Tập cho từng bộ phận cơ thể Có rất nhiều bài tập cho bạn lựa chọn theo từng bộ phận của cơ thể, ví dụ như tập cho bụng, cho đùi, cho eo..... TẬP ĐÙI & MÔNG Dang chân rộng và chống tay lê
Trang 1Tập cho từng bộ phận cơ thể
Có rất nhiều bài tập cho bạn lựa chọn theo từng bộ phận của cơ thể, ví dụ như tập cho bụng, cho đùi, cho eo
Trang 2TẬP ĐÙI & MÔNG
Dang chân rộng và chống tay lên hông Bước 1 bước dài ngang hông rồi hạ thấp người xuống Giữ lưng thẳng rồi kéo chân lại như vị trí ban đầu Làm như vậy với chân bên kia Tập 3-4 đợt (mỗi đợt 15-30 lần)
TẬP ĐÙI, MÔNG & BẮP CHÂN
Trang 3Dang rộng hai chân ra với khoảng cách rộng hơn vai và thả lỏng hai tay ở hai bên
Hạ mông xuống rồi nhảy lên cao Làm 4 đợt (mỗi đợt 15-25 lần)
TẬP BỤNG & VAI
Đứng tự nhiên và cầm tạ đưa ra phía trước mặt Co tay lại và vặn lưng qua một bên để tạo sự cử động ở hai bên hông Tập 3 đợt (mỗi đợt 20-40 lần)
TẬP BẮP TAY & VAI
Trang 4Ngồi trên banh với hai tay cầm tạ thả lỏng hai bên Giữ cùi chỏ không chuyển động, nâng tạ lên rồi tiếp tục đẩy tạ qua khỏi đầu kết hợp với việc xiết cơ cánh tay Đổi tay Tập 3-4 đợt (mỗi đợt 10-12 lần)
TẬP NGỰC
Huấn luyện viên Daniel đang hướng dẫn cho người mẫu Rebecca
Nằm trên banh với tay cầm tạ Dang hai chân rộng ra rồi đẩy hông lên cao và ráng giữ thế cân bằng Hạ người thấp xuống cho đến khi cảm thấy ngực như được giãn
ra Tập như vậy 3-4 đợt (mỗi đợt 10-12 lần)
Trang 5TẬP CƠ BA ĐẦU
Đứng trên dây kéo Cúi xuống từ từ và đẩy cùi chỏ lên sát hông của bạn Rồi đẩy hai tay ra phía sau nhưng không di chuyển cùi chỏ kết hợp với việc xiết cơ ba đầu vào cuối mỗi cử động Tập 3-4 đợt (mỗi đợt 15-25 lần)
TẬP BỤNG & LƯNG
Trang 6Nằm ngửa với chân giang rộng và cong lên Chống tay dưới đất để đẩy hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành hàng thẳng tựa như chiếc cầu Xiết cơ bụng
và lưng dưới khi bạn giữ ở tư thế này trong khoảng 3 đến 5 giây Tập như vậy 3 đợt (mỗi đợt 20 lần)
Hãy tập thể dục mỗi ngày cho cơ thể khỏe đẹp nhé!