hỗ trợ hệ thần kinh

phát triển

- 85g cá tuyết (cá moruy):

99mcg

- 1 cốc sữa chua tách béo:

87mcg

- 1/4 thìa muối I ốt: 67-

100mcg

- 1 củ khoai tây nguyên vỏ:

60mcg

Sắt 27mg

(gấp đôi nhu cầu của phụ nữ không mang

thai)

Có - Hình

thành hồng

cầu

- Cung cấp oxy đến tế bào để phát

triển

- Xây dựng xương, sụn

và các mô

liên kết

- 1 cốc ngũ cốc (được bổ sung sắt):

24mg

- 1/2 cốc đậu lăng:

3,3mg

- ½ cốc rau chân vịt:

3,2mg

- 85g thịt

bò thăn nấu chín:

3mg

Magie 350mg Có thể - Xây dựng - 30g hạt

hệ xương

và răng

khỏe mạnh

- Điều hòa insulin và lượng đường trong

máu

- Xây dựng

và sửa chữa các mô cơ trong cơ

thể

bí sấy khô:

152mg

- 85g cá bơn:

90mg

- 1 cốc nước sốt rau chân

vịt: 87mg

Mangan 2mg Không - Góp phần

hình thành cấu tạo xương và

- 1 cốc gạo lứt đã nấu chín:

1,8mg

sụn

- Bảo vệ tế

bào

- Hoạt hóa các enzyme

có chức năng chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrat

e

- 1 cốc lúa mạch đã nấu chín:

1,3mg

- 1/2 cốc dứa:

0,9mg

Axit

Pantothen

ic

6mg Không - Là loại

axit rất cần thiết cho quá trình sản xuất hormone và

- 1/2 quả

lê: 1,2mg

- 1 cốc sữa tách béo:

cholesteron

- Hỗ trợ quá trình

chuyển hóa carbohydrat

e, protein

và chất béo

1,0mg

- 1 quả trứng chín:

0,7mg

Phốt pho 700mg Không - Giúp xây

dựng hệ xương khỏe

mạnh

- Phát triển nhịp tim một cách bình

thường, hỗ trợ chức

- 85g cá hồi đóng hộp

nguyên xương:

251mg

- 1 cốc sữa tách béo:

247mg

năng thận - 1/2 cốc

đỗ đen nấu chín:

241mg

- 85g thịt

bò thăn:

189mg

g

Không - Giúp cân

bằng chất lỏng và điện phân trong cơ

thể

- Tăng độ đàn hồi của

cơ

- Thúc đẩy

- 1 củ khoai tây nấu chín:

844mg

- 226g nước mận:

706mg

- 1/2 cốc đậu lima

chức năng của hệ thần kinh và quá trình trao

đổi chất

đã nấu chín:

484mg

- 14 cốc

mơ sấy:

378mg

Vitamin

B2

1,4mg Không - Thúc đẩy

quá trình tăng trưởng của thai nhi; phát triển thị lực, lớp biểu bì,

hệ xương,

cơ và hệ

thần kinh

- 1 cốc sữa chua tách béo:

0,5mg

- 85g thịt vịt không da:

0,4mg

- 1/2 cốc fomat ficotta:

0,2mg Vitamin B 1,4mg Không - Chuyển

hóa carbohydrat

e thành năng lượng;

hỗ trợ não

và hệ thần kinh phát

triển

- 1/2 cốc yến

mạch:

0,6mg

- 85g thịt lợn thăn:

0,8mg

- 1/2 cốc đậu Hà Lan:

0,2mg Vitamin A 770

mcg (hoặc

2565

IU)

Không - Là nhân tố

quan trọng cho sự phát triển của tế bào, thị lực,

- 1 củ khoai lang:

1096

mcg

da, màng nhầy, hệ xương và quá trình trao đổi chất của

thai nhi

- ½ cốc rau chân vịt: 573

mcg

- 1 củ cà rốt: 509

mcg

Vitamin

B6

1,9mg Không - Tăng

cường quá trình

chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrat

e

- Góp phần hình thành

tế bào hồng

- 1 quả chuối:

0,7mg

- 1 củ khoai tây nấu chín:

0,7mg

- 1/2 cốc đậu Hà Lan:

cầu, phát triển não và

hệ thần

kinh

0,6mg

- 85g ức gà:

0,5mg Vitamin C 85mg Không - Rất quan

trọng với sự hoàn thiện các mô trong cơ

thể

- 226g nước cam:

124mg

- 1/2 cốc bông cải xanh:

51mg

- 1/2 cốc dâu tây:

49mg

- 1/2 cốc dưa đỏ:

29mg Vitamin D Ít nhất

5mcg (200IU

)

Có - Hỗ trợ quá

trình hình thành xương và

răng

- 85g cá hồi:

8mcg

- 1 cốc sữa:

2mcg Kẽm 11mg Có thể - Hỗ trợ quá

trình hình thành và phát triển tế bào, có vai trò chủ chốt trong cấu

tạo AND

- 85g táo:

6,5mg

- 1/2 cốc đậu phụ:

2mg

- 1 cốc sữa chua hoa quả:

1,8mg

Dịch (Thùy Linh - tạp chí Bầu)