gáy, nâng đầu lên chân hơi gập - Giữu nguyên tư thế, nâng chân phải lên giống trong hình giữ 3 – 5 chân rồi hạ xuống tiếp tục thực hiện động tác như vậy với chân trái.. Động tác 2: Chốn
Trang 1Bài tập dành cho phụ nữ mang thai
Theo các bác sĩ khoa sản, nhưng bài tập khi mang thai giúp tăng cường khả năng chịu đựng, chống nguy cơ trật khớp, bong gân và đau thắt lưng Tập luyện còn giúp hít thở đúng cách, trái tim khỏe mạnh
Những bài tập hỗ trợ cho quá trình sinh nở
Dưới đây là những bài tập và tư thế thư giãn giúp các cơ bắp, khớp xương dẻo dai, đáp ứng nhu cầu chịu đựng của
cơ thể và hỗ trợ cho quá trình sinh nở
Động tác 1:
- Nằm ngửa xuống sàn nhà, 2 bàn tay đan vào nhau để sau
Trang 2gáy, nâng đầu lên chân hơi gập
- Giữu nguyên tư thế, nâng chân phải lên (giống trong hình) giữ 3 – 5 chân rồi hạ xuống tiếp tục thực hiện động tác như vậy với chân trái Thực hiện 3 - 5 lần
Động tác 2:
Chống tay, chân xuống sàn như đang bò
Trang 3
Chân trái duỗi ra sau, từ từ đưa lên cao, song song mặt đất
trong 3-5 giây Hạ chân, trở lại tư thế ban đầu
Tập tương tự với chân phải Lặp lại 5 lần, sau đó tăng dần
lên 20 lần
.Động tác 3:
Trang 4Ngồi trên sàn, lòng bàn chân áp sát vào nhau Đưa hai tay
ra trước, bằng vai Từ từ cúi đầu, hơi cong người, giữ
khoảng 10 giây
Thẳng người về vị trí ban đầu, cúi xuống, hai tay bắt chéo,
bàn tay đặt lên vai
Trang 5Thực hiện năm lần
Động tác 4
Nằm nghiêng trên sàn, một tay chống đầu Một chân đặt sát
sàn, co lại Chân kia duỗi ra
Trang 6
Nâng chân phía trên lên cao, giữ trong vài giây rồi hạ xuống Lặp lại năm lần Thực hiện tương tự với chân còn
lại
Động tác 5
- Ngồi thẳng lưng, lòng bàn chân hướng vào nhau Hai tay nắm bàn chân và hít vào, thở ra đều đặn Tập khoảng 15 phút
Trang 7
Lưu ý: Tuyệt đối không tập đến mức cảm thấy mệt nhoài,
thở hổn hển Tốt nhất, trong ba tháng đầu và cuối thai kỳ, bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập và cho họ xem
những động tác bạn sẽ thực hiện Khi tập thể dục có hiện tượng đau bụng, chảy máu bện hãy ngừng tập và đến khặp bác sĩ ngay
Minh Tuyết